Știința explică 12 moduri în care postul intermitent poate topi rapid grăsimile nedorite

Cuprins:

Știința explică 12 moduri în care postul intermitent poate topi rapid grăsimile nedorite
Știința explică 12 moduri în care postul intermitent poate topi rapid grăsimile nedorite
Anonim

În timp ce răsfoiesc unele materiale de slăbire, văd acest termen care îmi atrage atenția… „rezistență la pierderea în greutate”. WOW! Există de fapt un termen care descrie perfect situația mea actuală și trebuie să fie și alții ca mine. Mă chinui să încerc să-mi reduc greutatea cu încă 15 kilograme, dar dietele și exercițiile mele anterioare nu mai sunt eficiente. Am nevoie de o nouă abordare. Poate că trebuie să încerc postul intermitent pentru pierderea în greutate, dar trebuie să-l cercetez temeinic.

Ce este postul intermitent?

Sunt o persoană precaută și nu sar în ceva diferit fără a avea anumite cunoștințe despre idee. Postul intermitent pentru pierderea în greutate presupune să mănânci pentru o anumită perioadă de timp și apoi să nu mănânci pentru o anumită perioadă de timp. Potrivit dieteticianului certificat Leslie Langevin de la Whole He alth Nutrition, metoda funcționează prin eliminarea organismului din depozitarea grăsimilor și utilizarea grăsimilor stocate pentru energie. Acesta este raționamentul care explică succesul slăbirii cu post. Un interes deosebit este ideea că temutul cuvânt „dietă” nu se află în niciuna dintre sursele pe care le-am citit. În schimb, postul intermitent este o schimbare a stilului de viață.

post intermitent
post intermitent

Cum ajută postul intermitent cu greutatea nedorită?

Cercetările indică faptul că postul intermitent este o strategie eficientă pentru pierderea în greutate. Există mai multe moduri prin care mâncatul și postul te ajută să slăbești rapid în greutate nedorită.

1. Există diferite modele de urmat

Ești liber de un singur plan restrictiv pe care îl folosesc unele diete. Găsiți modelul care funcționează pentru dvs. Acesta nu este un plan de foame. Calorii pentru consum sunt disponibile în fiecare zi. Tu decizi în ce zile vrei o cantitate mai mică de calorii sau alegi câte ore vrei să postești între mese. Cele mai populare opțiuni sunt:

  • Planul 5/2 (post 2 zile).
  • Metoda 18/6 (post 18 ore în fiecare zi).
  • Post în zi alternativă (post în fiecare două zile timp de 24 de ore).
  • Planul 20/4 (mănâncă doar pe o perioadă de 4 ore).

Există mai multe opțiuni disponibile pe link-ul de mai sus. Alege ferestrele pentru mâncare și post care se potrivesc stilului tău de viață. Cât timp rămâi fără mâncare depinde în totalitate de tine.

2. Ușurează reducerea caloriilor

Per total, consumi mai puține calorii. Mâncatul mai puțin produce mai puține calorii. Este important să nu vă răsfățați excesiv în timpul perioadelor de masă. Singurele calorii pe care trebuie să le numeri sunt cele pe care le consumi în zilele de post. Recomandările pentru aportul caloric în zilele de post sunt de 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați.

3. Organismul arde grăsimile mai repede și mai eficient

Prin post. pierdeți în greutate, reduceți procentele de grăsime corporală și vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

4. Permite scăderea nivelului de insulină

Insulina crește după masă. În timpul postului, insulina scade. Potrivit dr. Naiman, după 18-24 de ore de post, insulina este la cele mai scăzute niveluri și acesta este un moment propice pentru arderea grăsimilor și repararea celulară.

5. Reduce colesterolul

Unul dintre beneficiile pierderii în greutate este reducerea colesterolului.

6. Crește nivelul hormonal

Postul declanșează producția de hormon de creștere uman. Creșterea HGH promovează o pierdere mai rapidă în greutate și mai multă energie.

7. Model natural pentru corpurile noastre

Pe baza tiparelor de alimentație ale strămoșilor noștri strămoși, trebuie să mâncăm doar atunci când mâncarea este disponibilă. Această abordare crește timpul în care corpurile noastre utilizează energia stocată. Când corpul tău folosește energia stocată, slăbești.

8. Înveți diferența dintre când trebuie să mănânci și când vrei să mănânci

A fi conștient de când trebuie să mănânci ajută la reducerea acestor obiceiuri alimentare nesănătoase:

  • Pasc toată ziua.
  • Gustări fără minte înainte de culcare.
  • Mâncare emoțională.

Studiile arată că atunci când corpul tău se adaptează la acest nou model, nu duce la nici un tip de mâncare excesivă.

9. Crește metabolismul

Unii oameni vă pot spune că postul scade metabolismul pentru că vă simțiți lent. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Postul crește metabolismul, deoarece corpul tău se bazează pe energia stocată. Un studiu pe 11 bărbați sănătoși arată că un post de 3 zile le-a crescut metabolismul cu 14%.

10. Mai puțin probabil să trișeze

Deoarece postul intermitent pentru pierderea în greutate este atât de ușor de urmat, reduce șansele ca participanții să trișeze. Nu are restricții de dietă care să ne înfioreze. Vă puteți bucura de o masă și nu vă simțiți vinovat.

post intermitent
post intermitent

11. Plan ușor de urmat

Tot ce trebuie să faci este să mănânci, să nu mănânci și să mănânci. Nu este nevoie să te stresezi din cauza alimentelor bune sau a alimentelor proaste. Nu trebuie să măsurați alimentele. Pur și simplu mănânci în mod rezonabil și apoi încetezi să mănânci pentru perioada de timp care este cea mai bună pentru tine.

12. Accesibil

Această metodă de slăbire nu necesită taxe de membru sau achiziționarea de mese speciale. De fapt, ar trebui să observați o scădere a facturii dvs. de alimente pentru că mâncați mai puține alimente.

Succesul planului de pierdere în greutate intermitentă depinde de câțiva factori:

  • Nu mănâncă în exces.
  • Nu mănâncă prea puțin.
  • Găsirea modelului potrivit.

Posul intermitent pentru pierderea în greutate are atât de multe aspecte pozitive, cel mai mare fiind că oferă succes în slăbire. În viitor, s-ar putea să auzim mai multe despre post și abilitățile sale anti-îmbătrânire și de prevenire a bolilor.

Recomandat: