Stresul și anxietatea sunt asemănătoare. Oamenii folosesc adesea aceste două cuvinte în mod interschimbabil, dar există o diferență între aceste două răspunsuri emoționale. Este timpul să eliminăm confuzia. Iată cinci diferențe între stres și anxietate.
Ce este stresul?
Stresul este un răspuns emoțional normal la o solicitare impusă creierului sau corpului tău. Când întâmpinați o provocare la serviciu sau la școală sau aveți o schimbare semnificativă în viață, vă veți simți stresat. Unii oameni fac față mai bine stresului decât alții. Stresul vă poate afecta sănătatea, așa că trebuie să acordați atenție cauzei și să o reduceți. Exemplele de stres includ:
- Stresori legați de școală, muncă sau familia ta.
- Stresul dintr-o experiență sau o schimbare bruscă negativă, cum ar fi un divorț, moartea în familie, pierderea locului de muncă sau o boală.
- Stresul de la un eveniment cum ar fi un as alt, război, accident major sau dezastre naturale, cum ar fi un uragan, tornadă sau cutremur. Acest tip de eveniment traumatic poate produce simptome fizice și emoționale temporare.
Ce este anxietatea?
Ei descriu anxietatea ca un răspuns natural la stres. Ea implică sentimentul de teamă sau teamă față de viitor. S-ar putea să vă simțiți anxioși în prima zi la serviciu sau când aveți un interviu de angajare. Anxietatea provoacă aceste reacții emoționale:
- Îngrijorare
- Nervozitate
- Îngrijorare
- Nelinişte
Dacă anxietatea ta continuă mai mult de șase luni și interferează cu viața ta, ai putea avea o tulburare de anxietate. Tulburările de anxietate te fac să te simți frică tot timpul. Uneori, aceste temeri sunt intense sau debilitante. Lucrurile de zi cu zi pot deveni dificile pentru tine din cauza grijii tale constante cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla. Dacă nu este tratată, starea dumneavoastră se poate agrava.
Ce sunt tulburările de anxietate?
Tulburările de anxietate sunt un tip larg răspândit de tulburare emoțională. Ele afectează oameni de toate vârstele. Tulburările de anxietate comune includ următoarele:
- Tulburare de panica
- Fobii
- Tulburare de anxietate sociala
- Tulburare obsesiv-compulsive
- Tulburare de anxietate de separare
- Tulburare de anxietate boală
- Stres post traumatic
Cine este cel mai expus riscului de a suferi o tulburare de anxietate?
Cercetătorii sugerează că există factori genetici și de mediu care pot contribui la cine dezvoltă o tulburare de anxietate. Factorii de risc generali includ următorii:
- Individui care sunt deosebit de timizi sau au avut inhibiții în copilărie
- Expunerea la o experiență stresantă sau negativă în copilăria timpurie sau la vârsta adultă timpurie.
- Rude biologice care au o boală mintală sau alte probleme de sănătate mintală
- Afecțiunile fizice precum problemele cu tiroida, problemele cardiace sau anumite medicamente pot provoca tulburări de anxietate
Cinci diferențe între stres și anxietate
Poate fi greu să decizi dacă te confrunți cu stresul sau anxietatea. Dar există diferențe notabile între cei doi. Iată cele cinci diferențe semnificative dintre stres și anxietate.
1 – Diferit în cât durează
Stresul este o reacție la o cauză externă. Ar putea fi un test la școală sau prima ta zi la serviciu. De obicei, sentimentele tale de stres dispar odată ce termini testul sau termini prima zi de muncă. Anxietatea reacționează la un exterior, dar nu dispare atunci când elimini factorul de stres.
2 – Diferite în modul în care îți afectează corpul
Dacă starea dumneavoastră persistă, poate deveni atât de gravă încât se transformă într-o tulburare de anxietate. Anxietatea vă poate afecta corpul într-o varietate de moduri, inclusiv
- Ai probleme de concentrare
- Mintea ta se golește
- Obosit tot timpul
- Tensiune musculară
- Nu vă pot controla griji
- Probleme de somn
- Somn nesatisfăcător
Stresul este un răspuns fizic sau emoțional la cerințele și presiunile vieții tale. Unii oameni nu procesează bine stresul, ceea ce duce la probleme de sănătate, cum ar fi următoarele:
- Tulburări digestive
- Dureri de cap
- Tulburari de somn
- Probleme cu inima
- Astm
- Mâncare în exces
- Boala Alzheimer
3 – Stresul are o cauză cunoscută, dar anxietatea poate să nu aibă un declanșator vizibil
De obicei știi ce te face să te simți stresat. Știi că munca ta este o sursă de stres pentru tine. Dar poate fi greu de stabilit de unde au provenit declanșatorii. Este posibil să nu vă amintiți o experiență neplăcută din copilărie sau să nu știți că aveți o tendință genetică spre o anumită tulburare de sănătate mintală. De aceea, este esențial să vezi un consilier profesionist care te poate ajuta să găsești cauza anxietății tale.
4 – Stresul este gestionabil, dar anxietatea poate să nu fie
De cele mai multe ori, când ai stres, poți să-ți dai seama cum să-l gestionezi sau să scapi de el. Anxietatea pe termen lung poate deveni imposibil de gestionat, astfel încât să nu vă puteți îndeplini sarcinile zilnice obișnuite.
5 – Răspunsuri emoționale diferite
Anxietatea și stresul provoacă diferite reacții fizice și emoționale. Iată câteva diferențe și asemănări între cele două răspunsuri emoționale.
| Anxietate | Stres | Ambii |
| neliniştit | toane | bătăi inimii de curse |
| agitat | furie sau iritabilitate | respirație rapidă |
| tense | ameţeală | diaree |
| transpiraţie | nefericire | constipație |
| sentiment de groază | copleşit | tensiune arterială mai mare |
| neliniștit | singurătate | răspuns de luptă sau de zbor |
Cauze primare ale stresului
Există o gamă largă de motive pentru a te simți stresat. Acestea includ următoarele declanșatoare:
- Nefericit la locul de muncă
- Prea multă responsabilitate la locul de muncă
- Se lucrează prea mult timp
- Așteptări neclare de la tine la locul de muncă
- Munca periculoasă
- Lipsa de securitate la locul de muncă
- îngrijorat că sunteți concediat
- Moartea unei persoane dragi
- Divorț
- Probleme financiare
- A se casatori
- In miscare
- Boală
- Probleme emotionale
- Îngrijirea unui membru de familie în vârstă sau bolnav
- Cauzele anxietății
Anxietatea face parte din viața ta, dar după câteva luni, dacă încă mai simți o frică intensă față de situațiile de zi cu zi, ai putea avea o tulburare de anxietate. Simptomele de anxietate pot începe în copilărie sau adolescență și pot continua până la vârsta adultă.
Cauzele tulburărilor de anxietate
- Stresul cauzat de boală: Afecțiunile grave de sănătate vă fac să vă faceți griji sau să vă faceți griji pentru tratamentul dumneavoastră.
- Traumă: dacă ați suferit abuz sau ați asistat la un eveniment traumatic în copilărie, veți fi expus riscului unei tulburări de anxietate.
- Acumularea stresului: Un eveniment mare sau situații mai mici de viață stresante vă pot declanșa anxietatea. Dacă a existat un deces în familia ta, plus stres la locul de muncă și probleme financiare - acestea se pot acumula asupra ta. Puteți ajunge la o presiune extremă.
- Personalitate: Unele tipuri de personalitate sunt mai predispuse să experimenteze acest lucru decât altele.
- Droguri și alcool: Abuzul de droguri și alcool și retragerea vă pot agrava anxietatea.
- A avea membri ai familiei cu boli mintale: Tulburările de anxietate se desfășoară în familii.
Cum să gestionezi problemele de stres și anxietate
Anxietatea și stresul sunt reacții normale la situațiile dificile din viața ta. Ele oferă răspunsul de luptă sau de zbor care te menține în siguranță dacă ești în pericol. În general, stresul este reacția corpului tău la o amenințare. Dar acest rezultat este reacția corpului tău la stres. Trebuie să vă dați seama ce factori de stres vă determină anxietatea și stresul. Atunci te vei descurca mai bine cu ei. Iată câteva lucruri care vă vor ajuta să le gestionați.
Exercițiu
Conform studiilor, exercițiile regulate au un impact pozitiv și îți vindecă mintea. Unele activități care vă pot ajuta cu stresul sau anxietatea includ:
- Alergare
- Bicicletă
- Tenis
- Dans
- Înot
- Mercare rapidă
- Vorbesc
Căutați consiliere pentru anxietatea dvs
Să vorbiți cu un prieten de încredere, cu pastorul dumneavoastră sau cu un membru al familiei este esențial pentru a vă ajuta să reduceți gândirea excesivă. Vorbind despre grijile, fricile și factorii de stres vă poate ajuta să le atenuați.
Stabilirea limitelor
Staiți limite pentru ceea ce veți face la serviciu, acasă sau la școală. Aflați ce vă provoacă stresul sau anxietatea și eliminați-l din viața voastră. Desigur, nu totul poate fi luat, dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a găsi ușurare. Poate că este timpul să găsești muncă de la distanță în loc să stai la un loc de muncă în care trebuie să faci naveta la serviciu. Poate că trebuie să renunți la unele dintre responsabilitățile tale la biserică sau la școală.
Stabilirea limitelor este doar un instrument de management pozitiv pentru a-ți recupera sănătatea mintală.
Relaxare
Tehnicile de relaxare sunt o altă modalitate de a-ți îmbunătăți sănătatea mintală. Încercați câteva dintre aceste tehnici:
- Exerciții de respirație profundă
- Vizualizarea unei scene liniștite sau a plajei
- Practica yoga
- Practicing Ta Chi
- Număr încet până la 10
- Când trebuie să mergi la medic?
- Dacă descoperi că nu poți face față bolii tale mintale, ar putea fi timpul să vezi un medic. Semnele de avertizare pe care trebuie să le vedeți la medic includ lucruri precum
- Îngrijorarea excesivă vă face greu să vă faceți viața de zi cu zi
- Temeri iraționale
- Modificări semnificative ale tiparelor de somn
- Modificări importante ale obiceiurilor tale de igienă
- Senzație de capriciu și scăpat
- Gândește-te la auto-vătămare
Alte lucruri pe care le puteți face pentru a face față stresului și anxietății dvs. includ acestea:
- Acceptați lucrurile pe care nu le puteți controla
- Aflați ce vă declanșează reacția
- Limiteți-vă cofeina și alcoolul
- Să fii bun, dar nu țintește spre perfecțiune
- Mâncați alimente hrănitoare
- Dormi suficient
Gânduri finale de a învinge stresul și anxietatea
Un stres și anxietate sunt tipice în viața ta. S-ar putea să vă fie greu să distingeți diferența dintre stres și anxietate, deoarece acestea sunt similare. Stresul are de obicei limite, iar factorii de stres îl provoacă. Odată ce cauzele stresului sunt îndepărtate, stresul tău va dispărea. Motivele anxietății sunt mai greu de găsit. În plus, dacă continuă, s-ar putea să ajungi cu o tulburare de anxietate. Din fericire, vă puteți gestiona și îmbunătăți sănătatea mintală prin stabilirea de limite, exerciții fizice și tehnici de relaxare. Dacă nimic din toate acestea nu ajută sau dacă simptomele dumneavoastră se agravează, ar putea fi timpul să discutați cu un medic pentru a vă ameliora.
