Meditația de monitorizare deschisă oferă nenumărate beneficii, iar un nou studiu dezvăluie unul surprinzător: vei face mai puține greșeli. Este cel mai mare studiu de acest gen până în prezent care arată cum meditația ar putea ajuta la prevenirea erorilor. Universitatea de Stat din Michigan a descoperit, de asemenea, că meditația ar putea îmbunătăți memoria pentru persoanele care uită ușor lucrurile.
Cercetarea, publicată în Brain Sciences, a testat modul în care meditația de monitorizare deschisă a afectat activitatea creierului și a crescut recunoașterea erorilor. Acest tip de meditație implică concentrarea asupra sentimentelor, gândurilor sau senzațiilor care intră în câmpul conștientizării cuiva.
„Interesul oamenilor pentru meditație și mindfulness depășește ceea ce știința poate dovedi în ceea ce privește efectele și beneficiile”, a spus Jeff Lin, doctorand în psihologie MSU și coautor al studiului. „Dar pentru mine este uimitor că am putut să vedem cum o sesiune de meditație ghidată poate produce modificări ale activității creierului la cei nemeditatori.”
Ce sugerează acest studiu
Studiul sugerează că diferite tipuri de meditație pot avea un impact asupra creierului în moduri unice. Lin explică că, până acum, au existat foarte puține studii privind efectele meditației cu monitorizare deschisă asupra activității creierului.
„Unele forme de meditație vă fac să vă concentrați pe un singur obiect, de obicei respirația, dar meditația cu monitorizare deschisă este puțin diferită. Te face să fii atent și să fii atent la tot ce se întâmplă în mintea și corpul tău. Scopul este să stai liniștit și să fii foarte atent la locul în care se deplasează mintea, fără a fi prea prins de peisaj.” -Jeff Lin, MSU
Practic, ideea din spatele oricărei meditații este să-ți crești conștientizarea. Intrând în ton cu sinele tău interior, ajută la extinderea conștiinței tale. Nu numai că îmbunătățește cunoașterea, dar îți permite și să te conectezi mai intim cu tine și cu ceilalți. Meditația distruge barierele auto-construite dintre sinele tău real și restul universului.
În ultimele decenii, oamenii de știință au reușit în sfârșit să cuantifice efectele meditației despre care înțelepții și sfinții au vorbit de secole.
Studiul a arătat că cei care se angajează în meditație de monitorizare deschisă fac mai puține greșeli
Lin și alți anchetatori MSU - William Eckerle, Ling Peng și Jason Moser - au adunat peste 200 de participanți pentru cercetare. Studiul a testat modul în care meditația de monitorizare deschisă a afectat capacitatea oamenilor de a identifica și corecta erorile.
Participanții, care nu aveau experiență anterioară cu meditația, au finalizat un exercițiu de meditație de monitorizare deschisă de 20 de minute. În timp ce au făcut acest lucru, cercetătorii și-au măsurat activitatea creierului prin electroencefalografie sau EEG. Apoi, participanții au completat un test computerizat de distragere a atenției pentru a vedea dacă ar face mai puține greșeli.
„EEG poate măsura activitatea creierului la nivel de milisecunde, așa că am obținut măsuri precise ale activității neuronale imediat după greșeli, în comparație cu răspunsurile corecte”, a spus Lin. „Un anumit semnal neuronal apare la aproximativ o jumătate de secundă după o eroare numită eroare pozitivă, care este legată de recunoașterea conștientă a erorilor. Am descoperit că puterea acestui semnal este crescută la meditatori în raport cu controalele.”
Deși cercetătorii nu au observat nicio îmbunătățire a performanței efective a sarcinilor, studiul încă dezvăluie beneficiile meditației. Practicarea atenției pe perioade lungi de timp poate îmbunătăți multe fațete ale vieții și poate ajuta la creșterea puterii creierului.
„Aceste constatări sunt o demonstrație puternică a ceea ce doar 20 de minute de meditație pot face pentru a îmbunătăți capacitatea creierului de a detecta și de a acorda atenție greșelilor”, a spus Moser. „Ne face să ne simțim mai încrezători în ceea ce ar putea fi cu adevărat capabilă meditația mindfulness pentru performanță și funcționarea zilnică chiar acolo în acest moment.”
Meditația și mindfulness-ul au câștigat multă acțiune în ultimele decenii. Chiar și companiile au început să recomande această practică angajaților pentru a crește productivitatea și cunoașterea. Motivele personale pentru a implementa meditația în viața cuiva variază de la reducerea stresului până la scăderea tensiunii arteriale.
Meditarea poate îmbunătăți fiecare aspect al vieții tale, de la sănătate la starea de spirit
Așa cum am afirmat mai înainte, scopul general al meditației este să-ți descoperi adevăratul sine sub toate straturile. Cu toate acestea, înainte de a ajunge la cea mai în altă stare de conștiință, veți începe să observați schimbări subtile rezultate din meditație. Pe lângă faptul că face mai puține greșeli, alte beneficii bine documentate ale meditației includ:
- Scăderea stresului, anxietății și depresiei: Un studiu a constatat că participanții care au meditat pe parcursul a opt săptămâni s-au simțit mult mai calmi după aceea. Oamenii în neuroștiință au observat diferențe vizibile în creierul meditatorilor. La sfârșitul studiului, activitatea lor cerebrală s-a mutat de la cortexul frontal drept predispus la stres către partea stângă mai liniştită.
- Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară: Meditația ajută la scăderea tensiunii arteriale prin creșterea oxidului nitric, determinând dilatarea vaselor de sânge. Un studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine a constatat că 40 din 60 de persoane au încetat să-și ia medicamentele pentru tensiunea arterială după ce au început o practică de meditație.
- Întărește sistemul imunitar: Dacă suferiți de o răceală sau de alergii, încercați să o tratați prin meditație. Un studiu realizat de cercetătorii de la Spitalul Infanta Cristina din Spania a constatat că meditația transcendentală a crescut celulele albe din sânge la participanți. Aceste celule ajută la prevenirea infecțiilor, virușilor și bacteriilor.
Pe scurt, meditația oferă câte ceva pentru toată lumea pentru că te învață să devii mai conștient de tine. Prin liniștirea minții și acordarea cu puterea nelimitată a sufletului, viața ta se îmbunătățește dramatic. Schimbările subtile ale conștientizării vă cresc capacitatea mentală, ușurând mult sarcinile de zi cu zi. Meditația vă ajută să vă atrageți atenția asupra oricăror semne de neliniște din corpul dumneavoastră, îmbunătățindu-vă și sănătatea fizică.
Gânduri finale despre cum te-ar putea ajuta meditația să faci mai puține greșeli
Foarte puțini cercetători adoptă o abordare neuroștiințifică pentru a investiga efectele meditației asupra psihologiei și performanței. Într-adevăr, Lin este unul dintre acești cercetători angajați să înțeleagă meditația la un nivel mai profund.
În viitor, el vrea să efectueze mai multe studii care să includă un număr mai mare de participanți. Ei vor testa, de asemenea, diferite stiluri de meditație pentru a determina modul în care acestea influențează activitatea creierului. În cele din urmă, cercetătorii vor testa modul în care meditația pe termen lung ar putea duce la schimbări comportamentale pozitive.
„Este grozav să vezi entuziasmul publicului pentru mindfulness, dar mai sunt încă multe de făcut din perspectivă științifică pentru a înțelege beneficiile pe care le poate avea și, la fel de important, cum funcționează de fapt.” spuse Lin. „Este timpul să începem să privim asta printr-o lentilă mai riguroasă.”
