Ceea ce mănânci pentru a-ți hrăni corpul are un impact direct asupra creierului tău. Daca tu sau cineva drag suferiti de tulburare de hipersensibilitate cu deficit de atentie (ADHD), gestionarea acestei afectiuni printr-o dieta buna si echilibrata poate face minuni. Unele deficiențe de nutrienți pot agrava simptomele ADHD. Iată câteva vitamine și minerale pe care trebuie să le ții mereu sub control dacă ai de-a face cu ADHD.
Iată 9 deficiențe care agravează ADHD
„Deoarece corpul și creierul sunt conectate, puteți îmbunătăți sau elimina simptomele autismului și ADHD acordând o atenție deosebită hranei și nutriției pe care o primesc copiii.” – Julie Matthews
1. Zinc
Zincul este important pentru sănătatea oaselor, vindecarea rănilor și sistemul imunitar. De asemenea, ajută la funcționarea corectă a neurotransmițătorilor din creier, în special a hormonilor care sunt responsabili pentru declanșarea unei dispoziții calme și fericite. O deficiență a acestui mineral a fost legată de impulsivitate și hiperactivitate, care sunt caracteristice persoanelor cu ADHD. Un studiu publicat în revista BMC Psychiatry a arătat că pacienții cu ADHD care au primit suplimente de zinc timp de șase săptămâni (55 mg pe zi) au prezentat o stare de spirit îmbunătățită, gândire pozitivă și dispoziție mai bună. De asemenea, au avut mai puține episoade de greață și vărsături. Experții au spus că zincul a ajutat la creșterea nivelului de dopamină, așa că administrarea de suplimente a fost unul dintre cele mai viabile tratamente pentru gestionarea ADHD.
2. Magneziu
Organismul are nevoie de magneziu pentru funcționarea mușchilor și a nervilor, precum și pentru reglarea tensiunii arteriale și a glicemiei. Pentru cineva cu ADHD, magneziul ajută la un somn mai bun și la ameliorarea durerilor musculare, a durerilor de cap și a anxietății. Dovezile sugerează că iritabilitatea și agresivitatea frecventă la cineva cu ADHD pot fi legate de deficiența de magneziu. Din păcate, consumul de alimente procesate poate diminua cantitatea de magneziu prezentă în organism, în timp ce unele medicamente de întreținere au și ele același efect. Dacă luați medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră despre acest efect secundar și schimbați-vă tratamentul dacă vă va ajuta.
3. Fier
Fierul este esențial pentru dezvoltarea cognitivă, iar lipsa acestui mineral poate duce la scăderea capacității de atenție, probleme comportamentale și emoționale, precum și tulburări cognitive, conform unui studiu din revista Neuropsychiatric Disease and Treatment. În unele cazuri, persoanele cu ADHD se plâng și de un disconfort al picioarelor, numit Sindromul Piciorului Neliniștit, care interferează cu activitățile lor. Pentru femeile cu ADHD, lipsa de fier le poate afecta și ciclul menstrual. Pentru a ajuta la gestionarea acestui lucru, luați suplimente de fier și asigurați-vă o dietă zilnică plină cu legume cu frunze de culoare verde închis, tofu, fasole și linte pentru a crește conținutul de fier din organism.
4. Carbohidrați complecși
Unii pacienți cu ADHD evită alimentele bogate în carbohidrați, deoarece le face ca nivelul zahărului din sânge să crească mai rapid. Deci, devin mai hiperactivi și își pierd capacitatea de concentrare și concentrare. Dar organismul are mare nevoie de carbohidrați pentru energie, puterea creierului și protecție împotriva bolilor. În mod ideal, nu ar trebui să vă privați de carbohidrați chiar dacă aveți ADHD.
Este carbohidrații simpli (zahăr brut, fructoză bogată, sucuri de fructe) pe care trebuie să îi evite persoanele cu ADHD, deoarece acestea sunt alimentele care provoacă hiperactivitate. În schimb, obțineți carbohidrați din consumul de fasole, mazăre și cereale integrale, care se transformă în carbohidrați complecși.
5. Vitamina D
Hormonii din creier au nevoie de vitamina D pentru a funcționa. De asemenea, este esențială pentru sistemul cardiovascular și imunitar, precum și pentru dezvoltarea oaselor. Lipsa vitaminei D a fost legată de multe probleme de sănătate mintală în rândul copiilor și adolescenților, conform unui studiu din European Child & Adolescent Psychiatry. Un studiu separat din revista Pediatrics International a mai arătat că persoanele diagnosticate cu ADHD au concentrații mai scăzute de vitamina D în sistemul lor.
Vitamina D poate fi obținută în mod natural din soare și din alimente precum ton, somon, lapte de soia, ficat, brânză și ouă. O persoană cu ADHD ar trebui să-și intensifice dieta cu alimente bogate în vitamina D și să participe mai des la activități în aer liber. În acest fel, simptomele pot fi atenuate, mai ales dacă organismul său nu răspunde bine la suplimente și tratamente.
6. Vitamina B (B3, B6 și B12)
O persoană cu ADHD care are deficit de vitamina B ar putea fi ușor obosită. De asemenea, poate prezenta iritabilitate, distragere a atenției, confuzie și pierderi de memorie pe termen scurt. S-ar putea să tânjească după alimente bogate în carbohidrați, deoarece vitamina B ajută și la metabolism. Familia de vitamine B lucrează în sinergie pentru a menține creierul sănătos. Când aportul zilnic este suficient, o persoană cu această afecțiune se poate simți mai plăcută, pozitivă, relaxată și mai blândă.
7. Vitamina C
Vitamina C funcționează ca bariera naturală a organismului împotriva alergiilor, bacteriilor și infecțiilor. De asemenea, echilibrează substanțele chimice pe care creierul le procesează din diferite minerale. La fel ca zincul, vitamina C modulează nivelurile de dopamină din creier care stimulează motivația, atenția, gândurile pozitive și emoțiile unei persoane. Ajută și la absorbția fierului, de care pacienții cu ADHD au nevoie pentru a-și gestiona comportamentul. Cu toate acestea, vitamina C trebuie luată cu cel puțin o oră înainte de a bea medicamente, deoarece poate interfera cu efectele acesteia.
8. Acizi grasi omega-3
Acizii grași omega-3 beneficiază cel mai bine inima, dar multe cercetări spun, de asemenea, că ajută persoanele cu ADHD să-și aprofundeze abilitățile cognitive și concentrarea. Se recomandă ca adulții cu această tulburare să aibă zilnic suplimente de ulei de pește de până la 5.000 de miligrame, în timp ce copiii cu această tulburare au nevoie de jumătate din doză.
9. Proteină
Proteinele oferă elementele de bază de care creierul are nevoie pentru funcționarea sa sănătoasă. Poate preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce provoacă hiperactivitate. Experții sugerează să includeți întotdeauna proteine în micul dejun pentru a ajuta creierul să rămână mai alert, dar concentrat. Carnea slabă din carne de vită sau porc, pui, pește, ouă, soia și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt unele dintre cele mai accesibile surse de proteine.
Gânduri finale
Fă un bilanţ asupra dietei este cea mai sensibilă abordare pentru a ajuta persoanele cu ADHD. Dar pe lângă faptul că vă asigurați că obțineți cantități adecvate din acești nutrienți esențiali, ar trebui să evitați și alimentele cu aditivi, conservanți, coloranți și arome artificiale.
