A fi suprastresat pentru o perioadă prelungită poate face ravagii asupra sănătății tale fizice, mentale și spirituale. Avem nevoie de o anumită cantitate de stres pentru a ne atinge obiectivele sau pentru a fugi de o amenințare imediată. Cu toate acestea, deoarece trupurile și mințile noastre nu au evoluat încă pentru viața modernă, cei mai mulți dintre noi ne confruntăm cu stresul cronic.
Putem gestiona instinctiv stresul fizic, acut, cauzat de o întâlnire cu un animal sălbatic sau de un dezastru natural, de exemplu. Toți factorii de stres mental și suprastimularea din societatea noastră pot deveni rapid copleșitori, ceea ce duce la un stres care nu dispare niciodată. În ciuda tuturor provocărilor vieții moderne, încă ne putem lua puterea înapoi și putem învăța să gestionăm stresul.
5 pași simpli pentru a nu te simți suprastresat
Mai jos, vom descrie câteva modalități de a controla stresul și de a vă simți mai calm în viața de zi cu zi.
1. Concentrează-te doar pe ceea ce poți controla pentru a nu mai fi suprastresat
Dacă te simți stresat excesiv, poate că te concentrezi prea mult pe lucruri în afara controlului tău imediat. De exemplu, politica, starea economiei sau alte evenimente mondiale vă pot provoca neliniște dacă urmăriți des știrile. Cu toate acestea, nu avem prea mult control asupra lucrurilor care se întâmplă în afara noastră în cea mai mare parte. Tot ce putem face este să decidem cum reacționăm sau răspundem la situații.
Așadar, în loc să-ți îndrepti toată energia spre exterior, învață să-ți explorezi și să-ți controlezi lumea interioară. Dacă te poți cuceri pe tine și pe emoțiile tale, asta este tot ce contează cu adevărat până la urmă. Concentrează-te pe îmbunătățirea sănătății tale fizice, mentale și emoționale și renunță la orice altceva. Când faci asta, vei simți că greutatea lumii dispare.
2. Meditați sau practicați respirația profundă
Nenumărate studii de cercetare demonstrează că o practică regulată de meditație te poate împiedica să fii suprastresat. O meta-analiză cuprinzătoare a terapiei bazate pe mindfulness a dezvăluit că meditatorii au avut, de asemenea, niveluri mai scăzute de anxietate și depresie. Cercetătorii au descoperit că mindfulness declanșează schimbări pozitive în două căi diferite de stres în creier, scăzând astfel nivelul de cortizol.
În plus, psihologii au descoperit că persoanele care au primit terapie bazată pe mindfulness au mai puține gânduri negative în timpul stresului crescut. Exercițiile de respirație profundă funcționează în același mod pentru a reduce stresul și nivelul de cortizol, ajutându-te să devii mai conștient de respirația ta.
Ați putea încerca pranayama, vechea practică yoghină de a controla respirația prin respirație în modele specifice. Un studiu din 2013 a constatat că persoanele care s-au simțit suprastresate aveau niveluri de stres percepute mai scăzute după ce au practicat pranayama.
În general, a deveni mai atent te va ajuta să trăiești o viață mai fericită, mai liniștită prin repararea conexiunii dintre minte și corp.
3. Învinge sentimentul de suprasolicitare simplificându-ți viața
Poate că te simți suprastresat pentru că jonglezi cu prea multe lucruri în viață. Nu mai rămâne mult timp pentru tine între muncă, copii, treburi și alte responsabilități. Din păcate, majoritatea adulților trebuie să-și îndeplinească o obligație față de societate, care necesită cel puțin 30-40 de ore pe săptămână. Dar, puteți alege ce tip de muncă doriți să efectuați.
De exemplu, dacă deții o afacere, ai un control mai mare asupra programului tău, oferindu-ți mai multă autonomie. Sau, poate, îl poți întreba pe șeful tău dacă poți lucra de acasă, eliminând timpul de navetă. Ai putea chiar să vinzi totul și să cumperi teren dacă poți face acest lucru. Dacă te uiți suficient de profund, poți găsi întotdeauna o soluție pentru a fi suprastresat.
4. Evitați să vă concentrați pe gânduri sau circumstanțe negative
O mare parte din stresul nostru vine din mintea noastră, ceea ce nu este întotdeauna ușor de îmblânzit. Motivul poate crea haos sau pace în viață, dar necesită antrenament pentru a elimina gândurile negative. Așadar, dacă te simți stresat excesiv, încearcă să te concentrezi pe aspectele pozitive ale vieții, chiar dacă sunt doar lucrurile mărunte.
Vezi o floare frumoasă în drum spre serviciu sau te joci cu copiii tăi după o zi lungă, îți poate ridica cu ușurință moralul. Când simți că te îneci fără barcă de salvare la vedere, îndreaptă-ți atenția către frumusețea și inocența care sunt adesea trecute cu vederea în viața de zi cu zi.
5. Fă-ți timp pentru natură și mișcare
Din păcate, majoritatea oamenilor își petrec zilele în birouri cu aer condiționat sau în alte clădiri, rareori călcând piciorul în aer liber. Această lipsă de timp în natură poate explica parțial criza de sănătate mintală, deoarece trebuie să ne conectăm cu Mama Pământ pentru o bunăstare generală. Nu numai că natura ne ajută să ne simțim întemeiați, ci ne amintește de unde venim și restabilește nivelurile de energie epuizate. Pe scurt, este un medicament pentru suflet și nu ne apropiem suficient de el.
Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, dacă vă simțiți suprastresați, deoarece eliberează hormoni de bine și endorfine. Corpul nostru necesită mișcare în fiecare zi pentru a funcționa corect și pentru a elimina toxinele acumulate din ziua precedentă. De asemenea, este benefic pentru sănătatea mintală, deoarece cercetătorii explică o legătură între exerciții fizice și reducerea anxietății și a depresiei.
Dacă este posibil, este și mai bine să faci mișcare în natură, deoarece vei primi și mai multe beneficii pentru sănătatea mentală și fizică. Studiile au arătat că „exercițiul verde” poate crește stima de sine și starea de spirit, împreună cu reducerea simptomelor tulburărilor mintale.
Așadar, dacă te simți suprastresat, te rugăm să reții că nu ești singur și că ai la dispoziție instrumente pentru a scăpa de stres. Exercițiile fizice, atenția, natura și gândirea pozitivă pot face minuni pentru bunăstarea ta generală. Concentrați-vă doar pe ceea ce puteți controla sau schimba și blocați-l pe restul.
Viața nu trebuie să fie în mod inerent stresantă; tocmai am făcut-o așa. Dar, nu trebuie să cedeți în fața psihozei în masă a vieții moderne; poți să te ridici deasupra și să-ți iei puterea înapoi.
Gânduri finale despre metodele de a nu mai fi suprastresat
Dacă te simți suprastresat în ultima vreme, cu greu ești singur; stresul afectează milioane de oameni din întreaga lume și cu atât mai mult în ultimul timp. Cu toate acestea, puteți combate efectele stresului cu remedii naturale precum meditația, yoga, mindfulness, exercițiile și timpul în natură. Revenirea la elementele de bază vă poate restabili întotdeauna sănătatea mentală și fizică.
Astăzi, mulți oameni se simt suprastresați de finanțe și responsabilități, dar uită toate acestea pentru o vreme. Nu puteți turna dintr-o cană goală, așa că este timpul să începeți să vă puneți pe primul loc. O meriti!
