Zincul este o componentă incredibil de importantă care ne menține corpurile să funcționeze sănătos și fericit. Acest oligomineral este responsabil pentru o mulțime de lucruri diferite în jurul sistemului corpului, așa că nu obținerea suficientă a acestui nutrient puternic ar putea avea efecte dăunătoare asupra multor zone ale sănătății tale. Cu toate acestea, 31% din lume și 12% dintre cei din SUA se confruntă cu deficiență de zinc, așa că există șansa să aveți această problemă, dar să-i ignorați simptomele. Din fericire, există câteva semne că este posibil să aveți o deficiență de zinc.
Iată 11 semne că ai putea avea deficiență de zinc
„Un număr tot mai mare de dovezi demonstrează că deficitul experimental de zinc poate induce un comportament asemănător depresiv la animale, care poate fi inversat eficient prin suplimentarea cu zinc.” – W alter Swardfager
1. Acnee
Zincul a fost legat de oferirea de mari beneficii antiinflamatorii, care vă pot împiedica să aveți erupții proaste. Pentru a fi corect, o mulțime de alte lucruri pot cauza acnee, inclusiv rutina de îngrijire a pielii, machiajul pe care îl folosiți, probleme hormonale sau chiar dieta generală. Dar dacă par să urmezi toate regulile pentru o îngrijire bună a pielii și tot îți găsești fața acoperită de acnee, ai putea dori să te gândești să adaugi niște zinc la alegerile alimentare.
2. Tulburări de somn
Lipsa somnului este un lucru groaznic cu multe dezavantaje, inclusiv creșterea în greutate, lipsa de concentrare, gândire mai puțin pozitivă și risc crescut de rănire. Deci, veți dori să remediați acest lucru imediat și puteți cu niște zinc suplimentar în dieta dumneavoastră. Potrivit cercetărilor, zincul ajută la producerea și reglarea hormonului de somn melatonina în organism, astfel încât lipsa acestuia poate provoca insomnie sau tulburări de somn. Studiile au descoperit că administrarea unui supliment de zinc, magneziu și melatonină vă poate îmbunătăți considerabil calitatea somnului.
3. Diaree
O deficiență de zinc poate afecta imunitatea organismului, despre care vom vorbi mai multe mai târziu, dar când sistemul tău imunitar este slab, diareea devine mai mult o problemă. Acest lucru poate duce la o șansă mai mare de a contracta infecții bacteriene – inclusiv E. coli. Acest lucru este răspândit în special la copii, dar vestea bună este că s-a descoperit că zincul tratează fantastic copiii cu șase luni și peste. Rețineți că nu ar trebui să dați niciodată un supliment unui copil fără să întrebați mai întâi medicul!
4. Probleme cu auzul
Crezi sau nu, lipsa zincului te poate cauza probleme cu auzul. Un studiu a constatat că 12 din 100 de persoane care suferă de zgomot în urechi - o afecțiune cunoscută sub numele de tinitus - suferă, de asemenea, de o deficiență de zinc. Între timp, alte studii au arătat că pierderea auzului poate fi tratată mai bine cu zinc decât cu steroizi! Acest lucru se datorează probabil faptului că zincul are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care ajută la sănătatea cohleară.
5. Rănile tale se vindecă încet
Când aveți o tăietură sau o zgârietură de orice fel, sângele se coagulează cât de repede poate. Acest lucru este pentru a preveni sângerarea în cazul leziunilor majore și pentru a preveni orice infecții - fie bacteriene sau virale - în leziuni minore. Dacă aveți un conținut scăzut de zinc, slăbiciunea sistemului imunitar poate face ca orice tăietură deschisă să se vindece mai lent, astfel încât rănile tale ar putea rămâne cu tine mai mult timp. Acest lucru este valabil mai ales că organismul are nevoie de zinc pentru repararea țesuturilor.
6. Creștere oprită (la copii)
Deficitul de zinc este mult mai ușor de observat la copiii mici care sunt încă în creștere. Copiii care nu primesc suficient din minerale sunt susceptibile de a experimenta pipernicie în creștere sau chiar de a înceta să crească cu totul. Acest lucru se datorează faptului că zincul are o influență imensă asupra dezvoltării celulelor De aceea este atât de vital ca copiii să primească tot zincul de care au nevoie. Aparent, majoritatea copiilor din Statele Unite primesc cele 10 miligrame necesare pe zi din alimentele lor normale.
7. Niveluri scăzute de imunitate
Zincul este un mineral foarte, foarte important pentru sistemul imunitar. Promovează creșterea celulelor T și este vital în diferențierea lor față de celulele noastre albe din sânge, care este ceea ce avem nevoie pentru a preveni bolile. De asemenea, funcționează în distrugerea bacteriilor, celulelor canceroase și virușilor într-un proces cunoscut sub numele de apoptoză, altfel numit moarte celulară programată.
Zincul formează, de asemenea, structura pentru o gamă largă de proteine și receptori hormonali, care sunt ambii necesari pentru echilibrarea stării de spirit și pentru sănătate. Pe lângă toate acestea, susține protecția mai multor membrane celulare și chiar joacă un rol cheie în transcrierea genelor! Practic, dacă nu ai zinc, ești fără un sistem imunitar funcțional
8. Înrăutățirea vederii
Ochii conțin o cantitate mare de zinc concentrat, în special în și în jurul retinei. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că zincul este responsabil pentru transportul vitaminei A în sus din ficat și în final în retină, iar această vitamina A va menține pigmenții de protecție prezenți în ochi, permițând astfel o vedere clară.
9. Mai multe reacții alergice
Zincul joacă un rol important în modul în care organismul stochează histamina, care este componenta responsabilă pentru controlul alergiilor. Prea puțin zinc va duce la o supraproducție de histamină, iar acest lucru poate provoca o sensibilitate mai mare la alergie și alte simptome de alergie. Acest lucru este predominant în special la cei cu afecțiuni cronice, în special stresul cronic, care este responsabil pentru ceva numit oboseală suprarenală. Aceasta, la rândul său, provoacă o deficiență de magneziu, calciu și zinc.
10. Rărirea părului și/sau pete chelie
Cei cu deficit de zinc sunt foarte expuși riscului de a dezvolta părul subțire, chelie sau chiar alopecie. Sunteți și mai expuși acestui simptom dacă aveți de-a face și cu oboseală suprarenală, așa că asigurați-vă că luați suficient zinc sau luați un supliment pentru acesta.
11. Mâncarea este mai puțin gustoasă
Dacă mănânci alimentele tale preferate și le găsești mai puțin apetisante decât au fost cândva, ar putea fi un semn că nu primești suficient zinc. Acest lucru se datorează faptului că zincul vă poate afecta toate simțurile, nu doar auzul și vederea Simțul mirosului și al gustului vă pot fi și ele afectate, ceea ce vă poate duce în imposibilitatea de a face gustă mâncarea.
Gânduri finale
Aportul suficient de zinc în dieta ta este vital pentru sănătatea corpului. Puteți obține cu ușurință acest mineral din năut, spanac, ciuperci, iaurt, fasole coptă, semințe de dovleac și caju. De asemenea, îl puteți găsi în carne precum carnea de vită, pui, miel, porc, crab, homar și stridii. Asigurându-vă că încorporați zinc în dieta zilnică, faceți întregului vostru organism o mare favoare!
