Când ești într-o relație, speri la fidelitate și loialitate. Cu toate acestea, înșelăciunea se întâmplă mai des decât am dori să admitem și poate afecta bunăstarea ta mentală. Găsirea unei modalități de recuperare emoțională este esențială pentru a merge mai departe și a depăși durerea de inimă.
Să trăiești infidelitatea în relația ta este unul dintre cele mai grele lucruri prin care vei trece vreodată. O poți depăși, totuși, dar procesul nu va fi ușor. Trebuie să decideți ce pas să faceți în continuare, dar trebuie să vă concentrați și pe recuperarea emoțională.
A trece mai departe este esențial indiferent de ceea ce decideți să faceți în continuare. Trebuie să renunți la mânie și să-ți îmbrățișezi situația ca pe un nou început. La început, s-ar putea să nu pară posibilă, dar o poți face să se întâmple.
Dacă partenerul tău a fost infidel, trebuie să prioritizezi bunăstarea ta fizică și emoțională față de orice altceva. Chiar dacă doar bănuiți că se întâmplă ceva, începeți imediat să vă prioritizați. Când te pui pe primul loc, vei începe calea către recuperarea emoțională din înșelăciune.
Zece pași către recuperarea emoțională după ce partenerul tău trișează
Înșelarea îți poate modifica drastic emoțiile, făcând greu să treci peste situație. Experiența este zdrobitoare pentru că nu o poți anula, indiferent cât de mult ai vrea să fie. În plus, procesul de doliu poate fi lung și greu, mai ales dacă există multe amintiri bune la care să te uiți înapoi.
Totuși, există modalități de a face mai ușor de tratat și de a experimenta mai puțină durere. Acești pași vă pot ajuta să vă recuperați emoțional după înșelăciune, ajutându-vă să mergeți mai departe și să renunțați.
1. Redescoperă cine ești
A fi înșelat îți poate diminua stima de sine, așa că fă-ți timp pentru a redescoperi cine ești. Explorează hobby-uri și interese pentru care nu ți-ai făcut timp în timpul relației tale. Concentrează-te asupra lucrurilor care te fac să te simți încrezător și sigur pe tine, deoarece te va ajuta să te redescoperi mai devreme.
Gândește-te la lucrurile din viața ta care te fac să te simți cel mai mult ca tine. Ar putea fi să gătești, să petreci timp cu cei dragi, să dansezi sau orice altceva îți place. Umplerea vieții tale cu aceste experiențe pozitive te poate ajuta să mergi mai departe și să te redescoperi pe tine însuți.
Construirea de noi conexiuni pe măsură ce redescoperi cine ești te poate ajuta să găsești sens în viața ta în afara relației. A fi într-o relație nu este singurul lucru semnificativ în viață și te vei simți mai bine atunci când te investești în alte domenii.
2. Acordați-vă timp și grație
Te poți vindeca de infidelitate, dar totuși simți durere când te gândești la asta. S-ar putea să doară pentru o perioadă, așa că acordă-ți timp să învingi și să renunți la durere. Vindecarea este un proces care necesită o perioadă diferită de timp pentru fiecare, așa că ai răbdare și dă-ți har pe parcurs.
3. Vorbește cu un profesionist
Emoțiile care vin odată cu recuperarea emoțională sunt intense și grele. Uneori, este mai mult decât poți face față singur, iar un terapeut te poate ajuta să te ghideze prin asta. Vă puteți simți încrezător că mergeți mai departe într-un mod sănătos atunci când obțineți ajutor profesional.
Un profesionist vă poate oferi sfaturi specifice situației dumneavoastră. Dacă te pierzi în gândurile tale, un terapeut te poate ajuta să le rezolvi, deoarece oferă o perspectivă pe care alții nu le pot.
4. Lucrați spre iertare
Poți ierta pe cineva pentru că a înșelat fără a rămâne în relație, așa că acest pas funcționează pentru toată lumea. Dacă alegeți să rămâneți, veți dori să iertați și să lucrați la reconstruirea relației. Cu toate acestea, iertarea este la fel de importantă dacă decideți să părăsiți relația.
Iertarea necesită timp, așa că nu grăbi procesul și presupune că se întâmplă automat. Trebuie să te concentrezi pe construirea vieții tale și să găsești din nou sens pentru a o face să se întâmple. Când ierți, îi ia putere persoanei care te-a rănit, deoarece nu vei mai experimenta durere de la ea.
Deși s-ar putea să doriți să vă compensați, nu vă va ajuta să vă apropiați mai mult de iertare. S-ar putea să vrei să acționezi cu furie și să faci lucruri pentru a-i răni în schimb, dar ar trebui să o eviti. Nu vă va ajuta la nimic și doar vă va încetini recuperarea emoțională.
5. Fă-ți testul pentru infecții cu transmitere sexuală
În timp ce aspectul emoțional al înșelației este copleșitor, mai sunt și alte lucruri de care trebuie să te ocupi. Când celăl alt semnificativ are alți parteneri sexuali, crește riscul de a dezvolta infecții cu transmitere sexuală (ITS). Testarea vă permite să preluați controlul asupra situației, asigurându-vă că nu aveți boli.
Dacă ești testat și descoperi că ai o ITS, poți începe imediat tratamentul. Cu toate acestea, dacă rezultatele tale revin clare, poți elimina această îngrijorare din viața ta.
6. Apelează la cei dragi
Când partenerul tău înșeală, petrecerea timpului cu cei dragi te poate ajuta pe drumul către recuperarea emoțională. Cu toate acestea, vă rugăm să nu vă grăbiți către toți cei pe care îi cunoașteți și să le oferiți toate detaliile despre ceea ce s-a întâmplat. Alege câțiva oameni apropiați din viața ta în care să te încrezi și să te sprijini pe ei atunci când vremurile devin grele.
Ar putea fi tentant să te izolezi în timp ce experimentezi un rollercoaster de emoții, dar nu te va ajuta. Nu trebuie să treceți singur prin procesul de vindecare, așa că solicitați sprijin sau companie.
7. Fă-ți timp pentru a decide ce vrei să faci în legătură cu relația ta
Parte din recuperarea emoțională este, de asemenea, să decizi dacă vrei să rămâi în relație. Uneori este posibil să reparați daunele și să rămâneți împreună, dar trebuie să vă gândiți dacă va funcționa. Mai întâi trebuie să discutați cu partenerul dvs. pentru a afla de ce s-a întâmplat și cum îl puteți repara împreună.
Este esențial să te simți în siguranță și iubit în relația ta, iar dacă acele lucruri nu sunt prezente, nu este benefic. Oricum ar fi, este o alegere dificilă de făcut, dar vă va ajuta la recuperarea emoțională. Această situație este diferită pentru fiecare, așa că ai încredere în instinctul tău și fă ceea ce este mai bine pentru tine.
S-ar putea să doriți să petreceți puțin timp singur pentru a căuta sufletul fără distrageri și opinii nejustificate. A decide cum să procedezi după infidelitate necesită căutarea înăuntru a răspunsurilor.
Dacă crezi că vei fi mereu suspicios sau că vei fi în imposibilitatea de a merge mai departe, s-ar putea să nu fie cel mai bine să continui. Cu toate acestea, dacă ești capabil să ierți și să renunți, a rămâne împreună ar putea funcționa pentru tine. Decizia depinde în cele din urmă de dvs., așa că căutați înăuntru răspunsurile pe măsură ce decideți.
8. Recunoașteți și acceptați cum vă simțiți
Această experiență traumatizantă vine cu multe emoții și nu poate fi greu să le accepti pe toate. S-ar putea să te simți supărat, trădat, dezamăgit și furios. Probabil că chiar vă puneți la îndoială valoarea de sine.
Emoțiile tale negative trebuie să fie recunoscute și acceptate dacă vrei să experimentezi vindecarea emoțională. Sentimentele sunt normale, așa că nu le negați și nu le îndepărtați. Recunoașterea sentimentelor vă va ajuta să eliberați de furie și alte emoții, astfel încât să vă puteți simți din nou mai bine.
Acceptarea emoțiilor tale nu va fi întotdeauna ușor, așa că trebuie să găsești o modalitate de a face acest lucru. O idee este să scrii despre felul în care te simți.
Scoateți-vă jurnalul și detaliați-vă gândurile și emoțiile recurente, permițându-vă să vă gândiți la un aspect la un moment dat. Pe măsură ce vă parcurgeți fiecare emoție, nu vă veți exprima doar durerea, ci vă va ajuta și să procesați și să mergeți mai departe.
9. Dați drumul la Blame
Este ușor să te învinuiești pentru înșelăciunea partenerului tău, dar nu este vina ta. A te vina pe tine îți distruge stima de sine, făcându-te să simți că nu ești suficient de bun. Când persoana pe care ai crezut că ți-a fost dedicată înșeală, te face să pui la îndoială totul despre tine.
Evitați să vă învinovățiți amintindu-vă că înșelăciunea nu este personală. Partenerul tău a ales să facă ceva rău și nu există nicio scuză pentru comportament. A te vina pe tine însuți este nesănătos și nu te va ajuta în procesul de vindecare.
10. Prioritizează auto-îngrijirea
Infidelitatea vă poate afecta emoțional și fizic, așa că trebuie să acordați prioritate îngrijirii de sine. Probabil că aveți mai mult stres decât de obicei și vă poate fi greu să vă îndepliniți sarcinile zilnice. Prioritând îngrijirea de sine, îți oferi energia și mentalitatea pentru a merge mai departe.
Concentrează-te pe a te trata pe tine însuți în același mod în care te-ai trata cu un prieten sau pe cineva drag într-o perioadă dificilă. Oferă-ți dragoste și respect pentru că le meriți la fel de mult ca și cei mai apropiați. Ai grijă de mintea și corpul tău făcând următoarele:
- Dormi suficient
- Mâncați alimente hrănitoare
- Acordă-ți timp să reflectezi
- Exercitii zilnice
- Fă ceva distractiv
- Evitați influența toxică
- Practicarea afirmațiilor pozitive
Gânduri finale despre pașii către recuperarea emoțională din înșelăciune
Dacă ești înșelat, este o situație devastatoare cu multe sentimente negative. Poate fi greu să înțelegi infidelitatea, dar poți să-ți recunoști și să accepți sentimentele tale. Recuperarea emoțională după înșelăciune necesită timp, dar o poți realiza concentrându-te pe a merge mai departe.
Folosește acești pași pentru recuperarea emoțională pentru a te ajuta să renunți la furie și la alte emoții. Când te lași, vei descoperi că începi să te simți mult mai bine. Procesul de vindecare necesită timp, așa că acordă-ți timp și har în timp ce treci prin situație.
