Când majoritatea dintre noi avem dureri corporale, de obicei o atribuim mușchilor sau oaselor răniți, obosiți. Poate că am lucrat prea mult la computer în ziua precedentă, ceea ce a provocat tensiune în mușchii umerilor sau gâtului. Sau, poate simțim o ușoară durere în genunchi din cauza ridicării incorect a unei cutii la locul de muncă. Este posibil ca această mișcare să fi exercitat o presiune excesivă asupra mușchilor și ligamentelor picioarelor noastre.
Deoarece corpurile sunt incredibil de complexe, durerea poate apărea de aproape oriunde, ceea ce face dificilă identificarea unei cauze directe. Cu toate acestea, nu toate durerile rezultă din anumite mișcări sau apar brusc după încordarea unui mușchi. S-ar putea să simți durere fără un motiv aparent, ceea ce te face să te întrebi dacă ar trebui să mergi la medic cât mai curând posibil. Durerile de acest fel te pot face să te simți neliniștit și îngrijorat, în mod justificat.
Când simți dureri corporale fără declanșator evident, fascia ta ar putea fi de vină. Această carcasă subțire de țesut conectează fiecare os, organ, vas de sânge, fibre nervoase și mușchi din corp. Țesutul conjunctiv nu numai că oferă o structură internă pentru organe, dar conține nervi foarte sensibili care răspund la durere.
Mai jos, vom vorbi mai multe despre această parte a corpului mai puțin cunoscută și despre cum poate provoca durere. De asemenea, vom discuta despre cum să atenuăm durerile ajungând la cauza principală a problemei.
Singura parte a corpului care provoacă cea mai mare durere (și cum să o rezolvi)
Dr. Mary Ann Wilmarth, un kinetoterapeut de renume mondial și fost șef de kinetoterapie la Harvard University He alth Services, consideră că multe dureri și dureri provin din complicațiile fasciei. Chiar dacă nu o simți, fascia conectează fiecare structură internă a corpului și joacă un rol crucial în mobilitate.
Pe măsură ce vă mișcați, fascia se întinde și se adaptează corpului dumneavoastră în timpul diferitelor activități. Cu toate acestea, dacă se îngroașă dintr-un motiv oarecare, poate duce la dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor.
Conform Dr. Wilmarth, profesioniștii medicali și alți experți în fiziologia umană au fost fascinați de acest „țesut misterios” de mulți ani. Cu toate acestea, abia în jurul anului 2007 – la o „conferință internațională de cercetare a fasciei” la Harvard – au înțeles pe deplin importanța fasciei. [De atunci, numeroase conferințe fascia și alte evenimente conexe au avut loc în mai multe locuri, inclusiv la Harvard Medical School.]
Cum Fascia poate provoca dureri corporale
Așa cum am menționat, fascia constă dintr-o rețea complicată de țesut conjunctiv. Pentru a înțelege modul în care fascia influențează funcțiile fiziologice importante, trebuie să înțelegem structura ei, inclusiv o înțelegere de bază a neuronilor senzoriali.
Neuronii senzoriali transmit semnale de la un receptor, cum ar fi ochii sau urechile, către sistemul nervos și creier. Aceste celule nervoase comunică informații pe care le-au primit de la stimuli externi. De exemplu, dacă atingi o sobă încinsă, neuronii tăi senzoriali vor transmite creierului un răspuns de durere, activând receptorii durerii.
Acum, luați în considerare că avem până la șase ori mai mulți neuroni senzoriali în fasciile noastre decât în orice alt țesut corporal (în afară de piele). Acest sistem exagerat de complex permite comunicarea între creier și alte zone ale corpului, inclusiv mușchii. De exemplu, chiar și nevoia de a se ridica și de a se întinde apare din cauza fasciei care comunică între celulele nervoase.
Când ai tensiune în partea inferioară a spatelui din cauza stării prea lungi, o ameliorezi arcuindu-ți spatele. Fără comunicarea fasciei, nu ați primi niciodată semnalul din creier pentru a vă întinde mușchii. Tindem să trecem cu vederea acest organ senzorial complex, dar poate că merită mai multă atenție.
Păstrarea fasciei sănătoase ne îmbunătățește flexibilitatea și gama de mișcare. Când fascia devine dezechilibrată, semnalele neuronale se aprind greșit, iar creierul poate interpreta această defecțiune ca durere. Deci, cum puteți repara acest răspuns la durere și vă asigurați că fascia funcționează corect?
Cum să atenuezi durerea de fascie
Mai jos, vom discuta câteva dureri legate de fascia pe care le puteți experimenta, împreună cu cum să le remediați.
Regiditate musculară/crampe la trezire
Când te trezești, s-ar putea să te simți puțin înțepenit sau încordat din cauza stării întinsă în pat timp de 7-8 ore. Pentru a ameliora acest sentiment, întindeți încet ambele brațe și picioare și rotiți-vă corpul dintr-o parte în alta. Apoi, așezați-vă pe marginea patului, înclinați-vă și îndreptați-vă picioarele. Acest lucru va ajuta la ameliorarea oricăror crampe la picioare sau la picioare care pot apărea pe măsură ce vă ridicați din pat.
Rănire legată de activitate
Așa cum fascia se poate tensiona fără o mișcare suficientă, ea poate deveni inflexibilă din cauza hiperactivității. Acest lucru rezultă de obicei din mișcări repetitive, intense, care suprasolicita o zonă a corpului. Pentru a remedia acest lucru, achiziționați o rolă de spumă de în altă calitate și rulați-vă corpul peste el pentru a elibera tensiunea. De asemenea, puteți folosi mingi de tenis pentru a masa straturile fasciale sau chiar puteți face ipostaze de yoga care vizează zone dureroase.
Tensiune subtilă
Mușchii și țesuturile, inclusiv țesuturile noastre fasciale, pot deveni „încordate” fără o hidratare adecvată. Cea mai simplă soluție aici implică să bei multă apă pe parcursul zilei pentru a-ți menține articulațiile lubrifiate. De asemenea, asigurați-vă că vă ridicați și vă întindeți din când în când pentru a atenua tensiunea musculară. Mersul la plimbare în pauza de masă sau după muncă va face minuni și pentru durerile corporale.
Prevenirea leziunilor fasciei
Așa cum se spune, prevenirea este mai bună decât vindecarea în orice situație. Pentru a preveni rănirea fasciei, este important să rămâneți activ fizic. Indiferent dacă vă place să ridicați greutăți în sală sau să mergeți la plimbări rapide, orice tip de mișcare va avea un efect pozitiv asupra fasciei. De asemenea, nu uitați să vă întindeți înainte și după antrenament, deoarece acest lucru va îmbunătăți flexibilitatea și va preveni rănirea. În cele din urmă, acordați atenție posturii, asigurându-vă că stați drept în timp ce utilizați un computer sau un smartphone. Strângerea la birou poate pune o presiune asupra mușchilor gâtului și umerilor, provocând posibil o rănire.
Gânduri finale: vezi profesionistul potrivit pentru a-ți alina durerea
Dacă ați încercat toate cele de mai sus și încă nu vă simțiți mai bine, luați în considerare obținerea de ajutor profesional. Natura dens interconectată a fasciei face ca unele dureri, dureri și disconforturi să fie dificil de remediat. Terapeuții de masaj, kinetoterapeuții și chiar acupuncturii vă pot ajuta să găsiți sursa durerii dvs. și să folosească metoda(ele) terapeutice adecvate pentru ameliorare.
