Încercarea de a pierde în greutate poate fi o luptă. Există ceea ce pare a fi un număr infinit de moduri de a face acest lucru, unele idei contrazicând altele. Există o metodă încercată și adevărată care a funcționat pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate în mod constant, și anume prin consumul de fructe și legume. Există chiar dovezi valide care arată că consumul de portocale pentru pierderea în greutate poate fi o idee grozavă. Și aceste sucuri detox, făcute din portocale, îți vor susține dorința de a-ți atinge obiectivele de slăbire.
Puteți să vă faceți timp să vă mâncați câte unul din doza zilnică, dar nu ar fi mai ușor să aruncați o grămadă de ele într-un suc și să obțineți un impuls de nutriție dintr-o dată? Sucurile detox pot face exact asta. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să scăpați de orice gunoi rămase din prea multe zile în care ați consumat alimente care nu sunt sănătoase. Consultați câteva dintre aceste rețete pentru sucuri delicioase și sănătoase.
Motive sănătoase să mănânci portocale
Înainte de a ajunge la gustoase sucuri detox de portocale, haideți să aruncăm o privire rapidă la toate motivele excelente pentru a adăuga portocale în meniu.
1 – Portocalele îți întăresc imunitatea
Portocale dulci, aroma de citrice este o aromă clasică. Copiii și adulții le iubesc. Dar portocalele sunt mai mult decât alimente reconfortante. Sunt pline de vitamine și minerale, cum ar fi
- Folate
- Seleniu
- Magneziu
- Thiamin
- Riboflavin
- Mangan
- Fosfor
- B-6
Portocalele sunt, de asemenea, încărcate cu vitamina C care îți stimulează sistemul imunitar, astfel încât să poți lupta împotriva bolilor. Ele pot fi consumate crude, coapte sau la grătar. Aruncă o portocală în smoothie-ul tău de dimineață pentru o băutură răcoritoare și hrănitoare.
2 – Reduce șansele de boli de inimă
Portocalele conțin flavonoide care scad colesterolul și împiedică înfundarea arterelor. Aceasta înseamnă că este mai puțin probabil să suferiți de un accident vascular cerebral, atac de cord sau alte boli de inimă. Pentru o eliminare naturală a colesterolului, păstrați-vă frigiderul aprovizionat cu portocale, astfel încât, atunci când aveți poftă de o gustare târziu, veți alege portocale pentru a vă face inima mai sănătoasă.
3 – Bun pentru intestin
Portocalele sunt pline de fibre, făcându-le bune pentru sistemul tău digestiv. Consumul de portocale este o modalitate naturală de a evita constipația. Sănătatea intestinală bună face ca întregul corp să se simtă mai bine. Când faci cumpărături, alege întotdeauna portocale organice pentru a garanta că portocalele au fost crescute fără pesticide sau substanțe chimice toxice.
4 – Beneficiază sănătatea ochilor
Pe măsură ce îmbătrânești, ochii tăi sunt afectați. Culoarea portocalelor înseamnă că conțin vitamina A, vitamina ochilor care vă ajută să vă protejați ochii de deteriorarea îmbătrânirii. Bea sucuri făcute cu portocale și morcovi proaspăt stoarse pentru cele mai bune beneficii pentru ochi.
5 – Portocalele vă oferă o piele sănătoasă
Pielea ta îmbătrânește din cauza daunelor solare și a altor radicali liberi nocivi din atmosferă. Consumul de portocale poate atenua efectele acestor elemente dăunătoare asupra pielii. Vitamina C este un antioxidant puternic care vă protejează pielea și o menține mai tânără. Există multe creme pentru ten pe piață astăzi care conțin vitamina C, dar o puteți obține direct dintr-una dintre cele mai bune surse atunci când beți suc de portocale proaspăt stors sau mâncați portocale proaspete.
6 – Bun pentru sănătatea creierului tău
Portocalele sunt bogate în acid folic, acid folic și seleniu, toate minerale care stimulează creierul. Cercetătorii au descoperit că mamele însărcinate care mănâncă portocale îmbunătățesc șansele nou-născuților de a nu avea probleme neurologice mai târziu. De asemenea, consumul regulat de suc de portocale poate încetini procesul normal de îmbătrânire. Deci, asigurați-vă că vă luați paharul de dimineață în fiecare zi.
7 – Portocalele sunt un factor de prevenire a cancerului
Studiile au descoperit că atunci când mănânci portocale organice sau bei suc proaspăt de portocale organic, este mai puțin probabil să ai un atac de cord din cauza nivelurilor ridicate de flavonoide, carotenoide și vitamina C găsite în portocale. Cercetătorii au descoperit că consumul de portocale previne cancerul, cum ar fi
- Cancer de plamani
- Cancer mamar
- Cancer de piele
- Alte forme de cancer
Bogate în antioxidanți și vitamina C, portocalele sporesc imunitatea organismului pentru a lupta împotriva celulelor canceroase. Așadar, ține la distanță acele celule canceroase consumând zilnic suc proaspăt de portocale sau portocale.
8 – Vă ajută să vă mențineți greutatea sau să pierdeți în greutate
Portocalele au un conținut scăzut de calorii. O cană de portocale are doar 85 de calorii. Sunt pline de nutriție și fără grăsimi. Consumul de portocale vă oferă, de asemenea, multe fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini, astfel încât să fiți mai puțin predispus la gustare. Știați că există mai multe tipuri de portocale din care puteți alege? Ei provin din diferite părți ale Statelor Unite și din alte țări. Iată o listă cu mai multe tipuri de portocale organice de care te poți bucura.
- Portocale mandarine
- Portocale cu sânge
- Portocale pentru buric
- Portocale Valencia
- Jaffa portocale
- Portocale de la Sevilla
Găsiți modalități creative de a mânca portocale, astfel încât să nu vă săturați de ele. Tăiați-le felii pe cerealele pentru micul dejun, aruncați o portocală în smoothie-ul la prânz sau adăugați câteva felii de portocale pentru a completa peștele la grătar la cină. Cu siguranță vei pierde în greutate dacă faci din portocale gustarea ta principală. Du-te.
9 – Simptomele răcelii scurtate
Portocalele au reputația de a lupta împotriva răcelii comune. Nu este de mirare, deoarece sunt încărcate cu vitamina C, care reduce durata răcelii și elimină simptomele. Vitamina C îți întărește și sistemul imunitar, așa că ești mai puțin predispus să răcești. A mânca portocale sau a bea suc de portocale este o modalitate simplă de a obține bunătatea în tine, astfel încât să poți lupta împotriva răcelilor, mai ales în lunile mai reci ale anului.
10 – Reduce tensiunea arterială
Portocalele nu fac sare. Consumul lor ajută la menținerea sub control a tensiunii arteriale dacă urmăriți aportul de sodiu. De asemenea, conțin o cantitate mare de potasiu. Potasiul îmbunătățește capacitatea vaselor de sânge de a se relaxa și de a se deschide, astfel încât ajută și la scăderea tensiunii arteriale. Citricele în general sunt un bun înlocuitor în rețetele de sare. Adăugați o notă de portocală în sosul de salată pentru a îmbunătăți aroma, așa cum o face sarea.
Beneficiile sucurilor
1 – Creșterea vitaminelor și mineralelor în dieta ta
Când sucul obțineți toate vitaminele și mineralele grozave din fructele și legumele pe care le sucuri. Nu există deșeuri, deoarece puteți folosi pulpa rămasă în următoarele moduri:
- Adăugați-le la cerealele pentru micul dejun
- Coacerea, cum ar fi pâinea, brioșele și prăjiturile
- Supe și tocane
- Brânză tartinată dulce-mix cremă de brânză cu pulpă rămasă pentru o brânză tartinată dulce
- Smoothies-Reutilizați pulpa rămasă în smoothie-urile noastre de dimineață pentru a obține până la ultima picătură de vitamine și minerale din fructe și legume.
2 – Pierderea în greutate
Dietele cu alimente crude te ajută să slăbești. Preluarea sucului îmbunătățește fructele și legumele, oferindu-vă cea mai bună nutriție. Sucul te umple, așa că ești mai puțin predispus să vrei să gustați. Dacă vă place un pic de crunch în suc, după ce ați terminat de strâns, puneți câteva nuci mărunțite, cum ar fi nuci sau migdale pentru textură.
3 – Energie suplimentară
Când strângi fructe și legume organice, primești cantitatea maximă de nutrienți. Acest lucru vă oferă energia de care aveți nevoie pentru ziua dvs. Sucul proaspăt este ca o doză de cofeină, te energizează și te menține în viață toată ziua. Deoarece sistemul tău digestiv funcționează bine, nu ești constipat, așa că ești mai puțin lent și obosit.
4 – Reduce inflamația
Scurcarea vă oferă toate vitaminele și mineralele din fructe și legume. Plantele conțin flavonoide care ajută la reducerea inflamației corpului. Alimentele bogate în flavonoide includ
- Ceai verde
- Cacao
- Cafea
- Vin roșu
- Bace
- Portocale
- Brocoli
- Conopidă
- Legume roșii, portocalii și galbene
Studiile au descoperit că consumul de alimente bogate în flavonoide poate încetini bolile neurodegenerative. Preluarea sucurilor face posibilă consumarea multor fructe și legume bogate în flavonoide.
5 – Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Studiile au descoperit că o dietă cu alimente crude bogate în fructe și legume îți scade tensiunea arterială și îți îmbunătățește colesterolul. Preluarea sucului este modalitatea perfectă de a obține o cantitate sănătoasă de fructe și legume. Este nevoie de doar câteva minute pentru a strânge aceste plante, astfel încât să economisiți timp și să beneficiați de marile beneficii pentru sănătate.
6 – Mănâncă mai multe legume și fructe
Scurcarea vă permite să consumați mai multe legume și fructe. Majoritatea americanilor nu își îndeplinesc necesarul zilnic de fructe și legume. Prin urmare, smulgerea vă garantează că veți putea face acest lucru pentru beneficiile dumneavoastră optime pentru sănătate.
7 – Te ajută să dormi
Crezi sau nu, sucul îți îmbunătățește somnul. Este deosebit de util să bei sucuri din cireșe, portocale, kiwi. Aceste fructe conțin melatonină, hormonul care te ajută să dormi. Cercetătorii spun că dacă bei 8 uncii de suc de cireșe de cel puțin două ori pe zi, te poți aștepta să dormi încă 90 de minute noaptea.
8 – Vă puteți detoxifica
Detoxifierea este o modalitate utilă de a-ți restabili dieta sănătoasă dacă ai alunecat să mănânci junk food. Sucul vă permite să mâncați sănătos fără a vă simți lipsit, deoarece veți gusta toate aromele delicioase ale fructelor și legumelor. Vă veți simți mai bine după sucuri și vă veți recupera mai repede energia.
9 – Concentrare mai bună
Sucurile verzi oferă niveluri ridicate de acid folic și acid folic, care vă ajută creierul să se concentreze mai bine. Bea un suc verde plin de verdeață când simți că se apropie scăderea după-amiezii.
10 – Te menține hidratat
Este ușor să pierzi evidența câtă apă consumi în fiecare zi. Preluarea sucului este o modalitate naturală de a vă crește aportul de lichide pentru a rămâne mai bine hidratat. Desigur, anumite fructe și legume conțin mai multă apă, așa că strângerea acestora vă va ajuta să rămâneți hidratat. Iată o listă de fructe și legume care conțin multă apă.
- Castraveți
- Salată verde
- Portocale
- Pepene
- Căpșune
- Pepene galben
- Brocoli
- Spanac
- Roșii
- Mere
Portocalele sunt într-o clasă proprie când vine vorba de aromă și nutriție. Sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți importanți care promovează sănătatea creierului, sănătatea inimii și un sistem imunitar mai sănătos. Adăugarea de portocale la rețetele tale de sucuri este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, de a avea ochi și piele mai sănătoși. Portocalele au atât de multe de oferit, nu este de mirare că se află în fruntea listei de fructe preferate atât pentru adulți, cât și pentru copii. Includeți portocalele în dieta dvs. astăzi pentru a începe să vedeți beneficiile uimitoare pentru sănătate ale acestui fruct citrice clasic.
Iată 5 dintre cele mai bune băuturi de slăbit cu portocale:
1. Suc de portocale de morcov
Această rețetă este simplă și ușoară, ceea ce este grozav dacă sunteți începător în ceea ce privește sucurile, aveți puține ingrediente sau dacă doriți doar sucul rapid. Aceasta ar fi, de asemenea, o opțiune grozavă de servit copiilor, deoarece are legume ascunse în ea pentru a-i ajuta să-și ia cinci zilnic. Ingredientele de care veți avea nevoie sunt:
– o portocală mare care a fost curățată și tăiată cubulețe
– trei morcovi medii
– jumătate dintr-un ananas mic care a fost tăiat în bucăți mai mici
Apoi, le poți adăuga pur și simplu în storcătorul tău și așteaptă ca magia să se întâmple.
2. Suc de portocale ghimbir
Această rețetă de suc de ghimbir și portocale este gata în mai puțin de cinci minute, dar o poți lăsa la frigider încă câteva minute dacă preferi sucul tău rece. Bonusul suplimentar este că acest lucru este suficient de ușor pentru a fi făcut în blender, doar în cazul în care nu aveți încă acces la un echipament de suc de fantezie. Ingredientele de care veți avea nevoie pentru a face această băutură sunt:
– patru portocale mici, decojite
– aproximativ un baton de ghimbir de trei inci
– îndulcitor la alegere după preferința dvs. de gust
Este o idee bună să amestecați mai întâi ghimbirul pentru a-l descompune, apoi adăugați portocalele. Apoi, strecoară bucățile mici de care blenderul nu a avut grijă și adaugă îndulcitorul tău.
3. Băutură detoxifică portocale și lime
Bautura detoxifianta cu portocale si lime este o alta reteta usor de facut. Dozele mari de vitamina C cu siguranță nu vor face rău nici. Puteți să vă curățați și să feliați fructele, apoi să le puneți printr-o mașină de stoarce, dacă este mai ușor, dar există ceva despre stoarcerea manuală care este ușor satisfăcătoare. Iată lista ta de ingrediente:
– două căni de suc de portocale (ținește aproximativ șase până la opt portocale pline)
– o lingură de suc de lămâie (folosește aproximativ o jumătate de lime)
Poți adăuga și un praf de sare dacă preferi. Unora le place, de asemenea, să adauge gheață în suc pentru a le face mai reci. Alegerea este a ta.
4. Suc verde
Dacă te-ai uitat la sucuri, probabil că ai auzit de suc verde. Acesta este un amestec de multe verdeață închisă cu frunze verzi pentru a vă oferi o băutură plină de nutrienți. Oamenii hardcore îl beau direct, dar alți oameni mai obișnuiți adaugă un fel de fructe (cum ar fi portocalele!) pentru a înmuia gustul amar. Ingredientele acestei băuturi sunt:
– două portocale
– o lămâie
– un măr verde
– o cană de baby spanac
– o frunză de varză
Dacă ești curajos, ai putea să omiți fructele îndulcitoare, dar asta nu ar fi la fel de distractiv. Asigurați-vă că sunt curățate de coajă și că totul este tăiat în bucăți ușor de gestionat, apoi hrăniți-l și urmăriți cum sucul tău minunat prinde viață.
5. Suc de detoxifiere de portocale Dreamsicle
Da, chiar există o băutură care are gust de înghețată, care este și sănătoasă pentru tine. Încearcă dansurile de sărbătoare. Lista dvs. de alimente pentru această rețetă este următoarea:
– o portocală, decojită
– două mere medii
– două pere medii
– trei tulpini de țelină
– un cartof dulce (căutați unul lung de aproximativ cinci inci)
Acest lucru va fi plin de vitamina c și potasiu.
Gânduri finale despre adăugarea sucurilor de detoxifiere la programul tău de slăbire
Sperăm că aceste rețete vă vor oferi câteva idei grozave despre cum să folosiți portocalele pentru pierderea în greutate. Sunt încărcate cu multă vitamina C pentru a vă stimula sistemul imunitar. De asemenea, vă pot menține hidratat și vă pot oferi un plus de energie, iar ambele lucruri vă vor ajuta să luptați împotriva poftelor.
