Bananele s-au împachetat prost în ultima vreme. Experții în dietă spun că sunt încărcate cu zahăr și unul dintre cele mai proaste fructe pe care le poți mânca. Cu toate acestea, știm până acum că nu poți avea încredere în tot ceea ce spun experții. Îți amintești ce spuneau despre ouă acum câțiva ani? Acum ouăle sunt salutate ca un superaliment care este plin de proteine și un adaos excelent pentru orice dietă. Deci, de ce bananele sunt culese atât de sever? Sunt pline de potasiu și amidon rezistent care poate sprijini pierderea în greutate. Există și alte lucruri despre acest fruct bogat în fibre pe care poate nu le cunoașteți.
Iată cum bananele sunt cheia scăderii în greutate:
1. Nu prea mare în calorii
Deși bananele s-ar putea să nu aibă conținutul scăzut de calorii al căpșunilor, cu siguranță sunt mai bune pentru tine decât un baton de ciocolată. Dacă aveți nevoie de un tratament dulce care să umple și care vă ajută să vă satisfaceți dintele de dulce, atunci acest fruct poate fi tot ce aveți nevoie. Dimensiunea medie a unei banane este de aproximativ opt inci, care are aproximativ 120 de calorii. O banană mai mică de șase inci are aproximativ 90 de calorii. Renunță la granola și batoanele proteice încărcate cu zahăr, care sunt supraîncărcate cu zahăr și, în schimb, apelează la recompensele naturii. Nimeni nu se va îngrașa sau nu va renunța la dieta pentru că mănâncă fructe; sunt celel alte lucruri care te vor derai rapid.
2. Plin de nutrienți
Când luați în considerare o banană pentru pierderea în greutate, trebuie să fiți și conștienți de nutrienții uimitori pe care îi conține. În primul rând, sunt pline de vitamina C și B6 și oferă peste zece la sută din doza zilnică recomandată de nutrienți de care organismul tău are nevoie. Aceste fructe galbene mari sunt considerate un aliment cu o densă energetică scăzută, ceea ce înseamnă că sunt în mare parte apă. Aproape toate fructele și legumele sunt dense datorită conținutului de apă. Ele vă vor ajuta să vă umpleți mai repede pentru a promova pierderea în greutate.
3. Un mare sprijin pentru sănătatea digestivă
Sistemul tău digestiv este foarte pretențios și pare a fi foarte sensibil atunci când ești la dietă. Ai nevoie de aproximativ 25 de grame de fibre zilnic. Bananele oferă patru grame de fibre alimentare. Cum te ajută asta să slăbești? Ei bine, vă încetinește sistemul digestiv făcându-vă să vă simțiți mai plini. Ele ajută la prevenirea creșterii glicemiei și la menținerea stabilă a nivelului de insulină. Vrei ca corpul tău să ardă grăsimi pentru energie și nu poate face asta atunci când nivelul zahărului din sânge este peste tot.
4. Plin de amidon rezistent de care corpul tău are nevoie
Majoritatea alimentelor conțin amidon care se numesc carbohidrați complecși. Corpul folosește zahărul din acele alimente pentru a vă alimenta nivelul de energie. Cu toate acestea, există unele alimente care au un alt tip de amidon care se numește rezistent. Acest tip de amidon nu se digeră complet în organism. Mai degrabă, se află în colon și fermentează. Corpul absoarbe mai puțin, așa că nu obțineți toate zaharurile. Bananele verzi sunt mai bune pentru tine. Pe măsură ce se coace, nivelurile de amidon rezistent scad, la fel ca și beneficiile adăugate. Vei absorbi mai puține calorii atunci când mănânci o banană verde.
5. Conținutul de carbohidrați nu este prea mare
De ce toți experții culeg banana? Știați că un măr are aproximativ aceeași cantitate de zahăr ca una dintre aceste drăgălașe galbene? Vă puteți aștepta să obțineți între 23 și 31 de grame de zahăr dintr-o banană mai mare. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că acești carbohidrați nu sunt absorbiți toți de organism. Amidonul rezistent joacă un rol important în a vă împiedica să obțineți tot acel zahăr. Merele nu au acest amidon, așa că corpul tău simte întregul impact al carbohidraților. Dacă te ajută, American Journal of Clinical Nutrition a făcut un studiu asupra acestui fruct popular. Ei au descoperit că au un impact mic asupra zaharurilor din organism, deoarece se încadrează în intervalul glicemic scăzut. Deci nu aveți de ce să vă faceți griji.
6. Totul cu moderație
Dă-i drumul și mănâncă o banană pentru a pierde în greutate! Când vine vorba de bătălia umflăturii, totul este despre moderație și menținerea totul în echilibru. Nu există nimic în natură care să fie rău pentru tine sau care ar trebui eliminat cu totul. Dacă ați mâncat aceste fructe galbene toată ziua, atunci este posibil să aveți niveluri nesănătoase de zahăr. Ideea este că te poți bucura de toate fructele și legumele și să le încorporezi în dieta ta, indiferent de limitele tale.
S-ar putea să fii bucuros să știi că bananele sunt bune pentru tine și oferă mulți dintre nutrienții zilnici de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa. Așa că ia-ți unul cu micul dejun, prânzul sau cina. Este un tratament dulce care are ample beneficii.
