Deși astăzi există multe tipuri de suplimente de vitamine pe piață, am decis să mănânc alimente mai bune pentru a-mi crește aportul general de vitamina d. Asta însemna să fiu strategic și informat cu ceea ce am mâncat. Alegerile alimentare adecvate, cum ar fi fructele și legumele, pot avea ca rezultat un organism care este atât sănătos, cât și în formă fizică. Am învățat că beneficiile vitaminei d mi-au promovat sănătatea și în alte moduri.
Există o gamă largă de vitamine și minerale care sunt necesare organismului pentru a funcționa la nivelurile optime. Inclus în lista de vitamine este Calciferol, care este denumit și vitamina d. Conform listei de vitamine a Școlii de Medicină Harvard, unul dintre obiectivele vitaminei d este să ne asigurăm că vasele noastre de sânge rămân normale. Aceasta înseamnă să obținem calciu și fosfor din lucrurile pe care le consumăm.
Învățați despre alimentele cu vitamina D
Este adevărat că nu toată lumea are timp să pregătească mesele în fiecare zi. Acest lucru nu înseamnă că nu există suficient timp pentru a învăța despre mâncare în general. Cu cât am aflat mai multe despre alimentele care aveau vitaminele de care aveam nevoie, cu atât am devenit mai implicat. Fructele și legumele oferă o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de a alege mâncăruri și gustări gustoase. Iată câteva opțiuni alimentare delicioase și sănătoase care m-au atras imediat:
Ciuperci
Suc de portocale
Create
Tofu
Efectuarea selecțiilor de alimente
Conform WebMD, studiile au arătat o legătură între vitamina d și reglarea sistemului neuromuscular, precum și a sistemului imunitar. Așadar, selecțiile alimentare pe care am început să le fac m-au ajutat să ating sănătatea totală în multe cazuri. Citirea etichetelor produselor a fost una dintre activitățile utile în procesul meu de selecție. Acest lucru m-a ajutat să găsesc articole preambalate care au vitamine.
Cumpărături pentru sănătate
Odată ce sunteți conștient de tipurile de alimente pe care să le căutați, este timpul să începeți cumpărăturile. Știam că vreau să-mi măresc dozele zilnice de vitamine. Găsirea locului potrivit pentru cumpărături a fost importantă și pentru mine. Nu toate magazinele aveau tipurile de legume sau fructe pe care mi le doream. Vizitarea diferitelor locații și standuri ale fermierilor locali oferă atât opțiuni de confort, cât și opțiuni sănătoase.
Obținerea de vitamine și minerale
Nu există o modalitate stabilită de a introduce vitaminele și mineralele de care ai nevoie în dieta ta. Este destul de ușor să faci puțină cercetare și să faci cumpărături. Singura mea alegere pentru aceste două activități a fost să decid dacă vreau să gătesc mese, să cumpăr mese sau unele din ambele. Ultimul a fost cea mai bună opțiune pentru mine și programul meu. Acest lucru a deschis, de asemenea, ușa pentru a găsi alegeri grozave de alimente pentru între mese. Gustarea mai bună funcționează de fapt mână în mână cu mâncatul mai bine, deoarece este și o chestiune de alegere.
Beneficiul de pe urma alegerilor alimentare
Beneficiile vitaminei d nu sunt doar pe termen scurt, deoarece se referă la fitness și sănătate. Consumul cantității adecvate din aceasta și alte vitamine și minerale pregătește organismul pentru viitor. Acest lucru, desigur, se referă la întărirea sistemului imunitar și la capacitatea de a lupta împotriva bolilor. Beneficiile vitaminei d asigură, de asemenea, că oasele sunt puternice și durabile. Această vitamină ajută la prevenirea pauzelor și a altor boli asociate.
Planul meu de a-mi obține necesarul de vitamina D din fructe și legume a ajuns să mă învețe obiceiuri bune. Aceasta a implicat nu numai să mănânc mai bine, ci și să cunoaștem mai multe despre sursele de vitamine de care avea nevoie dieta mea. Am învățat că organismul produce în mod natural vitamina d, dar nu suficientă pentru mine zilnic. Această producție depinde de partea de țară în care trăiești, deoarece este legată de capacitatea de a absorbi lumina soarelui.
Preluarea în frunte cu alimentația mea a fost cea mai bună abordare pentru mine pentru a-mi obține sursele zilnice de vitamine. De asemenea, am avut șansa de a experimenta diferite alimente. Unele dintre acestea s-ar putea să nu le fi încercat niciodată înainte de a căuta un aport mai bun de vitamine și minerale. Fructele și legumele mi-au îmbunătățit cu adevărat sursele zilnice de hrană și fitness-ul, deoarece știu mai multe despre ceea ce mănânc. Știu și de ce este important să mănânci având în vedere sănătatea.
