Ai mai avut vreodată un atac de panică? Dacă ai, atunci ești conștient că anxietatea este un sentiment copleșitor. Deși există multe descrieri pentru el, cea mai bună ar fi că ai impresia că ești în război cu mintea ta și ești singurul soldat care luptă împotriva ei. Ai un sentiment de moarte iminentă, corpul tău intră în modul de luptă sau de zbor și simte că vei muri. Cu toate acestea, există o soluție. Să te antrenezi este cheia pentru a ține la distanță orice tip de atac de panică.
Cu acest gând, iată câțiva pași pe care ar trebui să-i țineți minte pentru a vă proteja împotriva unui atac de anxietate:
Educația este primul pas
A te educa despre atacurile tale de anxietate te poate ajuta foarte mult. Mai simplu spus, trebuie să-ți dai seama ce te declanșează și cum să-l eviți. Ar putea fi necesară o gândire ieșită din cutie. De exemplu, dacă sunteți într-o relație dedicată, există unele cercetări care arată că dormitul împreună cu soțul/soția sau cu o persoană semnificativă poate face o diferență enormă asupra bunăstării voastre emoționale. În plus, ar trebui să folosiți educația pentru a vă ajuta să înțelegeți natura atacurilor dvs. de panică, la ce să vă așteptați cu privire la atacurile dvs. de panică și cum să le combateți atunci când apar.
Identificați semnele unui atac de panică și exersați auto-vorbirea
Deși anxietatea poate apărea în orice moment al zilei, una dintre chei este să știi ce să faci atunci când ai una. Semnele sunt în general aceleași: aveți palpitații ale inimii, dureri în piept sau palme transpirate. Uneori, când îți dai seama că ai de fapt unul, mulți oameni s-au exacerbat trecând în modul complet de panică. Cu toate acestea, puteți utiliza realizarea unui atac de panică în propriul avantaj. Puteți exersa vorbirea cu sine, spunând ceva în sensul „acestea sunt doar semne că am un atac de panică. Nu mi se va întâmpla nimic rău.”
Respiră adânc
Deși acest lucru poate părea foarte greu, una dintre cele mai puternice tehnici pentru a depăși atacul de anxietate ar fi pur și simplu să respiri adânc. Deoarece acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, mulți profesioniști medicali vă recomandă să practicați, începând cu acest lucru cu 10 minute înainte de culcare, sub duș sau în timp ce desfășurați un alt tip de activități casnice. Efortul principal este să respiri timp de 4 minute, să ții timp de 4 minute și să eliberezi încă 2 până la 4 minute. Concentrați-vă pe inspirația și expirarea și imaginați-vă că toate anxietățile și temerile voastre dispar odată cu el. Măriți timpul pe această tehnică de fiecare dată când exersați.
Exersează împământarea
Când ai un atac de panică, o modalitate de a contrabalansa ar fi prin împământare. Aceasta este o formă excelentă de tratament naturist, deoarece vă ajută să vă raționalizați creierul și să evitați lupta cu el. În plus, poate fi un instrument excelent de distragere a atenției. Unele dintre aceste strategii de împământare ar include concentrarea asupra picioarelor pe pământ, plasarea mâinilor pe volan sau examinarea texturii unui perete. Acest lucru vă ajută să reduceți concentrarea asupra gândurilor voastre stresante și să vă reduceți anxietatea.
Folosește expresii afirmative
Folosirea frazelor afirmative înseamnă înlocuirea gândurilor tale negative cu unele pozitive. Mai simplu spus, trebuie să te convingi de pozitiv. Asta înseamnă că spui lucruri precum: „Acesta este doar un atac de panică. Am trecut prin mai rele.” dacă nu sunteți sigur ce să spuneți, pur și simplu Google ceva în sensul „mantre pentru anxietate” și acest lucru vă va ajuta să promovați o conversație pozitivă cu sine.
Aer proaspăt
O altă modalitate grozavă de a-ți depăși atacurile de anxietate va fi pur și simplu să iei o gură de aer proaspăt. Dacă ieși cu prietenii, tot ce trebuie să spui este ceva de genul „scuză-mă, voi lua puțin aer proaspăt”. nimeni nu te va judeca pentru asta, pentru că toată lumea, uneori, are nevoie de exact la fel.
Folosește tehnica „Conștient”
Dacă aveți un caz considerabil de grav de anxietate, acesta ar putea fi calea de urmat. În primul rând, fiți conștienți de faptul că tehnica „conștientă” este pur și simplu un dispozitiv literar (vedeți ce am făcut acolo?) pentru a învinge un atac de anxietate care este alcătuit din următorii pași:
A – Acceptă-ți simptomele atacului de anxietate.
W – „Păzește-ți” atacul, jucând ca și cum ai fi altcineva care te observă.
A – Acționează ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat.
R – Repetați acești pași până vă relaxați.
E – Eliminați gândirea negativă și așteptați-vă la ce este mai bun.
Concluzie
A avea un atac de anxietate nu este distractiv, dar diligența este cheia pentru a-ți evita atacurile de panică. Educați-vă asupra diferitelor tehnici și nu există nicio îndoială în mintea mea că veți găsi o strategie care să funcționeze pentru dvs. Mai presus de orice, nu te judeca pe tine; atacurile de anxietate se întâmplă celor mai buni dintre noi.
