Este timpul să nu mai cereți scuze prea mult?
Când sunt bine folosite, scuzele sunt puternice. O singură scuză sinceră vă poate dovedi capacitatea de a vă trage la răspundere. Poate remedia relațiile și rupturile dintre oameni prin restabilirea încrederii. E un lucru frumos! Dar prea mult lucru bun tinde să fie dăunător. A spune „îmi pare rău” în mod constant este o modalitate sigură de a deteriora relațiile și de a vă face rău. Mai rău, se poate transforma într-un obicei care este greu de spart.
Dacă da, atunci iată cinci moduri de a te opri.
1. Înțelegeți de ce ar trebui să încetați să vă scuzați prea mult
Pentru a opri un comportament, trebuie să ajungi la rădăcină. Numai atunci poți să examinezi sursa, să reflectezi asupra ei și să găsești o modalitate de a o schimba. Există o mulțime de motive pentru care s-ar putea să-ți ceri scuze prea mult. Iată care sunt cele mai frecvente cauze și, dacă una ți se potrivește, este timpul să începi să lucrezi la ea!
· Dacă trebuie să încetați să vă cereți scuze, ați putea fi un perfecționist
Dacă ai standarde incredibil de în alte pentru tine, fiecare lucru minuscul care nu este perfect este o greșeală. Acest obicei duce la dorința de a-ți cere scuze pentru că nu ai îndeplinit continuu așteptările tale imposibile. Ați putea face acest lucru și pentru că vă temeți de critici, pe care le puteți considera o pată asupra perfecțiunii pe care o căutați.
· Responsabilitate deplasată
Din orice motiv, te simți responsabil pentru ceea ce fac alții. Acest sentiment poate fi rezultatul unor relații codependente sau din cauza abuzului sau a traumei din trecut. Simți nevoia să-ți ceri scuze pentru acțiunile altora, chiar și atunci când nu ai nicio parte în ele. S-ar putea chiar să-ți pese prea profund de ceilalți și să te simți responsabil pentru fericirea lor într-o oarecare măsură.
· Oamenii-Plăcuți
Nu vrei să fii o povară pentru nimeni și vrei ca toți să fie fericiți. Scuzele tale constante ar putea fi o modalitate prin care tu să încerci să rămâi pe partea lor bună și să-i faci să te placă. Vrei să fii agreabil și ca toată lumea să se înțeleagă și s-ar putea chiar să-ți fie frică de conflict!
· Disconfort
Ori de câte ori te simți inconfortabil, stângăcia te mănâncă și trebuie să-ți ceri scuze ca să dispară. S-ar putea să nu știi ce să spui și, prin urmare, devii să-ți spui scuze.
· Stima de sine slabă
Întotdeauna îți faci griji că faci ceva greșit sau că alții nu te plac. Acest sentiment te face să-ți ceri scuze pentru a compensa insuficiența percepută, chiar dacă toate sunt în capul tău. De asemenea, s-ar putea să crezi că nu meriți nimic bun, ceea ce duce la și mai multe scuze.
· Anxietate
Crezi mereu că poate apărea cel mai rău rezultat posibil. Ca atare, vă ceri scuze pentru posibilitățile nerealiste. De asemenea, s-ar putea să fii extrem de sensibil la emoțiile celorlalți, așa că îți ceri scuze cu anxietate în momentul în care ceva pare în neregulă.
· Pentru a te face să te simți mai bine
Deși multe scuze care pot calma vinovăția sunt bune, chiar și studiile care recunosc acest lucru subliniază acest fapt. A-ți spune rău te face să te simți mai bine cu tine însuți și îți întărește credința personală în simpatia și moralitatea ta. Chiar și o scuză sinceră vine cu un pic de egoism. Acesta nu este neapărat un lucru rău, dar poate fi suprautilizat în acest scop.
· În acest moment este doar un obicei
V-ați cerut scuze atât de des încât nu contează pentru ce vă cereți scuze. Ai creat obiceiul prost, iar acum se întâmplă atât de automat încât este o luptă să realizezi că chiar o faci!
2. Dezvoltați conștientizarea de ce ar trebui să încetați să vă cereți scuze atât de des
Oricand vrei sa schimbi sau sa rupi un obicei, este nevoie de un nivel de constientizare de sine. Același lucru este valabil și pentru a încerca să nu mai cereți scuze prea mult. De aceea, înțelegerea de ce ai acest obicei este primul pas, dar mai este de urmat!
Trebuie să ții cont de felul în care îți ceri scuze și să acționezi în consecință pentru a ocoli obiceiul prost. Iată câteva sfaturi pentru creșterea gradului de conștientizare în acest domeniu:
· Luați notă de ce nu puteți să vă mai cereți scuze
În ce situații sau medii sunteți cel mai probabil să vă cereți scuze? Scuzele iti curg din gura cand esti la serviciu? Sau o faci atunci când te simți foarte stresat? Cunoașterea declanșatorilor vă va permite să fiți mai atent pentru a surprinde comportamentul în aceste momente.
· Faceți o pauză, respirați adânc și nu vă mai cereți scuze
Când ești pe cale să-ți ceri scuze, fă o mică pauză. Întrebați-vă de ce trebuie să vă cereți scuze în această situație. Este necesar? Ai greșit cu ceva? Pentru ce îți ceri scuze, mai exact? Respirând scurt, îți va oferi șansa de a te prinde și de a înlocui scuzele cu ceva mai bun.
· Gândește-te la modul în care te afectează în mod negativ
Să-ți ceri scuze în mod constant este groaznic pentru imaginea ta socială și pentru modul în care te văd oamenii. Arăți mai puțin asertiv și poate chiar să pară slab. Cercetările au descoperit că această lipsă de forță percepută te poate face să te treacă pentru promovări la locul de muncă, mai ales dacă ești femeie.
· Gândiți-vă la modul în care îi afectează negativ pe alții
Crezi sau nu, scuzele tale pot cauza mai mult rău decât ajutor oamenilor din jurul tău. Studiile au indicat că scuzele te pot face să te simți mai vinovat și pot chiar exacerba emoțiile dureroase. Aceasta înseamnă că, cerându-ți scuze, îi puteți face pe cei pe care îi spuneți scuze să se simtă mai rău! Deși nu ar trebui să trăiești viața oamenilor - te rog, dacă îți ceri des scuze din vinovăție, acest lucru este util de reținut.
3. Întoarce scenariul
A cere scuze prea multe se întâmplă adesea din impuls. Ești atât de obișnuit cu asta încât oferi scuze sincere când nu este nevoie de una. Pentru a preveni ca acest impuls să facă ravagii, va trebui să răsturnați scenariul. Asta înseamnă să înlocuiești scuzele cu alte fraze care le pot lua locul în mintea ta. Modalitățile prin care puteți răsturna scenariul sunt:
- Schimbarea modului în care vă exprimați compasiunea
- Optând pentru expresii de mulțumire decât pentru a cere scuze
- Formularea întrebărilor cu mai multă atenție și atenție
Aveți nevoie de ajutor pentru a conceptualiza aceste concepte? Iată câteva exemple de înlocuiri pe care le puteți folosi:
- Nu spune: „Îmi pare rău, nu înțeleg”. Spuneți: „M-ați putea ajuta să înțeleg mai bine acest lucru, vă rog?”.
- Nu spune „scuze pentru confuzie”. Spuneți „Vă mulțumesc că ați rezolvat problema.”
- În loc să spui „îmi pare rău că întrerup”. Spuneți: „Aș dori să extind acest lucru.”
- Nu spune „scuze pentru inconvenient”. Spuneți „Vă mulțumim pentru timpul acordat pentru a face asta.”
- Nu spune „scuze pentru plângere”. Spuneți „Vă mulțumesc pentru ascultare.”
- În loc să spui „îmi pare rău pentru răspunsul întârziat”. Spuneți „Vă mulțumesc pentru răbdare.”
- Nu spune „îmi pare rău că trebuie să-ți spun asta”. Spune: „Știu că este greu de auzit.”
Dar modificările de script pentru expresia generică „Îmi pare rău”? Există numeroase alternative care să vă ajute să nu vă mai cereți scuze. Dacă nu ați făcut nimic greșit sau notabil, puteți folosi:
- Scuzați-mă
- Dupa tine
- Te rog, continuă
- Pardon?
- Mulțumesc că mi-ați adus acest lucru în atenție
- Vă mulțumesc că ați prins acea eroare
4. Stabilește lucruri pentru care să nu-ți ceri scuze niciodată
În timp ce încalci obiceiul de a-ți cere scuze prea mult, este o idee bună să ai niște reguli generale. O bună practică este să nu-ți ceri niciodată scuze pentru anumite lucruri. La urma urmei, există unele lucruri pentru care nimeni nu ar trebui să-și spună scuze în nicio situație. Ținerea acestor lucruri în minte va fi utilă pentru această regulă. Iată câteva exemple de lucruri pentru care nu ar trebui să te simți vinovat.
· Pune întrebări
A pune întrebări, fie pentru a învăța, fie pentru clarificare, nu este ceva de care să-ți fie rușine. Această curiozitate este cheia succesului și creșterii continue. Unii oameni ar putea încerca să te facă să te simți jenat de întrebările tale. Nu-i lăsa să te facă să te simți vinovat pentru ceva la fel de bun și productiv ca dobândirea de cunoștințe!
· Cum te simti
Emoțiile sunt lucruri pe care nu le poți controla. Sunt în întregime naturale. Să-ți ceri scuze pentru ceea ce simți înseamnă să-ți refuzi permisiunea de a fi om. Desigur, modul în care reacționați la acele emoții este controlabil. Nu îți poți folosi sentimentele ca o scuză pentru a fi nemernic. Dacă emoțiile tale sunt motivația din spatele comportamentului negativ, trebuie să-ți ceri scuze pentru asta. Dar sentimentele în sine nu sunt lucruri despre care ar trebui să spui vreodată că îți pare rău.
· Ai nevoie de timp pentru tine
Mulți oameni au fost condiționați să creadă că a-mi lua „timp” este în mod inerent egoist. Dar nu este! Toți au nevoie de timp pentru a fi singuri și cu ei înșiși. Acesta este modul în care vă puteți reîncărca și practica o îngrijire de sine sănătoasă și pozitivă. Nu-ți mai cere scuze pentru această nevoie de bază. Nu există niciun motiv să te simți vinovat că ai grijă de tine. La urma urmei, ești cea mai bună persoană care să ai grijă de tine!
· Cum arăți
Nu datorezi nimănui niciun fel de înfățișare în afară de decența generală. Felul în care arăți este doar o față a cine ești și nu este ceva pentru care ar trebui să te simți rău vreodată. Sigur, există coduri vestimentare de urmat în anumite locuri, dar în cele din urmă ar trebui să deții aspectul tău!
5. Construiește-ți încrederea – apoi nu mai cere scuze când nu ești vinovat de nimic
Un număr mare de cauze ale excesului de scuze se află în nivelurile scăzute de încredere. Când nu ai încredere, îți lipsește stima de sine, îți stabilești așteptări nerealiste și dorești într-o măsură extremă validarea externă. Acesta este motivul pentru care construirea ta poate fi cea mai puternică modalitate de a nu mai cere scuze prea mult.
· Fii bland cu tine insuti
Oricand lucrurile merg prost, raspunde-ti ca ai face unui prieten. Fii înțelegător și răbdător cu tine, așa cum ai fi cu o persoană dragă. Cercetările au arătat că autocompasiunea este strâns legată de încredere, deoarece poți învăța și crește constant în loc să te rețină.
· Fă lucruri care te sperie
Fricile provin adesea din lipsa de încredere în sine. Ți-e frică de eșecuri și eșecuri pentru că nu crezi că le vei putea depăși. Demonstrează că aceste gânduri sunt greșite! Studiile au descoperit că încrederea și capacitatea de a face față fricilor și de a-și asuma riscuri sunt strâns legate. Luptându-ți cu fricile, poți să-ți demonstrezi capacitățile.
· Folosiți auto-convorbirea pozitivă pentru a nu mai cere scuze
Convorbirea de sine pozitivă este utilizarea mantrelor și a afirmațiilor pozitive pentru a insufla sentimente de încredere. Implică contracararea criticului tău interior negativ reafirmându-ți punctele forte și capacitățile, astfel încât să poți înceta să-ți ceri scuze. Potrivit cercetărilor, aceasta este o modalitate extrem de eficientă de a construi încrederea! Ori de câte ori simți că nu poți face ceva, reamintește-ți cu încredere multe lucruri pe care le poți face. Numește-ți trăsăturile grozave și capacitatea de a face tot ce poți și de a învăța din toate!
Gânduri finale despre cum să nu mai cereți scuze prea mult
A cere scuze este ceva care ar trebui făcut doar atunci când este necesar. A face atât de mult vă poate dăuna pe dvs. și relațiilor voastre și este un semn al numeroaselor probleme mai profunde. Dacă descoperiți că ar trebui să nu vă mai cereți scuze, este o idee bună să faceți tot ce puteți pentru a dezvălui obiceiul. Există alternative mai sănătoase și mai productive la scuzele constante.
