Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), peste 300 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de depresie. Este principala cauză a dizabilității la nivel global și, în cel mai rău caz, poate duce la sinucidere. Cu toate acestea, există tratamente eficiente pentru depresie, inclusiv medicamente prescrise și terapie. Simptomele comune includ:
- O pierdere de energie
- O schimbare a apetitului
- Dorm mai mult sau mai puțin
- Anxietate
- Concentrare redusă
- Indecizie
- Nelinişte
- Sentimente de lipsă de valoare, vinovăție sau lipsă de speranță
- Gânduri de autovătămare sau sinucidere
S-ar putea să observați că furia nu se află pe lista simptomelor comune de depresie, dar unii bolnavi devin furioși ca parte a tulburării lor. În acest articol, vom analiza de ce exact oamenii cu depresie s-ar putea simți furioși și cum pot face față acestui sentiment.
Să discutăm de ce depresia îi poate face pe oameni să se enerveze.
Rolul furiei în depresie
„Sunt epuizat de când încerc să fiu mai puternic decât mă simt.” – Necunoscut
Conform unui articol de pe site-ul web al Centrului Național pentru Informații Biotehnologice, depresia este mult mai mult decât tristețe. Unii oameni cu depresie prezintă furie deschisă sau reprimată. Tratamentul farmacologic poate ajuta foarte mult cu depresia, dar medicamentele nu abordează cu adevărat furia asociată cu depresia.
Cu toate acestea, terapia cognitiv-comportamentală (TCC) a fost cunoscută a fi eficientă atât în depresia, cât și în gestionarea furiei. Totuși, nu este folosit adesea în cazurile în care furia este un simptom al depresiei cuiva. debutul și persistența depresiei, iar boala a fost descrisă ca „un fel de furie autodirijată”.
Acest lucru are sens deoarece mulți oameni cu depresie suferă de o stimă de sine scăzută și o imagine de sine slabă, iar aceste sentimente pot duce la multă furie internă.
Totuși, oamenii care au depresie nu sunt deseori doar supărați pe ei înșiși; sunt supărați pe lume. Pacienții care suferă de depresie tind să aibă o viziune negativă asupra lumii, ceea ce poate duce la sentimente de furie din cauza faptului că nu reușesc să schimbe provocările globale cu care ne confruntăm cu toții.
Depresia și răspunsul de luptă sau fugi
Într-un anumit sens, depresia apare atunci când oamenii încep să-și piardă speranța în lume și simt că nu pot face diferența. Acest lucru poate duce uneori la apatie și tristețe, dar poate duce și la furie. Când cineva de pe Quora a întrebat „Este normal să mă enervez când mă simt trist, deoarece am depresie?” Tracy Jensen, un utilizator Quora, a răspuns perfect:
„Oamenii sunt predispuși biologic să răspundă la stres printr-un răspuns de luptă sau de fugă. Stresul poate fi aproape orice formă de amenințare, de la frica reală până la ceva care ne face să ne simțim vulnerabili. Tristețea este un sentiment foarte vulnerabil. Adesea, în cazul depresiei, răspunsul poate fi retragerea, ceea ce se află pe partea „de zbor”. Dar este foarte normal să devii supărat în schimb. Acesta este răspunsul de „luptă”. Vezi că se întâmplă același lucru când cineva îți rănește sentimentele. Este dureros, dar a fi rănit/trist este un răspuns vulnerabil și adesea furia, răspunsul mai puternic, preia controlul.”
Așadar, a te enerva ar putea fi răspunsul nostru natural de luptă la depresie. Uneori, oamenii cu depresie se simt atât de sătui de ei înșiși și de lume, încât decid să atace, fie verbal, fie fizic. De fapt, Sigmund Freud obișnuia să conceptualizeze depresia ca fiind furia întorsă spre interior.
Psihologul clinician Lisa Firestone a lucrat cu pacienți cu depresie de peste 30 de ani și a fost martorul luptei comune cu care se confruntă clienții ei când vine vorba de a face față furiei. Ea spune că mulți dintre pacienții ei nu recunosc modul negativ în care se tratează și că sunt mai critici cu ei înșiși decât cu ceilalți.
Voci interioare
Dr. Firestone continuă spunând că persoanele cu depresie au de obicei „voci interioare critice” care îi fac să se simtă și mai nedemni și rușinosi. Cu alte cuvinte, trebuie să lupte cu mintea în fiecare zi, ceea ce îi poate face să piardă lupta împotriva acestei afecțiuni.„Demonii” din mintea unui bolnav de depresie pot face o persoană să se enerveze și să se lovească împotriva lor și a altora.
Există două tipuri de furie: furia dezadaptativă și adaptativă. Fânia adaptivă te motivează să acționezi împotriva a ceva care îți provoacă durere sau suferință. De exemplu, dacă recunoști criticile interioare aspre din mintea ta și exprimi acea furie printr-o ieșire creativă, faci ceva pentru a direcționa și a răspunde la acea furie. Cu toate acestea, furia neadaptată poate determina o persoană care suferă de depresie să se îmbufneze și să se atragă înăuntru. Firestone crede că acest răspuns are loc din cauza experiențelor traumatice din trecutul nostru.
Cu alte cuvinte, o persoană care suferă de depresie s-ar putea să devină furioasă din cauza faptului că nu cunoaște modalitățile corecte de a-și exprima furia. Poate că părinții lor nu i-au învățat cum să-și facă față emoțiilor sau poate că părinții au avut ei înșiși probleme de furie pe care le-au îndreptat către copiii lor. Acest lucru i-ar fi putut determina pe copii să-și ascundă emoțiile ca un act de supraviețuire.
Un studiu din 2016 a constatat că furia ca simptom al tulburărilor emoționale are „consecințe negative, inclusiv o severitate mai mare a simptomelor și un răspuns mai rău la tratament”. Cercetătorii au concluzionat că „pe baza acestor dovezi, furia pare a fi o emoție importantă și puțin studiată în dezvoltarea, întreținerea și tratamentul tulburărilor emoționale.”
Cum să faci față devenirii furioși din cauza depresiei
După cum puteți vedea, depresia este o boală complexă și poate fi cauzată sau exacerbată de o varietate de situații și experiențe. În sesiunile de terapie ale Dr. Firestone, ea îi face pe oameni să înțeleagă furia lor autodirijată punându-i să se adreseze la persoana a doua. Clientul își va verbaliza gândurile, astfel încât să poată începe să înțeleagă de unde vin aceste gânduri și să devină un observator al gândurilor lor, mai degrabă decât un instigator.
Spune că a vorbi singuri la persoana a doua le arată cum s-ar simți dacă altcineva le-ar spune gândurile negative și îi ajută să aibă mai multă compasiune de sine. Externalizarea gândurilor negative și a furiei ne poate ajuta să avem o atitudine mai plină de compasiune față de noi înșine și să începem să ne vedem mai degrabă un prieten decât un dușman. Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să negem problemele noastre, ci mai degrabă să începem să acceptăm iubirea de sine ca o modalitate de a ne rezolva problemele.
Importanța autocompasiunii
Conform cercetătorului Kristin Neff, autocompasiunea implică trei elemente principale: bunătatea de sine, atenția și conștientizarea umanității comune.
Cercetările au arătat că autocompasiunea poate reduce foarte mult sentimentele de depresie. Un alt studiu a constatat că credințele dezadaptative pot duce la depresie. Când autocompasiunea a ajutat la atenuarea acestor gânduri negative, relația dintre depresie și gândurile critice s-a diminuat. Același studiu a concluzionat că „… componenta de bunătate de sine a compasiunii de sine” a ajutat la moderarea „relației iraționale credință-depresie.”
Așadar, o modalitate de a face față sentimentului de furie din cauza depresiei este să-ți analizezi gândurile negative auto-direcționate și să-ți dai seama de unde vin. Apoi, începe să te vezi ca un prieten și gândește-te cum te-ai simți dacă un prieten ar vorbi prost despre tine. Pe măsură ce începi să dezvolți o prietenie reală cu tine însuți și să practici dragostea de sine și compasiunea, vei observa că gândurile negative încep să se stingă.
Aceasta nu înseamnă că ar trebui să-ți negi emoțiile. Mai degrabă, încearcă să te detașezi de gândurile tale și să devii un observator al acestora. Acest lucru îți va arăta că gândurile tale nu au atât de multă putere asupra ta pe cât ai fi crezut anterior.
Alte moduri de a face față mâniei
Pe lângă autocompasiune, există câteva moduri de a canaliza furia:
- Exercițiu: Mișcarea corpului este o modalitate minunată de a elibera endorfinele și de a reduce nivelul de stres, ceea ce va ajuta la echilibrarea stării de spirit și la eliminarea sentimente negative. Când stam, începem să ne oprim asupra gândurilor din capul nostru, dar mișcarea ajută la contracararea acestei fixari și ne oferă un loc în care să ne canalizăm energia.
- Jurnal: Eliminarea acestor emoții negative într-un mod creativ vă poate ajuta să obțineți o nouă perspectivă despre furia voastră. Scrierea gândurilor vă poate permite să vă dați seama de unde îți vine furia. Vă poate ajuta să determinați cum să o gestionați mai bine.
- Vorbește cu cineva: Așa cum am sugerat mai sus, obținerea de ajutor profesional nu este de ce să-ți fie rușine. A vorbi despre cum te simți cu un terapeut sau cu o persoană dragă îți poate ridica greutatea de pe umeri. Ele vă pot ajuta să găsiți prize sigure pentru emoțiile dvs.
Gânduri finale despre de ce depresia îi înfurie pe oameni
Sentirea de furie din cauza depresiei este normal, desi se vorbeste mai putin despre aceasta decat alte simptome ale depresiei, cum ar fi un sentiment persistent de tristete si oboseala. Furia este un răspuns natural la stres. Când corpul tău este în modul „luptă”, vrea să găsească o soluție pentru acel sentiment. Ascultă-ți corpul și descoperă sursa stresului.
Negarea sentimentelor sau încercarea de a le ascunde nu va face decât să înrăutățească simptomele. Îmbutelierea totul va duce probabil la o explozie de emoții mai târziu. Compasiunea de sine, exercițiile fizice, jurnalul sau alte activități creative și discuția cu o persoană dragă sau cu un terapeut vă pot ajuta să înțelegeți de ce vă simțiți furios. Acești pași te pot ajuta, de asemenea, să înveți cum să faci față.
