Te-ai întrebat vreodată de ce anumiți oameni fac atât de multe în timpul zilei? Dacă te lupți în mod constant să pornești dimineața sau să treci de nivelurile scăzute de energie în timpul unei scăderi de după-amiază, este timpul să găsești noi modalități de a-ți găsi puțină energie. Cei mai mulți dintre noi ar dori să fim mai atenți și concentrați pe parcursul zilei. Există câteva modalități de a realiza acest lucru – de la dormit mai mult la citire la exerciții fizice. Există și suplimente precum Noocube care vă pot oferi un plus de impuls. Deși aceste suplimente nu sunt „pastile magice”, ele vă pot ajuta celel alte eforturi sănătoase și vă pot îmbunătăți performanța mentală.
15 obiceiuri pozitive care măresc nivelurile scăzute de energie
Obțineți o nouă închiriere de viață prin creșterea energiei scăzute în moduri absolut naturale. Citiți mai departe pentru 15 moduri grozave de a vă recupera energia.
1. Hidratează primul lucru dimineața
Apa face minuni corpului. Dacă vă simțiți puțin somnoros sau dacă nu aveți motivație, asigurați-vă că nu sunteți deshidratat.
Dacă vrei să-ți începi ziua cât mai împrospătat și sănătos posibil, încearcă să-ți torni un pahar cu apă. Cu un pahar de apă energizant, vei putea oferi corpului tău impulsul de care are nevoie pentru a face față zilei.
Pentru a te trezi și mai repede, experții sugerează să bei o cană de apă fierbinte. Cu un strop de sare de mare sau gema și puțin suc de lămâie, îți vei putea înveseli corpul și îți vei echilibra electroliții. De asemenea, combinația va ajuta la calmarea sistemului digestiv, la accelerarea circulației sângelui și la promovarea echilibrului pH-ului corpului.
2. Mănâncă alimente nutritive
La fel cum corpul tău are nevoie de apă, are nevoie de nutriția adecvată pentru a funcționa. Fără o cantitate adecvată de fructe și legume, te vei simți epuizat și obosit de cele mai multe ori.
Reîntoarceți-vă în afaceri consumând alimente mai sănătoase. Faceți aprovizionare cu fructe și legume proaspete pentru a vă asigura că aveți nutrienții de care aveți nevoie.
O dietă pe bază de plante este mai bogată în alimente alcaline și este foarte hrănitoare. Când vine vorba de plante, nu vei greși niciodată cu verdețurile mari cu frunze.
Alte superstaruri ale nutriției includ ananasul, grapefruitul, rodia și multe altele. În plus, superalimentele precum cacao crudă, spirulina și semințele de chia sunt alimente care sunt pline cu ingrediente energizante.
3. Răsăriți cu Soarele
Soarele are o putere unică atunci când vine vorba de energizarea corpului. Răsăritul cu soarele este o modalitate eficientă de a vă ajuta corpul să-și urmeze ritmul natural.
Setarea ceasului intern pentru a se trezi cu soarele vă va spori energia în general. Acest lucru este valabil mai ales dacă îți lași perdelele și lași lumina soarelui să-ți inunde camera pentru a te trezi.
La fel cum este util să iei soarele pentru a-ți începe dimineața, este de asemenea util să ieși la soare pe tot parcursul zilei. Dacă simți că te epuizează, să faci pauze pentru a ieși afară te va ajuta să te relaxezi.
4. Începeți să faceți exerciții
Exercitul fizic este un alt mod natural de a vă ajuta corpul să-și umple rezervorul de combustibil. Mișcându-vă corpul, vă va oferi un impuls de adrenalină necesar pentru a vă ajuta să vă începeți ziua.
Fie că mergi la jogging rapid dimineața sau faci o plimbare cu bicicleta, a te mișca mai devreme te va ajuta să găsești mai multă energie pe tot parcursul zilei.
Înainte de a vă antrena, asigurați-vă că alegeți tipul preferat de fitness, care vă va energiza mai degrabă decât să vă epuizeze. De exemplu, să faci yoga dimineața devreme este de preferat unei sesiuni grele de h altere.
Acordați atenție exercițiilor care vă lasă să vă simțiți complet împrospătat și entuziasmat. Acestea sunt exercițiile de bază care vă vor ajuta să rămâneți treaz și alert în timpul zilei.
5. Fac un dus
Apa este benefică atât în interiorul cât și în exteriorul corpului. Acest puternic element purificator este o modalitate excelentă de a începe și a încheia ziua.
Dacă cauți o modalitate rapidă de a te trezi, încearcă să faci un duș rece. Un duș rece va crește circulația sanguină a corpului, vă va îmbunătăți sistemul imunitar și vă va regla sistemul endocrin.
Experții recomandă să faceți un duș de trei minute pentru a învinge efectele oboselii. Chiar și o suflare de apă rece de 30 de secunde va fi suficientă pentru a vă stimula corpul.
6. Practicați Mindfulness
Mindfulness nu este doar un cuvânt la modă; este una dintre cele mai bune moduri de a rămâne prezent și alert. Ori de câte ori începeți să vă simțiți epuizat în timpul zilei, luați o scurtă pauză pentru a practica mindfulness.
În pauză, petreceți timp singur. În acest moment, dă-ți minții și corpului șansa de a se relaxa. Stând într-o poziție confortabilă, închideți ochii, inspirați pe nas și expirați pe gură.
Această tehnică de respirație vă va permite să vă centrați și să renunțați la orice stres sau anxietate persistentă. A lua doar câteva minute pentru a exersa atenția și respirația meditativă va ajuta să țină la distanță orice oboseală legată de anxietate.
7. Detoxifiere de la energie scăzută care creează toxine
Toxinele fură organismului energia sa naturală de-a lungul vieții noastre de zi cu zi. Întâlnim toxine în aer, alimente procesate și apă. De-a lungul timpului, aceste toxine se pot acumula, afectând capacitatea corpului tău de a funcționa corect.
Una dintre cele mai simple moduri de a te energiza si de a scapa de aceste toxine este detoxifierea organismului. Cel mai bun mod de a începe detoxifierea este să mănânci alimente bogate în antioxidanți și să stai departe de alimentele zaharoase și procesate. În timpul detoxificării, veți vedea în curând efectele puternice ale eliminării toxinelor din organism.
Pe lângă eliminarea intenționată a toxinelor din dieta ta, încearcă un masaj, o baie de aburi, aromaterapie sau meditație pentru a finaliza acest proces.
8. Urcă Scările
Dacă te trezești într-o plimbare de la mijlocul zilei și ești lângă o scări, ai noroc. Să faci jogging pe o scară poate fi mai eficient decât să bei o altă ceașcă de cafea dacă încerci să-ți învingi scăderea de după-amiază.
Cercetările arată că urcatul scărilor pentru doar 10 minute vă poate crește nivelul de energie cu până la 4 oz. de cafea ar. Indiferent dacă urcați scările sau folosiți un cățărător, folosiți acest truc pentru a vă menține puterea pe tot parcursul zilei.
9. Încearcă ochelarii de culoare portocalie
Ochelarii de culoare portocalie te pot ajuta rapid să ai o perspectivă mai bună asupra vieții. Această soluție de culoare portocalie vă va ajuta să vă reduceți ziua prin reducerea expunerii la lumina albastră.
Nuanța portocalie va bloca efectiv lumina albastră emisă de electronicele dumneavoastră. Purtarea acestor ochelari pe tot parcursul zilei vă va ajuta să vă blocați lumina albastră, făcându-vă mai ușor să vă odihniți, să dormiți și să vă treziți plini de energie pentru o altă zi de muncă.
La fel, în timp ce majoritatea oamenilor adorm cu smartphone-ul în mână, acest lucru este contraproductiv pentru a obține o noapte bună de odihnă. Asigurați-vă că vă odihniți de care aveți nevoie limitând interacțiunea cu lumina albastră spre sfârșitul nopții.
10. Luați mai multe proteine
Orice dietă ai urma, sunt șanse să nu primești cantitatea potrivită de proteine. Deși puteți adăuga mai multe proteine în dieta dvs. cu anumite cărnuri, luați în considerare utilizarea pudrei de proteine.
Cu o creștere a proteinelor printr-un smoothie, un shake sau un baton proteic, vei ajuta să-ți dai un impuls organismului. Cu acest plus la dieta ta, vei avea un nivel mai ridicat de energie și te vei simți mai plin pentru o perioadă mai lungă.
11. Luați suplimente B-12
Dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria sau concentrarea în mod natural, este timpul să vă gândiți să luați suplimente B-12.
Vitamina B-12 este un nutrient esențial pentru organism. Una dintre cele 8 vitamine din complexul B, B-12, joacă un rol în producția de celule sanguine de către organismul tău, în sănătatea sistemului nervos și în nivelurile de concentrare.
În timp ce acest supliment poate să nu vă ofere în mod inerent un impuls de energizare vast, îi ajută pe indivizii cu deficit de B-12.
Nu sunteți sigur dacă luați suficientă această vitamină? Dacă iei antiacide, ești vegan, ai un sistem imunitar compromis sau ai o afecțiune similară, s-ar putea foarte bine să beneficiezi de adăugarea acestui supliment în dieta ta.
12. Îndepărtați obiceiul de fumat
Fumatul este o amenințare pentru sănătatea dumneavoastră generală. Deși contribuie la potențialul de apariție a bolilor pulmonare, fumatul de tutun îți afectează și nivelul de energie.
Deoarece nicotina din țigări acționează ca un stimulent, accelerează ritmul cardiac, ducând la creșterea tensiunii arteriale. Cu creierul suprastimulat, vei avea greu să adormi.
Încercați să vă înțărcați de la țigări pentru a vă simți mai plin de energie în timpul zilei. În acest fel, poți ține pofta la distanță și te poți ajuta să ai un somn mai odihnitor.
13. Încearcă un Catnap
Un somn de pisică vă poate ajuta să treceți peste zi și să vă simțiți mai plini de energie. Un pui de somn scurt între 10 – 30 de minute este tot ce ai nevoie pentru a-ți reseta corpul pentru ziua respectivă.
Experții recomandă să pui un pui de somn oricând înainte de ora 16:00 pentru a-ți menține programul de somn pe drumul cel bun. Acest tip de somn mai scurt vă va îmbunătăți vigilența generală, funcția cognitivă și vă va îmbunătăți memoria.
Vrei să dormi mai mult? Încercați să vă limitați la 30 de minute. În acest fel, vei evita fenomenul de „inerție a somnului” care te va împiedica să te simți pe deplin alertă.
14. Ascultați muzică în ritm rapid
Muzica în ritm rapid poate ajuta la depășirea semnalelor de oboseală ale creierului. Acest tip de muzică optimistă vă va ajuta să rămâneți concentrat pe măsură ce găsiți o nouă motivație pentru a lucra mai mult.
Încercați o melodie care se redă la 145 BPM. Acest tip de bătaie va face mai ușor să vă concentrați pe măsură ce vă prindeți al doilea vânt.
15. Începeți să dansați
Nu trebuie să fii un dansator pregătit profesional pentru a face acest sfat să funcționeze pentru tine. Cu doar câteva mișcări de dans, îți poți trezi corpul și mai mult.
Fă-ți o pauză de 5 minute pentru a-ți da drumul. Indiferent dacă vă scuturați șoldurile sau vă mișcați capul, un pic de dans vă poate schimba întreaga zi.
Toți avem 24 de ore pe zi. Cu regimul de energizare adecvat, vei putea face față oricărei zile trebuie să te arunce.
Gânduri finale despre a avea mai puțină energie în fiecare zi
Ține cont de acest ghid în timp ce găsești modalități noi și sănătoase de a rămâne alert, treaz și activ. Îmbrățișați unul sau două dintre aceste noi obiceiuri pentru a vedea dacă puteți culege răsplata unui impuls de energie atât de necesar.
