Iată câteva statistici importante (și alarmante) despre bolile de inimă, conform Asociației Americane a Inimii:
- Boala cardiacă (inclusiv boala coronariană, hipertensiunea arterială și accidentul vascular cerebral) este ucigașul numărul unu în S. U. A.
- Boala coronariană este responsabilă pentru 1 din 7 decese în S. U. A.,ucigând peste 366.800 de oameni pe an.
- Prevalența generală a atacurilor de cord în SUA este de aproximativ 7,9 milioane, sau 3 la sută, la adulții din SUA.
- În 2015, atacurile de cord au ucis 114.023 de persoane în S. U. A.
- În SUA, există 720.000 de cazuri de atacuri de cord noi și 335.000 de atacuri recurente în fiecare an. Vârsta medie a primului atac de cord este de 65,6 ani pentru bărbați și 72,0 ani pentru femei.
- La fiecare 40 de secunde, un american are un atac de cord.
- Din 2005 până în 2015, rata anuală de deces asociată cu bolile coronariene a scăzut cu 34,4%, iar numărul deceselor a scăzut cu 17,7% – dar factorii de risc și povara asupra sistemului de sănătate rămân ridicate.
- Costul anual estimat direct și indirect al bolilor de inimă în 2013 și 2014 a fost de 204,8 miliarde USD.
- Atacuri de cord (12,1 miliarde de dolari) și boala coronariană (9,0 miliarde de dolari) au reprezentat 2 dintre cele mai scumpe 10 afecțiuni tratate în SUA spitale în 2013.
- Între 2013 și 2030, costul tratării bolilor coronariene este de așteptat să crească cu aproximativ 100 la sută.
Acestea sunt statistici destul de deprimante, dar ce putem învăța din ele? De ce lumea occidentalizată este atât de susceptibilă la aceste boli, în timp ce cei care trăiesc în mare parte din pământ nu au practic niciun factor de risc pentru afecțiunile legate de inimă? În acest articol, vom discuta despre un trib din America de Sud care ne poate învăța ceva sau două despre viața sănătoasă.
Prezentarea lui Tsimane
Când vine vorba de boli de inimă, un trib indigen din bazinul Amazonului din Bolivia, The Tsimane, are cele mai scăzute rate înregistrate vreodată în rândul populației umane. Cercetătorii de la Universitatea din California Santa Barbara (UCSB) au descoperit că tribul Tsimane are cazuri scăzute de hipertensiune arterială și diabet de tip 2. Cu toate acestea, indicele lor general de masă corporală (IMC) nu este neapărat mai mic, demonstrând că un IMC mai mare decât media nu prezintă un risc mai mare de boli de inimă
Conform lui Hillard Kaplan, autorul principal al studiului și profesor de antropologie la Universitatea din New Mexico, oamenii din tribul Tsimane trăiesc adesea până la bătrânețe cu un risc redus sau deloc de ateroscleroză coronariană, principala cauza atacurilor de cord. De fapt, de oameni din SUA au de cinci ori mai multe șanse decât membrii tribului Tsimane să sufere de boli de inimă.
Michael Gurven, co-director al UCSB Tsimane He alth and Life History Project și un alt autor al studiului, împreună cu alți cercetători, a realizat 2.500 de interviuri cu oameni Tsimane din 78 de comunități despre dieta lor. Cercetatorii au descoperit ca dieta lor consta intr-un aport mare de carbohidrati (376-423 grame/zi) si proteine (119-139 g/zi) si un consum redus de grasimi (40-46 g/zi). Au păstrat aportul caloric între 2.422 și 2.736 kcal, dintre care 64% proveneau din carbohidrați complecși.
În SUA, recomandările de calorii sunt între 1.600 și 2.400 kcal/zi pentru femeile adulte și 2.000 până la 3.000 kcal/zi pentru bărbați, dar oamenii Tsimane sunt mult mai activi. și au nevoie de energie suplimentară din alimente.
Factori care scad riscul de boli de inima la oamenii Tsimane
Ceea ce face ca oamenii indigeni din Bolivia să fie atât de sănătoși nu este deloc diferit de ceea ce recomandă Asociația Americană a Inimii.
Iată șapte sfaturi pentru a vă reduce riscul de boli de inimă:
- Rămâneți activi. Tsimane își petrec o mare parte a zilei rămânând activi fizic; de fapt, își petrec doar 10% din orele de veghe sedentari. Bărbații petrec în medie 6-7 ore din zi vânând, pescuind și agricultură, iar femeile petrec 4-6 ore culegând alimente. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, oamenii din zonele urbane sunt sedentari pentru mai mult de jumătate din orele de veghe.
- Controlați colesterolul. Tsimane fac acest lucru mâncând o dietă strict de pe Pământ, consumând lucruri precum pătlagină, manioc, orez și porumb.
- Mâncați o dietă sănătoasă. Pentru a detalia punctul de mai sus, indigenii din Bolivia consumă o dietă bogată în carbohidrați și păstrează grăsimi. iar proteinele scăzute. Ei mănâncă ceva vânat sălbatic și pește, dar cea mai mare parte a caloriilor lor provine din carbohidrații neprocesați bogati în fibre.
- Gestionează tensiunea arterială. Din nou, Tsimane fac acest lucru rămânând activi, mâncând bine, menținând o greutate sănătoasă și cheltuind mult timp în aer liber.
- Ai grijă la greutatea ta. A rămâne activ pentru cea mai mare parte a zilei face acest lucru mult mai ușor de realizat.
- Scăderea zahărului din sânge. Deoarece tsimanii nu mănâncă zahăr procesat, ei sunt capabili să mențină un nivel sănătos de zahăr din sânge.
- Să abțineți de la fumat. S-a demonstrat că fumatul crește riscul de boli de inimă.
Conform studiului publicat în jurnalul medical The Lancet, sfaturile de mai sus ar putea beneficia foarte mult celor care trăiesc în populații industriale. Cu toate acestea, din cauza condițiilor de muncă și de viață din lumea occidentală, duplicarea modului de viață al soților Tsiman este aproape imposibilă. Ar trebui să facem schimbări drastice în stilul nostru de viață, așa că cel mai bun curs de acțiune pentru moment este să încorporăm cât mai mulți dintre acești factori în viața de zi cu zi.
Câteva sfaturi de pornire
- Adăugați mai multă mișcare în ziua dvs. mergând cu bicicleta sau mergând pe jos la serviciu, dacă este posibil.
- Chiar și mersul pe jos pentru a-ți face comisioanele în loc să conduci, îți va aduce beneficii sănătății.
- Renunțarea la fumat și consumul preponderent de alimente integrale va reduce, de asemenea, factorul de risc pentru boli de inimă.
Presiunea din lumea exterioară
În ciuda faptului că sunt mai sănătoși decât oamenii care locuiesc în zonele urbane, Tsimane se confruntă cu o mare presiune din partea societății moderne. Datorită drumurilor mai bune și accesului la bărci cu motor, Tsimane poate călători acum în alte zone din Bolivia. În consecință, cercetătorii au descoperit că aportul total de energie și carbohidrați a crescut în perioada de cinci ani de colectare a datelor, în special în satele din apropierea orașelor cu piețe. Din păcate, echipa a mai descoperit că Tsimane, în medie, consuma cu 15,8 grame de zahăr în plus pe zi și 4. Cu 9 ml mai mult ulei în 2015 decât în 2010.
Studiul a fost strict observațional. Cercetătorii au analizat scanări CT ale inimii și au măsurat greutatea, vârsta, ritmul cardiac, tensiunea arterială, colesterolul, glicemia și inflamația. Prin urmare, nu se poate concluziona care parte a stilului de viață Tsimane protejează cel mai mult de bolile de inimă și de îmbătrânirea vasculară. Totuși, cercetătorii cred că styleul de viață joacă un rol mai mare decât genetica. Ei au observat creșteri ale nivelului de colesterol datorită consumului de alimente mai procesate cu aditivi.
Studiul
Cercetătorii au făcut un studiu transversal asupra populației Tsimane de peste 40 de ani. Ateroscleroza coronariană a fost evaluată prin scorul de calciu din artera coronariană (CAC) realizat cu scanări CT. Studiul a analizat diferența de risc de boli de inimă între Tsimane și 6.814 participanți de la Studiul Multi-Etnic al Aterosclerozei (MESA). Scorurile CAC mai mari de 100 au indicat o boală aterosclerotică semnificativă.
Descoperiri
Între 2 iulie 2014 și 10 septembrie 2015, 705 indivizi Tsimane au fost incluși în studiu. În timp ce 596 (85%) dintre Tsimane nu au avut CAC, 89 (13%) au avut scoruri CAC între 1-100. Doar 20 (3%) au avut scoruri CAC mai mari de 100. Pentru cei peste 75 de ani, 31 (65%) Tsimane au prezentat un scor CAC de 0. Doar patru (8%) au avut scoruri CAC de 100 sau mai mult, care este de cinci ori mai mică decât populaţiile industrializate. Obezitatea, hipertensiunea arterială, glicemia crescută și fumatul obișnuit de țigări nu au fost comune.
În ceea ce privește populația MESA, doar 14% nu aveau CAC și mai mult de 50% aveau scoruri CAC peste 100. În comparație cu grupului MESA, ar dura 28 de ani până când Tsimane ating un scor CAC de cel puțin 100. Cercetătorii estimează, de asemenea, că un bătrân de 80 de ani din poporul Tsimane avea o vârstă vasculară echivalentă cu cea a unui american la jumătatea de cincizeci de ani.
Gânduri finale despre reducerea riscului de boli de inimă
Este ușor de înțeles de ce tribul indigen din Bolivia poate rămâne sănătos, în ciuda schimbărilor care se fac în satele lor. Dieta Tsimane și stilul de viață activ joacă un rol important în capacitatea lui Tsimane de a se menține sănătos. De asemenea, cazurile scăzute de fumat și obezitate ajută la prevenirea bolilor de inimă și a altor boli care pot fi prevenite, cum ar fi diabetul.
Tsimane mănâncă în mare parte din pământ și țin grăsimile trans, grăsimile saturate și uleiurile din dieta lor. Prin urmare, corpurile lor nu sunt supuse la atât de multă inflamație ca oamenii din societățile moderne. Dieta Tsimane poate fi comparată cu dieta Okinawa, care include și orez, legume proaspete și puțină carne.
Se pare că de când ne-am îndepărtat de natură ca cultură, sănătatea noastră s-a deteriorat rapid Desigur, mulți dintre noi putem nu doar să te ridici și să pleci să trăiești în natură. Putem, totuși, să luăm câteva indicații de la cei care o fac. În timp ce mulți dintre noi nu pot reproduce perfect stilul de viață al soților Tsimane, putem învăța din modul lor de viață. De asemenea, putem alege să încorporăm unele aspecte pozitive în viața noastră. În general, a rămâne activ cât mai mult posibil vă va ajuta să vă asigurați bunăstarea. În plus, menținerea stresului la un nivel scăzut, utilizarea gândirii pozitive, alimentația sănătoasă și abținerea de la fumat vă vor susține nivelul general de sănătate și vor preveni simptomele bolilor de inimă.
