Durerile de spate sunt doar o parte din viața de zi cu zi pentru mulți oameni, dar dacă încerci să gestionezi durerea fără nicio îmbunătățire, ar putea fi unul dintre cele cinci semne ale problemei mai severe de sciatică.. Avem informațiile de care aveți nevoie pentru a ști dacă durerea de spate este legată de afectarea nervilor sau compresia și ce puteți face pentru a o inversa în acest articol.
5 semne clare că durerea ta de spate este sciatică (și cum să o inversezi)
Nervul sciatic este cel mai mare și cel mai lung din corp. Se întinde de la spatele în jos până la degetele de la ambele picioare. Durerea oriunde de-a lungul acestui nerv ar putea fi un semn de sciatică, care poate fi cauzată de ciupirea sau compresia, inflamația sau deteriorarea nervului sciatic.
În cele mai severe cazuri de sciatică, pacienții sunt în repaus la pat pentru o perioadă lungă de timp, fără ameliorare a simptomelor dureroase. În aceste cazuri extreme, cineva poate necesita o intervenție chirurgicală pentru a corecta interiorul unui disc vertebral care s-a rupt, are o leziune sau o umflătură care provoacă presiune asupra nervului sciatic.
Răsucirea excesivă, suportarea greutății sau încordarea spatelui pot duce la probleme ale discului care duc la durere de sciatică. Solicitați îndrumarea unui medic specialist dacă vă îngrijorează că durerea de spate durează mai mult de o săptămână, se agravează sau vă limitează aria de mișcare.
1. Mers instabil
Sciatica poate afecta funcția picioarelor inferioare și a picioarelor, iar ciupirea sau blocarea nervului poate duce la amorțeală, furnicături și, în unele cazuri severe, blocaj senzorial total, care poate avea impresia că ai un membru protetic. Cu această problemă de sciatică, pacientul poate să fi avut dureri de spate și dificultăți de mers sau de a sta în picioare pentru perioade lungi de timp, se poate împiedica adesea la mers sau poate simți că are nevoie de ajutorul unui baston pentru a se simți mai stabil.
În aceste cazuri, pacientul cu dureri de spate va experimenta un episod de durere severă, dar durerea dispare brusc. Din păcate, durerea care dispare este un semn al unei probleme mai severe, deoarece înseamnă că nu există nicio transmitere a durerii care să fie trimisă de la punctul nervului ciupit, fie în jos până la picior, fie înapoi la creier, pentru a semnala o problemă.
2. Durere la tuse sau strănut mai des
Cercetătorii de la Departamentul de Neurochirurgie de la Otago University Medical School din Noua Zeelandă spun „Unul dintre cele mai caracteristice semne în sciatică și dureri de spate din cauza proeminenței discului este o exacerbare a durerii la tuse sau strănut.. Aceasta este, desigur, o caracteristică a „durerii de rădăcină” în general.’
Este un semn clar de sciatică dacă partea inferioară a spatelui se simte înțepenită și mușchii sunt rigizi și, de asemenea, simți dureri atunci când te culci sau strănuți. Mușchii spatelui sunt rigizi pentru a proteja coloana vertebrală, iar nervul sciatică, aproape ca o atelă pentru un picior rupt.
3. Dificultate în a ridica piciorul drept
Cercetătorii din Noua Zeelandă s-au uitat, de asemenea, la pacienții care aveau limitări în domeniul lor de mișcare în ridicarea unui picior drept din ei sau în față și ușor în unghi la dreapta sau la stânga. Ei spun că la pacienții care suferă de durere atunci când ridică un picior drept, durerea este „datorită spasmului mușchilor ischio-jambierii și acest lucru ar rezulta dintr-un mecanism reflex inițiat de creșterea tensiunilor din rădăcina nervoasă afectată”.
4. Durerea poate fi severă și ascuțită
Unele dureri de spate se simt ca o senzație de căldură, strângere sau pulsații într-o zonă de dimensiunea palmei, iar acesta este un semn al încordării musculare tipice de la suprasolicitare. Această durere este mult mai puțin severă decât durerea de sciatică și se va atenua odată cu repausul. Un semn clar de durere de spate sciatică este o senzație ascuțită, intensă, ca și cum ați fi lovit cu un fir electric sub tensiune.
Veștile bune pentru acest tip de suferinzi de dureri de spate sunt că durerea de sciatică poate fi atenuată și chiar inversată. Un studiu al tratamentului de manipulare chiropractic pentru ameliorarea durerii de sciatică a constatat că „pacienții care au primit manipulări active s-au bucurat de o ușurare semnificativ mai mare a LBP local și radiant acut (dureri de spate), au petrecut mai puține zile cu dureri moderate până la severe și au consumat mai puține medicamente pentru controlul durerii.'
5. Durerea se deplasează pe un picior
Fușcarea, călătoria sau radierea durerii ascuțite este un alt semn clar că durerea de spate este legată de sciatică și nu de un mușchi tras. Nervul sciatică se extinde până la degetele de la picioare, iar întreaga lungime a nervului poate purta senzația de durere de sciatică. Durerea care circulă în corp este de obicei legată de nervi.
Din fericire, unele posturi simple de yoga care implică îndoirea taliei pot ajuta la inversarea durerii de sciatică. O întindere a hamstring-ului realizată stând cu picioarele întinse în fața dvs. poate slăbi șoldurile și mușchii spatelui inferior pentru a ușura presiunea și strângerea împotriva nervului sciatic.
Alte obiceiuri pentru a reduce durerea de sciatică
Reduce durerea de sciatică cu nutrienți buni
Un mod eficient de a reduce durerea de sciatică este să mănânci alimente bogate în nutrienți buni. Consumul acestor alimente reduce inflamația. Alegeți o dietă bogată în legume proaspete, fructe sănătoase, pește gras, nuci și semințe pentru a reduce inflamația și pentru a îmbunătăți sănătatea generală.
Bea ceaiuri sănătoase pentru a-ți reduce durerea de sciatică
Anumite ceaiuri îți întăresc imunitatea și reduc inflamația. Consumul acestor ceaiuri sănătoase vă poate ajuta să faceți față durerii de sciatică în mod natural. Cele mai bune ceaiuri pentru reducerea inflamației de băut dacă aveți dureri de sciatică sunt:
- ceai de ghimbir
- Ceaiuri negre
- ceaiuri de turmeric
- Ceaiuri verzi
Terapia cu căldură și gheață
Puteți obține alinare de durerea de sciatică prin alternarea gheții și căldurii pe partea inferioară a spatelui și a picioarelor. Gheața reduce inflamația pentru a vă ușura durerea. Căldura face ca sângele să curgă în zonele dureroase, ceea ce ajută la vindecarea acestor zone. Durerea de sciatică vă poate determina să folosiți excesiv alți mușchi pe măsură ce compensați. Apoi ajungi cu durere în alte părți ale corpului tău. Utilizați terapia cu gheață și căldură pentru a ajuta la relaxarea acestor mușchi diferiți.
Pernă de reducere a presiunii
Sederea mult la locul de muncă ar putea fi motivul pentru care suferiți de sciatică. Poate că este timpul să achiziționați o pernă de reducere a presiunii pentru scaunul dvs. de birou. Aceste perne de reducere a presiunii vă ajută să vă așezați corespunzător, astfel încât greutatea dumneavoastră să fie distribuită corect. Această poziție îți reduce presiunea de pe coloana vertebrală și îți ameliorează disconfortul de sciatică.
Pozitie buna
Poziția proastă este una dintre cauzele semnificative ale durerii de sciatică. A avea o postură bună atunci când stați sau stând în picioare vă ajută corpul să aibă un echilibru mediu. De asemenea, ameliorează tensiunea din corpul tău. Dacă observați că vă prăbușiți sau vă legănați spatele, trageți-vă stomacul și lăsați-vă umerii relaxați pentru a recăpăta postura corectă.
Slăbi
Dacă ești supraponderal, poate agrava sciatica. Greutatea suplimentară înseamnă o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale, mușchilor și articulațiilor. Dacă coloana vertebrală îți împinge în jos nervul sciatică, vei simți o durere arzătoare care radiază în fese și în josul piciorului. Numai durerea de spate probabil nu este sciatică.
Întinderi blânde
Fă niște întinderi ușoare pentru a te ușura de disconfortul sciatic. Iată trei pe care să le încercați.
1 – Înclinare pelviană
Această întindere vă va întări mușchii stomacului inferior și vă va întinde partea inferioară a spatelui.
- Întinde-te pe spate, genunchii îndoiți.
- Respirați ușor în timp ce vă strângeți mușchii stomacului cu spatele plat pe podea.
- Titlează-ți pelvisul în sus, spre tavan și ține apăsat timp de 5 secunde.
- Repetă de zece ori.
2 – De la genunchi la piept
Aceasta reduce compresia nervoasă în partea inferioară a spatelui.
- Întinde-te pe spate, genunchii îndoiți
- Trageți ușor genunchiul drept spre piept.
- Ține cu mâna timp de 10 secunde.
- Apoi faceți genunchiul opus și țineți apăsat timp de 10 secunde.
- Repetați acest lucru de cinci ori pe fiecare genunchi.
3 – Extensie picior
Aceasta vă întărește stomacul și vă întinde mușchii picioarelor.
- Pune-te în patru picioare.
- Trageți-vă stomacul pentru a vă menține spatele plat.
- Ridică un picior în sus în spatele tău, drept afară
- Țineți apăsat timp de 5 secunde.
- Repetă cu celăl alt picior.
- Fă asta de zece ori. Încercați să extindeți brațul opus cu fiecare extensie de picior dacă vă pricepeți la asta.
Masaj
Făcând un masaj poate ameliora durerea din cauza sciaticii. Găsiți o maseuză cu experiență care știe să maseze zona nervului sciatic. Un masaj ar putea fi de ajutor în primele câteva săptămâni pentru a vă reduce durerea și pentru a vă crește mobilitatea.
Ia magneziu
Magneziul calmează nervii inflamați. Mănâncă alimente bogate în magneziu în dieta ta, inclusiv:
- Migdale
- Caju
- Ciocolata neagra
- Edamame
- Fasole roșie
- Ovaz
- Alune
- Semințe de dovleac
- Creale de grâu mărunțite
De asemenea, puteți lua suplimente de calciu și magneziu pentru a obține un plus de magneziu pentru a vă reduce durerea.
AINS pe termen scurt
Pentru ameliorarea pe termen scurt, luați ibuprofen sau acetaminofen. Dacă durerea este intensă, aceste medicamente vă pot ajuta să vă relaxați pentru a începe să faceți câteva întinderi. Sciatica acută durează între 4 și 6 săptămâni. Sciatica cronică poate dura până la opt săptămâni. În funcție de ceea ce cauzează sciatica, poate dura mai mult. Nu luați AINS mai mult de câteva zile, apoi treceți la remedii mai naturale pentru a vă trata durerea.
Chiropractician
Chiropracticul dumneavoastră vă poate manipula spatele pentru a vă îmbunătăți alinierea coloanei vertebrale și pentru a vă aduce o oarecare ușurare. Ei vă pot spune dacă v-ați lezat coloana vertebrală cu o hernie de disc sau poate stenoză spinală, care este o îngustare a canalului spinal. Manipularea coloanei vertebrale reduce durerea și vindecă afectarea nervului sciatic.
Schimbați-vă poziția frecvent
Dacă stai mult sau stai în picioare, continuă să-ți schimbi poziția frecvent. Poate doriți să stați întins timp de cinci până la zece minute pentru a permite sciatica să se așeze și nervii să se relaxeze. Faceți un duș fierbinte pentru a calma durerea și pentru a vă relaxa mușchii.
Obțineți mai multă forță și flexibilitate șoldurilor
Mușchii fesieri susțin mișcarea de mers. Dacă acești mușchi sunt slabi sau strânși și stai mult la serviciu sau la școală, vei fi susceptibil la probleme de sciatică. Această combinație pune presiune pe mușchii șoldului din jurul nervului sciatic. Sfârșiți cu dureri arzătoare care vă curg în sus și în jos pentru picior și fese. Îmbunătățirea forței șoldului poate ușura acest tip de durere. Făcând exerciții sau întinderi ajută la întărirea acestor zone. De asemenea, creșterea flexibilității cu yoga sau pilates va ajuta la reducerea durerii de sciatică.
Gânduri finale despre gestionarea durerii de sciatică
Durerea de sciatică vă perturbă capacitatea de a vă desfășura activitățile zilnice normale. Puteți încerca aceste moduri (în mare parte) naturale de a vă calma durerea de sciatică și de a vă recupera viața fără durere. Indiferent dacă încercați să luați un plus de magneziu, să faceți întinderi ușoare sau să utilizați o pernă pentru ameliorarea presiunii, aceste sugestii sunt metode încercate și precise pentru ameliorarea durerii de sciatică. Nu renunţa. Este posibil să vă vindecați sciatica pentru a reveni la stilul de viață ocupat și activ pe care îl iubiți.
