Circul violenței, puterii și controlului în abuzul domestic este greu de ieșit din el. Modul în care este structurată o relație toxică cu un partener sau un membru al familiei te poate prinde rapid în ea.
Ești prins într-o situație abuzivă? Atunci știi că nu ești singur și că meriți mai bine. Și, mai important, să știi că poți ieși. Iată patru moduri practice de a rupe ciclul violenței, puterii și controlului.
1. Atenție la faza lunii de miere în ciclul violenței
Fiecare ciclu de violență în abuzul domestic are patru etape similare. Aceste faze, care au făcut obiectul multor cercetări de-a lungul anilor, fac relația violentă oarecum previzibilă. Dacă încercați să vă eliberați de ciclu, trebuie să vă asigurați că sunteți conștient de fiecare etapă și de ce capcane trebuie evitate. Aceste faze sunt:
· Etapa unu: Crearea tensiunii
În acest timp, stresorii vieții ajung la abuzator. Acești factori de stres pot veni de oriunde și de oriunde, de la probleme de muncă la oboseală și de la evenimente adverse din viață la boală. Indiferent, un abuzator nu știe cum să gestioneze sau să proceseze acest stres într-un mod sănătos. Acest lucru îi face să devină din ce în ce mai agresivi și iritabili, ajungând chiar la paranoia, pe măsură ce își îmbuteliază sentimentele sau atacă. În această etapă, s-ar putea să începeți să vă simțiți inconfortabil și îngrijorat, simțindu-vă păzit. Această mentalitate vă poate determina să faceți tot posibilul pentru a liniști persoana abuzivă, răspunzând chiar și la cele mai nerezonabile cerințe ale acestuia.
·
Etapa a doua: Incident
Acest eveniment este incidentul de abuz. Toată tensiunea, așa cum am menționat mai devreme, se repezi și izbucnește în violență domestică. Aceasta poate lua multe forme, de la agresiune fizică la manipulare emoțională. Ideea este că acțiunile unui abuzator în această situație vor fi dăunătoare. Te vor m altrata și poți chiar să simți că ești de vină pentru ceea ce se întâmplă.
· Etapa a treia: Reconcilierea
Incidentul se încheie în cele din urmă și începe o fază de lună de miere. Agresorul, încercând să-și compenseze acțiunile sau să-și ascundă comportamentul, se va comporta brusc cu o afecțiune extremă. Veți primi cadouri, complimente și un tratament blând și amabil. Acest lucru are ca rezultat o val de hormoni pozitivi care sunt eliberați, făcându-vă să vă simțiți fericit și plin de speranță pentru îmbunătățirea relației.
· Etapa a patra: Calm
Pe măsură ce faza lunii de miere a reconcilierii se încheie încet, un abuzator va continua să refuze să-și recunoască comportamentul. Vor nega ceea ce s-a întâmplat sau vor refuza să vorbească despre asta. Dacă își cer scuze, o vor face doar pentru a păstra pacea și nu o vor face cu adevărat. Ei își pot minimiza comportamentul, pot pune mai multe scuze, îți pot transfera responsabilitatea sau sugerează că ești sensibil. Ei pot fi foarte buni să pară sinceri în acest moment, chiar să te facă să te întrebi ce s-a întâmplat. S-ar putea să te îndoiești de tine și de abuz. Acest calm va rămâne o vreme până când tensiunile vor crește din nou.
Cea mai periculoasă dintre aceste faze este etapa de reconciliere sau faza lunii de miere. Mulți oameni sunt convinși să ierte din cauza bombardamentelor amoroase insidioase care se întâmplă aici. Vei primi dintr-o dată atât de multă dragoste și afecțiune, mai ales de un tip de care nu ai avut prea mult înainte. Te va face să te simți uimitor și iubit – dar trebuie să-ți amintești că face parte din ciclul de violență pe care trebuie să-l rupi.
Nu cădea în amabilitatea sau tratamentul amabil după ce ai primit abuz, mai ales dacă face parte din acest ciclu recurent. Agresorul încearcă să te țină liniștit și să te facă să stai. Și nu credeți în nicio iluminare cu gaz, minimizarea sau raționalizarea abuzului. Asta include raționalizarea pe care ai putea-o face în mintea ta pentru a te convinge că totul este în regulă.
2. Începeți să planificați pentru a părăsi ciclul violenței
Cel mai bun mod de a opri ciclul violenței este să părăsești relația violentă în cauză. Dar asta nu este întotdeauna ușor și multe relații toxice au o dinamică în mod inerent dificil de scăpat. S-ar putea să fii dependent financiar de un abuzator sau să-ți fie frică pentru viața ta dacă pleci. S-ar putea să fi fost izolat de prietenii tăi, deci nu ai unde să apelezi.
Dar mai sunt unele lucruri pe care le poți face pentru a plănui să pleci. Procedând astfel, vă va oferi speranța că puteți scăpa de ciclul violenței și abuzului domestic. Iată câțiva pași pentru a începe planificarea:
· Obține ajutor
Există numeroase centre dedicate ajutorării supraviețuitorilor violenței domestice. Contactarea acestora vă poate aduna diverse servicii, cum ar fi consiliere, formare profesională, îngrijire a copiilor și ajutor financiar, care vă pot ajuta. Asistența lor poate fi valoroasă pentru a întrerupe ciclul violenței. Când îi contactați, încercați să evitați să fiți urmărit de către abuzator. Utilizați un computer de serviciu, navigați într-o filă privată și folosiți telefoane cu plată.
· Aranjați adăpost
Când pleci, vei avea nevoie de unde să mergi. Este esențial să ai unde să stai aranjat. Dacă nu, s-ar putea să nu ai de ales decât să te întorci. Încercați să economisiți pentru a rămâne la un motel pentru câteva nopți în timp ce căutați mai multe opțiuni permanente. De asemenea, puteți aranja să vă mutați temporar cu prietenii, familia sau alți oameni dragi despre care știți că sunt în siguranță și vă vor fi de partea dumneavoastră. De asemenea, puteți apela la organizații sociale, cum ar fi adăposturi pentru persoanele abuzate sau organizații religioase.
· Pune bani deoparte într-un cont secret
Este independența financiară o problemă pentru tine? Configurați un cont bancar secret folosind o căsuță poștală ca adresă privată, dacă puteți. De asemenea, puteți opta pentru a vă asigura că banca dvs. trimite doar facturile și alte informații la o adresă de e-mail personală. Această acțiune vă poate permite să acumulați încet, dar sigur destui bani pentru a pleca. Oficiul SUA pentru Sănătatea Femeii recomandă acest lucru. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să obțineți un împrumut de la o persoană dragă.
În momentul în care simți că este în siguranță să pleci, fă-o. Este o idee bună să faci acest lucru atunci când agresorul tău nu va fi prin preajmă și nu te va putea opri. Adunați documentele esențiale, consumabilele, articolele și numerele de contact. Această pregătire înseamnă că ar trebui să aveți portofelul, cheile, articolele de identificare, hainele de schimb și numerele de adăpost. Asigurați-vă că nu lăsați nicio indicație despre unde veți merge.
3. Protejați-vă de continuarea ciclului violenței
Una dintre părțile esențiale ale ruperii ciclului violenței este să rămâneți protejați. Abuzatorii pot fi imprevizibili atunci când își dau seama că încerci să pleci sau ai plecat. Acest lucru le face periculoase și trebuie să vă păstrați în siguranță. Chiar și abuzatorii care nu sunt agresivi fizic pot găsi modalități de a te readuce în viața lor cu putere și control. Iată câteva modalități de a rămâne protejat:
· Blocați agresorul de pretutindeni
Permiteți absolut niciun contact din partea agresorului dvs. Este nevoie de o singură fisură pentru ca ei să continue ciclul violenței. Blocați-le numărul, rețelele sociale și adresele de e-mail. Setează-ți conturile de rețele sociale la private, astfel încât agresorul tău să nu poată crea un cont nou pentru a te urmări. Ecranează numerele necunoscute, astfel încât acestea să ajungă la mesageria vocală. Blocați orice suspect. Dacă nu știți cum să blocați oamenii pe diverse rețele sociale sau metode de contact, Google vă poate ajuta!
· Schimbarea parolelor și a blocărilor
Dacă rămâneți la o casă personală în timp ce rupeți ciclul violenței, schimbați-vă toate încuietorii. Vă rugăm să nu permiteți agresorului dvs. să găsească drumul. Ar fi de ajutor dacă ați schimba și parolele de pe rețelele de socializare și conturile de e-mail, astfel încât agresorul dvs. să nu poată afla pe furiș ce faceți. Chiar dacă credeți că nu au cheile sau parola dvs., faceți asta oricum. Există șanse mari să fi duplicat o cheie sau să fi învățat o parolă fără știrea dvs.
· Luați în considerare obținerea unui telefon cu arzător
Majoritatea smartphone-urilor pot fi urmărite folosind aplicații și funcții de căutare a telefonului pierdut. Achiziționarea unui telefon preplătit vă permite să efectuați apeluri esențiale fără a fi găsit sau urmărit. Dacă nu aveți un smartphone, ar trebui să vă gândiți totuși să vă schimbați numărul de telefon, astfel încât agresorul să nu vă poată contacta.
· Obțineți un document juridic susținut de instanță
Există câteva tipuri de documente pe care le poți folosi pentru a împiedica un abuzator să te contacteze în mod legal. Acestea includ Ordinele de protecție personală și Ordinele de restricție. Este o idee bună să căutați ce va fi implicat în obținerea fiecăruia, astfel încât să nu fiți copleșit de cerințele lor.
4. După ce întrerupi ciclul violenței, fă-ți timp pentru îngrijire de sine
Pentru a rupe ciclul violenței, trebuie să vă rupeți ciclurile. O relație toxică de orice fel îți poate distruge stima de sine și încrederea în tine. S-ar putea chiar să te simți vinovat de fiecare dată când încerci să te pui pe primul loc.
Dar puterea pe care o aveai înainte de relație încă stă în tine. Dacă construiți pe ea, vă veți putea recupera mai puternic și mai înțelept. Cercetările arată că a învăța să trăiești din nou pentru tine este esențială pentru procesul de vindecare. În cele din urmă, majoritatea supraviețuitorilor nu se mai consideră victime și pot merge mai departe.
Ceea ce este, de asemenea, important în acest sens este evitarea incidentelor repetate ale aceluiași ciclu care se repetă. Mulți indivizi care scapă de relațiile violente ar putea ajunge într-un nou ciclu de violență din cauza stilurilor slabe de atașament. Este esențial să îți iei ceva timp pentru a lucra pe tine mai întâi după ce ai părăsit o situație abuzivă. Iată câteva sfaturi pentru a te construi din nou cu:
- Petreceți timp cu cei care vă iubesc și vă susțin și vă pot crește stima de sine.
- Nu rumina prea mult timp despre trecut; așteaptă cu nerăbdare viitorul.
- Fă-ți planuri și obiective pentru viitor care să te mențină motivat.
- Planifică un lucru pe care să-l aștepți cu nerăbdare în fiecare săptămână, astfel încât să rămâi plin de energie.
- Ai grijă de corpul tău fizic și de sănătate dormind suficient, mâncând mese echilibrate și făcând mișcare.
- Cumpără-ți ceva frumos pe care ți-ai dorit de ceva vreme.
- Acordați prioritate îngrijirii de sine și efectuați acte zilnice de iubire de sine.
- Fă-ți timp pentru hobby-uri și lucruri pe care le făceai înainte de relație.
- Să te îmbraci pentru tine într-un mod care îți place.
- Alăturarea unor grupuri de sprijin pentru supraviețuitorii ciclului de violență.
- Fii ocupat și rămâi distras cu comportamente pozitive și productive.
Nu uitați că puteți căuta și ajutor profesional prin terapie. Violența domestică este traumatizantă și un profesionist vă poate învăța câteva instrumente care vă vor ajuta să vă recuperați. De asemenea, vă pot asigura că rămâneți pe drumul cel bun în timpul procesului de vindecare.
Gânduri finale despre câteva modalități eficiente de a întrerupe ciclul violenței, puterii și controlului
Circul violenței poate fi adesea mortal și inevitabil, dar nu este. Înțelege ciclul violenței, plănuiește să pleci, protejează-te și construiește-te din nou. Ține minte, meriți mai bine decât să fii prins într-un mediu toxic și abuziv și ai puterea de a te elibera. Lucrurile se vor îmbunătăți și poți face primii pași pentru a-ți planifica acum evadarea.
