Dieta mediteraneană oferă numeroase beneficii pentru sănătate care sunt bune pentru întregul organism. Cu accent pe fructe, legume, leguminoase, ulei de măsline, cereale integrale și nuci, dieta mediteraneană oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Beneficiile acestei diete includ reducerea riscului de a dezvolta depresie, cancer, declin cognitiv și boli de inimă!
Un număr tot mai mare de dovezi pune în lumină numeroasele beneficii excelente pentru sănătate ale acestei diete. O reducere marcată a zahărului din sânge și îmbunătățiri aparente ale memoriei în rândul practicienilor sunt doar câteva puncte importante ale acestei diete. Prezentat de mulți drept una dintre cele mai sănătoase diete, cu puține restricții alimentare și o listă completă de beneficii, această dietă este ușor de respectat!
Câteva linii directoare esențiale ale dietei mediteraneene sunt:
- Consumă o mână de nuci pe zi
- Consumați cinci sau mai multe porții de legume pe zi
- Mâncați două sau mai multe porții de leguminoase pe săptămână
- Consumați grăsimi sănătoase din surse precum pește, nuci și ulei de măsline
- Consumați proteine din surse slabe, cum ar fi ouăle și peștele de două până la trei ori pe săptămână
Pentru a vă oferi o idee mai bună despre ceea ce spune cercetarea, am detaliat 10 dintre beneficiile semnificative pentru sănătate ale dietei mediteraneene de care vă puteți bucura:
1. Reduce riscul de diabet de tip 2
Un studiu a comparat dieta mediteraneană cu alte diete sănătoase, cum ar fi dietele vegetariene, sărace în carbohidrați, vegane, bogate în fibre, bogate în proteine sau cu glicemie scăzută și a descoperit că aceasta a avut efecte mai pozitive pentru cei care se confruntă cu glicemie crescută sau diabet.
Studiul atribuie scăderea zahărului din sânge și a colesterolului din diabet pe seama concentrării dietei pe consumul de alimente mai sănătoase, bogate în grăsimi mononesaturate, cum ar fi nucile, uleiul de măsline, unele pește și alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele. și fructe.
Concentrându-se pe grăsimile nesaturate mai sănătoase, adepții acestei diete beneficiază de îmbunătățiri ale răspunsului lor la insulină, în parte probabil datorită unei reduceri a consumului de grăsimi saturate și trans.
2. Combate cancerul
Cercetări recente au arătat că practicanții acestei diete au beneficiat de o rată semnificativ redusă a suferinței de cancer sau a mortalității din cauza cancerului.
Mai specific, această dietă a arătat semne pozitive de prevenire sau reducere a șanselor ca femeile aflate în postmenopauză să dezvolte cancer de sân!
3. Încurajează pierderea sănătoasă în greutate
În comparație cu alte diete, această dietă nu este nici pe departe la fel de restrictivă, ceea ce face ca ea să fie mult mai accesibilă pe termen lung decât alte diete cu alegeri alimentare mai stricte, ceea ce duce la o rată mai mare. de succes în pierderea în greutate! Savurând ocazional mâncărurile tale preferate în timp ce rămâi sătul pe tot parcursul zilei, o dietă sănătoasă este ușor de respectat pe termen lung!
Cel mai bine este să stai cu el timp de șase luni sau mai mult. Cu toate acestea, ați beneficia cu adevărat cel mai mult din planificarea de a rămâne pe tipul alimentației sănătoase pentru tot restul vieții! Această dietă face asta posibil!
Carbohidrații precum pâinea sunt în regulă și chiar încurajați cu moderație în timp ce urmați acest plan de masă. Totuși, țineți cont de mărimea porțiilor cu aceste tipuri de alimente, deoarece acestea au mai multe calorii pe porție decât alte alimente, iar excesul vă poate determina oprirea scăderii în greutate sau chiar să vă îndreptați în ceal altă direcție!
4. Ajută la menținerea funcției cardiace sănătoase
Acolo unde dieta tradițională este cel mai asemănătoare cu cea a națiunilor mediteraneene, bolile de inimă apar într-un ritm mult mai scăzut. Acest lucru vine din creșterea aptitudinii fizice, accent pe familie și alegeri alimentare sănătoase, toate acestea ducând la un corp și inimă sănătoase în special!
Datorită efectelor pozitive ale dietei asupra nivelului de colesterol „rău”, are loc adesea o reducere a ratei deceselor cauzate de bolile de inimă.
Nu doar ghidurile alimentare promovează îmbunătățirea sănătății inimii în rândul adepților acestei diete. Într-adevăr, sunt și sugestiile despre ce să bei. Consumul ușor de vin roșu este tipic pentru această dietă. Dar lucrul critic aici este să-l mențineți moderat. O regulă generală este să nu consumați mai mult de uncii fine pe zi.
5. Ajută organismul să lupte împotriva inflamației
Cercetătorii au observat efectul dietei asupra biomarkerilor de inflamație din organism la cei mai susceptibili la inflamație. Ei au observat o reducere a acestor markeri. Organismul este mai capabil să țină sub control inflamația, acționând ca un mijloc preventiv de a evita afecțiunile asociate în mod obișnuit cu inflamația cronică.
Unul dintre principalii factori care provoacă inflamația, stresul oxidativ, este mai puțin probabil să fie experimentat de organism atunci când mănâncă alimentele bogate în antioxidanți promovate de această dietă.
Pentru a îmbunătăți și mai mult răspunsul organismului la inflamație, crește consumul de gălbenușuri de ou și soia, ambele bogate în colină, și spanac și sfeclă, ambele legume în care betaina se găsește în cantități mari. Betaina și colina oferă ambele efecte notabile împotriva inflamației.
6. Oferă îmbunătățiri sănătății cognitive
Îmbunătățirile abilităților cognitive se întâmplă adesea pentru adepții acestei diete! Studiile indică faptul că atenția, capacitatea de memorie și concentrarea îmbunătățite se pot întâmpla datorită respectării liniilor directoare ale acestei diete! De asemenea, este îmbunătățită și capacitatea creierului de a procesa limbajul.
Cei tineri și cei bătrâni pot beneficia de efectele de stimulare a creierului ale dietei mediteraneene! Funcția maximă a creierului este mult mai ușor de menținut în timpul acestei diete. Mai mult, poate fi ținută de-a lungul întregii vieți a celui care face dietă! Ca rezultat, pot fi obținute performanțe îmbunătățite la locul de muncă, îmbunătățiri ale calității vieții și o mentalitate generală mai sănătoasă!
7. Reduce riscul de boală Parkinson
Oamenii ale căror diete o reflectă îndeaproape pe cea din țările mediteraneene consumă alimente mai sănătoase, bogate în antioxidanți în cantități mari, ceea ce are ca rezultat o reducere uluitoare a riscului de apariție a bolii Parkinson, uneori cu până la 50%!
Încurajând consumul de fructe, legume, fructe de mare și grăsimi sănătoase, toate alimentele bogate în antioxidanți, celulele tale sunt mai puțin susceptibile de a experimenta procesul dăunător al stresului oxidativ. Stresul oxidativ este ceva pe care doriți să îl evitați. Subliniază dezvoltarea bolilor degenerative, cum ar fi boala Parkinson, și poate provoca multe daune.
Cercetătorii admit că mai multe studii trebuie finalizate pentru a obține o imagine mai bună a efectelor pe care le are nutriția asupra neuroprotecției și neurodegenerării. Este totuși promițător, iar dieta pare să ofere multe beneficii celor cu predispoziție genetică la afecțiunile menționate mai sus.
8. Reduce riscul de boală Alzheimer
Datorită capacității acestei diete de a îmbunătăți colesterolul, nivelul zahărului și sistemul cardiovascular în ansamblu, este probabilă o reducere semnificativă a riscului de demență sau de apariție a Alzheimer.
Declinul cognitiv poate fi încetinit sau oprit în întregime dacă respectăm aceste recomandări alimentare, au indicat cercetările.
Medicii de ani de zile și-au încurajat pacienții să adopte obiceiuri alimentare sănătoase care respectă îndeaproape aceste reguli alimentare. Mulți cred că îmbunătățește capacitatea organismului de a lupta împotriva afecțiunilor cognitive precum demența.
9. Oferă o îmbunătățire a stării dvs. de spirit
Persoanele cu ADHD, anxietate și depresie se pot bucura cu toții de îmbunătățirea cognitivă obținută ca un beneficiu al acestei diete.
Alimentele prezente în mare măsură în această dietă promovează capacitatea corpului tău de a regla mulți hormoni diferiți. Acestea includ dopamina, care este substanța chimică responsabilă pentru reglarea dispoziției, mișcarea corpului și procesarea gândirii. Ca urmare a respectării regulilor acestei diete, și anume consumul de grăsimi mai sănătoase, cum ar fi nuci și ulei de măsline, și alimente bogate în fibre, sunt probabile îmbunătățiri ale sănătății generale ale creierului și ale stării de spirit!
Cercetătorii sunt încă pe gard dacă această dietă ar putea înlocui sau nu tratamentele tradiționale pentru aceste afecțiuni. Cu toate acestea, majoritatea îl consideră un instrument excelent care poate fi utilizat alături de terapie și medicamente. Încearcă-l și s-ar putea să descoperi că până la urmă nu trebuie să te medicamente!
10. Îmbunătățiri în gestionarea durerii din organism
Datorită cerealelor bogate în magneziu și fructelor și legumelor bogate în fibre, această dietă creează efecte măsurabile asupra capacității organismului de a gestiona durerea. Prin ameliorarea stresului și reducerea răspunsului la inflamație al organismului, este posibil să se observe îmbunătățiri ale capacității organismului de a face față durerii!
Nutrimentul cheie responsabil pentru capacitatea dietei de a afecta pozitiv gestionarea durerii și de a oferi ameliorarea durerii este magneziu. Pentru a obține beneficii pentru sănătate ale acestei diete mediteraneene, includeți pește, leguminoase, nuci, spanac, ciocolată și cereale integrale în principal în dieta dumneavoastră.
Tot timpul ies din ce în ce mai multe cercetări care indică faptul că dieta mediteraneană este o alegere excelentă pentru cei care doresc să slăbească puțin, menținând în același timp sănătatea maximă. Sănătatea și bunăstarea este un subiect fierbinte în aceste zile. Desigur, această dietă este o alegere ușoară pentru cei care caută o dietă simplă pe care să o țină toată viața!
Cu numeroase beneficii pentru sănătate oferite de dieta mediteraneană, dieta mediteraneană vă oferă șansa de a vă bucura de îmbunătățiri reale ale dispoziției și sănătății dvs. în ansamblu!
