Yoga provine din cuvântul sanscrit pentru jug, „Yuji”. Este o activitate practicată din cele mai vechi timpuri și este o modalitate excelentă de a concentra mintea și corpul.
Acest exercițiu utilizează de obicei meditația, ipostaze și exerciții de respirație care, atunci când sunt combinate, promovează relaxarea corpului și a minții, reducând în același timp stresul!
Practica regulată oferă corpului și minții multe beneficii potențiale. Unele dintre acestea sunt susținute de fapte, în timp ce altele, nu atât de mult.
În orice caz, este greu să te contrazici să adaugi această activitate la rutina ta zilnică. Pentru a evidenția câteva motive excelente pentru care femeile ar trebui să o facă în fiecare zi, am reunit 15 beneficii yoga pentru corpul și mintea ta:
15 Beneficii yoga:
1. Reduce sentimentele de stres
Un motiv excelent pentru a face această practică ca parte a rutinei tale zilnice este abilitățile sale extraordinare de reducere a stresului!
Destul de multe studii au concluzionat că ar putea reduce semnificativ hormonul principal responsabil de stres, cortizolul!
Un astfel de studiu a analizat 24 de femei care s-au simțit sub stres emoțional. În urma unui program de trei luni care a inclus această practică, nivelurile de cortizol ale femeilor au fost mult mai scăzute! Drept urmare, au raportat mai puține senzații de anxietate și oboseală și s-au redus simptomele de stres și depresie!
2. Reduce simptomele de anxietate
Dacă ești o persoană deosebit de anxioasă, poate fi exact lucrul de care ai nevoie pentru a-ți ascunde sentimentele! Mulți practicanți ai acestui mare exercițiu raportează reduceri semnificative ale simptomelor de anxietate din cauza începerii obiceiului!
S-au făcut multe cercetări pe această temă, iar rezultatele sunt promițătoare! Într-unul dintre aceste studii, cercetătorii au observat 34 de femei diagnosticate cu anxietate. Au luat cursuri bisăptămânale timp de două luni și, în cele din urmă, sentimentele lor de anxietate s-au scăzut semnificativ!
3. Reduce inflamația
În afară de unele dintre beneficiile mentale ale acestei practici remarcabile, poate reduce inflamația corpului tău!
Dacă nu sunteți familiarizat cu inflamația, aceasta este o funcție normală a sistemului imunitar al corpului dumneavoastră. Prea multă inflamație, totuși, și riscați să dezvoltați multe boli inflamatorii, inclusiv cancer, diabet și boli de inimă!
În timpul unui studiu, oamenii care practicau în mod regulat acest lucru au fost comparați cu cei care nu au practicat acest lucru. În concluzia studiului, cei care au practicat periodic au avut niveluri de inflamație mult mai scăzute decât cei care nu au făcut-o!
4. Îmbunătățește sănătatea inimii tale
Un alt motiv excelent pentru a adopta acest obicei zilnic este că a fost benefic pentru sănătatea inimii tale! Sănătatea inimii este de o importanță vitală. O inimă care funcționează sănătos asigură că organismul tău primește toți nutrienții esențiali!
Un studiu a analizat practicanții obișnuiți de peste 40 de ani care au păstrat obiceiul timp de cinci ani sau mai mult. Ei au remarcat că membrii acestui grup de indivizi aveau ritm cardiac și tensiune arterială semnificativ mai scăzute!
Conform unor cercetări, unii cred, de asemenea, că poate încetini progresia bolilor de inimă, conform unor cercetări!
5. Îți îmbunătățește calitatea vieții
Oricât de fericită și grozavă este deja viața ta, îmbunătățirea în continuare a calității vieții tale este întotdeauna un obiectiv grozav la care să-ți pui mintea! Dacă cauți îmbunătățiri ale calității vieții tale, atunci ia în considerare adoptarea acestei practici obișnuite!
Cercetătorii au analizat 135 de seniori și i-au separat în trei grupuri diferite. Un grup trebuia să meargă timp de șase luni, altul a practicat yoga, iar celăl alt a fost desemnat grupul de control. La sfârșitul studiului, cei care au menținut această practică erau într-o dispoziție mult mai bună, mai puțin obosiți și au simțit că calitatea vieții lor s-a îmbunătățit în general mai mult decât cei din celel alte grupuri!
6. Reduce simptomele depresiei
Dacă vă simțiți dezamăgiți de cele mai multe ori, luați în considerare adoptarea acestei practici zilnice!
S-au făcut multe cercetări, care au arătat că poate avea un efect antidepresiv și poate reduce simptomele depresiei la mulți!
Unele studii arată că poate avea un efect antidepresiv și ar putea ajuta la scăderea simptomelor depresiei.
Datorită potențialului său de a reduce nivelul de cortizol, simptomele depresiei scad la mulți indivizi! În urma unui studiu, după două săptămâni de practică regulată, au observat niveluri reduse de cortizol și simptome de depresie la participanții la studiu!
7. Reduce durerea cronică
Dacă suferiți de dureri cronice, aceasta poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe să vă simțiți mai bine! Milioane de oameni care suferă de durere cronică salută această metodă naturală, holistică de ameliorare. O mulțime de cercetări continuă pe această temă, iar această practică dă semne că este o modalitate excelentă de a îndeplini această sarcină!
Într-unul dintre aceste studii, 42 de participanți care sufereau de sindromul de tunel carpian au fost instruiți să poarte o atela pentru încheietura mâinii sau să practice acest exercițiu excelent timp de două luni. În urma concluziei studiului, s-a constatat că cei care au purtat atela pentru încheietura mâinii și-au dat seama de ameliorarea durerii și de îmbunătățiri ale funcției lor fizice într-o măsură mai mică decât cei care au făcut exercițiul!
8. Îți îmbunătățește calitatea somnului
Somnul și calitatea somnului ar trebui să fie o prioritate în viața fiecăruia! Se constată deseori în zilele noastre că oamenii dorm pe dos, acordând prioritate altor aspecte ale vieții lor, în detrimentul lor!
S-a demonstrat că Nu dormi suficient de calitate crește probabilitatea ca cineva să dezvolte hipertensiune arterială, depresie, obezitate și alte afecțiuni!
Câteva studii au examinat yoga și somnul. Cercetătorii au descoperit că ți-ar putea îmbunătăți calitatea somnului!
9. Îți îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea
Adesea, ne trecem cu vederea echilibrul și flexibilitatea. Totuși, aceasta este o greșeală, mai ales pe măsură ce îmbătrânim! A avea un echilibru solid reduce semnificativ șansele de a cădea și de a ne răni pe măsură ce îmbătrânim, iar îmbunătățirea flexibilității este o altă modalitate excelentă de a minimiza șansele unei răniri.
Într-un studiu, 66 de participanți seniori au fost instruiți să facă acest exercițiu sau o altă formă de exercițiu cu greutatea corporală. După un an de activitate, flexibilitatea s-a îmbunătățit de până la 4 ori în grupul care a făcut yoga!
10. Îți îmbunătățește respirația
O concentrare pe respirație și pe exercițiile de respirație este un aspect crucial al practicii yoga. Au fost făcute destul de multe studii care au descoperit că această concentrare asupra respirației vă poate oferi o respirație îmbunătățită în general!
Într-unul dintre aceste studii, 287 de studenți au susținut o clasă pe parcursul a 15 săptămâni în care au fost practicate exerciții de respirație și ipostaze yoga. În urma concluziilor studiului, capacitatea lor vitală a fost îmbunătățită dramatic!
Într-un studiu similar, exercițiile de respirație yoga au fost determinate pentru a îmbunătăți funcția plămânilor și simptomele la cei care au avut astm!
11. Oferă ameliorarea migrenelor
Dacă sunteți 1 din 7 americani care suferă de migrene, luați în considerare adoptarea acestei practici obișnuite! Un alt mod fantastic în care yoga vă beneficiază este de a ajuta potențial la atenuarea simptomelor migrenelor.
Cercetările arată că se dovedește util atunci când este utilizat ca terapie suplimentară alături de medicamentele pentru migrenă.
Ca parte a unuia dintre aceste studii, 72 de persoane care sufereau de migrene au fost fie instruite să urmeze această practică obișnuită, fie să efectueze o formă de îngrijire personală timp de trei luni. Rezultatele au arătat că cei care au menținut practica standard au avut reduceri vizibile ale intensității migrenelor. Aceste dureri de cap au apărut, de asemenea, mai puțin frecvent și au fost mult mai puțin dureroase decât cei care au avut grijă de sine.
12. Încurajează alimentația sănătoasă
Un alt mod în care yoga te avantajează este acela de a te face mai atent, în principal atunci când mănânci. A fi mai atent este un lucru grozav în general, dar prin practicarea unei alimentații conștiente, probabil vei descoperi că îți place mult mai mult mesele și mănânci mai puțin!
Fiind mai prezent și mai atent în timp ce vă bucurați de o masă, veți începe să adoptați mai multe obiceiuri alimentare sănătoase, ceea ce va duce la o pierdere mai rapidă în greutate și o mai bună reglare a zahărului din sânge.
Un studiu a constatat că felul în care vă avantajează este prin reducerea consumului excesiv de alimente și a greutății în timp ce creșteți activitatea fizică!
13. Îți îmbunătățește forța
Un alt dintre numeroasele beneficii yoga este potențialul său de a vă îmbunătăți puterea! Atunci când este combinat cu o rutină regulată de exerciții, vei descoperi că devii mai puternic și mai rapid!
Unele ipostaze îți vor construi mușchii și îți vor îmbunătăți puterea!
Un studiu a avut participanții care făceau aceste poziții șase zile pe săptămână timp de șase luni. La sfârșitul sondajului, rezistența și forța superioară a corpului s-au îmbunătățit, iar pierderea în greutate a avut loc adesea! Femeile au avut și beneficiul suplimentar al scăderii grăsimii corporale!
14. Îți îmbunătățește sistemul imunitar
Practicarea regulată a acestui exercițiu fantastic îți scade hormonii de stres, ceea ce îmbunătățește funcția sistemului imunitar! De asemenea, te face mai atent, ceea ce va duce probabil să acorzi mai multă atenție alimentelor pe care le consumi. Ca urmare a unei alimentații mai bune, sistemul tău imunitar se va întări!
15. Îți îmbunătățește concentrarea
Ultimul motiv pe care îl avem pentru a adopta această practică zilnică este că poate ajuta la îmbunătățirea capacității minții de a se concentra. Ca parte a acestei practici, există conceptul Drishti, punctul nostru de vedere. Vă face să vă concentrați pe Drishti, ceea ce vă face să vă concentrați mai bine pe sarcinile zilnice!
Gânduri finale despre beneficiile Yoga
După ce ai citit aceasta, ar trebui să ai destule motive să adopti această practică zilnică! Femeile, în mod semnificativ, pot beneficia în mod regulat de a respecta o rutină zilnică care include acest exercițiu grozav!
Cercetarea solidă susține aceste beneficii, făcând omiterea acestei activități o greșeală fundamentală!
Încearcă să-ți aloci puțin timp în fiecare zi pentru a încorpora această practică obișnuită în ziua ta!
