Există câteva beneficii destul de impresionante ale jurnalului, dar ai crezut că ar putea crește gradul de recunoștință? Sigur, a-ți scoate toate frustrările pe o bucată de hârtie poate fi terapeutic, dar cei mai mulți oameni se așteaptă la răscumpărări precum somn mai bun, recunoștință și mai puține boli. Se dovedește; Cercetările au descoperit că, atunci când scrii un jurnal, îți crește recunoștința pentru viața ta și lucrurile din jurul ei.
Robert A. Emmons, Ph. D., este un expert în domeniul recunoștinței, iar înțelepciunea sa a fost folosită pentru a scrie un articol pe Greater Good Magazine. A fost autorul multor cărți, inclusiv Mica carte a recunoștinței. El afirmă că primești cele mai mari recompense psihologice atunci când scrii în jurnal.
Emmons crede că eliberați recunoștință pe măsură ce vă personalizați sentimentele când descuiți această ușă. Ești forțat să „savurezi” și să „savurezi” totul în viața ta și devii mai conștient de emoțiile tale. Scrierea poveștii tale de viață ajută la crearea unui sens înseși existenței tale.
Cincisprezece moduri în care scrierea în jurnal poate crește recunoștința
Beneficiile sociale, psihologice și fizice ale jurnalului sunt greu de negat, dar dacă doriți să vă sporiți recunoștința, atunci iată 15 moduri în care această sarcină vă poate ajuta.
1. Dedicați timp introspecției pentru a crește gradul de recunoștință
Dacă ești ca majoritatea oamenilor, te lupți singur pentru timp. Deși nu este întotdeauna ușor să-ți acorzi timp pentru jurnal, merită efortul. Angajarea acestei sarcini te obligă să dedici timp pentru introspecție.
Este destul de înfricoșător să-ți accesezi gândurile la început, dar în curând vei descoperi atât punctele forte, cât și punctele slabe pe care le ai. Trebuie să înveți să te iubești pe tine însuți și tot ce ai de oferit familiei, prietenilor și slujbei tale. O parte din această introspecție profundă este să fii recunoscător pentru cadourile care ți-au fost oferite.
2. Vezi ce viață abundentă ai
Încearcă în fiecare zi să notezi câteva lucruri pentru care ești recunoscător în viața ta. Acum, alege unul dintre acele lucruri pentru a doua zi pentru a-ți delibera recunoștința față de. De exemplu, poți să fii recunoscător pentru familia cu care ai fost binecuvântat și dedicându-ți recunoștința față de ei, te va asigura că nu le vei lua de la sine înțeles.
Este întotdeauna cel mai bine să începi să scrii în jurnal cu lista ta de recunoștințe și te va menține centrat și îți va aminti de viața ta abundentă.
3. Amintiți-vă lucruri importante pe care le puteți uita
O parte din jurnalul tău în fiecare zi ar trebui să fie să ții un fel de calendar. Acest lucru vă va ajuta să fiți un planificator mai bun și nu veți uita datele atât de importante. Când ai uitat ultima dată o zi de naștere, o aniversare sau o altă ocazie specială pentru că ai fost atât de ocupat?
Aceste întâlniri sunt o parte esențială a mulțumirii Universului pentru binecuvântările tale. O aniversare comemorează un alt an alături de soțul tău, iar o zi de naștere sărbătorește încă un an în care copilul tău este în viață și înflorește. Așadar, ținerea calendarului este o altă modalitate de a fi recunoscător că poți atinge reperele și le poți onora.
4. Concentrează-te pe tine însuți și concentrează-te asupra lucrurilor
Jurnalul te pune pe scaunul șoferului și vei avea controlul asupra vieții tale. Deoarece să fii pe pământ poate te simți uneori ca și cum ai trăi pe calea rapidă, este frumos să îți rămâi și să fii în control pentru o schimbare. Știați că unul dintre principalele motive pentru care oamenii se luptă cu tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, este lipsa de control?
Conform Creșterii Personalității, atunci când începi să accepți lucrurile pe care nu le poți controla, îți poți gestiona anxietatea. A avea doar puțin timp pentru a reflecta asupra tuturor lucrurilor bune și a nu mai sta asupra celor rele, vă poate ajuta să vă creșteți recunoștința. Cine nu are nevoie de ajutor din când în când cu anxietatea?
5. Responsabilitate sporită în viață
Ar trebui să păstrezi o listă cu sarcinile esențiale din viața ta în jurnal, precum și să parcurgi evenimentele de ieri. Acest lucru te ajută să fii mai responsabil. Timpul tău este un cadou prețios pentru care ar trebui să fii recunoscător, așa că nu este nevoie să pierzi un minut.
6. Concentrați-vă pe prezent
Cât de des este prezent corpul tău într-o singură locație, dar mintea ta este la un milion de mile distanță? A fi prezent în acest moment este o mare provocare pentru mulți, dar jurnalul poate ajuta. Câte lucruri frumoase îți lipsesc în viață pentru că nu ești cu adevărat prezent?
Pierzi lucrurile simple din viața ta, care sunt atât de frumoase și bune pentru tine. Din fericire, să-ți duci gândurile din creier pe hârtie te obligă să fii în momentul de față și să nu lași lucrurile mărunte să treacă pe lângă tine.
7. Sucurile creative curg astfel încât să puteți crește gradul de recunoștință
Cei mai mulți oameni trec prin viață în grabă, concentrați să facă toate lucrurile de care au nevoie pentru a le îndeplini. Din păcate, nu lași loc pentru ca sucul tău creator să curgă. Mintea ta este aglomerată și te împiedică să creezi spațiu care să îți permită să generezi spațiu pentru idei noi și proaspete.
Ești genial și poți să-ți dai seama de asta și să fii recunoscător pentru asta odată ce îți dezordinezi spațiul de cap cu jurnal.
8. Distragerile și grijile sunt minimizate pe măsură ce recunoștința preia controlul
Îți îngropi sentimentele în afacerile zilei? Unele lucruri vă distrag atenția de la obiectivele dvs. și ar trebui să le scrieți și să le recunoașteți. Vestea bună este identificarea grijilor și a oricăror semnale roșii. Puteți face față problemelor înainte ca acestea să scape de sub control.
Există atât de multe lucruri care îți fură bucuria în viață. Din fericire, îi poți suna și să îi rezolvi înainte ca acestea să devină o problemă.
9. Dormi fără griji
Trebuie să te odihnești adecvat. În timpul nopții, corpul tău se regenerează. Cum poți fi pozitiv și ai o atitudine de recunoștință dacă ești lipsit de somn?
Când scrii în jurnal, te forțezi să-ți petreci timp planificând, într-o introspecție profundă, organizând gânduri și responsabil. Acest lucru vă permite să mergeți la culcare fără să vă faceți griji, deoarece v-ați confruntat deja cu toate necazurile.
10. Promovarea recunoștinței și pozitivității promovează și crește productivitatea
O creștere a productivității este ceva pentru care să-i mulțumim persoanei ocupate. Jurnalul poate fi motivant, în primul rând dacă îl folosiți pentru a păstra o listă de activități care se transferă din ziua de azi. A face lucrurile, a avea mai mult timp cu familia și prietenii și a-l impresiona pe șeful vă vor crește recunoștința, precum și atitudinea.
11. Stăpânește inteligența emoțională
Inteligenta emoțională se referă la conștientizarea de sine, autogestionarea, conștientizarea socială și managementul relațiilor. Este o provocare să stăpânești aceste abilități ca o persoană ocupată, dar jurnalul poate ajuta. Inteligența ta emoțională te poate ajuta să-ți înțelegi gândurile și sentimentele, astfel încât să le poți gestiona mai bine atunci când vin vremuri stresante.
Când îți gestionezi stresul, ești mai calm, mai ușor să fii în preajmă și nu ai acele sentimente de neliniște care te sfâșie. Este greu să fii recunoscător pentru toate darurile și binecuvântările tale când ești o minge de nervi, dar jurnalul poate ajuta.
12. Răbdare și calm găsite
Toată lumea are frustrări și dezamăgiri, dar poți evidenția anumite nuanțe folosind jurnalul tău. Acest lucru vă va permite să abordați tiparele din tine și din ceilalți, astfel încât să poți modifica lucrurile. Vei învăța să te descurci mult mai bine atunci când vei avea mai multă răbdare și vei fi mai calm.
13. Construiește obiceiuri pozitive
Obiceiurile pozitive pot crește gradul de recunoștință, cum ar fi să vă acordați timp pentru îngrijire personală, să mergeți la întâlniri cu soțul/soția și să luați zilnic vitamine. Obiceiurile pozitive vă îmbunătățesc viața și puteți începe să priviți viața deoarece paharul este pe jumătate plin, nu pe jumătate gol.
14. Jurnalul creează o rutină care poate crește gradul de recunoștință
Rutinele și structura sunt lucruri bune. Ce ar fi un copil fără un program stabilit? Rutinele sunt, de asemenea, foarte bune, așa că vă pot ajuta atunci când simțiți că sunteți atras în mai multe direcții.
Pământul vă permite să vă scoateți toate gândurile și vă poate ajuta să vă creșteți atitudinea de recunoștință. Majoritatea oamenilor nu-și dau seama că au mâncare pe masă, în timp ce 12 milioane de copii trăiesc în case cu deficit de alimente. Conform cercetărilor de la Hunger in America, lucrurile mărunte contează atât de mult.
15. Progres și creștere personală
Una dintre cele mai bune părți despre jurnal este să le revii la un moment dat. Dacă vrei să-ți sporești recunoștința, atunci uită-te la unde ești acum și unde ai fost. Creșterea este substanțială de monitorizat și a avea o evidență a vieții tale te poate încuraja să continui.
Lucrurile care te deranjează astăzi nu vor fi nici măcar un factor peste șase luni și le vei uita în timp. Povestea ta este ceva pe care îl poți împărtăși copiilor tăi, iar ei o vor împărtăși copiilor lor în anii următori.
Gânduri finale despre modalități de a crește gradul de recunoștință prin scrierea în jurnal
Există multe beneficii ale jurnalului, dar puțini știu cât de mult vă poate crește recunoștința. Când consideri că ai o familie iubitoare, un acoperiș deasupra capului, mâncare în dulapuri, un sistem de sprijin puternic și abilitatea de a te ridica și de a merge pe podea, vei realiza cât de masive sunt binecuvântările tale.
Jurnalul îți permite să ieși dintr-o mentalitate negativă, să fii mai prezent în momentul de față și te ajută să-ți dezvolți o atitudine de recunoștință. Dacă vrei să-ți sporești gradul de recunoștință, dedică mai mult timp pentru jurnal și mai puțin timp pentru a-ți face griji.
