Dacă ați căuta pe Google „Beneficiile durerii din turmeric” sau „Studiu despre beneficiile durerii din turmeric”, ați fi uimit de ceea ce se întoarce. Studiu după studiu, instituție după instituție, confirmă și reconfirmă beneficiile uluitoare pentru sănătate ale turmericului sau curcuminei.
“În general, durerea de genunchi este o afecțiune foarte comună și o problemă frecventă care se prezintă medicilor generaliști. Prevalența generală a durerii de genunchi în populație este de aproximativ 19%.” – Centrul Medical Virtual
Și iată încă unul:
„Câteva studii recente arată că curcuma/curcumina are proprietăți antiinflamatorii și modifică răspunsurile sistemului imunitar… Un studiu clinic din 2010 a constatat că un supliment de turmeric (furnizat) îmbunătățește pe termen lung durerea și funcția în 100 pacientii cu OA a genunchiului (osteoartrita). – Fundația pentru artrită
Deși ghimbirul nu este la fel de recunoscut în comunitatea medicală, are și proprietăți de calmare a durerii și antiinflamatoare. Ca o notă secundară, ghimbirul este, de asemenea, cunoscut pentru a trata afecțiunile acute, cum ar fi răul de mișcare, greața și problemele digestive. Ghimbirul este în general acceptat ca fiind unul dintre cele mai sănătoase alimente existente datorită densității sale nutriționale.
Combinând aceste două ingrediente naturale într-o singură rețetă, obțineți un amestec puternic pentru ameliorarea durerii. Deși există o mulțime de rețete care oferă o măsură de calmare a durerii, puține, dacă există, sunt la fel de versatile și puternice ca ceaiul de turmeric și de ghimbir.
În acest articol, discutăm cum să facem această băutură simplă și gustoasă. În doar 10 minute, vă puteți bucura de acest amestec minunat. Am completat rețeta cu câteva informații necesare, inclusiv dozele recomandate și potențiale interacțiuni cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă (vă rugăm să citiți cu siguranță!)
Beneficiile turmericului
Turmericul are atât de multe beneficii grozave. Iată o listă cu unele dintre cele mai bune beneficii pe care le obțineți din consumul de ceai făcut cu turmeric. Unele beneficii includ scutirea de următoarele condiții:
- Arsuri la stomac
- Dureri de stomac
- Diaree
- Gassiness
- Probleme hepatice
- Simptome SCI
- Scade colesterolul
- Inflamaţie
- Oboseală
- Dureri de cap
- Bronşită
- Infecție respiratorie
- Fibromialgie
- Diabet
- UTI
- Probleme cu rinichii
Ce provoacă inflamația articulațiilor și a genunchilor?
Bea ceai de turmeric este o modalitate excelentă de a lupta împotriva inflamației din corpul tău. Inflamația face parte din sistemul natural de apărare al corpului pentru a lupta împotriva unei infecții sau a unei răni. Dar inflamația vă poate afecta țesuturile și articulațiile sănătoase, provocându-vă durere. Dacă suferiți de dureri cronice care durează luni sau ani, aceasta poate fi debilitantă. Cercetătorii fac studii asupra cauzelor care stau la baza inflamației și a bolilor inflamatorii. Inflamația ta se poate datora diverselor lucruri, dar iată câteva posibile surse de luat în considerare. Inflamația ta poate fi cauzată de
- Mușcături de insecte precum căpușe sau țânțari
- Chimicale în mediu
- Bacterii, viruși sau ciuperci
Medicul dumneavoastră vă poate face teste pentru a diagnostica dacă aveți o boală inflamatorie în mod corespunzător. Poate că nu știu cauza, dar odată ce înțelegi că ai o boală, este mai ușor să știi cum să o tratezi.
Ce boli provoacă inflamație?
Anumite boli sunt cunoscute pentru producerea de inflamații cronice. Bolile care provoacă inflamație includ
- Boli de inimă, hipertensiune arterială
- IBS
- Boală autoimună
- Astm
- Depresie
- diabet zaharat de tip 2
- Boala Parkinson
- Cancer
Dacă suferiți de dureri cronice de genunchi și articulații, ar putea însemna că vă aflați în stadiile incipiente ale uneia dintre aceste boli. Discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră și despre ce ar putea cauza durerea inflamatorie. Ei pot face teste pentru a afla exact ce se întâmplă.
Cum funcționează genunchiul?
articulațiile genunchiului sunt cele mai puternice din corpul tău. Genunchii susțin mișcările picioarelor de la coapsă în jos. Ai nevoie de genunchi pentru mișcare - totul, de la mers, alergare, șezut și statul în picioare - depinde de genunchi. Articulațiile genunchiului includ femurul, tibia sau tibia, rotula, tendoanele, ligamentele și cartilajul. Genunchii normali ar trebui să funcționeze lin, fără durere. Pe măsură ce îmbătrânești, fiecare parte a genunchiului tău este susceptibilă de a suferi răni și leziuni. Din acest motiv, este important să aveți grijă de genunchi.
Care sunt unele probleme comune ale genunchiului care provoacă inflamație?
Osteoartrita
Acest tip de artrită este frecvent la genunchi. Degenerarea cartilajului îl provoacă în articulațiile genunchiului pe măsură ce se uzează. Este obișnuit la persoanele de vârstă mijlocie care au fost activi în sport toată viața. Stresul pe genunchi, mișcările repetate sau rănirea contribuie la osteoartrita. Acest stres provoacă inflamație și distruge cartilajul.
Tendonite
Tendodita este o inflamație a tendoanelor din cauza suprasolicitarii din cauza activităților fizice precum jogging, ciclism sau sărituri. Este adesea asociat cu leziuni sportive care vă încordează tendoanele. Odihnește-ți genunchii dacă suferi de tendinită. Puteți, de asemenea, să luați ibuprofen și să vă înghețați genunchii atunci când faceți exerciții.
Cartilaj rupt
Cartilajul rupt din menisc, partea genunchiului care acționează ca un amortizor de șoc și îți oferă stabilitate, este o problemă comună a genunchiului. Aceste lacrimi trebuie uneori corectate prin intervenție chirurgicală. Purtați o orteză pentru genunchi dacă sunteți predispus la lacrimi în genunchi. O orteză pentru genunchi vă poate proteja genunchii de mai multe daune.
Entorsă la genunchi
O altă boală comună a genunchiului este o entorsă. Entorsele ligamentelor sau mușchilor din jurul genunchiului apar din cauza loviturilor în genunchi sau a răsucirii genunchiului. Medicul dumneavoastră vă poate radiografie genunchiul pentru a vă asigura că nu există lacrimi. Odată ce au diagnosticat problema ca fiind o entorsă, o puteți trata urmând aceste patru practici, amintindu-l prin acronimul RICE.
- R-Odihnește-ți genunchiul
- I-Îți gheață genunchi
- C-Compresiune-purtați o orteză pentru genunchi
- Ridică-ți genunchiul când stai jos.
Cum se prepară ceai de ghimbir cu turmeric picant pentru durerile de genunchi și articulații
Iată de ce vei avea nevoie:
- O cană de apă
- ¼ linguriță de turmeric măcinat (de preferință organic)
- ¼ linguriță de (din nou, de preferință organic) ghimbir măcinat
- Până la o lingură de miere pentru a oferi puțină dulceață (opțional)
- O strecurătoare
Instrucțiuni
- Aduceți paharul cu apă la fiert
- Adăugați ¼ de linguriță de turmeric și ¼ de linguriță de ghimbir
- Reduceți căldura la fiert
- Lasă la rece 10-15 minute
- Tolsați amestecul pentru a elimina compușii întăriți
- Sorbiți și adăugați miere după gustul preferat
Note Aditionale
Deoarece mulți dintre noi suntem destul de ocupați, unii ar putea prefera comoditatea unui supliment. Suplimentele sunt omniprezente și vândute la majoritatea comercianților cu amănuntul de alimente integrale și nutriție.
Atât suplimentele cu ghimbir, cât și suplimentele cu turmeric/curcumină și se vând de obicei individual. Cu toate acestea, există câteva produse de calitate care combină cele două ingrediente. Asigurați-vă că efectuați cercetările corespunzătoare atunci când alegeți produsul.
Suplimentele de turmeric/curcumină sunt foarte sănătoase, cu condiția ca producătorul să respecte tehnici de producție solide.
La fel ca în cazul oricărui supliment alimentar, turmericul trebuie consumat la nivelurile recomandate. Acest lucru poate fi puțin confuz, deoarece turmericul este produs într-o varietate de moduri. Principalele cinci produse din turmeric sunt:
- Extract fluid
- Rădăcină proaspătă de turmeric
- Supliment de turmeric cu un anumit procent sau raport de curcumină
- Tinctură
- Pudră de rădăcină uscată de turmeric.
Doza recomandată
Conform Centrului Medical al Universității din Maryland (UMMC), doza permisă pentru fiecare tip de produs cu turmeric este după cum urmează (ca raport dintre turmeric și curcumină pentru doi):
- Extract fluid (1:1) 30 până la 90 de picături pe zi
- Rădăcină uscată, pudră: 1 până la 3 grame pe zi
- Pudră de curcumină standardizată (1:1): 400 până la 600 miligrame, de 3 ori pe zi
- Rădăcină tăiată: 1,5 până la 3 grame pe zi
- Tinctură (1:2): 15 până la 30 de picături, de 4 ori pe zi
Articol înrudit: Băutură miraculoasă – FĂRĂ DURERE într-o săptămână (articulații, picioare și spate)
UMMC adaugă: „Suplimentele de turmeric și curcumină sunt considerate sigure atunci când sunt luate în dozele recomandate. Cu toate acestea, luarea unor cantități mari de turmeric pentru perioade lungi de timp poate provoca tulburări de stomac și, în cazuri extreme, ulcere. Persoanele care au calculi biliari sau obstrucție a căilor biliare ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a lua turmeric.
Vrem să vă împărtășim și câteva moduri suplimentare în care puteți face ceai de curcumină.
Alte rețete de ceai de turmeric pentru a-ți combate durerile de articulații și genunchi
Ceaiul de turmeric nu este greu de preparat. Puteți folosi turmeric proaspăt ras sau turmeric măcinat. Dacă alegeți turmeric proaspăt ras pentru aceste rețete, adăugați o cantitate suplimentară, deoarece turmericul măcinat este mai puternic decât turmericul proaspăt.
Ceai de turmeric cu lapte
Acest ceai este uneori numit lapte auriu din cauza culorii sale bogate aurii gălbui.
Ingrediente:
- 1/2 până la 1 linguriță de pudră de turmeric măcinat (ajustați după gust)
- Un praf de piper negru măcinat (acest lucru ar trebui să ajute la absorbția turmericului, așa că nu-l lăsa afară)
- 2 căni lapte de migdale sau lapte de cocos
- 1 linguriță ulei de migdale sau ghee
- O linguriță de miere sau sirop de arțar pentru dulceață (ajustați după gust)
Directii:
- Amestecă toate ingredientele. Se toarnă într-o cratiță.
- La foc mediu, lasă ceaiul să fiarbă 10 minute. Nu-l fierbe.
- Se ia de pe foc și se răcește ușor. Servi.
Ceai de curcumă și ghimbir cu lapte
Ingrediente:
- 1 cană de lapte de cocos sau lapte de migdale
- 1 linguriță ulei de cocos
- 1/2 până la 1 linguriță de turmeric măcinat
- ¼ inch rădăcină de ghimbir măcinată, ras
- 1/4 până la 1/2 linguriță de miere (ajustați după gust)
Directii:
- Amestecă toate ingredientele.
- Puneți într-o cratiță și încălziți timp de 10 până la 15 minute.
- Lăsați să fiarbă, dar nu lăsați să fiarbă.
- Se ia de pe foc și se răcește câteva minute. Servi.
ceai de lămâie, ghimbir și turmeric
Ingrediente:
- 3 căni de apă
- 1/2 până la 1 linguriță de turmeric măcinat
- 1/ 2 linguriță de ghimbir măcinat
- 1 lămâie, cu zeamă (unora le place să radă coaja de lămâie și să o pună în rețetă)
- 1 până la 2 lingurițe de sirop de arțar adevărat (opțional). Puteți folosi miere dacă doriți
- 1 praf de piper cayenne sau piper negru (acestea ajută la absorbția turmericului)
Directii:
- Într-o tigaie mică, adăugați apă, turmeric măcinat, ghimbir măcinat, lămâie (și coaja, dacă preferați), sirop de arțar și piper cayenne.
- Se fierbe la foc mediu, dar nu se fierbe. Lăsați ceaiul să fiarbă timp de 10 minute, dar nu fierbe.
- Se ia de pe foc și se servește.
Notă specială: Interacțiuni medicamentoase cu curcumina
Deși este o substanță naturală, turmericul/curcumina poate interacționa cu anumite medicamente. Persoanele care au prescris următoarele medicamente ar trebui să consulte un medic înainte de a lua turmeric/curcumină sub orice formă:
- Medicamente de subțiere a sângelui: Turmericul poate exacerba efectele medicamentelor de subțiere a sângelui, făcând pacientul mai predispus la sângerare. Diluanții obișnuiți ai sângelui includ Coumadin (generic: Warfarin), Plavix (generic: Clopidogrel) și aspirina.
- Medicamente pentru diabet: Turmericul poate spori efectele medicamentelor pentru diabet și poate crește riscul de scădere a zahărului din sânge (hipoglicemie).
- Medicamente pentru acidul stomacal: Turmericul poate crește nivelul de acid din stomac atunci când este administrat cu medicamente pentru acidul din stomac. Medicamentele comune includ: Nexium (generic: Esomeprazol), Pepcid (generic: Famotidine), Prevacid (generic: Lansoprazole), Prilosec (generic: Omeprazol), Tagamet (generic: Cimetidină) și Zantac (generic: Ranitidină).
Cum poți avea grijă de genunchi și articulații?
Articulatiile tale au nevoie de ingrijire speciala pentru a ramane puternice si sanatoase. Urmați aceste practici pentru a vă menține articulațiile sănătoase și fără durere.
Menține-ți greutatea la un nivel sănătos
A fi supraponderal pune stres asupra articulațiilor genunchilor, spatelui și șoldurilor. Cercetătorii spun că fiecare kilogram în plus pe care îl transportați pune o presiune în plus de patru kilograme asupra articulațiilor. Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate menține articulațiile sănătoase și puternice.
Mutare
Rămâneți activ chiar dacă vă simțiți rigid în articulații. Faceți exerciții cu stres scăzut pe genunchi, cum ar fi înot, ciclism, stretching sau yoga. Începeți încet și mergeți în sus. Dacă începeți prea repede, vă puteți deteriora genunchii sau articulațiile. Faceți yoga sau întinderi pentru a vă menține articulațiile flexibile.
Dieta sanatoasa
Mâncați o dietă bogată în legume, fructe, carne slabă, nuci și semințe. Nu sari peste grasime. Gătiți cu ulei de măsline, ulei de cocos sau ulei de migdale în gătit. Mănâncă cereale integrale. Acestea adaugă fibre în dieta ta.
Purtă pantofi buni
Când alergați sau mergeți, asigurați-vă că purtați pantofi buni de susținere, care au un arc adecvat. Pantofii buni pentru alergare sau mers pe jos trebuie înlocuiți la fiecare patru până la șase luni, deoarece se uzează rapid.
Îmbunătățiți-vă postura
Poziția bună este adesea trecută cu vederea ca o modalitate naturală de a proteja și menține articulațiile sănătoase. Când aveți o postură proastă, puneți presiune nejustificată asupra articulațiilor și mușchilor. Acordați atenție posturii când vă antrenați, stați în picioare sau așezați prin casă. Nu te ghemui. Stați drept, permițând coloanei vertebrale să fie aliniată corect. Vizitați un chiropractician pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți postura. Acest tratament naturist nu numai că vă elimină durerile de spate, dar vă poate proteja articulațiile de răni.
Gânduri finale despre ceaiul de turmeric și alte schimbări pentru genunchi mai sănătoși
Genunchii și articulațiile vă țin în mișcare toată ziua. Îngrijirea lor este esențială pentru a preveni rănirea sau deteriorarea de-a lungul anilor. Mâncatul bine, menținerea unei greutăți sănătoase, a avea o postură bună și exercițiile fizice pentru a rămâne puternic contribuie la sănătatea genunchilor și a articulațiilor. Lucrurile mici sunt cele care se adună, așa că începe să ai grijă de articulații și genunchi devreme, astfel încât să poți continua să faci toate lucrurile pe care le iubești fără durere timp de mulți ani.
