Te trezești obosit în fiecare zi?
Când dormi șapte până la nouă ore, în general te trezești destul de revigorat. Sigur, poate exista un pic de „ochi adormit”, dar nu este nimic ca o ceașcă de cafea și un duș fierbinte să nu se vindece. O persoană care nu este matinală poate avea nevoie de puțină (poate, de mult) mai multă cafea – dar totuși se va scutura de ea.
Șansele sunt că, dacă te simți în mod constant prost și amețit în timpul orelor de dimineață, e ceva în neregulă. Deși nu este un termen recunoscut medical, ceața creierului este o afecțiune reală. Ceața creierului este, de asemenea, destul de comună – dar nu este o stare sănătoasă sau normală.
Vom discuta cinci motive semnificative pentru ceața creierului și cum să combatem acest sentiment prost. Vom numi aceste „remedieri de ceață” doar pentru distracție.
Iată cinci motive pentru care încă te simți obosit când te trezești:
1. Lipsa unui somn de calitate
Marea surpriză, ce necesită numero uno, nu? O surpriză pentru (numărând mâinile) nimănui?
Conform Fundației Naționale pentru Somn sau NSF, „cel puțin 40 de milioane de americani suferă de peste 70 de tulburări diferite de somn… 60% dintre adulți raportează că au probleme de somn câteva nopți pe săptămână sau mai mult.”
Fără un somn adecvat (în jur de 7-9 ore pentru un adult sănătos), creierul și corpul nu pot fi reînnoite. O minte inactivă plus un corp lent echivalează cu o zi proastă.
Fog Fix 1: Obișnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare noapte, chiar și în weekend. Aveți un set standard pentru ora de culcare (de ex., duș, purtați gemuri, lumini slabe, citiți timp de 30 de minute, luminile stinse.)
2. Nutriție proastă/dietă proastă
Deși s-ar putea să mănânci sănătos, asta nu înseamnă că primești nutrienții necesari. Deficiențele nutriționale sunt predominante – și un motiv important pentru ceața creierului.
Fog Fix 2: Asigurați-vă că (a) mâncați o dietă bine echilibrată și sănătoasă și (b) suplimentați pentru deficiențele aportului nutrițional. Vitaminele A, C și B12, împreună cu calciul, magneziul și zincul, sunt esențiale pentru sănătatea creierului.
A lua un multivitamine de în altă calitate este o opțiune excelentă pentru a obține toți nutrienții esențiali și neesențiali. Sursele alimentare pure sunt chiar mai bune.
3. Stresul cronic
Există acest mit larg răspândit în societate că a te supune unui stres constant de dragul muncii („productivitate” tuse „BS!” Tuse) este nobil.
Ce?!
Avem toată tehnologia pentru a face fiecare informație din lume disponibilă la îndemâna noastră, totuși, mai puțin de un sfert dintre americani lucrează pentru o companie care permite lucrul de la distanță. În mod ironic, peste 80 la sută dintre oamenii care lucrează de acasă raportează o satisfacție mai mare.
Productivitate? Studiile de date arată că munca de la distanță o crește în mod dramatic.
Munca este o parte masivă a epidemiei de stres din această țară (și în altele.) Este o problemă care dorește să fie corectată – și eșuăm lamentabil. Timpul liber limitat, salariile stagnante și mai multe responsabilități contribuie, de asemenea, la această epidemie.
Fog Fix 3: Desigur, verificați dacă angajatorul dvs. permite munca de la distanță. De asemenea, păstrați un program (oricât de mult s-ar putea să urâți ideea), deoarece acest lucru vă va permite să vedeți unde vă petreceți timpul. Acest lucru vă permite să ajustați timpul menționat în consecință. Luați orice măsuri pentru a vă reduce nivelul de stres. (Această listă este un loc minunat pentru a începe!)
4. Stil de viață stagnant
Ca și în cazul în care, ne transformăm în cartofi de canapea obosiți în mod constant. Ceva care este aproape justificat având în vedere stresul nebunesc cu care ne confruntăm mereu.
(M-am ocupat eu de această problemă, lucrând și studiind (încă), luând în greutate și reîncărcând în greutate. Nu este un ciclu ușor de întrerupt.)
Dar acest stres este tocmai motivul pentru care trebuie să ne facem timp pentru exerciții fizice. Luați în considerare următoarele:
- Chiar și exercițiile fizice moderate eliberează endorfine și neutralizează cortizolul. Primul mecanism ne oferă acel sentiment de euforie post-antrenament; acesta din urmă minimizează stresul.
- Există o corelație dovedită între exercițiu și puterea creierului.
- Mersul într-un ritm rezonabil este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă limpezi mintea.
Fog Fix 4: Luați pași simpli pentru a face mai mult exercițiu. Nu trebuie să te antrenezi ca un biciclist pentru Turul Franței. O plimbare zilnică de 15-30 de minute va fi suficientă. Desigur, pe măsură ce timpul o permite, creșteți intensitatea cu o crestătură. O poți face!
5. Deshidratare
Luați în considerare această statistică: este nevoie de doar o scădere cu 2% a nivelului de hidratare pentru a afecta atenția și memoria. Luați în considerare o a doua statistică: mai mult de trei sferturi dintre americani sunt deshidratați cronic.
Apa oferă creierului energia electrică necesară pentru toate funcțiile creierului, inclusiv procesele de gândire și memorie. H2O este, de asemenea, necesar pentru producerea de neurotransmițători și hormoni din creier.
Fog Fix 5: Aceasta este o soluție simplă, dar poate fi greu de reținut. Purtați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment. Și mai bine, păstrați o sticlă de apă în fiecare locație în care petreceți o parte din timp.
Dacă faci un efort conștient pentru a face acest lucru, vei bea mai multă apă. Ca rezultat, vei fi mai concentrat, vei gândi mult mai repede și vei maximiza creativitatea!
6. Prea mult somn
Nu, nu este o greșeală de tipar. Prea mult somn te poate face să te simți obosit. Când dormi mai mult decât de obicei, îți perturbă ritmul intern al corpului. Cunoscute sub numele de stimulator cardiac circadian, acestea sunt doar celule din creier care controlează lucruri precum foamea, setea, transpirația și chiar ceasul corporal intern. Când dormi prea mult, îți scapă programul obișnuit al corpului. Acest lucru te face să te simți obosit, aproape ca și cum te-ai trezit cu multe ore înainte.
Remediere de ceață 6: Încercați să păstrați orele regulate de culcare și de trezire pentru a rămâne într-un ritm bun.
7. Excesul excesiv de exerciții
Exercitul fizic este bun, dar dacă exagerezi, te vei simți obosit. Ar fi de ajutor dacă ți-ai lua câteva zile libere de la rutina de exerciții pentru a-ți permite corpului să se recupereze complet. Să te simți obosit după exerciții fizice este normal, dar probabil că ai exagerat dacă te simți obosit. Oboseala poate interfera cu capacitatea ta de a face activitățile de zi cu zi, cum ar fi munca, școala și viața de acasă.
Fog Fix 7: Îndepărtează-ți rutinele de exerciții și în zilele de exerciții obositoare și de ridicare de greutăți. Și asigurați-vă că beți multă apă după antrenament, pentru a nu vă deshidrata.
8. Temperatura dormitorului
Dacă dormitorul tău este prea rece sau prea cald, îți va perturba somnul. S-ar putea să te trezești în timpul nopții pentru că ești inconfortabil. Poate că nu îți amintești că te-ai trezit, dar te simți obosit a doua zi. Acest lucru se datorează faptului că nu ai avut un somn revigorant.
Fog Fix 8: Păstrați-vă camera la o temperatură plăcută. Asigurați-vă că aveți suficiente pături și cearșafuri de bună calitate pentru a vă ajuta să vă simțiți confortabil.
9. Anemie
Anemia este un semn că ai un deficit de fier. Aceasta înseamnă că corpul tău nu produce cantitatea potrivită de globule roșii din sânge. Celulele roșii din sânge furnizează corpul dumneavoastră cu oxigen. Dacă ești anemic, te vei simți obosit tot timpul. Un număr uluitor de femei de vârstă reproductivă devin anemice. Lăsată netratată, anemia poate duce la complicații grave. Pentru a vă stimula fierul, adăugați alimente bogate în fier în dieta dvs., inclusiv:
- Ficat
- Curcan
- Fasole
- Spanac și alte verdețuri cu frunze
- Crustacee
- Semințe de dovleac
- Quinoa
Fog Fix 9: Dacă vă simțiți obosit tot timpul, cereți-vă medicului dumneavoastră să vă analizeze sângele pentru anemie.
10. Exagerarea cu alcoolul
Este ușor să crezi că consumul de alcool te ajută să dormi pentru că ți-e somn când îl bei. Din păcate, acesta nu este cazul. Alcoolul perturbă somnul bun, așa că te simți obosit a doua zi. Alcoolul deshidratează și te face să sforăi. Ambele lucruri vă pot împiedica să obțineți o noapte de somn profund și odihnitor.
Fog Fix: 10: Evitați alcoolul chiar înainte de culcare. Dacă trebuie să bei un cocktail, sorbi unul cu cina mai devreme seara. Desigur, trebuie să vă moderați întotdeauna aportul.
11. Dă vina pe s alteaua ta
Dacă te simți obosit tot timpul, s-ar putea să ai nevoie de o s altea nouă. O s altea uzată îți poate strica somnul. O s altea bulversată sau moale îți va provoca și dureri de spate, ceea ce te împiedică să dormi bine.
Fog Fix 11: S altelele pot fi scumpe, dar cântărește costul față de beneficiu și decide dacă una nouă merită banii tăi.
12. Medicamentele dvs
Efectele secundare ale anumitor medicamente includ oboseala. Dacă ați început recent să luați un medicament nou, verificați efectele secundare. Cele mai comune medicamente care te fac să te simți obosit includ:
- Antihistaminice
- Brompheniramine
- Difenhidramină
- Hidroxizină
- Meclizine
Fog Fix 12: Consultați-vă medicul dacă luați aceste medicamente. S-ar putea să vă ofere o alternativă sau să vă ajusteze doza.
13. Ecrane albastre
Computerele, televizoarele și ecranele iPhone-ului dvs. sunt mari infractori împotriva somnului adânc. Tehnologia ecranului albastru vă oferă divertisment, educație și abilitatea de a lucra oriunde, dar nu sunt prietenoase cu somnul. Ecranele albastre îți stimulează creierul, așa că nu poți dormi. Luminile de pe aceste ecrane inhibă, de asemenea, producția de melatonină a corpului tău, hormonul chimic care te ajută să dormi.
Remediere de ceață 13: creează o stație de încărcare pentru dispozitivele tale electronice în afara dormitorului tău.
14. Esti bolnav
Infecțiile, bolile tiroidiene, diabetul și bolile de rinichi vă fac să vă simțiți obosit. Scăderea zahărului din sânge și deshidratarea din cauza diabetului te fac să te simți obosit. Hipotiroidismul este o tulburare a glandei tiroide din gât. Îți afectează metabolismul, ceea ce te poate face să te simți obosit. Boala de rinichi afectează și modul în care gândiți. Când rinichii tăi nu funcționează corect, corpul tău nu elimină toxinele. Acest lucru te face să te simți obosit și slab. Chiar și infecțiile de grad scăzut te pot face să te simți obosit.
Remediu de ceață 14: Dacă te-ai simțit foarte obosit în ultima vreme fără un motiv aparent, ar putea fi bine să mergi la medic pentru un control pentru a ajunge la cauza principală a problemei tale de oboseală.
15. Ai apnee în somn
Apneea în somn este o afecțiune gravă care vă împiedică capacitatea de a dormi. Vă face să opriți respirația pentru perioade scurte în timpul nopții. Poate că nici nu știi că ai apnee în somn, dar dacă te trezești în continuare în timpul nopții, ar putea fi un semn că ai această afecțiune. Apneea în somn te face să te simți obosit în timpul zilei. De asemenea, poate provoca alte probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, un atac de cord și hipertensiune arterială. Alte semne că ați putea avea apnee în somn includ:
- Sforăit puternic
- Simt de oboseală chiar și după un somn lung
- Dificultăți de a dormi noaptea
- Gâfâind după aer când dormi
- Gură uscată când te trezești dimineața
- Dureri de cap, mai ales dimineața
Fog Fix 15: Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei pot face teste pentru a determina dacă aveți apnee în somn. Există medicamente și alte remedii pentru a preveni apneea în somn.
Gânduri finale despre trezirea împrospătat (nu obosit)
A avea un somn bun nu este atât de ușor pe cât pare. Dacă ai observat că te simți obosit, ceva îți poate întrerupe somnul chiar și după ce te-ai odihnit decent. Puteți face multe lucruri pentru a vă îmbunătăți somnul, cum ar fi să nu mâncați sau să beți în apropierea orei de culcare, să vă limitați cofeina, să nu faceți exerciții excesive, să țineți o dietă echilibrată, să cumpărați o s altea nouă sau chiar să evitați tehnologia ecranului albastru înainte de culcare. Dacă ați încercat toate aceste lucruri și încă vă simțiți obosit, ați putea lupta cu o infecție sau poate că medicamentele sunt vinovate. Merită să faceți un control și să vă uitați la efectele secundare ale medicamentelor dumneavoastră. Vrei să te trezești revigorat, nu obosit. Este esențial să dormi suficient pentru sănătatea ta și să te simți cât mai bine.
