O migrenă este diferită de o durere de cap obișnuită. Când apare o migrenă, aceasta vine și cu alte simptome. Aceste simptome sunt cele care diferențiază tipurile de dureri de cap.
Simptomele migrenelor
- Greaţă
- Vărsături
- Amețeli la mâini sau picioare
- Sensibilitate la lumină
- Sensibilitate la sunet
- Incapacitatea de a vedea clar
Migrenele pot sta în calea activităților de zi cu zi, impactând negativ viața cuiva care suferă de ele. Nici aceasta nu este o afecțiune neobișnuită, deoarece aproape 12 la sută dintre oamenii din America suferă de ea.
Din fericire, există modalități naturale de a obține ameliorarea migrenei. Veți putea obține o ușurare oriunde, chiar dacă nu aveți analgezice sau medicamente pentru ameliorarea migrenei.
15 sfaturi pentru a opri o migrenă în mod natural
1. Evitați alimentele care sunt declanșatoare
Se știe că unele alimente declanșează migrene.
Alimente care declanșează migrene
- Hrana procesata
- Mâncăruri murate
- Unele brânzeturi, cum ar fi tiramină, albastru, feta, cheddar, parmezan și elvețian
- Alcool
- Amelioratori de aromă sau MSG
- Mâncăruri reci
- Ciocolată
- Fasole
- Fructe uscate
- Smântână
- Iaurt
- Cofeină
Este posibil să nu doriți să eliminați toate aceste alimente și nu va fi necesar dacă vă dați seama care dintre ele vă declanșează migrenele. Pentru a încerca să stabiliți care dintre ele cauzează o problemă, puteți ține un jurnal alimentar și puteți nota tot ce mâncați și să le comparați cu zilele sau orele în care ați avut dureri de cap. Nu va fi o soluție instantanee, dar ar putea fi extrem de eficientă odată ce vă dați seama.
2. Încercați un tratament de presopunctură
Aplicarea unei presiuni asupra punctelor de presiune de pe corp, numită presopunctură, poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la ameliorarea durerii.
Presiunea exercitată pe unul dintre punctele asociate cu ameliorarea migrenei ajută la ameliorarea tensiunii musculare și la ameliorarea durerii. Este ușor de făcut și o poți face singur în doar câteva minute. Alte puncte de presiune ajută la ameliorarea simptomelor, cum ar fi greața și vărsăturile, oferind o ușurare suplimentară.
3. Folosește ulei esențial de lavandă
Respirând parfumul uleiului esențial de lavandă, s-ar putea să reușiți să vă ușurați. Un studiu asupra migrenelor a arătat că cei care au inhalat acest ulei esențial timp de 15 minute au scăpat de migrene mai repede decât cei care nu au făcut-o.
De asemenea, puteți pune ulei esențial de lavandă direct pe tâmple pentru a ajuta la ameliorarea migrenei. S-a dovedit că acest lucru ajută la scăderea simptomelor.
4. Folosește ulei esențial de mentă
Prin diluarea uleiului esențial de mentă cu un ulei purtător (cum ar fi uleiul de cocos sau uleiul de măsline), apoi aplicându-l pe tâmple și pe frunte, simptomele migrenei pot fi atenuate. Când simțiți că vine cineva, încercați această metodă și ar putea să o împiedice să continue. Uleiul de mentă crește cantitatea de oxigen din sânge, ceea ce reduce tensiunea și poate opri simptomele.
5. Faceți yoga
Yoga este cunoscută pentru a ușura intensitatea migrenelor, precum și pentru a reduce frecvența și durata acestora. Acest lucru este posibil deoarece yoga îmbunătățește simptomele de anxietate și eliberează tensiunea din corp.
Prin respirația profundă implicată de yoga și concentrarea necesară pentru a ține ipostaze, mintea ta va fi îndepărtată de durere. Până la sfârșitul sesiunii de yoga, este posibil să simți o oarecare ușurare. Cu sesiunile obișnuite de yoga, migrenele dvs. vor apărea probabil mai puțin frecvent.
6. Consumă mai mult magneziu
La multe persoane care suferă de migrene, deficitul de magneziu este o problemă. Pentru cei cu deficit, consumul mai mult de magneziu sau administrarea unui supliment a contribuit la reducerea frecvenței migrenelor.
Pentru a consuma mai mult magneziu, există multe opțiuni de gustare ușoare care vor face smecheria.
Alimente cu niveluri ridicate de magneziu
- Semințe de susan și floarea soarelui
- Migdale
- Nuci braziliene
- Unt de arahide
- Lapte
- Oă
- Ovaz
- Caju
- Alune
7. Primiți masaje săptămânale
Prin ameliorarea tensiunii musculare la punctele de declanșare, masajul regulat poate reduce frecvența migrenelor. Le diminuează, deoarece vă ajută să faceți față mai bine stresului, scăzând în același timp ritmul cardiac, nivelul de anxietate și nivelul de cortizol.
8. Găsiți ieșiri pozitive pentru stres
Când devii stresat, devii tensionat, tensiunea arterială crește și glicemia scade. Toate aceste probleme pot duce la o migrenă. În loc să vă lăsați stresul să continue să crească, găsirea unei ieșiri pozitive pentru stres poate ajuta la prevenirea apariției migrenelor.
O evacuare pozitivă pentru stres ar putea fi orice vă place și care vă uşurează mintea. Colorarea, ieșirea la plimbare, ascultarea muzicii sau chiar curățarea sunt toate posibilități. Totul depinde de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
9. Consumă mai multă apă
Cafea, alcoolul și băuturile dulci sunt deshidratante, iar mulți dintre noi bem aceste opțiuni mai des decât alegem să bem apă. Lipsa de apă poate duce la migrene, așa că asigurați-vă că beți suficientă apă în fiecare zi pentru a încerca să preveniți apariția acestora. Dacă simțiți că vine o migrenă, încercați să beți un pahar sau două cu apă și vedeți dacă asta ajută la problema.
Pentru a introduce apă în corpul tău, nu trebuie doar să o bei. Există unele alimente cu un conținut de apă mai mare de 90% în ele. Gustarea acestor alimente poate ajuta la creșterea nivelului de apă și la scăderea frecvenței și a duratei migrenelor.
Alimente cu conținut ridicat de apă
- Castraveți
- Pepene galben
- Grapefruit
- Căpșune
- Pepene
- Portocale
- Mere
- Varză
- Spanac
- Suc de fructe
- Afine
- Ananas
10. Odihneste-te
Somnul inadecvat este legat de cauza migrenelor. Urmărirea unui program de somn care vă lasă să vă simțiți bine odihnit a doua zi poate fi cheia pentru prevenirea migrenelor.
Dacă a început deja o migrenă, încearcă să te odihnești într-o cameră întunecată și liniștită. Se știe că acest lucru ameliorează simptomele și ușurează durerea.
11. Folosiți o compresă rece
Nu numai că gheața ajută la amorțirea durerilor de cap, dar reduce și inflamația care este prezentă în cazul migrenelor. Puteți folosi gheață, apă rece sau chiar o cârpă rece dacă nu există nimic altceva.
Când folosești o compresă rece, așează-o la baza gâtului. Lăsați-l acolo cât mai mult posibil și, într-o jumătate de oră, durerea ar fi trebuit să scadă.
12. Consumă ghimbir
Gimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale medicinale și, de fapt, s-a dovedit că oferă mai multă ameliorare a migrenei decât medicamentele eliberate pe bază de rețetă, care sunt specifice migrenelor.
Există diferite moduri de a consuma ghimbir, inclusiv fierberea lui și mâncarea lui simplu sau fierberea lui și bea apă caldă de ghimbir.
13. Faceți o baie caldă
Prin înmuierea într-o cadă cu apă fierbinte sau caldă, liniștiți mușchii gâtului și spatelui. Acest lucru ușurează tensiunea din corpul tău, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii și a altor simptome.
Relaxarea, în general, este o modalitate utilă de a atenua simptomele, așa că relaxarea într-o baie caldă înseamnă o dublă datorie de a te ajuta.
14. Folosește ulei esențial de tămâie
Tămâia ajută la reducerea inflamației vaselor de sânge și reduce simptomele migrenei. Pentru a folosi această metodă naturală, puneți doar o picătură de ulei de tămâie pe degetul mare și apoi apăsați-o pe cerul gurii.
Dacă nu-ți place gustul tămâiei, totuși, poți să-l masezi în piele. Tâmplele, fruntea și spatele gâtului sunt cele mai bune locuri pentru asta.
15. Căutați tratament chiropractic
Ajustările chiropractice și manipularea coloanei vertebrale vă pot ajuta să ușurați sau să scăpați complet de stresul din corpul dumneavoastră. La rândul său, acest lucru poate reduce migrenele și le poate face mai puțin severe dacă apar.
Într-un studiu realizat de Canadian Memorial Chiropractic College, s-a dovedit că îngrijirea chiropractică a redus foarte mult numărul de migrene care au apărut la pacienții care au fost testați. Din 729 de subiecți, 613 au raportat o îmbunătățire.
Gânduri finale
Migrenele vă pot interfera cu viața și vă pot provoca dureri îngrozitoare care vă împiedică să funcționați normal. Este important să treceți înaintea problemei și să vă dați seama cum să le preveniți să apară și cum să ușurați simptomele atunci când se întâmplă unul. Din fericire, există remedii naturale care ajută la ameliorarea migrenei.
Aceste remedii naturiste oferă opțiuni atunci când nu există medicamente disponibile, dar vă permit și să aveți o opțiune mai naturală oricând. Multe dintre aceste metode pot fi făcute oriunde, în timp ce altele vă cer să fiți acasă sau într-un loc liniștit.
Toată lumea este diferită și, pentru fiecare persoană, migrenele pot fi declanșate de ceva diferit. De asemenea, metodele care funcționează pentru a atenua simptomele sau pentru a reduce frecvența migrenelor pentru o persoană pot fi diferite pentru o altă persoană.
