A fi optimist nu este întotdeauna ușor, mai ales într-o lume care pare adesea crudă și neiertătoare. Suntem pregătiți să avem o părtinire negativă, deoarece căutarea problemelor ne oferă un avantaj evolutiv. Cu toate acestea, este posibil să vă schimbați percepția prin puterea de voință și practica regulată a gândirii pozitive. Creierul nostru are o capacitate incredibilă de a se adapta în funcție de mediul și experiențele noastre.
Neuroplasticitatea este capacitatea creierului uman de a se reorganiza prin dezvoltarea de noi conexiuni sinaptice de-a lungul vieții. Deci, chiar și o persoană cu cea mai negativă mentalitate poate avea o perspectivă mai strălucitoare asupra vieții. Potrivit cercetărilor, optimismul nu aduce beneficii doar sănătății tale mintale; poate duce, de asemenea, la o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Vă vom arăta câteva modalități de a vă schimba gândirea, astfel încât să vedeți întotdeauna căptușeala de argint în norii întunecați.
5 moduri de a-ți învăța mintea să devină optimistă
1. Ignorați gândirea negativă cu gânduri optimiste
Vrei să înlocuiești orice gând negativ cu unul pozitiv, chiar dacă trebuie să repeți asta de un milion de ori. Creierul tău caută în mod natural probleme, așa cum am spus mai sus, dar îl poți învăța să gândească diferit.
De exemplu, dacă ești îngrijorat de un examen viitor și simți că vei pisa, asigură-te constant că vei promova. Ai capacitatea remarcabilă de a-ți influența realitatea pe baza percepției tale.
Așadar, dacă îți reprogramezi mintea să gândească pozitiv, vei începe, de asemenea, să observi schimbarea în lumea exterioară. De asemenea, ajută la evitarea mass-media negative, cum ar fi știrile sau rețelele sociale, deoarece aceste canale pot crește nivelul de stres.
Amintiți-vă, majoritatea haosului din viață provine din mintea noastră. Așadar, dacă putem liniști discuția mentală, putem experimenta viața la o frecvență mai profundă și mai semnificativă. Practicarea afirmațiilor pozitive precum „Îmi iubesc viața” sau „Cred în mine și în abilitățile mele” vă poate ajuta să vă schimbați gândirea.
2. Păstrați un jurnal de recunoștință
O altă modalitate grozavă de a crea o minte mai optimistă este să notezi ceea ce ești recunoscător în fiecare zi. Înainte chiar să te ridici din pat dimineața, scoate-ți jurnalul și notează-ți câteva binecuvântări în viața ta. Nu trebuie să fie ceva extravagant; pur și simplu a putea respira, scrie, gândi sau vedea este un cadou incredibil din univers.
Poate că ai văzut o floare frumoasă în drum spre casă de la serviciu ieri, sau soțul tău ți-a adus cafea în pat. Poate că ești recunoscător pentru prietenii și familia care te susțin în momentele grele și creează amintiri prețioase cu tine. Există întotdeauna ceva pentru care să fim recunoscători dacă acordăm atenție aspectelor subtile ale vieții.
Încetinirea și observarea vieții generoase din jurul tău te va ajuta să vezi lucrurile mai favorabile. Unele studii au găsit chiar o legătură între jurnalul de recunoștință și cazuri mai mici de depresie.
3. Practicați Mindfulness pentru a deveni mai optimist
A fi optimist va părea dificil dacă retrăiești trecutul sau îți faci griji pentru viitor. Singura modalitate de a combate o minte rătăcitoare și agitată este să dezrădăcini ferm în prezent. Puteți face acest lucru prin meditație, respirație profundă, yoga sau chiar vizualizare. Imaginați-vă că mergeți desculț printr-o pădure luxuriantă și verde, observând toate priveliștile și sunetele naturii.
În acel moment, nu te gândești la facturile pe care trebuie să le plătești sau la cearta pe care ai avut-o cu soțul tău. Pur și simplu ești, inspiri și expiri încet, te bucuri de darul vieții fără a judeca. Nu încercați să remediați sau să schimbați nimic în ceea ce privește peisajul – doar absorbiți totul în timp ce treceți pe lângă.
Acum, adu acel sentiment în corpul și mintea ta, fie într-un magazin aglomerat, fie la birou. Observați toate imaginile și sunetele din jurul vostru fără a judeca. Pentru a deveni mai optimist în viață, trebuie să înveți să neutralizezi gândurile din mintea ta, judecând constant sau etichetând situațiile. Nu este ușor, dar poți învăța cum să accepți orice se întâmplă în jurul tău fără să te simți copleșit sau purtat de asta cu practică și determinare.
Studiile au descoperit că mindfulness (reglarea atenției și conștientizarea față de momentul prezent) poate reduce părtinirea negativității și crește gândirea optimistă.
4. Practicați regulat meditația
Gândurile noastre devin dăunătoare atunci când ne place foarte mult ceva sau cineva. Pentru a avea o minte neutră, stabilă, trebuie să învățăm să trecem dincolo de placeri și antipatii, astfel încât nicio experiență să nu ne rănească sau să ne entuziasmeze. S-ar putea să nu vezi problema de a-ți plăcea anumite lucruri, dar asta generează atașament, care provoacă suferință odată ce entuziasmul se disipează. Asta nu înseamnă că nu te poți bucura de viață, dar vei experimenta o fericire mult mai mare mergând în interior și descoperindu-ți sufletul.
Nenumărate studii au dovedit că oamenii care meditează în mod regulat tind să aibă o mentalitate mai optimistă. În special, meditația despre compasiune sau bunătate iubitoare ajută la stimularea sentimentelor de pozitivitate și empatie față de sine și față de ceilalți.
5. Pune-ți corpul în mișcare
Mintea și corpul tău sunt strâns legate, așa că exercițiile fizice beneficiază de sănătatea ta fizică și mentală. Un studiu a constatat că indivizii extrem de activi aveau o perspectivă mai optimistă asupra vieții decât oamenii care rar sau niciodată nu făceau sport. Deoarece antrenamentul eliberează hormoni de bine, scade stresul și îmbunătățește starea de bine. Nu trebuie să faci niciun antrenament intens pentru a primi beneficii; pur și simplu mersul vioi în cartierul tău sau în parcul local te poate face mai optimist.
Gânduri finale despre cum să fii mai optimist
Mulți dintre noi considerăm că este dificil să menținem o perspectivă pozitivă în viața noastră agitată. Cu toate acestea, ne putem recupera sănătatea mintală devenind mai atenți la reacțiile noastre și învățând să încetinim. A fi optimist nu se întâmplă peste noapte, dar cu o practică regulată și un angajament de a ne îmbunătăți, ne putem schimba tiparele de gândire.
De exemplu, meditatorii obișnuiți au o mentalitate mai pozitivă, deoarece și-au antrenat creierul să vadă căderea de argint în toate situațiile. Asta nu înseamnă că sunt perfecți, dar oamenii care practică mindfulness experimentează mai puțină suferință în viața de zi cu zi. În plus, exercițiile fizice, ținerea unui jurnal de recunoștință și practicarea afirmațiilor pozitive îți pot schimba perspectiva în bine.
