Mulți oameni nu realizează cât de important este să-ți deblochezi arterele. Arterele fac parte din sistemul circulator complex (și extrem de important) al corpului. Atunci când acestea nu funcționează corespunzător, sănătatea corpului dumneavoastră ar putea fi în pericol grav.
Când apare o acumulare de blocaj în vasele și arterele corpului, acestea formează placă. Această placă este formată din grăsimi, deșeuri, colesterol și calciu. Determină îngustarea arterelor, determinând încet o transmitere din ce în ce mai puțin eficientă și eficientă a sângelui prin corpul cuiva.
În esență, această înfundare face ca sângele proaspăt, oxigenat, să aibă mai multe dificultăți în a călători în jurul sistemului. Acest lucru poate duce la o varietate de probleme de sănătate, dintre care multe pot duce la boli grave și potențial fatale. De aceea este atât de important să aveți grijă de sănătatea arterială.
Pentru a vă curăța arterele și vasele într-un mod natural, există câteva obiceiuri pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi. Iată câteva obiceiuri care vă deblochează arterele și cum funcționează acestea.
Iată 8 obiceiuri care îți deblochează arterele
1. Ai o dietă mai sănătoasă
Principala cauză a înfundarii arterelor este o alimentație proastă. Ceea ce mănânci are un efect uriaș asupra sănătății inimii și a întregului corp, așa că o dietă pozitivă este întotdeauna un obicei bun de încurajat. Dacă ai mâncat prost de ani de zile, poate dura ceva timp pentru ca organismul să-și revină, dar nu există timp ca prezentul pentru a face acest lucru.
Pentru a vă desfunda arterele, veți avea nevoie de o dietă atentă. Va trebui să fii conștient de ceea ce mănânci și să faci schimbări. Iată câteva domenii cărora trebuie să le acordați atenție.
· Adăugați grăsimi bune
Grăsimile nesaturate sunt sănătoase, gustoase și sățioase și sunt cele mai bune tipuri de grăsimi de consumat. Le puteți obține din alimente precum pește, nuci, măsline și avocado.
· Elimină grăsimile trans
Grăsimile trans sunt cele mai proaste tipuri de grăsimi pe care le poți mânca. Ele tind să vină în alimente prea procesate, cum ar fi junk food, fast-food și produse de cofetărie. Eliminați-le în întregime din dieta dumneavoastră!
· Reduce grăsimile saturate
Produsele lactate și carnea cu multe grăsimi rămase sunt grăsimi saturate. Acestea sunt departe de cele mai bune opțiuni de dietă. În schimb, alegeți carnea slabă și optați pentru mese care sunt pe bază de plante mai des.
· Reduceți zahărul
Sursele procesate de zahăr, cum ar fi bomboanele, băuturile răcoritoare, înghețata, prăjiturile și prăjiturile, oferă o mulțime de calorii cu puțină sau deloc nutriție adecvată. Dacă îți este pofta de ceva dulce, optează pentru fructe, care sunt pline de zahăr natural, precum și multe vitamine și minerale.
· Adăugați fibre
Cantitățile bune de fibre solubile sunt grozave pentru scăderea colesterolului rău. Mănâncă ovăz, legume, fasole și linte pentru a obține fibre solubile.
Schimbarea dietei în bine poate fi dificilă, dar cu o gândire pozitivă și o planificare adecvată, vei putea reuși. Mâncarea sănătoasă este o modalitate fantastică de a-ți desfunda arterele și de a le menține curate pentru o lungă perioadă de timp.
2. Dormi suficient
Dacă ești lipsit de somn, corpul tău deja suferă, pentru început. Corpul are nevoie de între 7 și 9 ore de somn în fiecare zi, iar obținerea acestui lucru este crucială pentru a vă desfunda arterele. Fără somn suficient, puteți experimenta simptome precum:
- Creștere în greutate
- Tensiune arterială crescută
- Iritabilitate și schimbări de dispoziție
- Concentrare și productivitate mai puține
- Gândire pozitivă redusă
- Oboseală excesivă
- Probleme de memorie
- Sistem imunitar mai slab
Lipsa somnului poate crește, de asemenea, drastic riscurile de a dezvolta mai multe afecțiuni diferite, inclusiv:
- Obezitate
- Diabet
- Tensiune arterială crescută
- Boala de inima
De ce toate aceste condiții devin mai ușor de dezvoltat atunci când îți lipsește somnul? S-a descoperit că somnul scurtat, sau somnul fragmentat, înfundă și chiar întărește arterele, ducând astfel la înrăutățirea sănătății inimii. Dacă aveți dificultăți în a adormi sau aveți o tulburare de somn, discutați cu un medic despre modalități de a vă ușura nopțile.
3. Bea ceai
Ceaiul este plin de antioxidanți sănătoși și puternici, iar unul dintre aceștia se numește epigalocatechin-3-galat, sau EGCG. Nu numai că s-a dovedit că acest compus este relativ eficient în tratamentul bolii Alzheimer, dar s-a descoperit că poate reduce depozitele de grăsime de-a lungul arterelor.
Ce ceai este cel mai bine să bei în acest scop? Ceaiul verde este cel mai renumit pentru sănătatea inimii și poate chiar reduce colesterolul rău și grăsimile pentru a vă desfunda arterele mai repede. Dacă nu ești atât de fan al ceaiului verde, poți opta și pentru:
- ceai Oolong
- Ceai alb
- Ceai negru (ai grijă la conținutul de cofeină!)
- Ceai de musetel
Bea între 3 și 6 căni de ceai pe care îl alegeți pe zi vă poate reduce șansele de a dezvolta boli de inimă mai târziu în viață cu până la 36%. Ceaiul verde este cel mai eficient, așa că pentru alte ceaiuri, luați în considerare mai întâi să discutați cu medicul dumneavoastră.
4. Exercițiu
Activitatea fizică este crucială pentru a menține organismul relativ în formă și sănătos. Asociația Americană a Inimii afirmă că aproximativ 75 de minute de exerciții de mare intensitate sau 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână sunt necesare pentru majoritatea rezultatelor pozitive. Exemple de exerciții viguroase includ:
- Mercând vioi
- Dans
- Grădinărit sau treburi
- Ciclism
- Culturism
Exemple de exerciții moderate includ:
- Jogging
- Alergare
- Înot
- Aerobic
- Drumeții
- A sări coarda
- Baschet
- Fotbal
Participarea la aceste activități vă va ajuta să vă creșteți rezistența și să vă mențineți inima sănătoasă. Acestea vă pot ajuta sănătatea cardiovasculară, vă pot îmbunătăți gândirea pozitivă și, cel mai important, vă pot desfunda arterele.
Dacă nu v-ați antrenat de ceva vreme, începeți să faceți exerciții regulate. Lucrează-ți până la 30 de minute de exerciții, cinci zile pe săptămână, pentru cele mai bune rezultate. Te vei simți mai sănătos – și vei pierde în greutate – atunci când faci efort. Discutați cu un profesionist medical înainte de a începe orice nou regim de activitate fizică!
5. Încearcă remedii naturiste
Există o varietate de remedii naturale și suplimente care sunt capabile să aibă un efect pozitiv asupra arterelor. Aici sunt câțiva dintre ei.
· Rodie
Rodia, în special sucul fructelor, este cunoscută pentru proprietățile sale de îmbunătățire a sănătății de mulți, mulți ani. Acum, studiile au descoperit că are proprietăți antioxidante puternice în interiorul său. Acești antioxidanți ajută fructele și sucul acestuia să-ți desfunda arterele. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale.
· Coenzima Q10
Cunoscută și sub numele de CoQ10, această substanță chimică ajută o celulă să ia energie din alimentele consumate. În esență, ajută inima să funcționeze mai bine și poate reduce semnificativ stresul oxidativ al organismului, stimulând în același timp activitatea pozitivă a enzimelor.
CoQ10 este bine-cunoscut pentru abilitățile sale de a reduce riscurile apariției problemelor cardiovasculare, fiind astfel, probabil, bun pentru sănătatea arterelor.
· Potasiu
Potasiul a fost găsit în studii pentru a reduce tensiunea arterială și a combate efectele negative ale unei diete bogate în sodiu. Desigur, ar trebui să încercați să nu mâncați prea multă sare, pentru început, dar luarea de suplimente poate ajuta la combaterea simptomelor din consumul ridicat de sare.
· Acizi grasi omega-3
Acești nutrienți sunt grozavi pentru reducerea efectelor inflamatorii cauzate de arterele înfundate. Sunt fantastice pentru scăderea nivelului de grăsimi trans și pentru distrugerea blocajului plăcii din artere. De asemenea, ajută la reducerea tensiunii arteriale și la prevenirea bolilor de inimă.
· Magneziu
S-a demonstrat că Suplimentele de magneziu reduc tensiunea arterială. Ca atare, sunt excelente pentru combaterea bolilor de inimă și pentru a ajuta inima.
Vă rugăm să rețineți că remediile naturale și suplimentele pot merge doar atât de departe. Discutați întotdeauna cu un medic înainte de a încerca oricare dintre aceste remedii și alegeți metode mai serioase dacă arterele dumneavoastră sunt în stare proastă.
6. Oprirea viciilor
Dacă sunteți un băutor intens sau un fumător, oprirea acestor obiceiuri vă poate aduce arterele într-o stare mai sănătoasă.
Tutunul și țigările sunt cunoscute pentru că provoacă leziuni vaselor, arterelor și inimii din cauza substanțelor chimice nocive pe care le conțin. Ele pot crește și mai mult cantitatea de placă din arterele cuiva și pot duce la boli cardiace grave. Renunțarea la acest obicei prost poate duce cu siguranță la o mulțime de efecte pozitive.
Între timp, alcoolul este binecunoscut pentru că provoacă tensiune cardiacă. Consumul moderat de alcool poate fi bun în unele cazuri, dar prea mult te poate face mai nesănătos și te poate expune riscului de probleme cardiace.
Renunțarea la vicii nu este niciodată ușor, așa că discutați cu un medic dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă reabilita.
7. Slăbi
Obezitatea și un corp supraponderal sunt de obicei asociate cu arterele blocate. Greutatea suplimentară pe corp poate duce la acumularea negativă a colesterolului în organism, crescând astfel șansele de blocare proastă și de formare a plăcii în artere.
Există o mulțime de beneficii pentru sănătate ale slăbirii, și chiar dacă slăbești doar între 5 și 10% din greutatea actuală (dacă sunt supraponderali) pot provoca schimbări uriașe. Iată doar câteva dintre beneficii:
- Tele mai limpede
- Durere mai puțină
- Gândire mai pozitivă
- Piele îmbunătățită
- Intimitate mai bună
- Imunitate mai mare
- Durată de viață mai lungă
Veștile bune sunt că încorporarea celorl alte obiceiuri pe care le-am menționat, cum ar fi reglarea dietei, renunțarea la alcool și exercițiile fizice, vă poate ajuta în eforturile dvs. de slăbire.
8. Luând medicamente
Uneori, dacă arterele tale sunt prea înfundate, va trebui să iei medicamente pentru a reduce blocajele. Schimbările stilului de viață pot ajuta în mod semnificativ, dar nu este nicio rușine în a solicita intervenții medicale mai serioase în circumstanțe extreme.
Nu vă fie teamă să vorbiți cu un medic despre obținerea unui mic ajutor în călătoria dvs. către un stil de viață mai sănătos. El sau ea ar putea să vă ofere medicamente eficiente pentru colesterol, care vor descompune placa din artere și vor promova o sănătate generală mai bună. Uneori, pentru a-ți desfunda arterele, ai nevoie doar de o împingere suplimentară în direcția corectă.
Gânduri finale despre diferite obiceiuri care vă deblochează arterele
Cel mai bun „remediu” pentru blocarea arterelor este prevenirea ca aceasta să se întâmple vreodată. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil și de aceea ar trebui să țineți cont de aceste obiceiuri care vă deblochează arterele.
Multe proceduri medicale pot fi efectuate pentru a trata vasele și arterele prost înfundate. Cu toate acestea, aceste tratamente sunt adesea destul de invazive și nu este surprinzător că sunt căutate metode mai naturale. Nu uitați, totuși, că dacă aveți simptome severe, ar trebui să discutați cu un medic!
A avea grijă de corpul tău este cheia unei vieți lungi, sănătoase și fericite. Pentru a preveni acumularea de murdărie și placă, faceți ca aceste obiceiuri care vă deblochează arterele să facă parte din rutina dumneavoastră. S-ar putea să fii surprins de cât de bine te simți.
