Dacă rămâneți în contact cu tendințele dietei din ultimii doi ani, probabil ați auzit de dieta Paleo. Această dietă se bazează pe ideea că ar trebui să mâncăm așa cum mâncau strămoșii noștri, deoarece corpurile noastre au evoluat pentru a procesa aceste alimente în mod eficient. Înseamnă, de asemenea, că ar trebui să evităm anumite tipuri de alimente, deoarece corpul nostru nu este conceput pentru a le digera, în special cele care sunt procesate intens sau care conțin anumite cereale. În comunitatea medicală, există opinii diferite în ceea ce privește dacă de fapt așa au evoluat oamenii și există unele cercetări care sugerează că evoluția noastră este puțin mai complexă. Dar întrebarea care se pune în mintea multor oameni este dacă poți sau nu să slăbești cu adevărat atunci când iei dieta Paleo.
Cu toții ne dorim să avem abdomene sculptate sau să slăbim o tonă, dar este planul Paleo potrivit pentru tine? Dieta Paleo are puncte tari și puncte slabe, dar trebuie să o înțelegi în contextul mai larg al alimentației sănătoase. Și, ca orice dietă, trebuie să vă urmăriți porțiile și nu le puteți schimba cu alte alimente nesănătoase pentru a le înlocui pe cele nesănătoase pe care le eliminați. Dieta Paleo poate fi utilă pentru unele persoane care încearcă să mănânce mai sănătos și să slăbească, dar trebuie să știți despre câteva avertismente și cum funcționează.
Ce este și ce nu este permis în dieta paleo
Cel mai general mod de a explica ceea ce este inclus este de a enumera câteva îndrumări generale. Dieta constă de obicei în consumul de pește, carne slabă, fructe, legume, îndulcitori naturali, nuci și semințe. Elementele pe care ar trebui să le tăiați includ cereale și leguminoase, grăsimi procesate, produse lactate, cartofi, zaharuri adăugate și majoritatea alcoolului.
Antrenament
De asemenea, se presupune că atunci când ești pe planul Paleo, te vei antrena. Dieta nu oferă un plan detaliat de antrenament, dar puteți găsi multe locuri care vă pot oferi rutine de exerciții și motivație.
Va merge cu adevărat la dieta paleo pentru pierderea în greutate?
Te poate ajuta să slăbești reducând carbohidrații pentru că nu mai mănânci atât de mulți prin cereale. Acest lucru va reduce numărul de calorii pe care corpul tău le transformă în zahăr. Dacă îți place să bei alcool uneori, scăderea caloriilor din bere sau băuturi alcoolice te poate ajuta și ea.
Capcanele consumului de paleo
Dacă decideți că mergeți la Paleo este potrivit pentru dvs., există câteva greșeli comune pe care oamenii le fac în timpul acestei diete. Știind care sunt acestea vă va ajuta să le evitați.
Pericole de a tăia prea mulți carbohidrați
Deși nu este recomandabil să aveți prea mulți carbohidrați în dietă, dezavantajul renunțării la prea mulți este că puteți experimenta reacții adverse precum amețeli, vărsături și dureri de cap.
Găsirea modalităților în jurul regulilor
Una dintre cele mai mari capcane în care cad unii oameni este să încerce să găsească modalități de a evita regulile. De exemplu, deși îndulcitorii naturali sunt permisi, trebuie totuși să îi folosiți cu moderație. Există tot felul de rețete online care arată modalități prin care puteți încorpora nectar de agave sau miere în copt, dar nu vă păcăliți crezând că, pentru că sunt naturale, nu sunt încărcate cu zahăr. Dacă mănânci 25 de grame de zahăr din miere, vei crește totuși kilogramele. Un alt exemplu sunt legumele cu amidon. Deși este bine să ai unii pentru a obține suficienți carbohidrați, prea mulți cartofi vor provoca totuși creșterea în greutate.
Sfaturi inconsecvente cu privire la ceea ce este permis
Unii oameni spun că unele tipuri de alcool sunt permise, dar alții spun că nu sunt. Există unele inconsecvențe cu privire la ceea ce puteți mânca pe Paleo, așa că dacă aveți o întrebare specifică despre dieta Paleo pentru pierderea în greutate, s-ar putea să vă fie dificil să găsiți un răspuns clar.
Fără instrucțiuni privind mărimea porțiilor
Chiar și cu alte alimente decât miere și legume cu amidon, este totuși posibil să mănânci prea mult. De exemplu, dacă mănânci o friptură uriașă, înseamnă încă o mulțime de calorii. Doar pentru că tăiați unele lucruri negative nu înseamnă că puteți mânca câte ouă doriți. Dacă vrei să mergi la paleo o vreme, va trebui să-ți monitorizezi corpul pentru a-ți da seama de ce ai nevoie de fapt în ceea ce privește dimensiunile porțiilor.
Este posibil să folosiți dieta paleo pentru pierderea în greutate, dar înțelegeți că doar pentru că puteți pierde în greutate cu ea nu înseamnă că o veți face dacă faceți alegeri proaste. Există și alte modalități care sunt la fel de eficiente dacă doriți să reduceți câteva kilograme. De asemenea, vă va ajuta să aveți o mulțime de rețete sănătoase și gustoase, cum ar fi aceste smoothie-uri delicioase. În cele din urmă, evitarea excesului de zahăr și carbohidrați este una dintre cele mai eficiente moduri de a-ți tăia talia.
