Când faci exerciții de întindere dimineața, mușchii tăi au șansa să se trezească și să se pregătească.
Trezirea mușchilor are ca rezultat slăbirea corpului și creșterea fluxului de sânge către mușchi. Stretching-ul este modalitatea perfectă de a începe fiecare zi și puteți face din asta un obicei prin implementarea acesteia în rutina dvs. de dimineață.
Când te trezești dimineața, probabil că vei simți nevoia de a te întoarce în pat sau de a te pregăti încet. S-ar putea să nu fii entuziasmat să începi ziua sau s-ar putea să-ți lipsească motivația pentru a începe. Cu exercițiile de întindere de dimineață, veți fi mai bucuroși pe măsură ce începeți ziua și vă veți termina sarcinile mai eficient.
Dacă bei cafea dimineața, este o modalitate grozavă de a consuma cofeină și de a-ți da un impuls pentru ziua ta. Totuși, nu va dura și în curând vă veți simți din nou amețit în timp ce experimentați și ceața creierului. Cu stretching, asta nu se întâmplă pentru că nu există un stimul extern de care depindeți.
Efectele pozitive ale exercițiilor de întindere vor rămâne cu tine pe tot parcursul zilei, ajutându-te să te simți mai fericit și mai energic. Acest plus la rutina ta de dimineață este unul pe care nu îl vei regreta niciodată, deoarece beneficiile sunt utile și evidente. Veți fi mai fericit datorită noii rutine și va deveni rapid ceva ce așteptați cu nerăbdare.
Cele mai bune tipuri de întinderi pentru dimineața
Mulți oameni au concepția greșită că orice exerciții de întindere sunt benefice dimineața. Totuși, această idee nu este adevărată, deoarece flexibilitatea ta nu a fost destul de puternică până atunci. Unele întinderi sunt pentru mai târziu în cursul zilei când mușchii tăi au avut șansa să se miște.
Întinderile dinamice sunt cel mai bun tip de întindere de dimineață, deoarece nu necesită atât de multă flexibilitate. Acest tip de întindere oferă mișcări blânde și repetitive care ajută la transportul sângelui, oxigenului și nutrienților către mușchi. Întinderile dinamice necesită adesea mișcare, dar nu va trebui să țineți fiecare poziție atât de mult.
Cu întinderi dinamice, îți faci mintea și corpul să se miște în mod natural și uniform. Mișcarea necesară în cadrul acestor exerciții de întindere este mai benefică deoarece trezește rapid grupele musculare vizate.
Întinderile statice, totuși, sunt cele mai bune pentru mai târziu în cursul zilei, când te-ai deplasat deja. Deși acest tip de întindere este adesea staționar, necesită să mențineți poziția pentru o perioadă lungă de timp. Când mușchii tăi nu au primit încă sânge și oxigen, ei nu vor fi la fel de flexibili atunci când ții aceste ipostaze.
Exerciții de întindere pentru a te ajuta să te trezești mai fericit
Încercați aceste mișcări pentru a face sângele să curgă când vă treziți dimineața.
1. Întinderea palmei
Această întindere vă va ajuta să vă echilibrați mintea și corpul, îmbunătățindu-vă în același timp puterea și flexibilitatea. În plus, îți îmbunătățește starea generală de bine și îți permite să trăiești o viață mai fericită, mai vesela. De asemenea, va promova relaxarea atunci când vă simțiți anxios sau tensionat.
Întinderea palmei funcționează pentru brațele, pieptul, mușchii abdominali, coloana vertebrală și picioarele, ceea ce o face o opțiune bine rotunjită. Această întindere este perfectă pentru începători, cei mai avansați și femeile însărcinate. Unele dintre celel alte beneficii ale întinderii palmei includ:
- creșterea circulației sanguine
- mobilitate mai bună a umerilor tăi
- funcție digestivă pozitivă
- detoxifiere corporală
- stimularea sistemului nervos
- respirație mai limpede
- alungește coloana vertebrală, ușurând presiunea asupra nervilor spinali
2. Rotația taliei
Rotația taliei ajută la stabilizarea coloanei vertebrale și promovează mișcarea, deoarece coordonează mușchii pelvieni. Mușchii tăi pelvieni se flexează, se extind, se rotesc și se îndoaie la unison, dar se pot alinia greșit unul față de celăl alt.
Cu această întindere, îți vei fi mai ușor să flexezi sau să-ți extinzi mușchii și să-ți îndoiești corpul. Presiunea asupra coloanei vertebrale se va ușura, de asemenea, permițând mai mult confort. Pe lângă mobilitatea crescută și mușchii întăriți, această întindere promovează fericirea și bunăstarea.
3. Butterfly Stretch
Această întindere vă va ajuta să vă începeți ziua cu o notă pozitivă, deoarece promovează fericirea și relaxarea. De asemenea, îmbunătățește flexibilitatea mușchilor din interiorul coapsei. Întinderea fluture ajută, de asemenea, la menținerea stabilității și echilibrului, încurajând sentimentele bune pe tot parcursul zilei.
4. Rotațiile capului
Rotațiile capului sunt un tip de eliberare a spatelui superior și ajută la ameliorarea oricărei tensiuni și stres în gât, partea superioară a spatelui și umeri. De asemenea, cresc flexibilitatea generală, reducând în același timp rigiditatea articulațiilor. Această întindere îmbunătățește și circulația sângelui în întregul corp.
Rotațiile capului, de asemenea, corectează postura și previn aplecarea. Cea mai bună parte a acestei întinderi este că vă aduce sentimente de pace, calm și relaxare pe tot parcursul zilei.
5. Poza tigrului
Această poziție de yoga te va ajuta să te trezești mai fericit dintr-o varietate de motive. În primul rând, promovează flexibilitatea coloanei vertebrale, deoarece vă cere să vă mișcați într-un mod ca un val. Slăbește articulațiile și ajută la lubrifierea lor cu lichid cefalorahidian.
Poza tigrului poate, de asemenea, să tonifieze și să calmeze durerile sciatice și ale nervilor spinali. În plus, activează chakra sacră, promovând digestia alimentară adecvată, plăcerea, mișcarea și creativitatea. Mișcarea capului în sus și în jos a acestei întinderi vă ajută, de asemenea, să vă simțiți relaxat și calm.
La femei, această întindere întărește sistemul reproducător. Ajută la tonifierea și întărirea mușchilor din zona reproductivă. În plus, poate îmbunătăți sănătatea reproductivă a femeilor.
Totuși, beneficiile nu se termină aici, deoarece poziția tigrului stimulează circulația sângelui în abdomen. De asemenea, poate ajuta la arderea grăsimilor din jurul șoldurilor, coapselor, burtei și taliei, promovând fericirea cu aspectul tău fizic.
6. Întinderea arcului lateral
Această întindere vă îndoaie coloana vertebrală, ajutând să o mențineți flexibilă și sănătoasă. De asemenea, vă relaxează părțile laterale ale corpului pe măsură ce se întinde, care este o parte a corpului care este adesea ignorată în timpul întinderii.
Acest exercițiu de întindere ajută, de asemenea, la tonifierea mușchilor din și din jurul abdomenului, șoldurilor și taliei. De asemenea, reduce excesul de grăsime în zona abdominală. Întinderea arcului lateral îmbunătățește funcția ficatului, în același timp alungind șoldurile, mușchii abdominali și mușchii coapsei.
7. Poza Cobra
Pe măsură ce faci poziția cobrei, vei observa că începi rapid să te simți mai fericit. Această întindere promovează circulația oxigenului și a nutrienților în corpul tău. De asemenea, vă ajută să vă simțiți plini de energie, dar relaxați dacă o faceți la începutul zilei.
Poza cobra poate deschide și vindeca chakra inimii, permițându-vă să eliberați durerea și să explorați iubirea de sine. De asemenea, îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și eliberează energia stocată în acea zonă. Această întindere îmbunătățește postura, permițând mai puțină tensiune și strângere în mușchi.
În plus, poziția cobra întărește mușchii brațelor, umerilor, spatelui, picioarelor și abdomenului. Îmbunătățește digestia, sănătatea respiratorie și cardiovasculară și sănătatea ficatului, a rinichilor și a organelor reproductive.
Cea mai bună parte a acestei întinderi este că aduce un sentiment de optimism în viața ta. Te vei simți mai pozitiv și mai încrezător pe parcursul zilei.
Beneficiile întinderii
Dacă încă nu ești convins că exercițiile de întindere te vor ajuta să te trezești mai fericit, există și mai multe beneficii. Implementarea întinderii în rutina de dimineață va îmbunătăți mobilitatea și vă va ajuta să preveniți leziunile, cum ar fi tunelul carpian și hernia de disc. Ușurează tensiunea musculară, reduce durerea și îți îmbunătățește simțitor starea de spirit.
Dacă lucrezi la un birou, o rutină de întindere dimineață poate ajuta la contracararea efectelor incomode. Când ești aplecat peste o tastatură toată ziua, se acumulează tensiune, durere și strângere. Să fii fericit este imposibil când ești mereu încordat și suferind, dar exercițiile de întindere te pot ajuta.
În plus, veți observa o flexibilitate și o funcție respiratorie îmbunătățite. Întinderea regulată vă poate ajuta, de asemenea, să vă vindecați mai repede și să mențineți un stil de viață mai sănătos. Vei recunoaște rapid o îmbunătățire a bunăstării tale generale și vei fi mai fericit datorită acesteia.
În plus, vei experimenta mai puțin stres și anxietate și vei fi mai alertă pe tot parcursul zilei. Vei fi mai rezistent atunci când apar situații neașteptate și vei lua decizii mai bune de ultim moment.
Întinderea dimineața vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine în timpul nopții. Vei adormi mai ușor și vei obține un somn de calitate mai bună, ajutându-te să te simți mai odihnit și mai împrospătat a doua zi.
Gânduri finale despre exercițiile de întindere pentru a te ajuta să te trezești mai fericit
Implementarea exercițiilor de întindere în rutina ta de dimineață te poate ajuta să te trezești mai fericit în fiecare zi. Veți experimenta mai puțin stres și anxietate și veți fi mai rezistent la schimbările neașteptate. Luarea deciziilor îți va fi ușor și nu te vei pune la îndoială atât de mult pentru că îți îmbunătățește încrederea.
Alternează-ți întinderile de dimineață încercând unele dintre aceste exerciții când te trezești. Veți observa rapid beneficiile pe măsură ce vă aliniați mușchii și vă îmbunătățiți starea de bine. Aceste întinderi pot fi adaptate cu ușurință pentru a se potrivi stilului tău de viață și le poți face oriunde.
Scopul acestor exerciții de întindere este să-ți faci corpul să se miște mai întâi, fără mișcări rapide sau sacadate. Pe măsură ce implementați întinderea în rutina de dimineață, țineți cont de toate beneficiile. Dacă te gândești la fericirea pe care o va aduce noua ta rutină, vei observa și mai mult efectele pozitive.
