Suferiți de anxietate? Dacă da, atunci ar trebui să știți că, cu câteva sfaturi, puteți trata afecțiunea singur. Anxietatea poate deveni o condiție medicală gravă dacă este lăsată netratată. Prin urmare, după ce vă dați seama că suferiți de această afecțiune, tratați-o imediat.
Iată zece moduri de a învinge anxietatea și de a schimba felul în care te simți:
1. Meditaţie
Cu meditație, poți gestiona frica și stresul încetinind gândurile de curse. O varietate de stiluri de meditație, cum ar fi yoga mindfulness și meditația, ar putea ajuta. Mindfulness ca tehnică de meditație devine faimoasă pentru terapie. Conform cercetărilor, meditația bazată pe mindfulness poate fi foarte eficientă pentru persoanele care suferă de stres și tulburări de dispoziție.
2. Exercițiu
Conform unui studiu, exercițiile ajută la arderea energiei anxioase. Cu toate acestea, cercetarea de în altă calitate este necesară pentru a determina eficacitatea acesteia. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la teama declanșată de situații stresante. Un studiu din 2016 a arătat că persoanele care suferă de stres ca urmare a renunțării la fumat ar putea beneficia de pe urma exercițiilor fizice.
3. Scris
Puteți gestiona mai bine stresul atunci când aveți o modalitate de a-l exprima. Conform cercetărilor, jurnalul și alte forme de scris pot ajuta oamenii să facă față stresului. Un studiu din 2016, de exemplu, a arătat că scrierea creativă ar putea ajuta adolescenții și copiii în gestionarea anxietății.
4. Exerciții de relaxare
Unii oameni strâng inconștient maxilarul și încordează mușchii ca răspuns la anxietate. Exercițiile legate de relaxare progresivă pot ajuta. Încercați să vă culcați într-o poziție confortabilă și să vă relaxați încet și să strângeți fiecare grup muscular. Începeți cu degetele de la picioare și mergeți până la fălci și umeri.
5. Aromoterapie
Puteți atenua anxietatea și stresul mirosind uleiuri vegetale liniștitoare. Mirosurile particulare pot funcționa mai bine pentru unele persoane decât pentru altele. Prin urmare, luați în considerare experimentarea cu o varietate. Lavanda poate fi deosebit de utilă. Potrivit unui studiu din 2012, aromaterapia cu lavandă a ajutat la ameliorarea problemelor legate de somn pe termen lung, reducând în același timp ritmul cardiac pe termen scurt.
6. Strategii de management al timpului
Când oamenii au multe angajamente în același timp, suferă de stres. Acestea pot implica activități legate de sănătate, de muncă și de familie. Planificarea următoarei cauze de acțiune vă poate ajuta să gestionați această frică. Strategiile de gestionare a timpului care sunt eficiente pot ajuta indivizii să se concentreze pe o anumită sarcină la un moment dat. Rezistența nevoii de multitasking, utilizarea calendarelor online și utilizarea planificatoarelor bazate pe cărți vă pot ajuta în acest sens. Când un proiect semnificativ este împărțit în pași care sunt gestionați, individul poate îndeplini sarcinile sub mai puțin stres.
7. Ulei de canabidiol
Acest ulei a fost derivat din plante de marijuana sau canabis. Uleiul de canabidiol (CBD) nu are tetrahidrocannabinol (THC), substanța care te face „în stare de stare”. Uleiul de CBD poate fi găsit fără prescripție medicală în diferite magazine de asistență medicală. Potrivit cercetărilor, poate ajuta la reducerea panicii și a stresului. În regiunile în care marijuana a fost legalizată în scopuri medicale, medicii pot prescrie uleiul CBD.
8. Suplimente pe bază de plante
Diferitele suplimente din plante pretind că au proprietăți de reducere a stresului. Dar, nu există prea multe dovezi științifice care să susțină acest lucru. Prin urmare, este necesar să lucrați cu un medic cu experiență în suplimente din plante și efectul acestora asupra altor medicamente.
9. Ceaiuri din plante
Diferitele ceaiuri din plante pretind că ajută la somn și reduc stresul. Unii indivizi consideră că procesul de preparare și băutură a ceaiului este liniștitor. Dar anumite ceaiuri pot afecta direct creierul, ceea ce duce la reducerea stresului. Conform cercetărilor, mușețelul poate modifica nivelul de cortizol, care este un hormon de stres.
10. Timp cu animalele
Animalele de companie oferă sprijin, dragoste și companie. Potrivit cercetărilor, animalele de companie pot ajuta persoanele care suferă de diverse probleme de sănătate, cum ar fi stresul. Oamenii preferă câinii, pisicile și alte mamifere mici. Dar persoanele care suferă de alergii pot primi și animale de companie cărora le lipsește blana. Potrivit cercetărilor, îngrijirea greierii poate stimula sănătatea psihologică a persoanelor în vârstă. Petrecerea timpului cu animalele poate duce, de asemenea, la reducerea stresului și a panicii în cazul în care este implicată o traumă. Potrivit unui studiu din 2015, îngrijirea și petrecerea timpului cu caii pot reduce stresul și teama legate de traume.
Concluzie
Meditarea, exercițiile fizice, scrisul, efectuarea de exerciții de relaxare, aromoterapie, strategiile de gestionare a timpului, utilizarea uleiului de canabidiol, utilizarea suplimentelor din plante, consumul de ceaiuri din plante și petrecerea timpului cu animale sunt câteva dintre remediile pe care le puteți poate fi folosit pentru reducerea stresului și a panicăi.
Aceste remedii sunt naturale și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul de substanțe chimice dăunătoare în corpul dumneavoastră. Nu doar că vei învinge anxietatea, dar îți vei stimula și creativitatea în cazul scrisului; să vă îmbunătățiți sănătatea fizică în ceea ce privește exercițiile fizice; îmbunătățiți-vă calitatea vieții utilizând strategii de gestionare a timpului și petrecând timpul cu animalele; și beneficiază de nutrienți din ceaiurile din plante și suplimentele din plante. În cazul în care aveți nevoie de asistență suplimentară, solicitați ajutor medical.
