Cercetator și psihoterapeut în domeniul fericirii în cuplu Dr. John Gottman a dezvoltat ceea ce el crede că este secretul succesului relației tale și îl numește „Rația Gottman.” În acest articol, vom căuta la modul în care tu și partenerul tău poți folosi aceste informații bazate științific pentru a ajuta la îmbunătățirea unei relații eșuate sau chiar pentru a ajuta o relație bună să devină și mai bună.
Cum „Ratia Gottman” poate prezice succesul relației tale
Până când veți citi acest articol, veți găsi că „Rația Gottman” este o regulă de relație ușor de înțeles, dar s-ar putea să descoperiți că este mai greu de pus în practică. Mai ușor de spus decât de făcut, ați putea spune, dar este cu siguranță o informație valoroasă care vă poate ajuta pe dvs. și pe partenerul dvs. să vă simțiți mult mai fericiți în relația voastră și mult mai puțin probabil să vă despărțiți.
Ce este „Rația Gottman” și cum poate prezice succesul relației tale
De câte ori te-ai simțit pozitiv în legătură cu partenerul sau relația ta astăzi? De câte ori te-ai simțit negativ pentru partenerul tău sau relația ta astăzi? Diferența dintre cele două este ceea ce Dr. Gottman se referă ca „Raportul Gottman.” Nu este vorba doar de echilibrarea pozitivului și negativ, ci este de a depăși negativele cu de cinci ori mai multe pozitive.
Dr. Gottman spune că relațiile ideale, fericite și de succes produc de cinci ori mai multe interacțiuni pozitive decât negative. Dacă te uiți la relația ta, aceasta poate fi prin acțiuni pozitive pe care partenerul tău le face față de tine sau prin cuvinte pozitive, amabile, de susținere și iubitoare pe care ți le oferă. Si invers. Este nevoie de doi pentru ca „Rația Gottman” să aibă succes în relația ta.
Cum poți aplica „Rația Gottman” în relația ta
Ți-ai cicălit partenerul pentru ceva ce nu-ți place la aspectul sau comportamentul lui astăzi? Acel lucru negativ poate rămâne cu ei nu numai astăzi, ci și în viitor, atunci când se gândesc la tine, s-ar putea să-ți audă tonul negativ, să-ți vadă mâinile pe șolduri sau să te imagineze cu brațele încrucișate în fața pieptului. Vrei ca asta să fie imaginea de durată a ta în mintea partenerului tău? Nu, desigur că nu.
Gândește-te la ceea ce ai spus sau făcut astăzi când interacționezi cu soțul sau partenerul tău. Ai zâmbit și ți-ai exprimat dragostea și aprecierea? Dacă nu, acum trebuie să oferi partenerului tău cinci interacțiuni pozitive separate pentru a depăși impactul acelei interacțiuni negative pe care ai avut-o.
Cercetătorii de la Universitatea din Washington au testat „The Gottman Ratio” și au reușit să prezică divorțul cu o acuratețe de 83% bazată aproape exclusiv pe cantitatea de emoție pozitivă care a fost exprimată în timpul unui conflict. Emoțiile pozitive au avut tendința de a detensiona orice luptă pe care cuplul o avea, mai degrabă decât să o agraveze. Cuplurile care au folosit umorul pentru a schimba starea negativă a unei interacțiuni, mai degrabă decât să răspundă cu furie față de partenerul lor, aveau mai multe șanse să aibă parteneriate fericite.
Gottman a făcut, de asemenea, cercetări cu privire la factorii care pot fi identificați într-o căsnicie, care pot prezice de fapt dacă un cuplu va divorța sau nu în viitor.
Puteți citi mai multe despre asta în articolul nostru „Psihologul dezvăluie aceste 4 comportamente sunt cei mai mari predictori ai divorțului.”
Strategii de folosit în relația ta
„Dacă vrei ca oamenii să înțeleagă că prețuiești contribuțiile lor și că sunt importante, recunoașterea și laudele pe care le oferi trebuie să aibă un sens specific fiecărui individ.” – Tom Rath
Ai o găleată emoțională care ține apă. Dacă propria ta găleată este goală, nu poți ajuta pe altcineva să-și umple găleata emoțională dacă și a lui este goală. Și asta se întâmplă adesea când relația voastră a devenit negativă, plină de resentimente și lipsită de dragoste.
În primul rând, trebuie să vă umpleți mai întâi propria găleată. Faceți lucruri care vă aduc bucurie și fericire. Înconjoară-te de oameni pozitivi, susținători, fericiți și evită-i pe cei care se plâng doar de lucruri. Mănâncă mâncare bună și sănătoasă, mișcă-ți corpul și privește frumusețea lumii din jurul tău. Acum că găleata ta este plină, îi poți ajuta pe alții să pună bilele în găleată. Faceți acest lucru susținându-i, amabil și iubitor cu ei. Rostiți numai cuvinte pozitive, încurajatoare. Arată-le cât de mult sunt apreciați și găsește ceva ce poți face și care va fi semnificativ pentru ei.
Pentru a reaminti cât de multă interacțiune pozitivă să-i oferi partenerului tău, pune 5 monede, bile sau pietricele în buzunarul din stânga și, în timp ce faci lucruri de sprijin pentru ceal altă persoană, le muți în dreapta ta buzunar. Odată ce bilele sunt în buzunarul drept, verifică-ți propria găleată emoțională și mutați bilele înapoi în buzunarul din stânga și repetați procesul.’
11 Habits of Happy Couples
