Toată lumea ar dori să afle secretul cum să slăbești rapid. În timp ce dietele și curățările la modă pot fi dăunătoare, cel mai bun mod de a învăța cum să slăbești rapid este să încorporezi alimentația sănătoasă și exercițiile fizice în rutina ta zilnică. Antrenorii ca mine știu totul despre cele mai bune exerciții pe care le poți folosi pentru a reduce grăsimea corporală și pentru a încuraja forța generală și tonusul muscular.
Când vrei să știi cum să slăbești rapid, apelează la aceste exerciții simple, dar eficiente. Se pot face acasă cu echipament minim. Aceste exerciții îți vor porni metabolismul în timp ce îți tund și perfecționează corpul în general. Pe măsură ce vezi schimbările din corpul tău, te vei simți și mai bine cu tine însuți.
Un antrenor ne spune cum să slăbești rapid
Un început ușor pentru oamenii sedentari
Dacă nu ați făcut deloc mișcare, s-ar putea să nu fie o idee bună să treceți direct la rutine solicitante. Este mult mai bine să vă ușurați drumul către un stil de viață sănătos încorporând acest plan simplu de exerciții în ziua dvs. Încearcă aceste exerciții de 1-3 ori pe zi și vei fi impresionat de cât de repede îți construiești rezistența. Când vă simțiți confortabil cu acest nivel de activitate, este timpul să treceți la unele dintre exercițiile mai atletice din acest articol.
În primul rând, faceți o plimbare rapidă timp de 7 minute. Urmăriți-vă mersul cu 7 minute de fante ușoare și flotări. Răcoriți-vă cu încă 7 minute de mers rapid. Acest lucru vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu exercițiile fizice, astfel încât să nu vă epuizați sau să vă răniți.
Dacă faci deja exerciții fizice, încearcă câteva dintre aceste mișcări de ardere a grăsimilor pentru a-ți îmbunătăți jocul de antrenament.
Squats
Squats sunt un exercițiu grozav pentru nucleu și partea inferioară a corpului. Lucrându-ți mușchii și construindu-ți rezistența, ei te vor ajuta să înveți cum să slăbești rapid. Pentru a face o ghemuială, stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Țineți-vă brațele în jos în lateral. Pentru un impuls suplimentar, puteți ține greutățile de mână. Așează-ți greutatea pe călcâie și coboară încet în timp ce ridici brațele în fața ta. Așezați-vă ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi ridică-te constant și revino în picioare. Repetați acest exercițiu în 3 seturi de 15 repetări.
Vă va plăcea cât de puternice și definite vor fi coapsele tale după ce ai făcut cu fidelitate acest exercițiu. De asemenea, vei descoperi că ai un echilibru mai bun și un nucleu mai puternic.
Lunge
Fandarile construiesc nu numai forța inferioară a corpului, ci și echilibrul și flexibilitatea. Stai cu piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Ține-ți picioarele la o distanță de aproximativ 3 picioare. Îndoaie genunchii pentru a-ți coborî corpul spre podea. Asigurați-vă că coborâți drept, ținând spatele drept. Nu vă aplecați înainte. Împingeți cu călcâiul piciorului din față și reveniți la poziția în care ați început. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Sărit coarda
Când vrei să slăbești rapid, va trebui să încorporezi un antrenament cardio solid. Antrenamentele cardio nu trebuie să fie complicate și implică mult joc de picioare confuz. Încearcă să-ți lași copilul interior să se joace folosind o frânghie. Săritul cu coarda îți va construi rezistența cardiovasculară și va întări mușchii întregului corp.
Pentru a sări corect coarda, asigură-te că frânghia ta are lungimea potrivită. Când țineți capetele frânghiei la umeri, frânghia ar trebui să atingă solul. Dacă este prea scurt sau prea lung, riscați răniri și formă necorespunzătoare.
Ține-ți picioarele împreună. Ține-ți coatele în interior și balansează frânghia înainte. Sări peste frânghie; nu sari sau sari intre leagane. Continuați să sari timp de 1 minut întreg sau cât de mult poți.
Este important să-ți construiești rezistența încet în timp și să nu te împingi dincolo de limitele tale. Acest lucru nu va face decât să vă dureze și să nu doriți să încercați din nou. Repetați setul de sărituri de 1 minut de 3 ori.
Gânduri finale
Când vrei să înveți cum să slăbești rapid, va trebui să faci schimbări în dieta și în rutina ta de fitness. Utilizați aceste exerciții simple pentru a vă ajuta să vă dezvoltați puterea și rezistența. Niciun exercițiu nu te poate face să slăbești rapid pe cont propriu, dar o combinație de exerciții care lucrează toate părțile corpului te va pune pe calea către o sănătate bună. Dacă te ții de noua ta dietă și de planul de exerciții fizice, vei fi încântat de schimbările care au loc în corpul tău.
