75% dintre americani sunt deshidratati cronic. Când cineva are deshidratare, se poate confrunta cu un dezechilibru acido-alcalin în organism. Fluidele corporale scad în alcalinitate, ceea ce poate cauza funcționarea afectată a organelor din organism.
Când cineva nu reușește să ia remedii pentru deshidratare, efectele rezultate sunt un sistem imunitar scăzut, cancer, probleme cardiace și leziuni ale creierului. De asemenea, deoarece cea mai mare parte a apei este disponibilă în celulele corpului, deshidratarea poate duce la deteriorarea acestor celule. Acest lucru se datorează faptului că deșeurile se vor acumula în jurul celulelor și vor duce la moartea celulelor.
Iată 12 simptome de deshidratare:
1. Constipație
Corpul tău are nevoie de apă pentru a menține alimentele în mișcare prin intestinul gros. Când nu bei suficientă apă, corpul tău compensează prin retragerea mai multă apă din scaun. Acest lucru vă face scaunul greu și mai greu de trecut.
Totuși, bea mai multă apă atunci când corpul tău este deja hidratat corespunzător nu va eradica constipația cauzată de alți factori, cum ar fi fibrele fără dietă, afecțiunile medicale și medicamentele pe care le iei.
2. Sete
Setea este unul dintre cele mai directe simptome de deshidratare. Cel mai rapid remediu este să începeți să beți apă sau lichide cu electroliți imediat după ce observați semnul. Cel mai bun mod de a preveni deshidratarea este de a satisface necesarul zilnic de apă. În timp ce bărbaților li se cere să bea 3,7 litri, femeilor li se cere să bea 2,7 litri.
3. Durere de cap
Deshidratarea poate duce la o durere de cap în multe feluri. Lipsa apei din organism poate afecta nivelul serotoninei, ceea ce poate duce la dureri de cap. În plus, vasele mici de sânge din creier reacționează rapid la nivelurile de hidratare, provocând migrene în general sau dureri surde. Pentru a scăpa de acest simptom, bea multă apă sau mănâncă un fruct.
4. Respiratie urat mirositoare
S-ar putea să uiți să bei apă pe tot parcursul zilei, dar nu este neobișnuit să-ți vezi prietenii stând departe de tine. Acest lucru se datorează faptului că lipsa suficientă a apei poate duce la respirație urât mirositoare. Acesta este unul dintre cele mai jenante simptome de deshidratare; Pun pariu că nu l-ai văzut pe acesta venind.
Saliva are proprietăți antibacteriene esențiale. Când ești deshidratat, nivelurile scăzute de salivă permit dezvoltarea bacteriilor, care provoacă respirația urât mirositoare. Prin urmare, pentru a evita respirația urât mirositoare, bea multă apă.
5. Amețeli și ceață
Pe lângă mușchi, creierul tău are și circulația sângelui limitată atunci când ești deshidratat, iar acest lucru poate duce la amețeli. Potrivit unui studiu realizat de British Journal of Nutrition, deshidratarea ușoară vă poate afecta capacitatea de a desfășura activități mentale și poate duce la ceață.
6. Crampe musculare
Conform Centrului de Sănătate a Familiei La Amistad, deshidratarea poate duce la o circulație scăzută a sângelui care poate provoca crampe musculare. Corpul își va păzi organele esențiale prin deplasarea apei din mușchi și alte organe nevitale.
Cramele musculare sunt chinuitoare și fac mușchii să se simtă mai duri decât de obicei atunci când sunt atinși. Ajustările de potasiu și sodiu prin pierderea transpirației pot duce, de asemenea, la crampe.
7. răcoare
Deshidratarea poate duce la febră, făcându-vă să vă simțiți frig când este cald. Acest lucru se întâmplă din cauza corpului tău limitând fluxul de sânge către piele. În plus, apa conține căldură, iar atunci când ești deshidratat, este greu să-ți reglezi temperatura corpului, ceea ce poate provoca răceală mai rapidă.
8. Epuizare
Conform cercetărilor, nivelurile scăzute de hidratare îți pot afecta funcțiile cognitive și starea de spirit. Acest lucru este deosebit de comun la persoanele în vârstă sau tineri care pot părea uituci sau alerte.
Conform Laboratorului de Performanță Umană al Universității din Connecticut, chiar și o ușoară deshidratare poate schimba starea de spirit, capacitatea de a gândi clar și energia unei persoane. Oamenii de știință au definit deshidratarea ușoară ca o pierdere de aproximativ 1,5% a volumului normal de apă din organism.
9. Piele uscata
Conform Asociaților de Dermatologie Laser Skin Care Center, menținerea unei pielii sănătoase și strălucitoare necesită suficientă apă. Aportul de apă depinde de stilul tău de viață. De exemplu, dacă bei multă cafea sau te antrenezi mult, trebuie să bei multă apă. Acest lucru se datorează faptului că cofeina este un diuretic care te deshidratează în timp ce antrenamentul provoacă pierderi de apă prin transpirație.
În plus, pielea hidratată necesită dușuri scurte de apă călduță, deoarece apa fierbinte duce la uscarea pielii.
10. Ochi uscați
Când te antrenezi pentru o perioadă lungă de timp, astfel încât să transpiri și să scadă nivelul general de lichid din corp, poți avea ochi uscați. În plus, orice altă parte a corpului care este de obicei umedă va fi uscată. Prin urmare, este crucial să vă monitorizați nivelul de hidratare și să vă asigurați că luați apă pe tot parcursul antrenamentului.
11. Lipsa de transpirație
Lipsa transpirației este un simptom sever al deshidratării. Înseamnă că corpul tău are nevoie de apă. Ar putea fi, de asemenea, un semn al unui insolat sau al unei supraîncălziri, care necesită, de asemenea, să se răcească organismul prin consumul de multă apă.
12. Urina întunecată
Deshidratarea corectă se caracterizează prin urină galben deschis sau de culoarea paiului. Dar dacă urina ta este închisă la culoare sau dacă are sânge, trebuie să renunți la antrenament. Acest lucru se întâmplă deoarece ești deshidratat și poate fi unul dintre cele mai îngrijorătoare simptome de deshidratare.
De asemenea, rețineți că urina limpede înseamnă că sunteți suprahidratat.
Remedii naturale pentru deshidratare
1. Baie cu sare Epsom
Sarea Epsom are magneziu care ajută la combaterea simptomelor de deshidratare atunci când este absorbită în organism. Includeți o cană de sare Epsom în apa de baie. Apoi, înmuiați și relaxați-vă în apă timp de până la 20 de minute. Faceți acest lucru de 2 până la 3 ori pe săptămână.
2. Iaurt
Iaurtul are un nivel ridicat de electroliți și, prin urmare, poate ajuta la eradicarea deshidratării prin refacerea electroliților pierduți din organism. Amesteca bine o cana de iaurt si un praf de sare. Apoi consumă-l o dată sau de două ori pe zi.
3. Sare
În timpul deshidratării, corpul tău are lipsă de minerale și electroliți esențiali precum sodiu, potasiu și magneziu. Prin urmare, pentru a combate deshidratarea, este recomandat să luați mai mult din aceste minerale și electroliți pentru a le atinge echilibrul în corpul dumneavoastră.
Corpul tău poate menține în mod natural echilibrul de apă și sodiu. În timpul deshidratării, acest echilibru este distrus. Prin urmare, creșterea nivelului de sare din dieta dumneavoastră prin alimente bogate în sodiu și băuturi sportive vă poate ajuta corpul să recâștige echilibrul sodiu-apă. Acest lucru are ca rezultat hidratarea generală a corpului dumneavoastră.
4. Apă cu lămâie
Pe lângă faptul că vă împrospătează, apa cu lămâie vă ajută și să depășiți deshidratarea prin restabilirea nivelurilor de magneziu, sodiu și potasiu din organism. Stoarceți o jumătate de felie de lămâie într-un pahar plin cu apă. Utilizați miere pentru a adăuga aromă băuturii și beți-o de două sau trei ori pe zi.
5. Suc de portocale
Portocalele au un nivel ridicat de minerale și vitamine. De asemenea, au electroliți precum potasiul și cantități mici de magneziu. Ele pot reduce deshidratarea prin menținerea echilibrului electrolitic în organism. Luați unul sau două pahare de suc de portocale neîndulcit o dată sau de două ori pe zi. Puteți face acest lucru înainte sau după un antrenament obositor.
6. Suc de mere
Merele au mult magneziu și cantități mici de potasiu. Prin urmare, sucul de mere poate ajuta la refacerea electroliților și mineralelor pierdute din organism. Un studiu din 2016 a arătat că sucul de mere diluat este mai eficient decât băuturile electrolitice în tratamentul deshidratării la copii.
Amestecă o jumătate de pahar de apă și un măr într-un blender. Bea sucul de două ori pe zi.
7. Suc de merișoare
Sucul de afine este unul dintre cele mai bune remedii naturale de deshidratare datorită conținutului său ridicat de apă. De asemenea, conține săruri și zaharuri esențiale care se pierd în timpul deshidratării. Luați două căni de suc de afine neîndulcit pe zi.
8. Suc de murături
Când transpiri în exces, corpul tău tinde să piardă mult sodiu și potasiu, ducând la deshidratare. Potrivit cercetărilor, participanții au primit o ușurare imediată a crampelor musculare după ce au luat suc de murături. Sucul de murături este bogat în sodiu și conține urme de potasiu.
Sucul de murături ajută la restabilirea echilibrului electrolitic în corpul tău și, prin urmare, este unul dintre remediile excelente pentru deshidratare. Bea un pahar de suc de murături o dată pe zi, de preferință înainte sau după exerciții fizice intense.
9. SRO de casă
ORS este o abreviere pentru Oral Rehydration Solution. Consumul de SRO ajută la înlocuirea apei pierdute din organism. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de glucoză al zahărului din SRO ajută la creșterea absorbției de apă și sodiu care se pierd în timpul deshidratării.
Amestecă o jumătate de linguriță de sare, șase lingurițe de zahăr brun și patru căni de apă. Se beau cei trei litri de amestec de mai multe ori pe zi.
10. Uleiuri esentiale
Uleiul esențial de lămâie posedă proprietăți de curățare și antioxidante. Este excelent pentru sănătatea și hidratarea ta. Includeți câteva picături de ulei de lămâie într-un pahar cu apă și beți o dată pe zi.
Uleiul esențial de portocale sălbatice are proprietăți antioxidante care ajută la promovarea sănătății și la întărirea sistemului imunitar. Includeți câteva picături de ulei de portocale sălbatice într-un pahar cu apă și beți de câteva ori pe zi.
Uleiul de mentă are magneziu și potasiu, care sunt sărace în persoanele deshidratate. Includeți două picături de ulei de mentă într-un pahar cu apă și beți o dată sau de două ori pe zi.
11. Suc de cocos
Apa de cocos este bogată în potasiu și sodiu, care sunt esențiale pentru hidratare. Bea un pahar cu apă de cocos de până la cinci ori pe zi.
12. Supe
Supele sunt surse bogate de minerale și electroliți care ajută la tratarea simptomelor de deshidratare. Nivelurile ridicate de potasiu din supe le fac o alegere perfectă pentru hidratarea organismului. Bea un castron de supă înainte de un antrenament agitat pentru a-ți menține hidratarea.
Concluzie
Lipsa apei are unele simptome severe de deshidratare care pot provoca disconfort organismului tău. În plus, deshidratarea pe termen lung poate duce la leziuni semnificative ale corpului. Cu toate acestea, unele tratamente naturiste pot hidrata organismul înainte de apariția acestei daune. Aplicarea acestor remedii pentru deshidratare vă va aduce corpul înapoi la niveluri normale de hidratare.
