Trecerea prin menopauză poate fi o provocare incredibil de dificilă, așa că este esențial să respectați câteva sfaturi de autoîngrijire pentru menopauză. De la bufeurile până la pierderea elasticității pielii și chiar și anxietatea care vine împreună cu totul, se poate simți că întreaga viață ți se schimbă involuntar. Te poate face să te întrebi cum va fi corpul tău când se va termina.
Vestea bună este că este ușor de gestionat. Femeile de pretutindeni s-au confruntat cu menopauza și au continuat să aibă o viață activă și productivă în ciuda simptomelor. Poți fi una dintre acele femei!
Cu puțin efort și multă dragoste de sine, vei trece de menopauză ca un profesionist dacă ai grijă de tine. Iată zece sfaturi pentru auto-îngrijirea menopauzei pe care nu ar trebui să le ignorați niciodată.
1. Fiți pregătit pentru bufeuri
O bufea este cel mai cunoscut simptom al menopauzei. Pot fi brutali. Transpirația constantă, supraîncălzirea și pielea roz/roșiatică pot fi jenante și vă pot trimite anxietatea peste acoperiș.
Conform Harvard He alth, aproximativ 75% dintre femeile aflate la menopauză se confruntă cu bufeuri. Dacă ai noroc, vei fi în restul de 25 la sută. Cu toate acestea, dacă sunteți în majoritate, vestea bună este că există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza efectele blițurilor.
Primul lucru pe care îl poți face este să înveți ce le declanșează. Declanșatorii obișnuiți includ băuturile calde, temperaturile exterioare calde, medicamentele și stresul. Odată ce vă identificați declanșatorii (nu sunt la fel pentru toată lumea), puteți încerca să îi evitați. Cel puțin, veți ști că se apropie bufeul.
Puteți încerca să vă păstrați mediul rece. Exemplele sunt scăderea temperaturii la AC, punerea lenjeriei de pat rece și purtarea de straturi subțiri de îmbrăcăminte respirabile. În cele din urmă, dacă aveți bufeuri, nu vă panicați.
2. Faceți controale regulate
Efectuarea de sfaturi de autoîngrijire la menopauză nu înseamnă să faci totul singur. Controalele regulate la medicul dumneavoastră vă pot asigura că corpul dumneavoastră funcționează corect. La urma urmei, corpul tău trece prin multe schimbări în timpul menopauzei.
Schimbările care au loc în corpul dumneavoastră, în special un nivel scăzut de estrogen, vă pot expune riscului de apariție a unor afecțiuni medicale specifice. Acestea pot include accident vascular cerebral, boli de inimă și osteoporoză. Obținerea controalelor regulate va permite medicului dumneavoastră să identifice aceste afecțiuni din timp, dacă se întâmplă, astfel încât să le puteți remedia.
Chiar și după menopauză, ar trebui să continuați să faceți controale regulate. Vei descoperi că nevoile tale medicale sunt diferite în această etapă a vieții tale. Sănătatea ta este mai importantă ca niciodată în acel moment, așa că nu lăsa nimic la voia întâmplării.
3. Ai grijă de sănătatea ta mintală
Menopauza este stresantă. Schimbările constante ale stării de spirit, ale temperaturii, greutății și ale altor funcții ale corpului vă pot duce anxietatea pe acoperiș. În plus, s-ar putea să ai de-a face cu jena din cauza flash-urilor.
Nu ești singur în sentimentele tale. Este important să rețineți că ceea ce ți se întâmplă este obișnuit și că poți vorbi cu cineva despre asta. S-ar putea să nu ai nevoie de un consilier profesionist, dar să ai încredere unei persoane dragi sau unui prieten apropiat.
De asemenea, ar trebui să faci lucruri care să te ajute să îți reducă nivelul de stres. Yoga este o activitate excelentă pentru reducerea stresului. Meditația este alta. Indiferent de ceea ce ameliorează stresul pentru tine, fă din asta o parte obișnuită a vieții tale.
4. Nu vă fie jenă să recunoașteți când nu vă simțiți bine
Femeile sunt oameni duri, rezistenti. Nu este neobișnuit să găsiți „superfemei” peste tot. Multe femei se mândresc că sunt capabile să jongleze cu tot ce le aruncă viața.
Din acest motiv, poate fi dificil pentru o femeie să recunoască când nu se simte cel mai bine. În timpul menopauzei, acest lucru se poate întâmpla des. Pur și simplu s-ar putea să nu te simți la fel de energizat sau motivat și să accepți acest lucru ar putea fi greu pentru tine.
Totuși, unul dintre cele mai mari sfaturi de autoîngrijire a menopauzei pe care le puteți urma este să vă ascultați corpul. Dacă nu vă simțiți în stare să abordați toate sarcinile zilei, acordați-vă o pauză. Nu te face mai puțin o persoană sau mai puțin femeie.
Femeile pot fi incredibil de dure cu ele însele atunci când nu au chef să fie intime cu partenerul lor. Cu toate acestea, trebuie să discutați cu partenerul despre aceste sentimente. Altfel, nu vor ști (cu excepția cazului în care sunt o femeie care trece și prin menopauză). Nu vă fie teamă să recunoașteți când aveți nevoie de o „zi pentru mine.”
5. Ai grijă de sănătatea ta sexuală/viața sexuală
Sănătatea vaginală poate avea un mare impact în timpul menopauzei. Vaginul devine mai uscat decât de obicei, iar pereții vaginali se subțiază. Poate exista chiar și o pierdere a elasticității pielii în vagin. Acest lucru poate duce la sex dureros plus probleme de sănătate vaginală.
Pentru multe femei, stresul de a avea un vagin care funcționează prost le face să simtă că viața lor sexuală este în joc. Cu toate acestea, nu asta ar trebui să vă concentrați. Dacă partenerul tău te iubește, ei vor înțelege că s-ar putea să fii nevoit să ții cont de sex și intimitate până când îți iei sănătatea vaginală sub control.
Aceasta nu înseamnă că viața ta sexuală trebuie să treacă pe bancheta din spate. Există lubrifianți și medicamente care pot ajuta. Trebuie să vă vizitați ginecologul (nr. 2, controale regulate!) și să discutați despre problemele pe care le aveți.
6. Dormi suficient
Insomnia este o problemă comună pentru femei în perioada perimenopauzei și poate continua până la menopauză. Deși cauza exactă a problemelor de insomnie este necunoscută, experții medicali speculează că o bufeă poate întrerupe ciclurile de somn profund. Chiar dacă dormi prin bufeuri, calitatea somnului tău este afectată.
Aceasta poate însemna că te simți mai obosit pe parcursul zilei. De asemenea, ar putea duce la iritabilitate și probleme de sănătate. Dormi mai mult este un sfat simplu de autoîngrijire pentru menopauză, dar nu întotdeauna un sfat ușor fără ajutor. Poate fi necesar să vă consultați medicul dacă nu vă puteți da seama cum să dormi singur.
7. Fiți conștienți de schimbările de dispoziție
Din păcate, simptomele menopauzei nu te afectează doar pe tine. Deoarece menopauza vă afectează hormonii, vă afectează și emoțiile. Acest lucru se poate manifesta sub forma unor schimbări bizare de dispoziție, ceea ce înseamnă că toți cei din jurul tău trebuie să facă față și ei.
Gestionarea schimbărilor de dispoziție este un sfat pentru auto-îngrijirea menopauzei care poate ajuta pe toți cei din casa ta. Deși probabil că nu poți opri schimbările de dispoziție, poți cel puțin să fii conștient de ele. A fi conștient, împreună cu multă înțelegere din partea celor dragi, te va ajuta să treci peste asta dintr-o singură bucată.
8. Ai grijă de pielea ta
Menopauza poate face ravagii pe pielea ta. Dacă nu ați avut niciodată un regim solid de îngrijire a pielii, acum este momentul să obțineți unul. Dacă nu o faci, s-ar putea să devii de nerecunoscut.
Menopauza poate face ca pielea să devină uscată și subțire. Puteți dezvolta pete de vârstă și pete mai mari de piele întunecată. Puteți începe să vă crească părul facial în timp ce părul de pe cap se subțiază. Există chiar și o posibilitate de creștere a pielii și cancer de piele.
Toate acestea sună extrem, dar puteți reduce semnificativ problemele pielii prin implementarea unui regim excelent de îngrijire a pielii. Nu luați acest sfat de autoîngrijire pentru menopauză cu un grăunte de sare. Începe să ai grijă de pielea ta cât mai curând posibil.
9. Mâncați sănătos și faceți exerciții fizice
Creșterea în greutate este un alt efect secundar al menopauzei. Chiar dacă ai avut întotdeauna o greutate sănătoasă toată viața, te poți aștepta să îngrași câteva kilograme în timpul menopauzei. Multe femei iau în greutate în plus în jurul secțiunii mijlocii.
Există mai mulți factori care provoacă creșterea în greutate. Genetica, lipsa somnului și modificările hormonale pot juca un rol. Cu toate acestea, a mânca corect și a face mișcare este o modalitate de a combate acest lucru. Un stil de viață sănătos te poate ajuta să lupți împotriva acestor calorii suplimentare și, în acest proces, să combati multe boli legate de greutate pe care le poți îmbătrâni pe măsură ce îmbătrânești.
10. Exersează-ți creierul
Din păcate, eficiența creierului tău poate fi afectată în timpul menopauzei. Multe femei suferă de probleme de memorie și de concentrare. Ați putea chiar să numiți aceste probleme creier ceață.
O parte din această ceață a creierului se datorează altor probleme pe care le poți avea de la menopauză. Problemele de somn, problemele de sănătate mintală și chiar schimbările frecvente ale dispoziției pot juca un rol. Dacă le gestionați, puteți reduce sau chiar preveni ceața creierului.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să încorporezi activități care stimulează creierul în viața ta. Provocați-vă și faceți lucruri care vă fac să vă folosiți mintea. Orice lucru care te face să te gândești și să-ți amintești lucruri este binevenit.
Gânduri finale despre menopauză Sfaturi de îngrijire personală
Menopauza este o perioadă provocatoare pentru orice femeie, iar îngrijirea de tine în acest timp este esențială. Pe măsură ce corpul tău trece prin aceste schimbări inevitabile, confortul devine preocuparea ta principală. Nu-ți fie frică să fii puțin egoist în timp ce te confrunți cu efectele menopauzei.
Vestea bună este că faza nu va dura pentru totdeauna. În cele din urmă, corpul tău va deveni din nou prietenul tău și poți reveni la o viață sănătoasă, de zi cu zi. Cât de sănătos este va depinde de cât de bună ești o îngrijire personală la menopauză, așa că asigură-te că te pui pe primul loc și ai grijă de toate acele nevoi ale menopauzei.
