„Ne pare rău, ai eșuat.” Aceste trei cuvinte mici fac chiar și cea mai încrezătoare persoană să se simtă descurajată. Nimănui nu-i place să eșueze, dar este ceva pe care toată lumea îl experimentează în viața lor. Trecerea peste eșecul tău este vitală. Iată treisprezece sfaturi pentru a vă liniști mintea atunci când trebuie să faceți față unor lupte.
Lupta este un lucru bun?
Cercetătorii sugerează că eșecul are unele efecte secundare pozitive. Se spune că eșecul îți oferă o experiență de învățare pe care altfel nu ai avea-o. Nu poți evita eșecul, dar dacă consideri eșecul ca pe o șansă de auto-îmbunătățire, nu vei fi la fel de devastat când se va întâmpla.
Treisprezece moduri de a-ți ușura mintea atunci când ai lupte
Dacă te străduiești să accepți rezultatul evenimentelor recente, acordă-ți un moment de relaxare. Calmează-ți mintea amintindu-ți aceste sfaturi.
1 – Acceptă cum te simți
După un eșec enorm, este normal să simți o gamă largă de emoții. S-ar putea să te lupți cu furia, disperarea, îndoiala și frica într-o perioadă scurtă. Eșecul este o experiență dezorientatoare din punct de vedere emoțional. Unii oameni nu le place să se ocupe de emoțiile lor. Când eșuează, își alungă sentimentele. Dar a îndepărta sentimentele este ca și cum ai pune un pansament mic pe o tăietură mare de pe braț. Bandaid poate opri sângerarea pentru câteva secunde, dar în cele din urmă, veți sângera dacă nu aveți grijă de tăietură. Nu sângerați. Acceptă faptul că ești al naibii de dezamăgit că nu ai făcut echipă. Nu te simți mai bine acum?
2 – Nu lua eșecul personal
Eșecul are impresia că îți atacă persoana, dar eșecul nu înseamnă că ești un eșec. Este un regres temporar într-o anumită zonă. Indiferent dacă ai picat un examen sau nu ai obținut promovarea pe care o doreai, eșecul nu este un semn de oprire. Eșecul este un semn de randament. A ceda înseamnă a încetini. Când eșuezi, încetinește și rezolvă ce sa întâmplat. Ce ar trebui să faci în continuare? Ar trebui să urmezi un alt drum? Ar trebui să încerci din nou mai târziu? Mai presus de toate, ușurează-ți mintea amintindu-ți că nu ești un eșec. Ai încercat ceva și nu a ieșit așa cum ai sperat.
3 – Asumă-ți responsabilitatea
Probabil cunoașteți oameni care eșuează la ceva și, în loc să-și asume responsabilitatea, dau vina pe toți ceilalți. Ei spun că a fost vina profesorului că a picat un test sau arbitrul a făcut un apel prost. Ei nu sunt de vină pentru nicio parte a eșecului. Desigur, pot exista factori externi care să contribuie la luptele tale, dar șanse mari să ai un rol de jucat în asta.
Evaluează ce ai fi putut face altfel. A fost ceva ce ai făcut sau nu a contribuit la eșec? Ușurează-ți mintea asumându-ți responsabilitatea și apoi eliberează-te de odihnă.
4 – Nu vă faceți griji pentru opiniile altora
Este ușor să lași eșecul tău să fie legat de ceea ce cred alții despre tine. Ce vor spune părinții tăi când le vei spune că ai picat examenul? Ce vor crede colegii tăi despre tine când vor auzi că nu ai fost promovat? Nu lăsa ce cred alții despre tine să te controleze. Rezistă să faci lucruri bazate pe aprobarea celorlalți. Ușurează-ți mintea amintindu-ți că oamenii care te iubesc sunt așa cum ești, nu dacă reușești sau eșuezi.
5 – Eșec: 101
Te-ai gândit vreodată că eșecul este ca o sală de clasă? În clasa de eșec, înveți lucruri noi despre tine, cum gestionezi problemele și cum găsești răspunsuri la întrebările tale. Eșecul îți poate pune foc în oase. Este un tutore pentru cei care vor asculta și vor învăța. Dacă renunți, nu se știe niciodată. Deci, gândiți-vă la ceea ce puteți învăța din eșec.
6 – Fii rezistent
Potrivit psihologilor, reziliența înseamnă a avea emoția și puterea mentală pentru a face față unei crize. Posedă duritate mentală care te ajută să faci alegeri bune și să te protejezi de efectele nocive ale stresului. Când eșuezi, este esențial să fii rezistent. Nu lăsați eșecul să vă redirecționeze visele sau ambițiile. În cântecul ei, Get Up, Cardi B explică astfel reziliența,
Dă-mă jos, de nouă ori, dar mă trezesc de zece. Privește-mă în oglindă, spun că vom câștiga. Doborâți-mă, de nouă ori, dar mă trezesc de zece Da, dar mă trezesc de zece.
Când te lupți, alege să fii cineva care se ridică după ce a fost doborât în loc să renunțe. Reziliența ta va da roade pe drum.
7 – Nu fi prea dur cu tine
Când eșuezi, te poate tenta să te enervezi pe tine însuți. A te simți iritat și critic cu tine însuți nu te duce nicăieri. Și autopedepsirea nu va schimba situația. Acceptă că ai eșuat. Nu fi prea dur cu tine. Ușurează-ți mintea extinzându-ți puțin har. Asta ai face pentru altcineva în aceeași poziție. Pune-ți aceste întrebări:
- Ce minciuni cred despre mine, despre viața mea sau despre viitorul meu chiar acum?
- Cui mi-e frică să spun?
- Despre ce sunt cel mai descurajat?
- De ce mi-e frică?
- Unde pot găsi speranța chiar acum?
- Cum îmi schimbă asta viața acum?
8 – Fă exerciții
S-ar putea să ai chef să te târăști sub cuverturile de pat și să stai acolo zile întregi, dar nu te vei simți mai bine. Este mai probabil ca rămânerea în pat să te facă să te simți mai deprimat și nefericit. Chiar dacă te lupți cu eșecul, încearcă să te ridici din pat și să te plimbi afară. Studiile arată că a fi activ fizic îți îmbunătățește bunăstarea vieții și îți ridică spiritul. Alte beneficii ale exercițiilor fizice includ
- Diabet
- Anumite tipuri de cancer
- Boala de inima
- Dorm mai bine
Exercițiile ușurează depresia. Te face să te simți mai fericit. Începe mic. Într-o zi, fă o scurtă plimbare. A doua zi, mai faceți o plimbare și încă una. Înainte să-ți dai seama, vei merge mile. Șanse mari să vă simțiți mai bine în privința vieții dvs.
9 – Sari peste mâncarea nedorită
Când te simți anxios, este ușor să iei mâncare nedorită, cum ar fi bomboane dulci, înghețată grasă sau chipsuri sărate pentru a-ți liniști mintea. Mâncarea nedorită este bogată în grăsimi și zahăr. Te simți mai rău când mănânci junk food, de care nu ai nevoie acum. În schimb, încercați să pregătiți ceva nutritiv pe care îl iubiți. Invită un prieten să mănânce cu tine. Sau ieșiți cu familia la un restaurant orientat spre sănătate. Mănâncă legume proaspete delicioase, fructe, carbohidrați fibroși din cereale integrale și carne slabă. Bea multă apă dulce în loc de alcool sau suc dulci. Nu lăsa eșecul să te facă nesănătos.
10 – Răsfățați-vă cu niște răsfăț
După un eșec epic, fă-ți timp pentru a te răsfăța. Cel mai bine ar fi să renunți la tensiunea și anxietatea asociate cu pierderea. Fie că îți faci o pedichiură sau o nouă tunsoare, găsește ceva care să te facă să te simți mai echilibrat în viață. Alte lucruri pe care le poți face pentru a te răsfăța ar putea fi
- Reda muzică și dansează prin casa ta
- Imbraca-te niste haine comode si uita-te la emisiunea ta preferata
- Aprinde niște lumânări și bucură-te de o baie caldă
- Oferă-ți un tratament facial
- Fă-ți un masaj
11 – Obțineți asistență
Când trebuie să vă liniștiți mintea după un eșec epic, contactați un prieten sau un membru al familiei de încredere. Alege pe cineva care a fost o placă de sunet excelentă pentru tine de-a lungul anilor. Explicați ce s-a întâmplat și cum vă simțiți. Ascultă-le perspectiva și permite-ți să experimentezi îngrijirea și sprijinul lor. Luați legătura cu acești oameni periodic pentru a le oferi o actualizare despre cum vă descurcați.
12 – Evadați cu o carte bună
Lectura este o modalitate frumoasă de a-ți ușura mintea. Când citești, este ca și cum ai evada într-un alt moment sau loc pentru o vreme. Probabil că nu este o idee bună să citiți o poveste tristă chiar acum. Alege un roman cu personaje minunate care te fac să simți că le cunoști. Pe măsură ce te scufundi într-o carte, vei avea o mică pauză de la problemele tale. Și cine știe, s-ar putea să te inspiri din carte pentru ceea ce treci.
13 – Privește viitorul
Eșecul te poate face să te simți blocat. Poate că ți-a stricat planurile, iar acum nu ești sigur ce să faci. Este în regulă. Luați-o pe zi și cu un pas pe rând. Privește spre viitor și continuă să-ți urmezi obiectivele. Poate fi necesar să încercați o abordare diferită sau să susțineți din nou un examen. Principalul lucru este să aștepți cu nerăbdare viitorul tău și îl vei găsi.
Gânduri finale despre găsirea unor modalități de a-ți ușura mintea atunci când te confrunți cu lupte sau eșec
Vor fi multe întorsături în viața ta. Unul dintre ele va fi un eșec și va adăuga o dimensiune poveștii tale la care nu te așteptai. Lupta nu îți anulează povestea. Oferă profunzime și culoare poveștii tale. Amintește-ți, eșecul nu definește cine ești, dar luptele tale te pot ajuta să devii o persoană mai hotărâtă.
