Îmbătrânirea este o parte frumoasă a vieții pentru că ajungi să intri într-o nouă fază cu experiențe noi. Cu toate acestea, este posibil să vă speriați de îmbătrânire din cauza unora dintre factorii neplăcuți care sunt asociați cu îmbătrânirea, cum ar fi pielea ridată, bolile cronice, pierderea memoriei, fragilitatea corpului și hormonii fluctuați. Adevărul este că poți inversa și încetini procesul de îmbătrânire prin exerciții fizice. Antrenamentul este o activitate fizică extrem de eficientă care îmbunătățește atât organele interne, cât și cele externe ale corpului. Indiferent cine ești, încă mai ai șansa de a începe și de a face din procesul de îmbătrânire o experiență minunată.
Puteți inversa îmbătrânirea cu exerciții: Iată cum
Antrenamente cardio
Cardio este o formă excelentă de exercițiu pentru îmbătrânire deoarece îmbunătățește activitatea inimii și a creierului. Antrenamentele cardiovasculare îmbunătățesc fluxul de sânge către inimă și în jurul corpului, prin urmare, ținând sub control organele corpului. Cardio îmbunătățește fluxul de oxigen în creier, care ulterior îmbunătățește funcționarea cortexului, o regiune a creierului care este responsabilă de comunicare și memorie.
Puteți începe mersul pe jos ca o formă simplă de exercițiu. Medicii vă sfătuiesc să mergeți activ cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a îmbunătăți starea de bine a corpului. Dacă se întâmplă să fi fost sedentar pentru o perioadă îndelungată, atunci poate fi necesar să începeți cu exerciții simple, cum ar fi mersul pe jos, înainte de a trece la jogging, sprinturi sau ciclism.
Experții în fitness campanie pentru antrenamentul cu intervale de în altă intensitate (HIIT) ca formă ideală de cardio. HIIT presupune sesiuni scurte de antrenament de aproximativ 20-40 de minute cu explozii intense de energie. De exemplu, în loc să alergi timp de 2 ore într-un ritm lent, poți combina jogging ușor cu sprinturi. HIIT construiește rezistența în organism și îmbunătățește funcționalitatea inimii și plămânilor, îmbunătățind astfel funcția respiratorie. HIIT este o opțiune excelentă de exerciții pentru pierderea în greutate, deoarece organismul poate arde grăsimi rapid într-o perioadă scurtă de energie intensă.
Antrenamentele cardiovasculare includ, de asemenea, exerciții aerobice, cum ar fi înotul, drumețiile și dansul. Să te distrezi în timpul antrenamentelor cardio este ușor. Prin urmare, ar trebui să alegeți activități care vă încurajează să faceți exerciții în fiecare două zile. De asemenea, este ușor să faci exerciții cardio în sarcinile de zi cu zi, cum ar fi mersul cu bicicleta la magazin alimentar în loc să conduci.
Antrenamentul de forță
Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii corpului se slăbesc din cauza inactivității și a forței scăzute. Antrenamentul de forță este un exercițiu excelent pentru îmbătrânire, care ajută corpul să se repare și să reconstruiască mușchii pe măsură ce îmbătrânești. Antrenamentul de forță presupune efectuarea unei serii de exerciții care se concentrează pe construirea mușchilor. În special, antrenamentul de forță include antrenamentul de rezistență și antrenamentul cu greutăți.
Antrenamentul de rezistență include exerciții precum yoga și artele marțiale. Astfel de exerciții combină o serie de mișcări care necesită activitate musculară, ceea ce îmbunătățește integritatea și funcționalitatea mușchilor. Antrenamentul cu greutăți presupune ridicarea greutăților grele pentru a rupe mușchii corpului, permițând ulterior mușchilor să se reconstruiască și să crească în timpul odihnei. Ca atare, antrenamentul de forță duce la creșterea și reținerea mușchilor, ceea ce menține corpul tonifiat. Astfel, este un excelent tip de exercițiu pentru reducerea aspectului ridurilor.
Hurație bună
Este important de reținut că antrenamentul merge mână în mână cu bunele practici de nutriție. Aceasta înseamnă că nu puteți contracara efectele unei diete nesănătoase cu antrenamente, deoarece organismul nu va coopera. Organismul are nevoie de nutrienți sănătoși, cum ar fi proteine, carbohidrați, uleiuri și vitamine pentru a efectua exerciții în mod eficient.
Este posibil să adopti un stil de viață sănătos fără a incorpora diete extreme. Un stil de viață sănătos presupune să mănânci hrana potrivită, în cantitatea potrivită și la momentul potrivit. Consumul unei cantități sănătoase de carbohidrați oferă corpului dumneavoastră energia necesară pentru a efectua activități fizice, în timp ce proteinele îmbunătățesc repararea și construirea mușchilor în organism. O dietă sănătoasă încurajează organismul să producă hormonii potriviți pentru întinerirea pielii, reducând astfel inflamația și apariția ridurilor.
Inversarea procesului de îmbătrânire
Mulți oameni găsesc diverse scuze pentru a-și justifica lipsa de activitate fizică. Oamenii presupun că aveți nevoie de acces la un abonament la sală sau la un antrenor pentru a efectua exercițiul potrivit pentru îmbătrânire și acest lucru ridică problema costurilor mari. Alții folosesc scuza timpului limitat rezultat din programul lor încărcat de școală și de lucru. Adevărul este că ar trebui să lucrezi cu ceea ce ai. Exercițiile HIIT durează doar aproximativ 30 de minute și poți crea acest timp reducând timpul petrecut online sau în fața televizorului.
Inversarea procesului de îmbătrânire începe cu o intenție clară. Trebuie să fii concentrat asupra modului în care îți trăiești viața și să reevaluezi felul în care mănânci și activitățile fizice la care să-ți supună corpul. Pentru a menține concentrarea în urmărirea sănătății pielii și a organelor corpului, ar trebui să treceți ocazional de la un exercițiu la altul. O combinație de diferite tipuri de exerciții îmbunătățește și mai mult pierderea în greutate și acumularea de mușchi.
Exercițiile ajută organismul să regenereze noi celule ale pielii, care apoi reduce aspectul ridurilor. Cardio, în special, îmbunătățește funcționalitatea inimii, plămânilor și creierului. În plus, antrenamentul de forță construiește mușchii, care apoi menține corpul tonifiat.
