Păstrarea planului de scădere în greutate să nu ia de la sine poate fi dificil. Când oamenii sunt descurajați că planul lor de alimentație sănătoasă nu merge bine, sunt predispuși să se răsfețe cu mese și gustări pline de zahăr și grăsimi. Introduceți smoothie-uri sănătoase care vă pot ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.
În forma sa cea mai gravă, tulburarea de alimentație excesivă sau BED afectează multe persoane din toate categoriile sociale. Oamenii sunt declanșați să mănânce până când sunt excesiv de sați și apoi simt rușine și tristețe în legătură cu acțiunile lor. Stresul și depresia sunt doi factori declanșatori obișnuiți. Când oamenii mănâncă în exces, ei sunt expuși unui risc mai mare de obezitate, hipertensiune arterială și colesterol ridicat. Smoothie-urile sănătoase pot fi o parte importantă a cutiei dvs. de instrumente în transformarea tulburării de alimentație excesivă. Cu rețete hrănitoare pentru smoothie-uri sănătoase la îndemână, vă puteți sătura cu alimente sănătoase și vă puteți simți mulțumit pentru o lungă perioadă de timp.
Când alegi smoothie-uri sănătoase pentru pierderea în greutate, poți fi sigur că faci ceea ce trebuie pentru sănătatea și bunăstarea ta. Consultați aceste 8 rețete și găsiți ceva care vă va satisface pofta de mâncare și vă va menține pe calea sănătății.
Cum aceste 8 smoothie-uri sănătoase te pot împiedica să mănânci excesiv și să slăbească rapid
1. Smoothie cu proteine PB & J
Acest smoothie conține multe proteine și grăsimi sănătoase nesaturate. Te va menține mulțumit mai mult timp, ceea ce face mai probabil să stai departe de ispite.
Combină laptele de soia, untul de arahide natural, pudra proteică și fructele de pădure proaspete într-un blender. Se face piure până la omogenizare. Acest smoothie face un mic dejun excelent.
2. Smoothie cu spanac și fructe de pădure cu in
Adăugați fructe de pădure congelate, iaurt simplu, lapte degresat, spanac congelat proaspăt sau decongelat, (dacă folosiți congelat, scurgeți bine spanacul dezghețat) o banană și făină de semințe de in. Procesați în blender până la omogenizare. Nici nu vei observa că în smoothie-ul tău există spanac.
3. Smoothie cu explozie de portocale
Combină 1 portocală decojită și segmentată, iaurt grecesc, fructe de pădure congelate și lapte de lapte sau lapte de soia. Adăugați o lingură de pudră proteică și/sau semințe de chia pentru a mări valoarea nutritivă. Acest smoothie este plin de proteine și vitamina C.
4. Smoothie cremos de fulgi de ovăz cu piersici
Amestecați felii de piersici congelate, iaurt grecesc degresat, fulgi de ovăz, lapte de migdale și puțin extract de vanilie. Vanilia face ca smoothie-ul să aibă un gust mai bogat. Acesta este unul dintre cele mai gustoase smoothie-uri sănătoase pe care le-am încercat.
5. Smoothie de mango și nucă de cocos
Îmoaie semințele de chia în apă peste noapte. Agitați borcanul de câteva ori seara și de câteva ori dimineața. Acest lucru va permite semințelor de chia să se extindă și să își maximizeze valoarea nutritivă.
Amestecați semințele de chia, laptele de cocos sau de migdale, extractul de vanilie și mango congelat. Adăugați nucă de cocos uscată la smoothie, dacă doriți, sau presărați-o deasupra pentru o răsucire distractivă.
6. Smoothie de piña colada cu semințe de chia
Amestecă semințe de chia, ananas proaspăt sau conservat tocat, iaurt grecesc simplu, fulgi de cocos și ulei de cocos. Puteți adăuga și puțin lapte de migdale sau de cocos dacă acest smoothie este prea gros.
7. Smoothie gustos cu banane și migdale
Amestecă lapte de migdale, o banană congelată, sirop de ciocolată și unt de migdale împreună cu gheață. Punctul dublu de aromă de migdale te va ține să te simți mulțumit. Acesta ar fi un loc grozav pentru a adăuga și pudră de proteine. Mâncare sănătoasă - și delicioasă!
8. Smoothie verde cu spanac și căpșuni
Această rețetă poate suna ciudat, dar spanacul are o aromă ușoară într-un smoothie. Este o rețetă grozavă pentru consumatorii începători de smoothie verde.
Combină 1 portocală decojită, căpșuni, 1 cană de spanac proaspăt și lapte de migdale. Puteți adăuga, de asemenea, semințe de chia pentru a oferi acestui smoothie o notă de fibre solubile.
Gânduri finale
Smohey-urile sănătoase pentru pierderea în greutate sunt ușor de făcut și le puteți personaliza cu orice număr de ingrediente nutritive. Adăugarea de adaosuri bogate în fibre, cum ar fi fulgii de ovăz și semințele de chia, vă ajută corpul să se simtă plin mai mult timp, scăzând șansele de a mânca în exces. Îți va fi mult mai ușor să slăbești dacă adaugi aceste smoothie-uri sănătoase în dieta ta. Din moment ce vă umpleți cu alimente bogate în nutrienți, nu veți fi tentat să gustați acele preferate de îngrășare care pot strica dieta oricui.
