Oamenii au adesea pofte de noapte din diverse motive, cum ar fi obiceiurile alimentare proaste în timpul zilei, care decurg în primul rând din munca stresantă sau programul școlar. Pentru alți oameni, pofta de mâncare ar putea semnifica probleme emoționale profunde sau programe de lucru agitate, deoarece persoana percepe subconștient gustarea de noapte ca fiind un instrument de auto-medicație.
În tot spectrul, totuși, persoanele afectate de acest fenomen tânjesc la mâncare nedorită. Astfel de opțiuni de dietă sunt procesate într-un ritm lent pe măsură ce cineva doarme și ajung să fie stocate sub formă de grăsime în organism. În consecință, astfel de oameni se îngrașă din ce în ce mai mult fără să-și dea seama. Cu toate acestea, este imperativ să rețineți că este posibil să învingeți astfel de pofte noaptea dacă înțelegeți trucurile discutate în acest articol.
Iată cum să învingi poftele de mâncare:
Gustări sănătoase
Una dintre cele mai semnificative probleme cu gustările de noapte este că oamenii tind să opteze pentru gustări nesănătoase pentru a-și satisface poftele. În încercarea de a depăși pofta de zahăr pe timp de noapte, este indicat să aveți în schimb un castron mic cu iaurt sau un ciorchine mic de struguri. Fructele sunt opțiuni excelente de gustare, iar dulceața lor naturală tinde să reducă pofta de zahăr. Cu toate acestea, este vital să aveți grijă să nu mâncați un număr mare de fructe deoarece fructele au un zahăr cunoscut sub numele de fructoză pe care ficatul îl transformă în grăsime (dacă este în exces).
Antrenament de mare intensitate
Un antrenament bun vă poate ajuta corpul să ardă grăsimile și să-și mărească rata metabolismului, crescând ulterior capacitatea corpului de a procesa alimente. Antrenamentul de mare intensitate presupune intervale scurte de antrenamente intense. O sesiune de antrenament de mare intensitate de aproximativ 20 de minute pe zi este suficientă pentru a vă pompa ritmul cardiac și pentru a îmbunătăți fluxul de oxigen în creier, în special în cortex. În plus, antrenamentul vă ajută să reduceți obiceiurile alimentare proaste, deoarece nu veți dori să subminați progresul muncii grele la sală.
Exersează autodisciplina
Străduiți o poftă de mâncare ar putea fi la fel de ușoară sau dificilă pe cât o percepe mintea ta. Cercetările arată că este posibil să-ți antrenezi mintea și corpul pentru a învinge poftele. Puteți folosi câteva trucuri precum spălatul pe dinți imediat după cină pentru a evita consumul de alimente suplimentare (cu excepția poate unui pahar cu apă). În mod ideal, practica face perfectă. În cel mai scurt timp, mintea și corpul tău vor dansa pe aceeași melodie și vor ajuta să scapi de pofta de noapte.
Aport ridicat de proteine
Proteinele sunt destul de sățioase și ating acest efect pentru o lungă perioadă de timp. Ca atare, ar trebui să vă asigurați că cina dumneavoastră are o cantitate semnificativă de proteine și cereale integrale pentru a obține efectul de umplere. Este puțin probabil să vă gândiți la gustare când vă simțiți sătul.
Potolește-ți setea
Nutriționiștii avertizează că ar trebui să te ferești de poftele pe timp de noapte, deoarece uneori, setea se poate manifesta ca foame. Dacă te trezești cu „foame”, deși ai o cină decentă înainte de culcare, atunci s-ar putea să vrei să iei un pahar cu apă pentru a potoli setea care se profilează. Apa are zero calorii; prin urmare, hidratarea pe timp de noapte nu va fi în detrimentul numărului de pe cântar.
Rutina de noapte activă
După o zi plictisitoare la serviciu sau la școală, cei mai mulți oameni se așează în fața televizorului și se uită cu chef la emisiunile lor preferate ore în șir. În timp ce privești, cel mai probabil vei deschide o pungă de chipsuri și o vei înghiți împreună cu sifon. În mod interesant, experții au descoperit că vizionarea de filme triste contribuie la alimentația excesivă. Experții vă sfătuiesc că ar trebui să optați în schimb pentru o rutină de noapte activă, care vă va ajuta să evitați gustările care mănâncă în exces. De preferință, ați dori să citiți o carte sau să practicați ipostaze de yoga pentru a evita să vă gândiți la mâncare.
Model de somn regulat
Somnul bun este un aspect esențial în obținerea sănătății bune. Un somn liniștit echilibrează hormonii și previne fluctuațiile care duc la pofte. Încercați să încorporați un model de somn regulat cu cel puțin 6 ore de somn în fiecare zi pentru a crea o rutină sănătoasă pentru corpul dumneavoastră.
Planificarea mesei
Dacă nu reușiți să planificați, atunci plănuiți să eșuați. În consecință, eșecul în a vă planifica mesele vă poate determina să mâncați orice vă apare în vedere. Pentru a preveni consumul la întâmplare, este posibil să doriți să vă pregătiți mâncarea în weekend, să veniți cu un program săptămânal pentru mese sau chiar să pregătiți mâncarea și să o păstrați în frigider. Astfel, vei organiza mesele pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi, fără a lăsa loc pentru alegeri alimentare nesănătoase.
Rezolvarea problemelor de bază
Pofta ta de mâncare ar putea fi legată de o complicație emoțională sau mentală subiacentă, cum ar fi depresia, anorexia sau stresul. În acest caz, ar trebui să încercați să rezolvați problema de bază, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă calmați poftele. Identificați factorii declanșatori pentru problema dvs. de alimentație specială și învățați să le evitați.
Temptation Bundling
Traiul sănătos nu înseamnă neapărat să ai mâncare de care nu îți place. Vă puteți reduce poftele zilnice de noapte utilizând tehnica de grupare a tentațiilor, în care vă recompensați după îndeplinirea unei sarcini. Vă puteți răsfăța cu o înghețată o dată pe săptămână pentru a preveni tendința de a mânca noaptea pe tot parcursul săptămânii. Nu numai că vei avea ceva de așteptat, dar vei învinge și poftele în fiecare zi.
În concluzie, poți combina strategiile discutate în articol pentru a te ajuta să-ți învingi pofta de noapte. În cel mai scurt timp, strategiile vă vor ajuta să culegeți beneficiile eforturilor dumneavoastră.
