Fierul joacă un rol important în organism. Ajută la producerea unei componente din sânge numită hemoglobină sau proteinele găsite în celulele roșii din sânge, care transportă oxigenul către diferite organe. O deficiență de fier limitează foarte mult hemoglobina de care corpul tău are nevoie, astfel încât să poți deveni anemic sau să ai un număr scăzut de globule roșii sănătoase, purtătoare de oxigen.
Femeile sunt mai expuse riscului de deficit de fier din cauza menstruației. Prin urmare, este important ca femeile să obțină cel puțin 18 mg de fier în fiecare zi, potrivit National Institutes of He alth. Dar o femeie însărcinată are nevoie de două ori mai mult. Corpul ei trebuie să crească nivelul de hemoglobină, deoarece hrănește și copilul.
Din păcate, deficitul de fier este adesea ignorat și subdiagnosticat. Mai jos sunt câteva semne care vă pot da indicii că aveți lipsă de fier.
Iată 7 semne ale deficitului cronic de fier pe care majoritatea femeilor le ignoră
1. Ești mereu epuizat și obosit
Cel mai frecvent simptom al deficienței de fier este atunci când vă simțiți obosit, slăbit și obosit de cele mai multe ori. Acesta este modul în care corpul tău îți spune că nu primește suficient oxigen, astfel încât nivelurile tale de energie sunt ușor epuizate.
Femeile care au menstruația se plâng adesea că se simt leneși și leneși. Deși unele aspecte ale acestui lucru există ca parte normală a ciclului lor lunar, ceea ce au nevoie cu adevărat este să mănânce mai multe alimente bogate în fier. O alternativă este să luați un supliment de fier pentru a evita să nu aveți energie pentru a vă trezi dimineața.
Epuizarea și oboseala sunt, de asemenea, frecvente dacă ai un program încărcat și frenetic. Dacă ai o mulțime de lucruri care se întâmplă, este posibil să nu crezi că suferi de deficit de fier atunci când te lovești noaptea pe patul nostru, după o zi lungă și grea de muncă. Dar, dacă ați avut multe episoade de slăbiciune, împreună cu stare de nervozitate și slabă concentrare, fiți evaluat corespunzător de un medic pentru deficiență de fier.
2. Sunteți mai predispus la dezvoltarea infecțiilor
Ești întotdeauna primul care răcește în sezonul gripei? Luați ușor o infecție? Când corpul tău are lipsă de fier, sistemul tău imunitar nu poate funcționa optim.
- Când ai un număr scăzut de globule roșii sănătoase, corpul tău transportă mai greu oxigenul către splină. Acesta este organul care vă ajută corpul să lupte împotriva infecțiilor, deoarece filtrează sângele care trece prin vene.
- Aveți, de asemenea, un număr scăzut de celule albe din sânge când aveți deficit de fier. Când corpul tău nu produce suficiente din acestea, devii mai susceptibil la infecții cu virusuri și bacterii.
Dacă ai o deficiență de fier, corpul tău nu va rezista doar cu greu la infecție; s-ar putea să vă îmbolnăviți mai mult și mai intens decât majoritatea oamenilor odată ce vă răciți sau răciți. Lucrul pozitiv este că puteți inversa cu ușurință deficitul de fier și vă puteți întări sistemul imunitar. Pur și simplu luați suplimente și mâncați tipurile potrivite de alimente.
3. Ai căderea părului
Căderea părului poate fi ereditară, dar poate fi și din cauza lipsei de nutrienți, în special de fier. Celulele care trebuie să stimuleze creșterea părului nu își pot face treaba atunci când corpul tău nu are hemoglobină. Ca urmare, puteți dezvolta o afecțiune care implică căderea părului. Studiile au arătat legăturile dintre deficitul de fier în problemele comune de căderea părului, cum ar fi alopecia androgenetică, alopecia areata sau efluviul telogen.
Unele semne că părul tău ar putea să nu primească suficienți nutrienți includ:
- Se acumulează mai mult păr în scurgerea dușului când faci baie
- Mai multe șuvițe de păr îți umplu peria decât de obicei
- Părul neobișnuit care cade ori de câte ori te îngrijești
- Linia părului în retragere
- Pete chelie
- Rărirea părului
- Părul uscat și deteriorat
- Șuvițe slabe de păr
Obțineți o evaluare de la un medic care va comanda probabil un test de sânge pentru a determina nivelul de fier. Lucrul bun este căderea părului din cauza deficienței de fier nu este permanentă. Îți poți reface părul și îi readuci gloria naturală atunci când iei suplimente de fier, îți îmbunătățești dieta și folosești tratamente pentru căderea părului recomandate de medic.
Pentru femei, s-ar putea să vă fie tuns mai scurt în timp ce urmați tratamente și să vă revigorați sănătatea părului. Va fi mai dificil să ai grijă de părul tău dacă este mai lung. Dacă nutrienții necesari nu pot ajunge la rădăcini, părul tău lung va arăta moale și va dezvolta vârfuri despicate.
4. Ai dureri de cap sau amețeli
Vă treziți o pastilă pentru dureri de cap în mod regulat? Ați putea spune acest lucru că folosiți prea mult gadget-uri, ceea ce vă poate afecta vederea. Sau, ați putea crede că aveți dureri de cap de tensiune din cauza stresului zilnic. De asemenea, este posibil să aveți de fapt deficit de fier.
Deși pot exista și alte cauze ale durerii de cap, cele frecvente și recurente indică de obicei deficit de fier. Cu atât mai mult dacă durerea de cap este însoțită de senzații de amețeli sau amețeli.
Din nou, lipsa hemoglobinei provoacă astfel de dureri de cap. Când corpul dumneavoastră nu poate distribui în mod corespunzător oxigenul necesar pentru o funcționare corectă, vasele de sânge se umflă și provoacă presiune. Acesta este motivul pentru care simți că îți pulsa capul când te doare capul din cauza deficienței de fier.
Unele femei care se confruntă cu dureri de cap și migrene severe atunci când au menstruație cred că acest lucru este legat de hormoni. O migrenă menstruală se poate datora și pierderii de sânge menstrual, așa că ar putea ajuta să luați suplimente de fier în acea perioadă a lunii.
5. Ai sindromul picioarelor nelinistite
Sindromul piciorului neliniştit aduce o senzaţie inconfortabilă care vă poate limita temporar mişcarea. Se simte ca un disconfort ciudat sau o senzație de târăre pe picioare. Picioarele și mușchii dvs. ar putea să trezească, furnică sau mâncărime.
Această afecțiune poate avea loc de obicei atunci când ați stat într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp. Unii oameni dezvoltă sindromul picioarelor neliniştite noaptea, care le-ar putea perturba somnul.
Sindromul piciorului neliniştit apare de obicei doar pe o parte, dar este obişnuit ca persoanele cu deficienţă de fier să simtă senzaţiile de ambele părţi. Cercetările au arătat că cel puțin 25 la sută dintre persoanele care suferă de anemie sau deficiență de fier au sindromul picioarelor neliniştite.
- Cu cât nivelul de fier scade, cu atât simți mai mult intensitatea și frecvența simptomelor.
- Nu va fi doar iritant și inconfortabil, deoarece uneori sindromul picioarelor neliniştite poate fi însoţit de durere.
- Oricât de dificil ar fi, trebuie să-ți miști picioarele pentru a diminua senzațiile.
- Va trebui să luați și suplimente de fier sau să mâncați alimente bogate în fier pentru a reduce apariția sindromului picioarelor neliniştite.
6. Dezvolti pofta de pica
Pica este orice substanță nealimentară precum gheața, amidonul de porumb, pasta de dinți, argila, creta sau murdăria. Oricât de ciudat ar părea, s-a dovedit că femeile însărcinate au aceste pofte, deoarece au un nivel scăzut de fier.
Experții nu au identificat exact o legătură directă cu aceste pofte și fier. Unii au teoretizat că nu este atât gustul, ci senzația produsului nealimentar din gură care pare să satisfacă poftele.
În afară de gheață, evident că nu poți mânca aceste substanțe nealimentare doar pentru a-ți satisface poftele. Ele ar putea să vă deranjeze stomacul sau să vă otrăvească sistemul. Faceți-vă control pentru deficit de fier dacă aveți aceste pofte. Dacă sunteți deja însărcinată, spuneți medicului dumneavoastră că aveți pofte neobișnuite, astfel încât nivelul de fier să poată fi monitorizat.
Poftele de pică sunt frecvente și în rândul copiilor cu deficit de fier. Cel puțin 4 până la 25 la sută dintre pacienții din instituțiile instituționalizate au și pofte de pica, probabil din cauza lipsei de fier.
7. Esti palid
Este un lucru să fii cu pielea deschisă, dar dacă pielea ta arată foarte albă și palidă, ar putea fi din cauza faptului că corpul tău nu produce suficientă hemoglobină. Acest element proteic dă sângelui acea culoare roșie vibrantă. Dacă sângele tău nu arată suficient de roșu, numărul de hemoglobină ar putea fi scăzut; puteți determina cu ușurință acest lucru făcându-vă un test de sânge.
Pielea ta va arăta dacă ai un nivel pozitiv și sănătos de hemoglobină. Veți avea obrajii roz pe față, o culoare sănătoasă pe tot corpul și un fel de strălucire dacă aveți o cantitate bună de fier în organism.
Dar paloarea nu se limitează doar la pielea ta dacă ai deficit de fier. De asemenea, este posibil să aveți gingii palide, buzele și pleoapele inferioare. Pielea de sub și din jurul unghiilor poate părea, de asemenea, mai albă decât în mod normal. Medicii, de fapt, pot determina cu ușurință dacă ești anemic doar privindu-ți fața și verificându-ți pleoapele, degetele și gingiile.
Gânduri finale despre semnele deficienței cronice de fier pe care majoritatea femeilor le ignoră
Dacă bănuiți că aveți deficit de fier, nu amânați o vizită la medic pentru a obține un tratament adecvat. Deși nu este o afecțiune care pune viața în pericol, trebuie să urmăriți totuși să vă aduceți numărul de hemoglobină înapoi la nivelul normal, precum și să vă ajutați corpul să-și umple aportul de fier, deoarece multe organe contează pe fier pentru a funcționa bine.
În unele cazuri, s-ar putea să nu fie necesar să luați suplimente de fier, mai ales dacă faceți un efort conștient pentru a adăuga fier în dieta dumneavoastră. Câteva exemple de alimente bogate în fier includ:
- Verde închis și legume cu frunze, cum ar fi spanacul sau kale
- Stafide, caise și alte fructe uscate
- Carne roșie, pasăre și porc
- Leguminoase ca mazărea și fasolea
- Semințe și nuci
- Fructe de mare
Uneori, totuși, chiar dacă mănânci o mulțime de alimente bogate în fier, organismul tău ar putea avea dificultăți în absorbția acestui nutrient. Încercați să mâncați alimente bogate în vitamina C, deoarece aceasta poate ajuta la îmbunătățirea absorbției corpului.
Trebuie să obțineți doza zilnică recomandată (DZR) pentru fier, dar nici nu trebuie să depășiți această DZR deoarece există și supraîncărcare cu fier sau toxicitate. Depozitele de fier se pot bloca în ficat și în alte organe dacă consumați prea mult din acest nutrient. Acest lucru, la rândul său, poate duce la afectarea ficatului și la alte afecțiuni precum boli de inimă sau diabet.
Așadar, dacă ați consumat alimente bogate în fier, dar credeți că trebuie să luați suplimente, cereți întotdeauna medicului dumneavoastră o recomandare mai întâi. În acest fel, reduceți riscul de a vă îmbolnăvi din cauza prea multă fier. Ca în orice dietă, respectați cea mai importantă regulă pentru o sănătate pozitivă: totul cu moderație.
