Răpirea oricărui fel de dietă sau plan de masă poate fi dificil, dar planificarea meselor din timp poate face mult mai ușor. Planificarea meselor vă ajută, de asemenea, să vă asigurați că aveți la îndemână mese ușoare, plus o aprovizionare constantă de alimente sănătoase, cum ar fi ceea ce include dieta keto.
Dieta keto este despre a vă antrena corpul să ardă grăsimile ca combustibil în locul carbohidraților și glucozei tradiționale. Acest lucru previne căderile energetice și vă ajută să vă simțiți mai bine în general. Urmează un plan de dietă keto de șapte zile pe care îl puteți folosi indiferent dacă ați încercat keto de un an sau sunteți în prima lună.
Iată un plan de dietă keto de 7 zile pentru a vă ajuta să începeți:
Ziua întâi
-Mic dejun: omletă cu șuncă și brânză
-Prânz: împachetări BLT (încercați să adăugați felii de ou fiert pentru un plus de proteine)
-Cină: învelișuri cu salată verde cu cheeseburger (pregătiți un burger obișnuit, folosind frunze mari de salată ca chiflă și acoperiți cu toppingurile preferate)
-Guscare: Țelină și cremă de brânză
Ziua a doua
-Mic dejun: clătite cu cremă de brânză.
-Prânz: Salată de ton servită într-o roșie în loc de sandviș
-Cina: cârnați afumati și broșe de legume
- Gustare: felii de roșii și avocado
Ziua a treia
-Mic dejun: Smoothie verde (căutați verdeață închisă și cu frunze verzi, cum ar fi kale și spanacul)
-Prânz: conopidă încărcată, cu legume în plus
-Cină: Salată de taco (majoritatea cojilor de taco au prea mulți carbohidrați. Dacă ai nevoie de un crocant, încearcă să folosești coji de porc)
- Gustare: felii de carne de delicatese (asigură-te că nu există zahăr adăugat) cu 2 bețișoare de brânză
Ziua a patra
-Mic dejun: omletă, 1/2 cană brânză de vaci și 2 fâșii de slănină.
-Prânz: Keto nachos (folosește coji de porc ca chipsuri, apoi adaugă brânză, carne de vită tocată, avocado, smântână, roșii etc.)
-Cina: Crema de branza si pui ranch, cu o salata in parte
-Snack: Bețișoare de morcovi cu hummus (cumpărate din magazin sau de casă)
Ziua a cincea
-Mic dejun: avocado, felii de roșii și 2 ouă fierte.
-Prânz: Salată Ceasar cu pui
-Cină: somon copt cu o salată plină de verdeață și dressing ranch
-Snack: Brânză de vaci cu câteva fructe de pădure adăugate în
Ziua a șasea
-Mic dejun: brioșe cu ouă cu proteine și legume aprobate keto la alegere
-Prânz: rulouri cu șuncă și murături (untiți șuncă delicată cu un strat de cremă de brânză pentru un plus de aromă și proteine)
-Cina: Fermă cu brânză, pui, broccoli
-Snack: Batoane de legume (telina, ardei, morcovi) cu guacamole
Ziua a șaptea
-Mic dejun: omletă de cârnați și ouă cu arpagic și verdeață
-Prânz: ardei umpluți cu slănină cu brânză (se amestecă carnea de vită cu slănină, brânză și cremă de brânză. apoi se umple amestecul în ardei. Foarte ușor de preparat cu o seară înainte)
-Cina: Pizza cu crusta de conopida
- Gustare: O porție de nuci, cum ar fi migdale sau nuci
A mânca în conformitate cu dieta keto se învârte foarte mult în limitarea aportului de carbohidrați. Acest lucru vă antrenează în cele din urmă corpul să ardă grăsimile pentru combustibil pe tot parcursul zilei. Aceasta va veni mai întâi din grăsimea corporală și apoi din grăsimea pe care o consumați. Aceasta înseamnă că, dacă ai un platou, atunci poți încerca să scazi aportul de grăsimi din mese pentru a vedea dacă asta face diferența. În cele din urmă, oricine urmează o dietă keto ar trebui să-și amintească să includă întotdeauna un amestec solid de verdeață și grăsimi sănătoase.
Concluzie
După cum puteți vedea, a urma dieta keto ar putea să nu fie la fel de dificilă pe cât ați crezut anterior. Veți dori să vă asigurați că vă păstrați carbohidrații scăzuti, proteinele la un nivel moderat și completați restul cu aportul de grăsimi din surse sănătoase. Numerele pe care le urmăriți atunci când începeți prima călătorie se vor schimba probabil de fiecare dată când pierdeți în greutate. Cel mai bine este să vă reevaluați rezultatele și progresul la fiecare câteva săptămâni pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun. În cel mai scurt timp, vei vedea că grăsimea de pe abdomen începe să scadă.
În plus, asigură-te că amândoi mănânci multă verdeață, grăsimi sănătoase și că rămâi hidratat. Keto are o reputație proastă pentru a fi dieta cu slănină, dar este mult mai mult decât consumul de slănină pentru a pierde în greutate. De fapt, cei care nu urmează în mod corespunzător planul de dietă keto pot ajunge să-și facă daune corpului și să fie diagnosticați cu afecțiuni grave. Sperăm că acest plan de masă v-a ajutat să aveți un avans în ceea ce privește alimentele aprobate pentru a fi consumate sau v-a oferit idei noi de inclus în planurile viitoare de mese.
