Pentru a începe acest articol, vom oferi o imagine de ansamblu (real) rapidă a ceea ce este yoga. Este posibil ca unii dintre cititorii noștri să nu fi învățat sau practicat yoga, așa că am dori să lămurim lucrurile.
Prezentare rapidă
Yoga este în general recunoscută ca un „sistem antic de filozofii, principii și practici derivate din tradiția vedica a Indiei”. Se crede că principiile fundamentale ale Yoga au fost descoperite acum peste 2500 de ani.
Oamenii nefamiliarizați cu yoga pot asocia practica cu stăpânirea pozițiilor dificile. Acest lucru este parțial corect; dar yoga cuprinde – și de fapt, prioritizează – disciplina mentală și spirituală înaintea celei fizice. De exemplu, o perioadă de meditație și/sau exerciții de respirație este/sunt parte integrantă pentru mulți practicanți de yoga.
Bhagavad Gita, textul religios hindus, descrie practica: „Yoga este călătoria sinelui, prin sine, către sine”. În teorie, practicanții de yoga asociază această călătorie cu stăpânirea și conectarea corpului, minții și spiritului.
Scopul acestui articol este de a discuta ce să nu faci în timp ce practici yoga. Scopul este de a educa și informa atât practicienii, cât și nepracticanții, deopotrivă. Oferim, de asemenea, recomandări de la profesori și instructori yoghini cu privire la ce să faci în schimb.
„Pentru cei care au un impuls intens pentru spirit și înțelepciune, sta lângă ei, așteptând.” – Pantajali, Yoga Sutre
Fără întârziere, iată cele 7 lucruri de la care să te abții atunci când practici această știință spirituală străveche:
1. Nu permite distragerea atenției
Veți avea o mulțime de alte oportunități de a fi distras. Pentru a practica eficient yoga, mintea ta trebuie să fie în momentul prezent. Acest lucru nu este doar pentru a încuraja tehnica corectă. Mindfulness este un precept vital pentru practică.
În plus, dacă permiteți distragerea atenției în timp ce practicați yoga, ești mult mai predispus la rănire. Yoga este o știință dificil de stăpânit și necesită sincronia corpului și a minții.
Soluție: recunoașteți cu atenție distragerile (inclusiv rătăcirea minții) și aduceți ușor atenția înapoi asupra respirației și corpului.
2. Nu forțați rezultatele
Stăpânirea diferitelor poziții în yoga este considerată o prioritate. Acestea fiind spuse, yoghinii experimentați văd prea des noi practicanți care încearcă să grăbească procesul; mai exact, încercând să-și contorsioneze corpul într-o ipostază pentru care nu sunt pregătiți. Desigur, acest lucru crește drastic riscul de rănire.
Profesorii de yoga învață cu fermitate împotriva forței lucrurilor și a fi prea orientați către obiective.
Soluție: concentrează-te spre interior (adică mental, spiritual); făcând acest lucru, va crește în mod natural abilitățile fizice și va permite practicarea unor poziții mai dificile.
3. Nu uitați de recuzită
Pentru cei neinițiați, o recuzită de yoga este „pur și simplu un obiect care este folosit pentru a ajuta la practicarea posturilor yoga”. Aceste obiecte includ lucruri precum cărămizi de lemn, blocuri de spumă, suporturi pentru yoga, „covorașe lipicioase”, curele și pături.
Scopul elementelor de recuzită pentru yoga este de a dezvolta alinierea corporală și forța necesare pentru a avansa în continuare competența. Desigur, dezvoltarea acestor atribute fizice ajută și la prevenirea rănilor.
Soluție: încercați să nu priviți utilizarea recuzitei ca pe o cârjă; sunt acolo pentru a încuraja competența, înțelegerea în avans și pentru a preveni rănirea.
4. Nu uita de putere
Orice căutare rapidă pe internet va aduce imagini cu yoghini în niște ipostaze uimitoare și ne gândim imediat la flexibilitatea uimitoare necesară pentru a ajunge într-o astfel de poziție – și asta face într-adevăr o parte din asta. În timp ce instructorii predică flexibilitatea, ei notează și importanța puterii. De fapt, majoritatea profesorilor acordă prioritate forței în detrimentul flexibilității.
Trebuie să acordați prioritate puterii din câteva motive. În primul rând, permite corpului să dezvolte alinierea necesară pentru ipostaze. În al doilea rând, scade semnificativ riscul de rănire.
Soluție: concentrați-vă asupra fiecărei poziții individuale, căutați sfaturi și implicați-vă în activități care întăresc zonele corpului pe care le puteți considera „slabe”.
5. Nu uitați de respirația corectă
Practica unor tehnici bune de respirație ar trebui să fie constantă pe toată durata sesiunii de yoga. Respirația atentă și profundă realizează câteva lucruri importante: (1) suprimă răspunsul „luptă sau fugă” și relaxează mintea și (2) reduce stresul fizic prin transferul mai multor oxigen la mușchi.
Soluție: gândiți-vă la respirația profundă ca la o „constantă” pe parcursul practicii yoga, nu la o „sesiune” care trebuie finalizată înainte sau după.
6. Nu vă testați pragul durerii
Una dintre cele mai absurde și totuși acceptate în mod obișnuit acțiuni umane este „să lupți prin durere”. Mulți cred că astfel de acțiuni sunt o componentă esențială a durității mentale și fizice. Nu este… este o credință ignorată care nu realizează nimic.
Mulți profesori de yoga le reamintesc elevilor despre elementele mentale și spirituale – dintre care unul este non-violența. În mod similar, principiile fundamentale ale yoga învață non-suferința, care include durerea autoimpusă.
Soluție: cereți sfaturi, folosiți o recuzită sau reglați corpul într-un mod care să nu provoace durere.
7. Nu vă faceți griji pentru ipostaze grele
Din nou, există câteva imagini absolut uimitoare cu yoghini în ipostaze aparent imposibile (de exemplu, „lotusul”). Desigur, mulți practicanți doresc să stăpânească aceste poziții mai devreme decât mai târziu.
Aceasta este o altă situație în care principiile practicii sunt întărite: răbdare, acceptare, siguranță și concentrare interioară. Practicarea yoga nu este o competiție – este vorba despre stăpânirea minții și a spiritului.
Soluție: îndreptați atenția spre interior; exersează doar ipostaze care se simt confortabil.
