Îți este greu să-ți închizi mintea în orice moment? Te simți epuizat și anxios din cauza gândurilor tale? Dacă da, probabil că ești un supra-gânditor cronic. Din păcate, gândirea excesivă a devenit o epidemie globală, deoarece trăim vremuri complicate care necesită atât de multă putere de creier din partea noastră.
Responsabilitățile, finanțele, traumele emoționale și alte probleme ne lasă mintea într-o stare de exces. Prin cercetări ample, profesorul de psihologie Susan Nolen-Hoeksema de la Universitatea din Michigan a descoperit că adulții tineri și de vârstă mijlocie se angajează în special în supragândirea, cu 73% dintre persoanele de 25-35 de ani identificate ca supragânditori. Nu este surprinzător că mai multe femei (57%) decât bărbații (43%) se identifică ca supragânditoare.
Așadar, dacă întâmpinați dificultăți în a vă detașa de gândurile voastre și vă simțiți în mod constant împovărat de ele, avem mai jos câteva sfaturi pentru a vă ajuta să nu mai gândiți prea mult și semne comune că gândurile v-au depășit.
9 semne că ești prins în mintea ta
1. Insomnie regulată
Gânditorii excesivi cunosc prea bine dificultatea de a adormi. Insomnia te pune stăpânire pe tine, deoarece parcă nu te poți opri creierul tău, iar gândurile te paralizează încet. Mintea ta se repezi și te simți prea conectat ca să dormi; toate grijile zilei îți continuă să inunde mintea și nu poți scăpa din această închisoare mentală.
Dacă vă sună, încercați să faceți activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi meditația, yoga, colorarea, desenul, scrisul, cititul sau chiar să vorbiți cu o persoană dragă. Fă ceva care să-ți îndepărteze gândurile la altceva care să-ți permită creativității și emoțiilor să iasă la suprafață.
2. Trăind în frică
Dacă trăiești cu frica de viitor, atunci cu siguranță ești prins în mintea ta. În cercetările ei, Nolen-Hoeksema a descoperit că această teamă îi determină pe cei care gândesc prea mult să apeleze la droguri sau alcool pentru a-și îneca gândurile negative.
Pentru acest simptom de gândire excesivă, ar trebui să începeți o practică de meditație sau altceva care să încurajeze atenția și trăirea în momentul prezent. Alte sugestii ar fi să se permită o „fereastră” pentru gândirea excesivă. Alocați 15 până la 30 de minute pe zi pentru a vă scăpa de toate grijile, fie prin scris sau vorbind cu cineva. Astfel, poți să-ți continui ziua și să lași grijile în praf.
3. Supraanaliza totul
Gânditorii excesiv au o problemă principală: au nevoia să controleze totul. Ei vor să planifice viitorul, dar pentru că nu-l pot prezice, acest lucru le provoacă o mare anxietate. În plus, nu le place să se ocupe de ceva ce nu pot controla. Au o teamă majoră de necunoscut, ceea ce îi face să stea și să se gândească la toate opțiunile în loc să ia măsuri.
De fapt, acest studiu de la UC Santa Barbara a constatat că gândirea excesivă duce la luarea deciziilor și judecățile slabe.
Când te trezești că te gândești exagerat, încearcă să te readuci în momentul prezent prin respirații adânci și gândindu-te la ceva care te relaxează. Încearcă să te gândești la modul în care aceste gânduri îți vor servi în momentul prezent și numai acest lucru ar trebui să scape de ele, deoarece vei descoperi că nu fac nimic pentru tine, decât să provoace un mare stres.
4. Frica de esec
Gânditorii excesivi au, de asemenea, o dorință neîncetată de perfecțiune în tot ceea ce fac. Ei nu pot accepta eșecul și fac tot ce le stă în putere pentru a evita aceasta. În mod ironic, acest lucru implică de obicei să nu faci nimic. Amintiți-vă, frica îl paralizează pe cel care gândește prea mult, așa că, în loc să riște eșecul, ar prefera să nu se pună deloc în situația de a eșua.
Dacă sună ca tine, amintește-ți că ești mult mai mult decât greșelile și eșecurile tale. De asemenea, tine cont de faptul ca pentru a ajunge oriunde in viata, trebuie sa faci cateva greseli. Acestea îți permit să crești, să înveți și să atingi noi culmi în evoluția ta.
5. În mod constant ghicindu-te pe tine însuți
Din cauza dorinței lor de perfecțiune, supragânditorii analizează, reanalizează și trimit în mod constant orice situație. Ei nu vor să facă decizia greșită, așa că le ia foarte mult timp să facă orice alegere, pentru că nu au încredere în ei înșiși. Nu sunt în contact cu intuiția lor, așa că fiecare decizie vine de la creier și acest lucru nu este întotdeauna un lucru bun. Dacă creierul este atât de încețoșat și blocat încât nu poți lua o decizie clară, atunci ești cu siguranță un gânditor excesiv.
Învață să ai încredere în intuiția ta și mergi cu instinctul tău. Dacă se dovedește negativ, cel puțin vei fi învățat din experiență și vei avea mai multe lecții de viață sub centură.
6. Dureri de cap frecvente
Dacă suferiți de dureri de cap obișnuite, probabil că vă gândiți prea mult. Durerile de cap semnalează corpului nostru că avem nevoie de o pauză, iar asta include odihna din propriile noastre minți. De asemenea, dacă acordați o atenție deosebită gândurilor dvs., probabil că vă gândiți la aceleași lucruri iar și iar.
Îngrijoratorii tind să aibă modele de gânduri negative care rulează în buclă, așa că, pentru a combate acest lucru, încearcă să întăriți gândurile pozitive. Petreceți timp respirației și concentrându-vă pe atenție și ar trebui să observați că durerile de cap dispar în cel mai scurt timp.
7. Muschi și articulații rigide
Crezi sau nu, gândirea excesivă îți poate afecta întregul corp. Odată ce corpul tău fizic este afectat de ceva, se mută în emoțional corp și până când problema de bază va fi rezolvată, veți continua să aveți dureri și dureri. Gândirea excesivă poate începe în creierul tău, dar efectele sale se strecoară în alte părți ale corpului tău, ceea ce te lasă să te simți epuizat și letargic.
Încercați să vă întindeți în fiecare seară înainte de culcare și să faceți exerciții regulate. Acest lucru va ajuta la promovarea unui corp sănătos și, prin urmare, a unei minți sănătoase. Mintea și corpul lucrează foarte strâns împreună; dacă unul este dezechilibrat, și ceilalți vor cădea pe marginea drumului.
8. Oboseală
Când ne simțim obosiți în mod regulat, acest lucru necesită un plan de acțiune din partea noastră. Corpurile noastre vor să ne acordăm și să ascultăm semnalele lor, în loc să treacă constant de la o activitate la alta și să-i ignore apelurile. În timp ce oboseala poate fi cauzată și de a face prea mult și de a nu te odihni, gândirea excesivă poate provoca, de asemenea, epuizare. Gândește-te la asta (dar nu prea tare, desigur): când te gândești la lucruri în mod constant, nu-ți dai minții odihnite. Mintea ta nu poate rula 24/7; în cele din urmă te vei arde.
Când trăiam în natură, nu aveam atât de multe de ce să ne îngrijorăm și, prin urmare, aveam mai puține lucruri la care să ne gândim. În lumea modernă, avem vieți complicate, care ne impun să facem atât de multe în atât de puțin timp, dar din această cauză, avem și mai multă nevoie să încetinim și să fim atenți la bunăstarea noastră. Dacă te simți obosit, încetinește și află de ce au nevoie corpul și mintea ta de la tine.
9. Incapacitatea de a rămâne în momentul prezent
Dacă nici măcar nu poți să stai în momentul prezent și să te bucuri de viață așa cum vine, atunci ești o victimă a gândirii excesive. A gândi prea mult te face să pierzi concentrarea asupra lumii din jurul tău și să devii prins în mintea ta. A deveni blocat de gânduri te îndepărtează de acum și îți poate perturba relațiile cu ceilalți.
Amintiți-vă să vă deschideți mintea și inima către lumea din jurul vostru și să nu vă lăsați atât de implicați în gânduri negative. Permiteți în creier doar gânduri care vă servesc bunăstarea și încercați să le ignorați pe cele care doar vă doboară. Viața oferă atât de multă frumusețe și oportunitatea pentru experiențe incredibile, dar poți aprecia acest lucru doar dacă înveți să te îndepărtezi de creier și de inima ta.
De asemenea, relațiile cu ceilalți ajută la atenuarea acelor gânduri negative. Când acordăm atenție celorlalți, ne acordăm o pauză și, prin urmare, pune accent pe altcineva. Învață să-i asculți cu adevărat pe ceilalți, să creați o legătură cu ei și să le puneți întrebări despre viața lor. Putem opri împreună această problemă cronică de gândire excesivă formând din nou comunități și învățând să ne sprijinim și să ne conectăm unul cu celăl alt.
Gânduri finale despre a-ți liniști mintea care se gândește prea mult
În rezumat, concentrează-te pe a face lucruri care te fac să te simți bine și te încurajează să rămâi activ. Începeți un program de exerciții, alăturați-vă unor grupuri pentru a intra în legătură cu oameni care au aceleași idei din comunitatea dvs., mâncați alimente sănătoase, practicați mindfulness și, cel mai important, învățați să cultivați o relație pozitivă cu dvs. Privește-ți gândurile ca pe niște instrumente care te ajută să crești, nu ca pe dușmani care îți împiedică progresul.
“Murim de gândire excesivă. Ne omorâm încet, gândindu-ne la toate. Gândește, gândește, gândește. Oricum, nu poți avea încredere în mintea umană. Este o capcană mortală.” ~ Anthony Hopkins
