Să slăbești poate fi o durere și jumătate, mai ales când iei în considerare toate tendințele de dietă disponibile. Sunt atât de multe informații care zboară în jur încât poate fi greu să-ți dai seama ce este legitim și ce sugestie te încurajează să cumperi un produs elegant.
Adevărul este că experții au descoperit deja câteva sfaturi și trucuri care te pot ajuta să slăbești și totul este să faci schimbări ușoare în dieta ta. Dacă te străduiești să slăbești și să păstrezi această greutate, aceste sfaturi te vor ajuta cu siguranță în călătoria ta de slăbire.
Iată 10 modificări eficiente pentru a ajuta la pierderea în greutate
„Dieta ta este un cont bancar. Alegerile bune de mâncare sunt investiții bune.” – Bethenny Frankel
1. Bea 3 litri de apă cu lămâie în fiecare zi fără greșeală
Știm cu toții că apa potabilă este calea de urmat atunci când devii sănătos. Este potrivit pentru, te menține hidratat și corpul tău are nevoie de ea! Consumul de apă în sine este deja bun pentru sănătatea ta, dar atunci când adaugi o felie de lămâie, te poate ajuta la detoxifierea organismului.
Expertul în fitness Jackie Warner spune: „Adăugarea de lămâie ajută la detoxifierea ficatului și metabolizează grăsimea, astfel încât acest lucru poate accelera metabolismul cu aproximativ 33 la sută. Asta ard aproximativ 100 de calorii în plus pe zi!” Dacă bei 3 litri de apă pe parcursul zilei cu adaos de lămâie, îți poate accelera metabolismul și te poate ajuta să slăbești.
2. Mănâncă încet și oprește-te când ești sătul
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este să mănânci mai puțin și să te asiguri că faci asta în mod corect. În loc să înghițiți mâncarea, asigurați-vă că savurați fiecare mușcătură pentru a fi pe deplin conștient de când începeți să vă fie foame. Când mănânci prea repede, s-ar putea să consumi mai mult decât are nevoie organismul tău. Când corpul tău începe să se simtă plin, este timpul să încetezi să mănânci și să-ți lași corpul să se bucure de ceea ce i-ai dat.
3. Spune nu alimentelor dietetice pentru că nu sunt bune pentru sănătatea ta
Toate lacunele vor permite companiilor să vândă alimente ca „alimente dietetice”, ceea ce nu este întotdeauna bun pentru pierderea în greutate. În schimb, concentrați-vă pe alegerea alimentelor în funcție de valoarea lor nutritivă. Când cumpărați și mâncați alimente care sunt bune pentru dvs. și bogate în nutrienți, veți pierde în greutate mai ușor de gestionat decât dacă cumpărați „alimente dietetice”. Nu există un truc rapid pentru a ține dietă și a mânca sănătos!
4. Mănâncă la mesele regulate pentru a promova pierderea în greutate
Conform expertului în fitness Nicole Nichols, „Așa că planificați una sau două gustări pe zi, după cum este necesar, și probabil veți mânca mai puțin și veți evita chefurile mai târziu.” Când stai prea mult fără să mănânci sau crezi că săritul peste mese este modalitatea de a ajuta la pierderea în greutate, se pot întâmpla două lucruri. S-ar putea să fii încurajat să mănânci în exces mai târziu, deoarece ți-e atât de foame și, în al doilea rând, corpul tău poate intra în modul de foame și poate păstra mai multă grăsime în cazul în care nu vei mânca din nou pentru o lungă perioadă de timp. Mâncatul la ora obișnuită de masă vă poate ajuta să vă puneți corpul în ritmul corect pentru a pierde în greutate.
5. Bea suc proaspăt de legume pentru a-ți recăpăta sănătatea
Legumele sunt bune pentru tine, dar uneori nu avem timp să facem o masă cu toate legumele potrivite. O altă alternativă este să bei suc proaspăt de legume. Este potrivit pentru tine, dar îți va oferi energia de care ai nevoie pentru a trece peste zi – și are un gust grozav! Fondatorul și proprietarul studioului de yoga Strala, Tara Stiles, spune: „Castraveți, kale, morcov, ghimbir… este atât de bun pentru tine, îți oferă atât de multă energie și are un gust bun! Cel mai tare efect secundar este că am încetat să mai poftesc zahăr și săruri! Doar așa, fără să încerci. Uimitor!"
6. Păstrați nuci la îndemână pentru o gustare sănătoasă care sprijină pierderea în greutate
Migdalele crude, nucile de caju sau nucile vă pot ajuta atunci când vă simțiți în puf și începeți să aveți poftă de o gustare în mijlocul zilei. Când ești în mișcare și îți scade glicemia, poate fi tentant să iei o gustare nesănătoasă, care poate îngreuna să îți menții greutatea. Din fericire, migdalele crude sunt gustarea perfectă: sunt sănătoase și îți mențin nivelul zahărului din sânge.
7. Îmbunătățiți pierderea în greutate consumând proteine la fiecare masă, pentru a vă ajuta să vă simțiți sătul
Fie că ești vegetarian, vegan sau nici unul, proteinele sunt esențiale pentru fiecare masă. Vă va ajuta să vă simțiți plin, astfel încât să nu fiți tentat să mergeți la gustări între mese sau în mijlocul nopții. Tofu și fasolea sunt o alternativă excelentă la proteinele pe bază de carne pentru dietele vegane sau vegetariene.
8. Urmăriți-vă carbohidrații, mai ales când mâncați în oraș
Carbohidrații sunt buni pentru a obține energie, dar doriți să vă asigurați că nu obțineți prea mult. Este ușor să ai o porție de carbohidrați care este mai mult decât are nevoie organismul tău. Mai ales când luați masa la restaurant, doriți să vedeți câți carbohidrați consumați, cum ar fi paste sau pâine. Dimensiunea recomandată pentru carbohidrați este de ½ cană. Potrivit expertului în fitness Linda LaRue, „Amintiți-vă că o porție recomandată de carbohidrați - cum ar fi paste, pizza, pâine sau orez - este de 1/3 până la 1/2 cană. Aceasta este dimensiunea unei mingi de golf sau a unui mouse. Majoritatea restaurantelor vă oferă trei căni de paste. Acesta este echivalentul a șase porții de carbohidrați!”
9. Mănâncă mai mult iaurt grecesc pentru a stimula procesul de pierdere în greutate
În timp ce iaurtul este o gustare relativ sănătoasă, nu toate iaurturile vă vor oferi pierderea în greutate pe care o căutați. Cea mai bună alegere este iaurtul grecesc. Este o alegere bună pentru proteine și nu are la fel de mult zahăr ca alte iaurturi. Alte iaurturi, chiar și cele care ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi, pot fi încărcate cu zahăr de care nu aveți nevoie. Așadar, pentru o gustare sănătoasă, asigură-te că iaurtul tău este în stil grecesc. Pentru un pic de aromă, puteți încerca și să adăugați bucăți de fructe.
10. Spune nu băuturilor suc pentru că ele ambalează tone de chimicale și calorii
Eliminarea băuturilor zaharoase și a sifonului din dieta ta poate fi o provocare, dar este cea mai bună cale de a merge atunci când vrei să slăbești. Conțin substanțe chimice și calorii și, deoarece este o băutură, este posibil să nu observați cât de mult consumați. În schimb, alegeți apă sau suc de legume. Corpul tău îți va mulțumi!
Să slăbiți și să nu o pierdeți vine cu provocările sale unice pentru toată lumea, de la restricții alimentare la probleme de sănătate. Cu toate acestea, aceste trucuri ar trebui să fie utile pentru aproape oricine caută să slăbească și să nu o țină. Dacă nu știi de unde să începi pentru a pierde în greutate, adăugarea uneia sau a tuturor acestor modificări la dieta ta te va ajuta să mergi pe calea cea bună!
11. Sari peste ecranul mâncând
Mâncatul fără minte te face să mănânci în exces. Este ușor să ciugulești fără să-ți dai seama cât de mult mănânci când stai în fața computerului sau a televizorului privind o emisiune. Concentrarea asupra alimentelor înseamnă că ești conștient de ceea ce mănânci și cât de mult mănânci. Scăderea în greutate ar putea fi la fel de simplă ca ruperea obiceiului de a sta în fața computerului sau a televizorului în timp ce mănânci.
12. Sari peste acele alimente procesate (acestea impiedica pierderea in greutate)
Mâncarea alimentelor integrale suplimentare, cum ar fi cereale integrale, fructe, legume și carne slabă, este unul dintre cele mai bune secrete pentru pierderea în greutate. Alimentele procesate, după cum știți, sunt bogate în sodiu, grăsimi și zahăr. Ori de câte ori este posibil, înlocuiți alimente naturale cu alimente procesate, inclusiv
- Cartofi prăjiți la cuptor în loc să cumpărați cartofi prăjiți congelați
- Fă-ți carnea la grătar în loc să le prăjești
- Schimbă un castron de fructe de pădure amestecate cu o prăjitură
- Fă-ți sos de salată cu ulei, oțet, pudră de usturoi, oregano, sare și piper. Este gustos și mai sănătos decât sosurile pentru salată cumpărate din magazin.
- Folosește sirop de arțar natural și sănătos în loc de siropuri cu aromă de arțar care sunt sirop de porumb cu aromă.
- Sări peste crema de cafea falsă și folosește în schimb cremă adevărată – are un gust mai bun fără substanțele chimice ale cremei de cafea.
13. Continuați să vă mișcați pentru o pierdere mai rapidă în greutate
Știi că exercițiile fizice sunt un lucru excelent de făcut pentru pierderea în greutate. Încorporarea unor exerciții în viața ta te va face să slăbești și să te simți mai bine. Fie că încerci să mergi mai mult pe jos sau să mergi la sală, scopul este să te miști în continuare. Există modalități simple de a adăuga puțin exercițiu în ziua ta, cum ar fi:
- Parcarea mașinii mai departe în parcare: acest obicei te face să mergi mai departe pentru a intra în magazin.
- Alergă la etaj pentru a obține acel lucru pe care l-ai uitat: Fă fiecare călătorie pe scări un pic mai obositoare alergând în sus și în jos. Cu cât ești mai uituc, cu atât vei face mai mult exercițiu.
- Curăță-ți casa: este greu să găsești timp, dar curățarea casei este un exercițiu grozav.
- Cosește-ți curtea: Cosul iarbă la soare îți îmbunătățește starea de spirit și îți dă exerciții fizice.
14. Mănâncă acasă în loc de la restaurant
Mâncarea în oraș este o mare comoditate, dar este greu pentru dieta ta. Toate alimentele delicioase și porțiile uriașe îți pot strica intențiile bune de a mânca sănătos. Un simplu secret pentru pierderea în greutate este evitarea restaurantelor. În schimb, mănâncă acasă, unde poți controla ce mănânci și cât de mult mănânci. Creați un meniu pentru săptămână și cumpărați alimentele din meniu, astfel încât atunci când este timpul să pregătiți cina, nu veți renunța și nu veți comanda pizza.
15. Condimentează-ți mâncarea
Adăugarea de mirodenii delicioase precum boia de ardei și ardei cayenne la feluri de mâncare poate crește pierderea în greutate. Aceste condimente conțin capsaicină, care accelerează în mod natural metabolismul pentru a pierde în greutate. Puteți adăuga aceste condimente gustoase la omleta de dimineață sau la salata de pui la prânz. Au un pumn de aromă și beneficii excelente. Cele mai bune ierburi pentru a-ți accelera metabolismul includ:
- Curcumă
- Cayenne
- Scorţişoară
- Ghimbir
- Ardei iute
16. Alege supa in loc de aperitive
Mâncarea supei înainte de felul principal este un obicei delicios de slăbire pe care să îl încorporezi în mesele tale de seară. Supa este o modalitate naturală de a mânca mai multe legume. Puteți să vă pregătiți supa adăugând legume proaspete tăiate, suc de lămâie și condimente în bulionul de pui pentru a vă umple, dar fără a adăuga calorii suplimentare.
17. Spală-te pe dinți după ce mănânci
Unul dintre cele mai bune secrete pentru pierderea în greutate este să vă periați și să folosiți ata dentară de îndată ce ați terminat de mâncat cina. Acest obicei te oprește de la gustarea fără minte seara. Studiile arată că mâncatul pe timp de noapte poate duce la supraalimentare și la creșterea în greutate. S-ar putea să vă surprindă să vedeți că kilogramele scad atunci când practicați acest mic obicei de a pierde în greutate.
18. Mănâncă-ți mesele pe farfurii mai mici
Frfuriile mari îți lasă loc pentru mâncare suplimentară. Servirea meselor pe farfurii și boluri mai mici limitează cât puteți mânca. Este un pic un truc, dar este un secret grozav de pierdere în greutate pe care să îl încorporezi în mesele tale zilnice.
19. Mănâncă-ți fibre pentru a ajuta la pierderea în greutate
Fibrele alimentare nu sunt digerate în intestinul tău subțire. Când mănânci multe fibre, te simți sătul, ceea ce te ajută să mănânci mai puțin. Există două categorii de fibre.
Fibre insolubile
Aceasta este fibra care nu se va dizolva în apă. Fibrele insolubile vă înmulțesc scaunele și vă ajută să evitați constipația. Trece rapid prin sistemul tău digestiv. Exemplele de fibre insolubile includ:
- Boabele de grâu integral
- Nuci
- Conopidă
- Fasole verde
- Cartofi
Fibra solubila
Aceasta este fibra care se dizolvă în apă și se metabolizează în intestin. Aceste alimente fibroase atrag umezeala, care se transformă într-un gel în timpul digestiei. Se digeră încet. Fibrele solubile vă pot reduce riscul de boli de inimă. Exemplele de fibre solubile includ:
- Mazăre
- Ovăz
- Mere
- Citrice
- morcovi
- Fasole și linte
- Orz
- Semințe
20. Nu bea calorii
Dacă încerci să slăbești pentru a pierde în greutate, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să-ți consumi caloriile din băuturi. Cafeaua dulci, cu lapte, sucurile de fructe, cocktailurile și berea sunt încărcate cu calorii inutile. Aceste băuturi sunt bogate în zahăr și sărace în nutriție. Le lipsesc proteine sau fibre, așa că vă veți simți mai devreme foame. Este posibil să mănânci mai mult din cauza zahărului. Alegeți să beți apă fierbinte sau ceai cu gheață, cafea simplă sau seltzer. Acestea sunt mai puține în calorii, ceea ce vă va ajuta regimul de slăbire.
Gânduri finale despre obiceiurile pentru a sprijini pierderea sănătoasă în greutate
Scăderea în greutate este grea, dar aceste sfaturi secrete fac să slăbești puțin mai ușor. Aceste sugestii nu sunt doar trucuri sau idei la modă care nu funcționează niciodată pe termen lung. Sunt obiceiuri de viață pe care le poți încorpora pentru a fi mai sănătoși și a pierde în greutate. Până acum, știi că aceste idei nu sunt deloc secrete. Sunt schimbări reale ale vieții pentru o tine mai bună și mai sănătoasă.
