Te-ai lovit de pat în jurul orei 22 cu sentimentul că nu ai terminat tot ce ar fi trebuit să ai?
Zilele sunt pline de obligații de muncă și de familie și este din ce în ce mai greu să faci totul în acele 24 de ore prețioase. Ne trezim, îmbrăcăm copiii pentru școală, pregătim micul dejun și prânzul, ne pregătim, mergem la muncă, luăm copiii de la școală sau de la antrenamentele de fotbal, facem cina, facem curățenie, ne pregătim de culcare și sperăm că dormim bine suficient pentru a face totul din nou a doua zi. Noaptea este sfântă; este un timp pentru întinerire, relaxare și restaurare. Așadar, înainte de a da drumul în seara asta, asigurați-vă că vă ocupați mai întâi de câteva lucruri.
Iată 10 lucruri pe care ar trebui să le faci înainte de ora 22:00:
1. Curăță-te
Ești epuizat și te simți ca o prostie. Am luat. Unul dintre semnele durerii emoționale este că începi să neglijezi igiena personală. Este ușor să sari peste duș și să te prăbușești pe canapea. Să faci un duș și să te speli din cap până în picioare nu numai că îți vor curăța corpul, dar îți vor clăti sufletul. Lasă apa caldă să se înmoaie în tine și împrospătează-ți mintea. Acest mic act de devotament față de tine însuți poate face minuni în perspectiva ta. În plus, cine vrea să se culce murdar? Sari la duș foarte repede. Te vei simți mai bine.
2. Faceți o listă de sarcini
Faceți o listă scurtă cu lucrurile pe care doriți să le faceți a doua zi. Nu trebuie să fie exhaustiv. Doar notează-ți fie mental, fie fizic că ai un obiectiv pentru mâine. Stabilirea unui scop sau a unor obiective te împinge să faci mișcare și să rămâi în mișcare până când sarcinile sunt finalizate. Un corp în mișcare rămâne în mișcare și o listă vă poate oferi un impuls timpuriu pentru a lucra pentru tot restul zilei.
3. Vorbeste cu un prieten
Un alt simptom al durerii emoționale este ca cineva să se izoleze de ceilalți. Fă-ți un obicei din a vorbi cu prietenii sau familia, chiar și atunci când nu trebuie. Oamenii sunt creaturi sociale și au nevoie de interacțiuni sociale. Când ne lăsăm izolați, tăiem liniile de viață mentale și emoționale altor oameni. Discuția cu prietenii și familia ne poate scoate din cap și ne poate sparge buclele nesănătoase de gânduri negative.
4. Ascultă niște muzică
Pune-ți melodiile. Balonați-vă câteva minute la ceva fericit și optimist. Evitați muzica cu teme deprimante, deoarece acestea vă vor transforma gândurile în subiecte negative care ar putea interfera cu somnul. Cântați ceva prostesc cu copiii voștri. Plăcuți ceva frumos și relaxant pentru a vă ajuta să treceți de la o zi plină la un somn relaxant. Muzica vă poate pune într-o dispoziție mai bună și vă poate ajuta să adormiți.
5. Fă ceva fizic
Fă ceva pentru ca sucul să curgă. Urcă-te pe podea și fă niște întinderi de yoga. Fă o alergare scurtă înainte de duș. Dansează cu copiii tăi în bucătărie pe muzică prostească. Fă-ți inima să bată și elimină o parte din stresul zilei. Activarea corpului eliberează hormoni în creier care vă vor ridica starea de spirit. Eliberează-ți fundul și mintea ta va urma. Doar asigurați-vă că faceți exerciții înainte de ora 19, sau s-ar putea să fiți conectat când vine timpul să dați fânul.
6. Pregătiți și mâncați cina în familie
Pregătirea și mâncarea cinei în familie vă ajută să vă legați și să vă împărtășiți experiențele. Asigurați-vă că televizorul este oprit și că nu toată lumea navighează pe internet în loc să vorbească și să iasă. Asigurați-vă că cina este ușoară, deoarece nu doriți să vă încărcați cu carbohidrați chiar înainte de culcare.
7. Terminați treburile
Asigură-te că rezolvi orice problemă persistentă înainte de a merge la culcare. Lăsarea lucrurilor nefăcute ar putea provoca stres și anxietate din cauza sarcinilor neterminate. Eliminarea acestor lucruri de pe listă sau cel puțin anunțarea pe cineva că le vei urmări dimineața poate ameliora stresul și îți poate permite să te relaxezi.
8. Deconectați
Suntem bombardați cu atât de multe informații în fiecare zi încât uneori avem nevoie de o pauză de la debordarea informațiilor. Opriți televizorul. Pune-ți telefonul sau tableta deoparte. Ia o carte. Ascultă niște muzică liniștitoare. Vorbește cu partenerul tău. Stați pe verandă sau balcon și priviți apusul. Bucurați-vă de momentele de liniște și liniște.
9. Fara cofeina dupa ora 19
Asigură-te că ai întrerupt cofeina devreme, altfel s-ar putea să fii treaz jumătate din noapte. Cofeina este un stimulent ușor și vă poate împiedica să vă odihniți bine pe noapte.
10. Dim The Lights
Oamenii sunt legați de ciclul zi/noapte, iar cantitatea de lumină din spațiile noastre ne poate afecta capacitatea de a dormi și de a ne trezi la momentele potrivite. Luminile strălucitoare de la luminile camerei la tablete, telefoane, computere și televizor ne pot afecta negativ ritmul circadian. Diminuarea luminii ne păcălește corpurile să creadă că ziua s-a terminat și că este timpul să dormim.
