Rinichii îndeplinesc o mulțime de funcții importante pentru sănătatea organismului. Îți filtrează sângele, eliberează hormoni care oferă nutrienți, absorb mineralele din alimentele și suplimentele pe care le iei și produc lichidul care elimină toxinele din organism.
Scăderea sau afectarea rinichilor s-ar putea să nu se manifeste imediat. De fapt, conform Clinicii Cleveland, rinichii tăi pot funcționa în continuare la 30 la sută capacitate. Cu toate acestea, afectarea rinichilor poate avea consecințe grave asupra sănătății dumneavoastră. Iată câteva obiceiuri la care trebuie să fii atent sau să încetezi complet pentru a preveni deteriorarea în continuare a rinichilor.
10 obiceiuri care vă afectează rinichii pe care majoritatea oamenilor le ignoră
„Cofeina deshidratează organismul și accelerează îmbătrânirea pielii și a rinichilor.” – Ann Louise Gittleman
1. Nu bei suficientă apă
Menținerea corpului hidratat este importantă pentru funcțiile organelor tale, în special ale rinichilor.
- Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism, făcând astfel mai ușor pentru rinichi să vă curățeze sistemul.
- Vă reduceți riscurile de a dezvolta ITU și pietre la rinichi atunci când beți apă în mod regulat.
- Nu există un număr magic pentru câte pahare de apă ar trebui să bei într-o zi. Potrivit Fundației Naționale pentru Rinichi, bărbații au nevoie de cel puțin trei litri sau aproximativ 13 căni de apă pe zi. Femeile, în schimb, au nevoie de 2,2 litri sau aproximativ nouă căni în fiecare zi.
- Cu toate acestea, nu este bine să bei prea multă apă. Sportivii, de exemplu, pot fi în pericol de a supradilua sodiul din sânge și de a dezvolta o problemă de sănătate numită hiponatremie.
Dacă ați fost diagnosticat cu probleme cu rinichii, poate fi necesar să vă reglați și aportul de apă.
2. Nu respectați prescripțiile medicale la literă
Ar trebui să urmați întotdeauna prescripția exactă a medicamentelor pe care trebuie să le luați. Este necesar să respectați ceea ce v-au prescris medicii, astfel încât să nu riscați să vă deteriorați rinichii.
Există o mulțime de medicamente care au ca efect secundar afectarea rinichilor. Deci, dacă medicul ți-a dat în mod special o durată fixă, ține-te de ea. Nu încercați niciodată să faceți modificări fără a consulta un medic.
Chiar și medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofenul și ibuprofenul, sunt dăunătoare rinichilor dacă sunt luate în fiecare zi. Nu presupuneți că, deoarece este ușor de cumpărat de la farmacie, este mai puțin puternic sau periculos pentru sănătatea dumneavoastră.
3. Îți place să mănânci alimente bogate în sodiu
Dacă îți plac alimentele cu conținut ridicat de sodiu, s-ar putea ca o schimbare în dieta ta să fie necesară. Dacă rinichiul nu poate elimina în mod corespunzător acest ingredient din corpul dumneavoastră, ați putea dezvolta hipertensiune arterială împreună cu umflarea mâinilor, picioarelor și gleznelor.
Înainte de a fi inventate frigiderele, oamenii au învățat să adauge sare în alimente pentru a-și păstra prospețimea. Astăzi, însă, bucătarii folosesc sarea pentru a face mâncarea aromată, deoarece oamenii s-au obișnuit atât de mult cu gustul ei.
Conform Food and Drug Administration (FDA), valoarea zilnică a aportului de sodiu este de 2.300 de miligrame. Dar este ușor să depășiți această recomandare deoarece multe dintre alimentele pe care le consumați conțin sodiu, fie că sunt gătite acasă, de la restaurant, ambalate, conservate sau procesate.
Asociația Americană a Inimii a aflat într-un studiu că cel puțin o treime dintre adulți cred că aportul lor de sodiu este mai mic de 2.000 mg pe zi. Agenția recomandă să consumați mai multe fructe sau legume și să limitați băuturile dulci, deoarece acestea au și cantități mari de sodiu.
4. Nu ești conștient de tensiunea arterială
Dacă nu v-ați monitorizat niciodată tensiunea arterială înainte, este timpul să adoptați acest obicei acum. Un studiu din BMJ Journals a asociat afectarea rinichilor cu hipertensiunea arterială. Acest lucru se datorează faptului că rinichiul vă folosește sângele și vasele de sânge din sistemul cardiovascular pentru a filtra toxinele și a distribui substanțele nutritive.
O tensiune arterială crescută este de obicei un indiciu că ceva ar putea fi în neregulă cu sistemul tău cardiovascular. Cu cât arterele devin mai înguste, blocate sau întărite de colesterol și alte toxine, cu atât riscurile de afectare a rinichilor sunt mai mari. Când organele tale nu pot funcționa bine, țesuturile rinichilor nu vor primi hrana necesară.
Dacă aveți antecedente de hipertensiune arterială în familie, faceți o prioritate monitorizarea tensiunii arteriale. În acest fel, nu preveniți doar afectarea rinichilor, ci și limitați riscurile de accident vascular cerebral sau atac de cord și vă bucurați de un stil de viață mai pozitiv.
5. Îți ții nevoia de a face pipi
În mod obișnuit, vezica urinară poate reține până la două căni de lichid timp de trei până la patru ore. Dar unora le este mai greu să facă pipi într-o baie publică, așa că o țin mai multe ore.
- Când ignori chemarea naturii și întârzi să mergi la baie pentru a te ușura, nu-i permiți corpului tău să elimine toxinele. Dacă transformi acest lucru într-un obicei, ar putea avea efecte nesănătoase.
- V-ați putea expune la infecții ale tractului urinar (ITU) care va face pipirea inconfortabilă și chiar dureroasă. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să găsiți sânge în urină sau lichidul ar putea fi tulbure, cu un miros sau o culoare neobișnuită.
- De asemenea, vă puteți deteriora mușchii podelei pelvine, ceea ce poate duce la incontinență urinară. Un alt risc este acela de a dezvolta pietre la rinichi care ar putea necesita intervenții chirurgicale în unele cazuri.
Dacă descoperi că vezica ta se simte plină tot timpul, chiar dacă ai ușit deja, ar putea fi timpul să faci un control pentru a exclude orice afecțiune de bază. Dacă vă antrenați, includeți, de asemenea, exerciții pentru podeaua pelvină în rutina dvs., astfel încât să puteți rezista întârzierii pauzelor de baie fără nicio consecință asupra sănătății dumneavoastră.
6. Îți plac deserturile și dulciurile
Ești un gura dulce care trebuie doar să aibă deserturi tot timpul? Consumul de cantități excesive de zahăr poate duce nu numai la dezvoltarea diabetului de tip 2, dar ai putea fi și în pericol de afectare a rinichilor.
Zahărul se poate vărsa peste urină dacă ai un exces din cauza diabetului. Dacă nu puteți controla această afecțiune, diabetul poate deteriora în cele din urmă vasele de sânge pe care rinichiul le folosește pentru a filtra și a transporta nutrienții. Prin urmare, devine mai puțin eficient în curățarea organismului.
Luarea de îndulcitori artificiali nu va ajuta la probleme. Conform unui studiu al Societății de Nefrologie din Asia Pacific, cei care folosesc îndulcitori artificiali în exces își cresc riscul de declin renal de două ori. Nu trebuie subliniat suficient că, atunci când vine vorba de aportul alimentar, totul ar trebui să fie cu moderație – chiar și pentru ingredientele care se presupune că sunt opțiunea mai sănătoasă.
7. Bei și fumezi
Veți îngreuna ca rinichii tăi să filtreze substanțele nocive atunci când ingerați substanțe chimice toxice și ingrediente din consumul de alcool sau fumatul de țigări. Mulți oameni se bucură de aceste vicii fără să-și dea seama de impactul grav asupra corpului.
V-ați putea bucura de băutura ocazională fără riscuri. Cu toate acestea, nu este sănătos pentru rinichii tăi dacă ești un băutor intens, un consumator de băuturi excesive sau un consum de alcool cronic, conform unui studiu publicat în Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism.
- Alcoolul provoacă deshidratare care provoacă capacitatea rinichilor de a-ți echilibra fluidele corporale.
- Alcoolul îți crește și tensiunea arterială, punând astfel rinichii să lucreze chiar mai mult decât ar trebui să facă.
- Berea sau vinul perturbă, de asemenea, hormonii care controlează funcția rinichilor.
Între timp, experții învață doar încet să înțeleagă efectele fumatului asupra rinichilor. Acest viciu este în general cunoscut pentru creșterea riscurilor de cancer pulmonar, boli pulmonare, boli de inimă și cancer pancreatic. Mai puțin cunoscut este faptul că fumatul are un impact asupra rinichilor, deoarece poate declanșa hipertensiune arterială. De asemenea, fumatul blochează fluxul adecvat al nutrienților în organe, afectând astfel modul în care funcționează rinichiul.
8. Mănânci multă carne roșie
Dacă vă place să aveți carne roșie în dieta în mod regulat, vă faceți și rinichii susceptibili la deteriorare. Carnea animală sau sursele de proteine animale au toxine precum amoniacul și azotul. Dacă vă plac adesea acestea în dieta dvs., vă veți trimite rinichii în exces în timp ce încearcă să filtreze toxinele. Suprasolicitarea rinichilor poate duce la afectarea rinichilor.
Medicii sugerează să vă schimbați dieta la surse de proteine pe bază de plante, deoarece carnea roșie poate fi destul de nesănătoasă și se știe că provoacă cancer. Dacă acest lucru nu este posibil, alegeți alte alternative la proteinele bogate, cum ar fi peștele, crustaceele și, în unele cazuri, carnea de pasăre.
Este important de reținut că, în timp ce carnea de porc devine albă când este gătită, este totuși considerată carne roșie. Oamenii care consumă prea multă carne roșie au un risc cu 40% mai mare de a avea boli de rinichi în comparație cu cei care se răsfăț ocazional cu acest aliment.
9. Nu faci exerciții fizice și stai ore lungi
Neexercițiul și șezând ore îndelungate a fost asociat cu o mulțime de boli cronice, cum ar fi diabetul, atacul de cord și cancerul. Dar experții spun acum că ai 30 la sută șanse să ai boli de rinichi dacă stai așezat mai mult de opt ore și nu faci niciodată exerciții.
De fapt, unul din 10 adulți din SUA dezvoltă probleme la rinichi din cauza lipsei de efort. Când faceți exerciții fizice, vă ajutați circulația corpului și vă îmbunătățiți nivelul tensiunii arteriale. În plus, vă mențineți în formă și mențineți o greutate ideală.
Mișcarea îți menține, de asemenea, mușchii cardiovasculari în stare bună de funcționare, iar acest lucru va aduce beneficii funcțiilor rinichilor.
10. Nu dormi bine
Somnul permite corpului tău să se reînnoiască. Pentru organele care funcționează constant, rinichii tăi au nevoie de somn pentru a se putea vindeca și ei. Dacă ești lipsit de somn, corpul tău nu se poate recupera bine din stres și oboseală.
Lipsa somnului vă crește și tensiunea arterială, ceea ce vă poate afecta funcțiile rinichilor. Prin urmare, este întotdeauna important să dormi optim în fiecare noapte.
Gânduri finale despre obiceiurile care vă afectează rinichii
Pentru a rămâne în stare bună de sănătate și pentru a evita problemele cu rinichii, în afară de gândirea pozitivă, cel mai bine este să menții o dietă bună, să faci suficientă mișcare și să adopți un stil de viață sănătos. Aceste recomandări nu sunt deloc noi pentru sănătate.
Totuși, în cazul în care nu ați observat, afectarea rinichilor rezultă adesea din alte afecțiuni medicale. Așadar, asigurați-vă, de asemenea, că limitați, dacă nu eliminați complet orice obiceiuri proaste care vă pot solicita mai mult rinichii.
