10 lucruri pe care insomnia îți poate spune despre sănătatea ta

Cuprins:

10 lucruri pe care insomnia îți poate spune despre sănătatea ta
10 lucruri pe care insomnia îți poate spune despre sănătatea ta
Anonim

Insomnia, sau lipsa somnului, poate duce la afecțiuni medicale și psihiatrice. În unele cazuri, aceste probleme medicale și mentale cauzează de fapt probleme de somn. Dar indiferent dacă insomnia este cauza sau efectul, dificultatea de a dormi este cu siguranță un semn că ceva nu este în regulă cu sănătatea ta.

Fundația Națională pentru Somn spune că este întotdeauna o idee bună să faceți un control general la un furnizor de servicii medicale dacă aveți probleme cu somnul regulat. Este important să determinați dacă aveți probleme de sănătate subiacente sau tulburări de somn, deoarece insomnia vă poate afecta calitatea vieții.

Iată 10 lucruri pe care insomnia le poate spune despre sănătatea ta

1. Tiroida ta este hiperactivă

Aveți o afecțiune numită hipertiroidism dacă aveți o tiroidă hiperactivă. Acest lucru se întâmplă atunci când există o producție mai mare a unui hormon numit tiroxină în glanda tiroidă.

Când aveți hipertiroidism, puteți experimenta simptome care par să imită alte afecțiuni de sănătate. Prin urmare, nu este întotdeauna ușor pentru medici să înțeleagă problema. În afară de insomnie, este posibil să aveți și următoarele simptome de hipertiroidism:

  • Schimbarea poftei de mâncare
  • Mișcări frecvente ale intestinului sau diaree
  • Palpitații ale inimii, bătăi rapide ale inimii sau bătăi neregulate ale inimii
  • Slăbiciune musculară și oboseală
  • Menstruație ușoară și menstruație omisă – pentru femei
  • Probleme de fertilitate
  • Transpirație neobișnuită
  • Schimbări de viziune
  • Amețeli frecvente
  • Uticarie și mâncărime
  • Pierdere în greutate
  • Suprasensibilitate la căldură
  • Umflarea bazei gâtului

Dacă pierderea în greutate este bruscă și aveți două sau mai multe dintre aceste simptome, este important să consultați un medic pentru o evaluare. Nu uitați să descrieți medicului modificările pe care le-ați observat în corpul dumneavoastră, astfel încât să puteți obține un diagnostic corect.

2. Ai probleme de anxietate

Ceea ce te poate ține treaz noaptea sunt preocupările tale în viață. Ați trecut prin ceva în ultima vreme care vă provoacă multă anxietate? Experții spun că mintea ta nu se poate odihni dacă ești mereu anxios. Dacă mintea ta nu se poate odihni, atunci este posibil să dormi ușor și să faci insomnie.

Dar problema este că creierul tău adormit nu poate distinge ceea ce se întâmplă în comparație cu creierul tău treaz. Neurotransmițătorii care trimit semnalele în creierul tău nu vor putea face față amenințărilor pe care le provoacă anxietatea în somn. Așadar, chiar dacă crezi că treci de zi cu zi cu un somn puțin sau ușor, în cele din urmă își va face taxă.

Trebuie să vezi cât mai curând un terapeut pentru a-ți rezolva problemele de anxietate. Trebuie să găsești mecanisme de adaptare pozitive care să-ți calmeze mintea atunci când mergi la culcare. Pentru unii oameni, aceste instrumente de adaptare pot include meditație, exerciții ușoare și alte activități liniștitoare.

3. Ești stresat fizic

La fel ca stresul mental sau anxietatea, stresul fizic poate duce, de asemenea, la un somn ușor. Acest lucru se datorează faptului că temperatura corpului, ritmul cardiac și adrenalina sunt mai mari, ceea ce vă afectează capacitatea de a vă angaja în somn profund, cunoscut și sub numele de somn REM. Somnul REM ia 25% din ciclul tău de somn. Principalele sale funcții sunt:

  • Pentru a stoca amintirile pe termen lung ale creierului tău
  • Pentru a vă ajuta în învățare
  • Pentru a vă stabiliza, îmbunătăți și echilibra starea de spirit

Pierzi beneficiile somnului profund dacă corpul tău nu poate finaliza faza REM a ciclului tău de somn. Așadar, te trezești simțindu-te mai amețit și obosit, deoarece corpul tău nu s-a odihnit bine.

Astfel, crearea unei rutine relaxante pentru ora de culcare poate ajuta la reglarea ciclului de somn. De asemenea, trebuie să evitați să faceți antrenamente fizice grele cu două ore înainte de a merge la culcare.

4. Te confrunți cu reflux acid

Nu vei avea un somn bun, indiferent de ceea ce faci, dacă suferi de reflux acid sau arsuri la stomac. Bolile care afectează tractul gastrointestinal pot influența calitatea somnului, deoarece conținutul de acid din stomac se poate ridica înapoi atunci când stai întins în pat, potrivit Asociației Americane de Apnee în Somn.

Sunteți în picioare sau așezați în timpul zilei, astfel încât refluxul de acid nu va avea prea mult impact. Când ești înclinat, totuși, acidul din stomac nu poate fi împins în jos spre stomac, așa că ajungi să ai somnul întrerupt cu o senzație de arsură în piept și un gust acru în gât. Este cel puțin un sentiment neplăcut.

Există medicamente fără prescripție medicală pentru a rezolva această problemă. Ar trebui să consultați imediat un medic pentru un diagnostic sau un tratament adecvat. Se pare că 60 la sută dintre pacienții cu probleme gastro-intestinale suferă de probleme de somn.

5. Ai foame

Crizele tale de insomnie ar putea fi legate de obiceiurile tale alimentare. Dacă ai un program de cină neregulat și ai mâncat brusc mai devreme, să zicem între ora 17:00. până la 18:00, apoi până la 2 a.m. creierul declanșează corpul să solicite combustibil sau alimente.

Trece aceste dureri de foame din cauza unui dezechilibru hormonal. Acest lucru, încă o dată, evidențiază importanța de a avea o rutină pentru a putea fi asigurat de o odihnă bună. Încercați pe cât posibil să nu vă încurcați cu orele de cină, astfel încât să nu vă strice ciclul de somn.

6. Bei prea multă cafea pe tot parcursul zilei

Știi că cafeaua durează în medie opt până la 10 ore pentru a fi complet eliminată din organism? Dacă bei o ceașcă sau două devreme în cursul zilei, cel puțin 75 la sută din ea va fi dispărut până te duci acasă la cină.

Dar dacă bei cafea după-amiaza sau cu mai puțin de șase ore înainte de a merge la culcare, atunci s-ar putea să ai probleme să dormi decent noaptea. Deoarece cofeina este un stimulent, vă poate împiedica rutina de somn.

În mod ironic, dacă încercați să reduceți consumul de cafea, este posibil să aveți și insomnie, deoarece corpul dumneavoastră va trece prin sevraj ca răspuns automat. Este posibil să aveți, de asemenea, o creștere a frecvenței cardiace, dureri de cap și nervozitate care v-ar putea afecta tiparele de somn.

Dar ai răbdare pe măsură ce treci de etapa de retragere. Este mult mai pozitiv să vă restabiliți calitatea somnului decât să continuați să suferi de efectele insomniei.

7. Ai pielea rea, mai ales sub ochi

Când suferi de insomnie, ochii tăi devin umflați, iar pielea din jurul ei pare mai închisă la culoare. Acest lucru se întâmplă deoarece privarea de somn determină corpul tău să lucreze timp de două ori pentru a aduce oxigen în organele tale vitale pentru a preveni o deteriorare, potrivit experților prin Telegraph.

Dar, făcând asta, corpul tău nu atrage suficient oxigen pe piele. Deci, în timp util, pielea din jurul ochilor tăi devine mai închisă la culoare din cauza sângelui deoxigenat care curge prin ea. Cearcănele devin și mai evidente deoarece pielea din jurul ochilor este subțire.

Te-ai întrebat vreodată de ce îi numesc somn de frumusețe? Pentru că somnul are un efect pozitiv asupra sănătății pielii. Somnul adecvat permite:

  • Dezvoltarea unor hormoni mai sănătoși
  • Stimularea celulelor
  • Repararea țesuturilor corpului
  • Formarea mai multor colagen care va reduce îmbătrânirea pielii

8. Ești mai puțin ascuțit și nu te concentrezi

Insomnia poate duce la deteriorarea funcției tale cognitive. Pierzi capacitatea de a te concentra asupra unei sarcini. De asemenea, experimentați o procesare mentală lentă care vă poate afecta capacitatea de a lua decizii sau de a rezolva probleme.

Lipsa somnului te va amuți și vă va afecta eficiența la locul de muncă. Veți fi mai puțin clar, mai puțin concentrat și mai puțin alert. Nu veți putea să înțelegeți instrucțiunile sau să raționați și să vă expuneți bine cazul, deoarece cunoașterea dvs. este afectată.

Dacă lucrezi la un loc de muncă cu risc ridicat, unde acuratețea, vigilența și siguranța sunt importante, a fi insomniac poate conta cu siguranță pentru performanța ta. O funcționare defectuoasă a creierului vă pune pe dumneavoastră și pe cei din jurul vostru în pericol. Astfel, trebuie să consultați un medic înainte de a crea o gafă majoră sau un accident care ar putea răni pe cineva.

Insomnia pe termen lung care nu este tratată sau tratată poate duce la pierderea memoriei. Acest lucru se datorează faptului că lipsa de somn nu oferă creierului tău șansa de a se recupera, de a se reface și de a se organiza. Au existat studii care arată îmbunătățirea reamintirii memoriei după o noapte de somn bun. Deci, nu întârzia găsirea unei soluții pozitive și realizabile la această problemă.

9. Sunteți mai predispus la răceli, tuse și febră

Te răcești sau tusești mereu? Sunteți întotdeauna primul ascuns în dormitor în timpul sezonului gripei? Dacă ești insomniac, te vei simți adesea cu răceală, tuse și febră, deoarece apărarea corpului tău împotriva virusurilor și bacteriilor este scăzută.

O stare prelungită de privare de somn este foarte asemănătoare cu corpul tău care se confruntă cu niveluri ridicate de stres. Drept urmare, imunitățile corpului tău scad, astfel încât ești mai vulnerabil la îmbolnăvire.

Somnul bun vă ajută corpul să producă proteine numite citokine care ajută la infecții și inflamații. Când nu dormi bine, totuși, nivelul acestei proteine din corpul tău scade, astfel încât anticorpii tăi slăbesc.

10. Rutina de culcare și condițiile de somn trebuie îmbunătățite

Stilul tău de viață joacă un rol vital în modul în care rămâi sănătos. Poate că motivul pentru care aveți insomnie este că nu vă încetiniți activitățile chiar și atunci când sunteți în pat. De asemenea, nu vă faceți un scop să creați un mediu sănătos pentru dormit.

insomnie
insomnie

Folosiți în continuare gadgeturi cu câteva minute înainte să închideți ochii? Studiile au demonstrat că acest obicei vă poate perturba ciclul de somn. Dormitorul tău este prea dezordonat sau prea cald? Condițiile fizice din jurul tău pot afecta calitatea somnului tău.

Fă un efort pentru a avea o rutină sănătoasă și condiții de somn și vezi cât de multă diferență va face în tiparele tale de somn. Nu vă obișnuiți cu tulburarea și disfuncția; în schimb, ascultă semnele pe care ți le spune corpul tău.

Gânduri finale despre lucrurile pe care insomnia îți poate spune despre sănătatea ta

Oamenii își petrec aproape o pătrime din viață în pat, dar cei mai mulți nu depun cu adevărat efort pentru ca calitatea somnului să conteze. Dacă faceți schimbări pozitive în modul în care dormi, ar trebui să observați îmbunătățiri imediat dacă suferiți de insomnie acută.

Dar dacă insomnia încă persistă săptămâni și luni, trebuie să obțineți un diagnostic medical adecvat pentru tulburarea care vă este cu adevărat bolnav. Există persoane care nu știu de fapt că nu dorm bine sau nu suferă de insomnie. Din acest motiv, o vizită la medic sau la un specialist va fi de mare ajutor.

Recomandat: