S-ar putea să fii conștient de gândurile tale conștiente pe parcursul zilei. Dar, în timp ce subconștientul conduce spectacolul în culise, poți ajuta la reprogramarea gândurilor să funcționeze pentru tine atât în timp ce dormi, cât și în timp ce ești treaz.
4 moduri de a-ți reprograma gândurile subconștiente
Stresul poate afecta procesele noastre mentale și capacitatea noastră de a gândi clar. Ca rezultat, productivitatea la locul de muncă, starea de spirit și comportamentul nostru pot fi afectate de gânduri stresante și negative. De exemplu, dacă te simți stresat, gândurile tale s-ar putea să se năpustească asupra evenimentului. În plus, este posibil să neglijezi îngrijirea sănătoasă de sine și să mănânci mâncare nedorită.
A fi conștient de gândurile negative care se află în mintea ta conștientă te poate ajuta să-ți controlezi comportamentul, astfel încât să nu-ți afecteze negativ sănătatea.
1. Schimbați-vă reacția sau răspunsul la stres
Când apare ceva stresant, cum ar fi un ambuteiaj, reacția noastră la evenimentul stresant este adesea cauza problemei. De exemplu, putem spune „Acest lucru mă va face să întârzii la serviciu. ‘
Dar ambuteiajul este încă ceva care scapă de sub controlul nostru. Tot ce facem este să ne concentrăm pe negativ, astfel ne simțim și mai supărați. În schimb, am putea spune „Macar am puțin timp pentru mine înainte de muncă.”
Schimbându-ne răspunsul, suntem capabili să schimbăm modul în care „influența interactivă a cerințelor mediului și a caracteristicilor personale asupra reacției inițiale la factorii de stres și modul în care această reacție afectează gândurile, sentimentele și acțiunile.” Această constatare vine dintr-un studiu de cercetare efectuat de Departamentul de Psihologie de la Universitatea Saint Louis, unde formarea de auto-management a fost folosită ca tehnică pentru ca oamenii de la locul de muncă să gestioneze stresul.
2. Programare neuro-lingvistică (PNL)
NLP folosește puterea limbajului pe care îl folosim cu noi înșine pentru a reprograma gândurile subconștiente. De exemplu, dacă te întrebi „De ce mă simt atât de furios?” gândurile tale sunt concentrate pe furie sau pe emoția negativă, mai degrabă decât pe ceea ce vrei tu, care este opusul.
NLP îi ajută, de asemenea, pe oameni să-și stabilească obiective pozitive care se concentrează pe ceea ce își doresc, nu pe ceea ce nu își doresc. Alte tehnici de la NLP includ imaginarea cuiva care te deranjează ca o fotografie alb-negru și imaginea fotografiei care se îndepărtează de tine și pare mai mică. Alte tehnici NLP includ, în schimb, auzirea vocii interioare critice într-o voce plină de umor. De exemplu, dacă îți spui „A fost o prostie”, imaginează-ți Shaggy din desenul animat TV Scooby-Doo spunând-o data viitoare.
NLP poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate clinică, depresie, fobii și alte probleme psihologice tulburătoare. Un studiu comun croat și austriac asupra pacienților care vin la terapie pentru diferite probleme psihologice a constatat că terapia cu programare neuro-lingvistică a putut ajuta semnificativ la reducerea simptomelor clinice și la creșterea calității vieții.
3. Desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare (EMDR)
Evenimentele traumatice pot lăsa oamenii cu tulburare de stres posttraumatic sau PTSD. Chiar și mici traume, cum ar fi să vezi un accident de mașină petrecând în apropierea ta. Dar a nu fi implicat în asta îți poate afecta mintea în moduri negative. Este posibil să observați mai multe temeri iraționale decât de obicei, de exemplu, să vă fie frică de a conduce atunci când nu aveți de ce să vă îngrijorați. Depresia, fobiile, comportamentul obsesiv-compulsiv, anxietatea și traumele sunt toate probleme psihologice care pot fi ajutate de EMDR. Puteți găsi un clinician EMDR instruit prin intermediul acestui link.
În terapia EMDR, pacienții urmăresc un ecran în care luminile se mișcă și urmăresc luminile cu ochii în timp ce încearcă să-și amintească evenimentele trecute care i-au deranjat. Tratamentul este o modalitate prin care pacienții își expun emoțiile negative despre trecut. În plus, distragerea atenției cu ceva care face dificilă concentrarea asupra gândurilor negative. Combinația dintre aceste lucruri, încercarea de a-și aminti și încercarea de a acorda atenție la ceea ce este pe ecran este greu de împăcat pentru creier. Ceea ce se întâmplă este că gândurile negative pierd în fața tiparului de mișcare a ochilor.
Puteți încerca această terapie acasă, căutând link-uri pentru EMDR pe YouTube. Această autoterapie pentru a-ți reprograma subconștientul nu este pentru cei care au suferit traume intense pentru că amintirile i-ar putea tulbura. În schimb, găsiți un terapeut care lucrează în EMDR care vă poate învăța cum să gestionați amintirile negative.
4. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Psychcentral.com spune că „CBT funcționează prin schimbarea atitudinilor și comportamentului oamenilor, concentrându-se pe gândurile, imaginile, credințele și atitudinile care sunt deținute (procesele cognitive ale unei persoane) și modul în care aceste procese se raportează la felul în care o persoană se comportă, ca o modalitate de a face față problemelor emoționale.'
Articol similar: 8 semne de boală de stres
Pentru a folosi tehnica CBT pentru a vă reprograma gândurile subconștiente, mai întâi, trebuie să identificăm gândurile negative, cum ar fi „Sunt lipsit de valoare.” În al doilea rând, puneți la îndoială gândul spunând „De ce aș crede că despre mine?” „Cine mi-a spus să gândesc așa?” În al treilea rând, înlocuim tiparul negativ al gândurilor cu unele pozitive precum „Sunt foarte capabil. Toată lumea face greșeli, dar eu am învățat de la a mea și știu că pot face asta.’
