Ai încercat să slăbești de ceva vreme, dar fără rezultat? Numărați caloriile cu atenție, renunțați la alimente nesănătoase și faceți exerciții regulate, dar tot nu puteți pierde în greutate? Este un ciclu incredibil de frustrant – dar poate exista un motiv!
Inflamația ar putea fi cauzată de multe obiceiuri comune de dietă, precum și de multe obiceiuri proaste comune care trec neobservate. Poate că știți deja acest fapt. Ceea ce s-ar putea să nu știți este că inflamația vă poate face să vă mențineți sau chiar să creșteți în greutate. Cu toate informațiile greșite despre pierderea în greutate prezente online, este ușor să efectuați din greșeală activități incorecte și să vă blocați progresul în pierderea în greutate.
Și mai rău, continuarea acestor obiceiuri vă poate învăța corpul cu procese repetate de creștere în greutate, ceea ce face ca modelele de creștere în greutate pe termen lung să apară mai probabil. Acesta este motivul pentru care trebuie să luați măsuri pentru a preveni ca inflamația să vă acapareze corpul.
Dar de ce ceva ca inflamația îți afectează greutatea? esti inflamat? Ce obiceiuri trebuie să renunți și ce obiceiuri le pot reduce complet? Iată cum explică știința de ce inflamația îngreunează pierderea în greutate – și ce puteți face în acest sens.
De ce inflamația face dificilă pierderea în greutate, conform științei
1. Ce este inflamația?
Inflamația este un răspuns al sistemului imunitar. În termeni simpli, se întâmplă atunci când fluxul de sânge trebuie să se grăbească într-o anumită zonă rănită sau infectată pentru a aduce mai multe globule albe în locație. Acest lucru determină dilatarea vaselor de sânge din zonă, care ți se poate manifesta sub formă de căldură sau febră, roșeață, durere și chiar umflare.
Sună rău, dar când este necesar, inflamația este de fapt un proces pozitiv, care salvează vieți. Vindecă rănile și infecțiile, prevenind decesele prin simple tăieturi și zgârieturi și probabil ați observat că se întâmplă atunci când vă îmbolnăviți sau vă răniți.
Acest tip de inflamație se numește inflamație acută. Când apare, țesutul care are nevoie de atenție eliberează o grămadă de substanțe chimice transmițătoare cunoscute sub numele de citokine, care informează organismul că ceva nu este în regulă și pun sistemul imunitar în viteză pentru a-l remedia.
Febra și durerea intensă pot face parte din inflamația acută. Acest lucru se datorează prostaglandinelor, care sunt componente care ajută la coagularea sângelui. Febra și durerea sunt doar un efect secundar al vindecării și dispar atunci când recuperarea este suficient de departe.
2. De ce inflamația face dificilă pierderea în greutate?
Dar ce se întâmplă când inflamația se întinde și este prezentă pe o bază mai lungă? Atunci problemele încep să se acumuleze, deoarece inflamația cronică prelungită poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră în multe, multe feluri – și poate fi punctul de plecare pentru obezitate.
Există o varietate de lucruri care pot provoca inflamații, de la obiceiuri proaste la cele promovate ca fiind bune. La sfârșitul zilei, această inflamație constantă activează hormonii din organism care stochează grăsimea. Acești hormoni sunt:
a) Pierderea în greutate și leptina
Leptina este un hormon care ajută la reglarea foametei, făcându-te să te simți sătul și sătul după masă pentru o perioadă decentă de timp. Controlează apetitul, îți echilibrează metabolismul și ține sub control grăsimea corpului.
Când aveți inflamație cronică, pe termen lung, corpul dumneavoastră poate deveni rezistent la leptine. Aceasta înseamnă că nu veți mai putea spune cu o bună acuratețe când corpul dumneavoastră nu mai este foame. Acest lucru va duce adesea la supraalimentare.
b) Insulina poate afecta pierderea în greutate
Insulina este hormonul responsabil pentru controlul glicemiei și probabil că auziți cel mai mult despre ea în legătură cu diabetul. Inflamația poate provoca rezistență la insulină, care, la rândul său, duce la niveluri instabile de zahăr din sânge.
Clipurile și vârfurile de glucoză pot fi dăunătoare sănătății tale, deoarece fac organismului să simtă foame în timpul accidentelor și pot duce chiar la dezvoltarea diabetului.
c) Cortizol și pierderea în greutate
Cortizolul este neurotransmițătorul de stres al organismului. Acest hormon este eliberat de părți ale corpului cunoscute sub numele de glande suprarenale. Impingările scurte de cortizol sunt excelente pentru a promova pierderea în greutate și pentru a gestiona inflamația, deoarece sunt produse în perioadele de stres.
Problema este că aceste glande nu pot face diferența dintre tipurile de stres, fie că sunt fizice, psihologice sau alarme false complete. Inflamația poate declanșa un răspuns la stres corporal, determinându-vă să vă simțiți mai stresați, afectându-vă gândirea pozitivă și ducând potențial la creșterea sentimentelor de foame.
Inflamația este ceva ce trebuie combătut. Este un semn de alegere proastă a stilului de viață și poate duce la mai multe probleme legate de sănătate – în special legate de creșterea în greutate, boli de inimă și probleme similare. Dacă scopul tău este cu adevărat să slăbești, va trebui să scapi de tot ceea ce provoacă stres inflamator constant.
3. Ce cauzează inflamația?
La nivel biologic, inflamația apare atunci când organismul răspunde la infecție sau rănire, procesul decurgând astfel:
- Pasul 1: Arterele tale se extind pentru a duce sângele în anumite zone, în principal cele rănite. Aceasta crește cantitatea de sânge care curge prin zonă.
- Pasul 2: capilarele tale sanguine se lărgesc, permițând proteinelor și fluidelor să intre mai ușor în ele, permițându-le astfel să se deplaseze din sânge la celule și înapoi.
- Pasul 3: Corpul produce globule albe cunoscute sub numele de neutrofile. Neutrofilele sunt pline cu mici saci care conțin microorganisme folosite pentru digestie, în special enzime.
Deci, ce cauzează inflamația să apară la nivel cronic, unde nu mai este pozitivă? Există mai multe cauze posibile, inclusiv:
- Obezitate
- Lipsa de somn
- Stresul cronic
- Hrana procesata
- Mâncare în exces
- Niveluri ridicate de glucoză din sânge
- Tensiune arterială crescută
- Contaminarea bacteriană a alimentelor și apei
- Iritant-expunere pe perioade lungi de timp (cum ar fi expunerea la poluare sau la substanțe chimice)
- Expunerea la alergeni
- Fumat
- Consum excesiv de alcool
- Răziuni și inflamații netratate
- Tulburări autoimune
- Tulburări endocrine
4. Întrebări de luat în considerare pentru simptomele inflamației
Mulți oameni se confruntă cu inflamație decât ați putea crede. Dacă vă întrebați dacă sunteți unul dintre ei și dacă asta vă face să nu reușiți să pierdeți kilogramele în plus, veți dori să puteți recunoaște semnele că se întâmplă. Iată câteva întrebări pe care trebuie să le puneți pentru a determina dacă vă confruntați cu simptome de inflamație sau dacă sunteți în pericol.
- Ai alergii?
- Este IMC peste 26 (sau ești supraponderal sau obez)?
- Ai senzații de leneș sau somnolență după masă?
- Ai dureri de cap, ceață pe creier sau o formă de congestie după masă?
- Te-ai confruntat cu probleme cu flegm și mucus?
- Te confrunți cu stres moderat sau sever în mod regulat?
- Ești activ în a efectua antrenamente cardio de două ori pe săptămână sau mai des, mai mult de o jumătate de oră de fiecare dată?
- Ai probleme cu glicemia, cum ar fi rezistența la insulină sau diabet?
- Istoricul dumneavoastră medical indică o mulțime de afecțiuni cronice, cum ar fi infecții ale sinusurilor, herpes rece și afte și gripă?
- Te confrunți cu probleme digestive, cum ar fi sindromul colonului iritabil, diaree sau constipație sau colită?
- Consumi băuturi alcoolice în mod regulat (peste 3 sau 4 băuturi pe săptămână)?
- Câtă mișcare faci? Este mai puțin de 2 ore pe săptămână?
- Ai dureri articulare sau artrită?
- Sunteți des în preajma metalelor grele, toxine, pesticide sau alte produse similare?
- Ai probleme cu pielea, cum ar fi acnee, eczeme sau psoriazis?
Deși aceste întrebări în sine nu indică neapărat inflamație, rămâne faptul că toate acestea pot fi simptome ale acestei probleme? Dacă vă treziți să spuneți „da” unui număr bun de aceste întrebări – sau cel puțin trei – atunci probabil că aveți un risc ridicat de inflamație sau deja inflamat, pentru început.
5. Cum să reduceți inflamația
A fi sănătos este cel mai bun mod de a reduce inflamația – dar asta este mai ușor de spus decât de făcut. Nu-ți face griji, totuși și păstrează-ți capacul de gândire pozitivă! Cercetările au arătat clar ce se poate face pentru a reduce această problemă. Iată câțiva pași pe care puteți și ar trebui să îi luați pentru a reduce inflamația.
a) Eliminați alimentele inflamatorii
Alimentele inflamatorii determină creșterea nivelului de inflamație al corpului tău – așa cum sugerează termenul pentru ele. Ele pot provoca acumularea de grăsime încăpățânată, care este greu de eliminat. Ca atare, ar trebui să evitați – sau să consumați mai puțin – alimente precum:
- Zahăr
- Alcool
- Carnuri procesate
- Uleiuri vegetale și de semințe nesaturate
- Grăsimi trans artificiale
- Soia
- Sirop de porumb cu multa fructoza
- Carbohidrați rafinați
b) Începeți să mâncați alimente care sunt antiinflamatorii
Anumite alimente pot reduce de fapt inflamația din organism. De asemenea, vă pot aduce metabolismul la viteză și pot fi instrumente puternice pentru stimularea sănătății. Iată câteva pe care probabil doriți să le adăugați în dieta dvs.
i. Proteine (încetinesc inflamația + ajută la pierderea în greutate)
Aceste îți construiesc mușchiul slab și pot ajuta la reducerea efectelor negative care vin de la celulele adipoase, în special față de hormoni.
ii. Legume si fructe
Acestea sunt întotdeauna pariuri sigure. În plus, sunt pline de nutrienți pozitivi, cum ar fi vitamine, antioxidanți și bioflavonoide.
iii. Cereale integrale
Deși uneori pot contribui la inflamație, dacă trebuie să mănânci carbohidrați, cei întregi sunt cei mai buni pentru care să optezi.
iv. Grăsimi sănătoase
Crezi sau nu, sănătatea poate fi bună pentru tine! Alegeți grăsimi mononesaturate și polinesaturate, sănătoase pentru inimă, cum ar fi pește, nuci, ouă, avocado și multe altele.
c) Exercițiul inteligent
Unele exerciții stimulează niveluri mai ridicate de producție de cortizol în organism, iar unele pot provoca catabolismul excesiv al mușchilor. Practic, dacă faci exerciții incorect, s-ar putea să provoci doar inflamație.
Veți dori să faceți exerciții care ajută la stimularea adrenalinei și a altor hormoni care ard grăsimile. Cel mai bun pariu este un antrenament metabolic, care se concentrează pe arderea caloriilor în timpul sesiunii și pe menținerea progresului de ardere a grăsimilor pe tot parcursul zilei.
d) Asigurați-vă că aveți drepturi macro-urile de a pierde în greutate
Macros, sau macronutrienți, se referă la carbohidrați, proteine și grăsimi. În esență, aveți nevoie de echilibrul corect al tuturor acestor componente pentru a preveni inflamația, pentru a vă menține glicemia stabilă, pentru a avea o activitate hormonală pozitivă și pentru a vă bucura de o bună funcție digestivă.
Trebuie să înveți să echilibrezi acești nutrienți și să-i obții în cantitățile potrivite pentru corpul tău pentru cele mai bune rezultate. De câți carbohidrați aveți nevoie într-o zi? Ce zici de grăsimi și proteine? Aflați exact ce aveți nevoie și cât de mult din el.
Gânduri finale despre motivul pentru care inflamația face dificilă pierderea în greutate
Cheia pentru a pierde în greutate poate fi mai întâi în combaterea inflamației. Recunoscând simptomele acestei probleme, puteți începe să luați măsuri pentru a o depăși. Îmbunătățirea stilului de viață general printr-o dietă sănătoasă, tehnici inteligente de exerciții fizice și să fii mai conștient de ceea ce consumi este mai mult decât suficient pentru a face ca inflamația să scadă în doar trei săptămâni.
Mai important, nu mai participa la dietele fad. Nu mai faceți exerciții inflamatorii. Și, bineînțeles, nu te lăsa prins în negativitate atunci când călătoria ta de pierdere în greutate întâmpină câteva obstacole. Pierderea în greutate este un proces dificil, dar merită – și merită să lupți împotriva inflamației.
