Cancerul de sân este o expresie pe care nicio femeie nu vrea să o audă de la medicul lor. Cu toate acestea, unul din șapte va auzi aceste cuvinte, unii pentru a doua oară. Ce putem face pentru a ne proteja de a doua cauză de deces a națiunii?
Rămân multe necunoscute despre cancer în general, dar profesioniștii din domeniul sănătății și cercetătorii par să fie de acord asupra unui lucru. Prevenirea vă oferă șanse mai mari de a nu dezvolta cancer.
Ce factori vor conta? Nivelul dumneavoastră de risc este cheia pentru construirea unui program preventiv. Nu este o abordare universală. Înțelegeți că nici o soluție nu este 100%, dar puteți lua măsuri astăzi pentru a vă îmbunătăți sănătatea sânilor și pentru a vă reduce riscul de cancer.
Cine este expus riscului de cancer de sân?
Femeile albe și afro-americane au cele mai mari rate de cancer de sân. Deși este mai puțin important printre alte rase, dacă ești o femeie de vârstă menstruală sau după menopauză, ești expusă riscului.
Factor de risc crescut pentru cancerul de sân:
- Istorie de familie
- Menstruația precoce
- Vârstă
- Sânii denși
- A avut anterior cancer de sân
- Boală de sân necanceroasă anterioară
- Gene mutate
- Expunere anterioară la radiații
- Expunerea anterioară la medicamentul dietilstilbestrol, inclusiv in vitro
- Terapia hormonală
- Greutate, înălțime și IMC
- Lipsa exercițiului fizic
- Bău
- Fumat
Nu puteți schimba mulți factori, cum ar fi faptul că sunteți femeie, vârsta dvs. sau istoricul familial sau medical. Cu toate acestea, indiferent dacă aveți 20 sau 99 de ani, puteți lua măsuri astăzi pentru a vă optimiza sănătatea, nutriția și bunăstarea. Toate pot fi o apărare proeminentă împotriva mai multor boli, inclusiv cancerul.
15 moduri de a preveni și de a reduce riscul de cancer de sân
1. Bucurați-vă de alimente bogate în acizi grași Omega-3
Dacă ai sânii denși și obezi, un factor major de creștere a riscului, consumul de alimente bogate în omega-3 îți poate reduce șansele de a dezvolta cancer de sân.
Omega-3 ar putea fi benefice și pentru femeile fără sâni denși, potrivit acestui studiu. Desigur, puteți obține și celel alte beneficii pozitive fără efecte secundare.
2. Bucurați-vă de mai multă soia
Izoflavonele din produsele alimentare integrale din soia reduc de fapt riscul de cancer. Soia are o reputație proastă; știința din spatele acestei proteine sănătoase a rătăcit-o ani de zile, dar un studiu din 2016 a aruncat mai multă lumină asupra soiei este un mit rău.
Mâncare din soia de încercat:
- Lapte de soia
- Tofu
- Tempeh
- Miso
- Edamame
3. Exercițiu
Orice exercițiu este mai bun decât niciunul. Potrivit Societății Americane de Cancer, va trebui să efectuați o activitate moderată până la viguroasă pentru a vă reduce riscurile.
Dacă faci deja exerciții de cel puțin 150 de minute (75 pentru viguros), ești pe drumul cel bun. Lucrați pentru oricare dintre obiective dacă nu sunteți încă acolo. Yoga, mersul pe jos, înotul și cardio fac alegeri excelente, dar asigurați-vă că alegeți un exercițiu care vă place.
4. Dieta sanatoasa
Dieta ta contează mai mult decât ți-ai putea da seama, iar alimentele pe care le-ai consumat în adolescență îți pot crește riscul acum. Conform acestui studiu, dieta joacă un rol major.
Nu putem da ceasul înapoi și să schimbăm felul în care mâncam când eram copii. Ne putem revizui acum dietele pentru a include o mulțime de fructe de pădure, legume și condimente precum turmeric și usturoi. Dar putem limita alimentele procesate și zaharoase, carnea roșie și putem mânca mai multe plante pentru a ne hrăni corpul și a construi apărarea împotriva cancerului. În plus, s-ar putea să slăbești, ceea ce ne duce la următorul sfat.
5. Menține un procent de grăsime corporală sănătos
Ai citit bine. Grăsimea corporală este un factor de risc care contribuie mai mult decât greutatea și IMC. Acest lucru înseamnă că poți avea o greutate ideală și poți fi totuși la un risc mai mare, potrivit acestui studiu. Femeile din studiul de 16 ani cu IMC și greutate normale, dar cu procente mai mari de grăsime corporală, au avut o posibilitate mai mare de a dezvolta cancer de sân cu receptori de estrogen pozitiv.
6. Bea ceai verde
Numerele studii pe oameni și pe animale au arătat rezultate promițătoare asupra capacității ceaiului verde de a preveni cancerul. Știm că ceaiul verde conține antioxidanți, care luptă împotriva radicalilor liberi care cauzează cancer. De asemenea, este simplu să adăugați o ceașcă pe zi în dieta dumneavoastră și nu are efecte secundare. Dacă nu sunteți un fan al ceaiului verde, este posibil să preferați ceaiul alb sau negru. Toate conțin proprietăți antioxidante similare.
7. Tamoxifen și Raloxifen
Ambele medicamente au aprobarea FDA pentru prevenirea cancerului de sân. Deși medicamentele eliberate pe bază de rețetă ar putea să nu fie pentru fiecare femeie, puteți discuta cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă sunteți candidat pentru oricare dintre medicamente. Femeile cu risc ridicat ar putea beneficia mai mult de pe urma includerii lor în îngrijirea lor preventivă.
Cine este un candidat?
- Femeile aflate la menopauză
- Femei care au avut cancer
8. Cunoaște-ți opțiunile de screening și riscurile lor
Auto-examene
Cum previne autoexamenele cancerul? Adevărul este că nu. Ele vă avertizează asupra schimbărilor care ar putea semnala cancer sau afecțiuni precanceroase. Desigur, cu cât cancerul este capturat mai devreme, cu atât șansele tale sunt mai mari.
Mamografii
Mamografiile vă expun la radiații, ceea ce vă crește riscul de cancer. Dacă sunteți îngrijorat, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre alternative, cum ar fi o ecografie cu elastografie sau termografie.
Testări genetice
Nu toată lumea are acces la arbori genealogic extinși sau cunoaște istoricul medical al familiei lor. Testarea genetică poate face lumină asupra mutațiilor genetice care ar putea duce la cancer.
Pentru cancerul de sân, un test poate căuta mutații în genele BRCA1 și BRCA2. Aceasta arată dacă o rudă apropiată, cum ar fi mama, mătușa sau bunica ta, a avut cancer. Determinarea riscului de cancer vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să luați decizii importante.
9. Limitați alcoolul sau renunțați la el
Dacă consumați mai mult de trei băuturi pe zi, sporadic sau regulat, vă creșteți riscul de cancer.
Renunțarea la alcool este cel mai bun pariu pentru prevenirea cancerului de sân. Dacă nu puteți renunța, limitați-vă consumul cât mai mult posibil.
10. Renunțe la fumat
Fumatul tinde să se alinieze mai mult cu cancerele pulmonare și ale gâtului, dar este un factor de risc și pentru sănătatea sânilor dumneavoastră. Renunțarea reduce riscul de apariție a cancerului. Dacă aveți nevoie de ajutor, luați în considerare ajutoarele pentru încetare și grupurile de sprijin. Uneori este nevoie de câteva încercări pentru a renunța, așa că nu renunța la speranță dacă te împiedici.
11. Bea-ți cafeaua
Dacă sunteți după menopauză, puteți observa o ușoară reducere a riscului consumând cafeaua de dimineață. Cu cât este mai mare conținutul de cofeină sau cu cât bei mai mult, cu atât este mai mare și scăderea.
Nu pare să existe prea multe beneficii pentru femeile aflate la menopauză sau premenopauză, dar nu vei crește riscurile.
12. Renunțați la terapia hormonală și reconsiderați controlul oral al nașterilor
Menopauza și postmenopauza pot fi o perioadă dificilă pentru unele femei. Terapia hormonală și pilulele contraceptive ameliorează adesea simptomele. Cu toate acestea, acestea cresc riscul de a dezvolta cancer de sân. Nu puteți face schimbări în stilul de viață și continuați să luați contraceptive orale.
Discutați cu medicul dumneavoastră și explorați alte tratamente pentru menopauză, dacă este posibil, cum ar fi doar estrogenul, care vă poate reduce riscul. Utilizați terapia hormonală ca ultimă soluție.
Folosirea terapiei hormonale nu va crește doar riscul de cancer de sân. De asemenea, crește riscul pentru alte tipuri de cancer: ovarian și uterin. Femeile care iau hormoni dezvoltă în general forme agresive de cancer care se răspândesc rapid. Aceste riscuri rămân până la trei ani după ce încetați să luați hormoni.
Femeile aflate în premenopauză au un risc ușor mai mare de cancer de la luarea contraceptivelor orale. Dacă aveți antecedente de cancer, ați putea dori să discutați despre alte opțiuni cu medicul dumneavoastră.
13. Interventie chirurgicala
Chirurgia nu este pentru toată lumea. Mastectomiile ar putea fi cursul potrivit pentru câțiva selectați care prezintă un risc extrem de ridicat. Unele femei au și ovarele îndepărtate. Operațiile îți reduc riscul foarte mult, dar nu te protejează 100% împotriva cancerului. Ele introduc, de asemenea, noi efecte secundare și posibile probleme.
Cine ar trebui să ia în considerare operația:
- Istorie familială puternică
- Mutația genică
- Carcinom lobular anterior in situ
- Cancer într-un singur sân
14. Vitamina D
Un studiu recent arată că utilizarea vitaminei D este promițătoare pentru a preveni cancerul la sâni. Studiul mare de patru ani a combinat studii clinice separate și a arătat o scădere a riscului de cancer pentru participanții care au luat suplimentul. Participanții la unul dintre grupurile de studiu au avut o scădere cu 82% a dezvoltării cancerului.
Vitamina D este o vitamină esențială pentru sănătatea noastră și doar una dintre multele legate de prevenirea cancerului. Sursele de hrană integrală sunt cele mai bune, dar poți lua și un supliment.
15. Alăptați un an dacă este posibil
Nu orice femeie poate sau va alăpta copiii, dar dacă căutați motive pozitive pentru a face acest lucru, un risc redus de cancer este unul grozav. Cu cât alăptați mai mult, cu atât mai mult vă reduceți riscurile, conform acestui studiu din 2010.
Un studiu arată o reducere cu până la 20% a riscului de cancer agresiv.
Știința încă descoperă exact de ce alăptarea pe termen lung reduce riscul de cancer. Doi factori principali sunt nivelurile mai scăzute de estrogen și mai puține menstruații. Un al treilea element proeminent este faptul că majoritatea femeilor care alăptează au stiluri de viață și diete mai sănătoase decât femeile care nu alăptează; totuși, aceasta este o ipoteză comună.
Unele femei ar putea alege să nu alăpteze, sau copilul lor refuză să alăpteze. Dacă alegeți să pompați, veți observa în continuare o scădere a riscului de cancer. Aceasta ar putea fi o prevenire viabilă a cancerului de sân pentru femeile care alăptează care se confruntă cu probleme cu alăptarea.
Gânduri finale despre prevenirea cancerului de sân
Prevenirea și depistarea precoce a cancerului de sân sunt cea mai mare apărare împotriva dezvoltării bolii. Înțelegeți și stabiliți-vă mai întâi nivelul de risc.
Diferitele moduri prin care vă puteți reduce riscurile pot fi descurajante, dar nu trebuie să fie. Parcurge lista, citește-o de două ori și respiră. Este posibil ca câteva sfaturi să nu se aplice pentru a vă aplica și este în regulă. Cu toții suntem diferiți. Fiecare pas pe care decizi să-l faci astăzi te va pune pe calea cea bună pentru mâine.
