Cu toții știm expresia: „Tu ești cel mai mare dușman al tău.” Ce înseamnă pentru tine? Luați un moment sau două pentru a face o pauză și a reflecta. Nu, cinci secunde nu înseamnă „un moment sau două”. Căutați adânc în interiorul vostru – vă angajați în gândirea negativă? Serios. Aceasta este sănătatea ta care este în joc.
TIC Tac. Scuză-mă, lasă-mă să iau o cafea în timp ce îți faci magia interioară. Continuați munca excelentă reflectând.
Dovada pozitivă: gândirea negativă este rău pentru sănătatea ta
Făcut-o? Bun. Din păcate, aceasta este o conversație unidirecțională, așa că gândurile tale rămân acolo unde sunt (dacă cineva acolo are o modalitate de a-și transmite gândurile telepatic, toți suntem urechi… sau toate mințile, sau orice altceva!). Sentimentele mele speciale despre asta sunt că doare. Da, mă omoară înăuntru. Este cunoscut sub numele de „efectul nocebo”, ceal altă parte a monedei a efectului placebo. „Termenul nocebo (în latină noc?b?, „Voi face rău”, de la noce?, „Eu rănesc”) a fost inventat de W alter Kennedy în 1961 pentru a desemna omologul utilizării placebo (în latină plac?b?, „ I will please,” din loc?,”Îmi plac”); ca substanță care poate produce un efect benefic, sănătos, plăcut sau de dorit”, afirmă Wikipedia. Folosind mintea în viață, ne putem răni sau ne putem ajuta pe noi înșine.
Cu efectul placebo/nocebo, luați drept exemplu Raj din The Big Bang Theory, care avea o teamă irațională de a vorbi cu femei fără alcool. Cu o sticlă de bere (fără alcool) în mână, urcă încrezător și vorbește cu Summer Glau, o actriță celebră, în tren. O impresionează cu farmecul său până când Howard arată ce bea Raj, iar bietul astrofizician indian se întoarce la sinele lui înfricoșat și pleacă timid.
Dr. Experimentul cu apă al lui Masaru Emoto
Conform experimentelor cu apă ale Dr. Masaru, Dr. Masaru Emoto a studiat ani de zile cristalele de apă pentru a studia structurile cristaline pe care le formează apa. A aterizat pe o dovadă frumoasă a modului în care negativitatea afectează sistemele. El ar cânta cristalele cu diferite tipuri de muzică și, de asemenea, ar expune cristalele la alte emoții. Ceea ce a descoperit dr. Emoto a fost că pozitivitatea a condus la forme de cristal frumoase, în timp ce ura și negativitatea au dus la disiparea și neregularitatea formei de cristal.” Ce legătură are asta cu oamenii? Credeam că nu veți întreba niciodată: acest lucru are implicații pentru sănătatea corpului uman, deoarece suntem compusi din 50-70% apă.
Emiliana Simon-Thomas, Ph. D., director științific al Greater Good Science Center de la UC Berkeley, a fost citat de He alth.com: „Multe emoții negative, cum ar fi furia, frica și frustrarea devine problematică atunci când acele emoții se transformă într-o dispoziție mai permanentă sau într-o viziune obișnuită asupra lumii.” He alth.com nu se oprește aici. De asemenea, vorbește despre unele stări emoționale negative și impactul lor asupra părților fizice și neurologice ale bunăstării unei ființe umane.
Cinism și gândire negativă
Ei continuă… „Luați cinismul, de exemplu; un studiu din 2014 publicat în revista Neurology a legat nivelurile ridicate de cinism mai târziu în viață, adică o neîncredere generală în oameni (și motivele acestora), cu un risc mai mare de demență în comparație cu cei care aveau mai multă încredere, chiar și după ce au luat în considerare alte riscuri. factori precum vârsta, sexul, markerii specifici de sănătate a inimii, starea de fumat și multe altele. Acest mod de a gândi îți poate răni și inima.
Un studiu din 2009 al jurnalului Circulation a analizat date de la aproape 100.000 de femei și a constatat că participanții cei mai cinici aveau mai multe șanse de a avea boli de inimă decât cei mai puțin cinici. Femeile mai pesimiste au avut, de asemenea, șanse mai mari de a muri pe parcursul perioadei de studiu, comparativ cu cele care erau mai optimiste în ceea ce privește umanitatea.” Nu vă temeți, dragi prieteni. Putem schimba asta. Simon-Thomas continuă: „Știm că căile neuronale se schimbă în fiecare minut al întregii tale vieți și că creierul tău generează noi celule de-a lungul vieții tale. Și această neurogeneză nu este asociată doar cu formarea de noi amintiri, ci și cu stabilitatea dispoziției.”
Simon-Thomas concluzionează: „Putem fi deliberați să ne schimbăm obiceiurile de a simți și de a gândi în lume.”
10 obiceiuri de a inversa gândirea negativă și de a fi mai fericit în viață
Acum că știi motivele pentru a aduce mai multă pozitivitate în viața ta, iată câțiva pași pe care îi poți face pentru a fi mai pozitiv.
1. Caută să fii recunoscător
A fi recunoscător poate avea un efect puternic asupra sănătății tale. Gândurile negative trec pe bancheta din spate atunci când te concentrezi pe ceea ce ești recunoscător în viața ta. Fă-ți timp, în fiecare zi, să te uiți înapoi la ziua ta. Unii oameni numesc asta căutând „trandafiri” sau „spini”. Trandafirii sunt acele lucruri bune care s-au întâmplat pentru care te simți recunoscător în ziua ta. „Spinii” sunt acele lucruri care nu erau atât de grozave. Privind la ambele, vă oferă o imagine realistă a vieții. Există lucruri rele, dar există întotdeauna ceva pentru care să fii recunoscător în viața ta de zi cu zi.
2. Respiră adânc
Respirația vine de la sine, dar atunci când te lupți cu gânduri negative, poate fi necesar să faci câteva respirații profunde suplimentare pentru a te reorienta. Inspirați adânc și lăsați încet aerul să scape din gură. Relaxează-ți corpul și mintea. Acest lucru vă poate reseta creierul.
3. Ajuta pe cineva
A ajuta pe cineva este o modalitate naturală de a vă ajuta să vă îndepărtați gândurile negative. Concentrarea asupra altcuiva și a problemelor sale pune lucrurile negative în perspectivă. S-ar putea să pară contra-intuitiv să-i adresezi altora atunci când te simți negativ, dar merită efortul. Studiile arată că a-i ajuta pe ceilalți îmbunătățește fericirea și scade stresul și singurătatea. De asemenea, vă sporește rezistența, astfel încât să vă puteți confrunta mai bine cu dificultățile. Unele locuri care caută mereu voluntari includ:
- O bucătărie cu supă
- Biserici
- Școli
- Spitale locale
- Adăposturi pentru animale de companie
4. Fii atent la gândirea ta negativă
Este bine să te înțelegi pe tine și cum gândești. Este bine să vă cunoașteți tentațiile specifice. A fi atent la gândurile tale negative te ajută să nu fii surprins de ele. Te cunoști suficient de bine pentru a-ți da seama că te îndrepți în ape periculoase gândind într-un anumit fel. A-ți pune câteva întrebări te poate ajuta să-ți dai seama de ce ai gânduri negative. Întrebați-vă lucruri precum:
- De ce mă simt așa? Ce a declanșat aceste gânduri?
- Ce s-a întâmplat care m-a făcut să mă simt trist dintr-o dată? Furios? Descurajat?
- A spus cineva ceva sau a făcut ceva care m-a făcut să mă simt astfel?
Odată ce înțelegi ce se întâmplă, îți poți redirecționa gândurile departe de negativitate. Încetinirea gândurilor tale negative și întoarcerea lor din direcția în care se îndreaptă este utilă. Acest lucru vă ajută să opriți spirala descendentă a gândurilor negative și vă face să vă simțiți că stăpâniți asupra gândurilor, mai degrabă decât să vă controleze gândurile.
5. Vezi umorul
Vezi umorul în gândurile tale negative este o modalitate pozitivă de a-ți inversa negativitatea. Asta nu înseamnă că încerci să te prefaci că nu te simți negativ, dar poți să râzi de tine. Este refuzul de a lăsa gândurile negative să te controleze. Le controlezi și cât de mult îți pot afecta starea de spirit. Râzi de ridicolul în care se îndreaptă negativitatea ta și spune-le să se întoarcă.
6. Nu te preface
Desigur, nu este niciodată bine să te prefaci că nu ai gânduri negative. Cel mai bine este să vă priviți negativitatea direct în ochi, în loc să le rezistați. Acceptă că ai gânduri negative. Te vei simți mai bine doar fiind sincer cu tine însuți. Odată ce le accepți, este mai ușor să le dezarmezi puterea asupra ta. Gândurile tale negative nu trebuie să te definească. Spune-ți ceva de genul:
Da, aceste gânduri negative deranjante au apărut din nou, dar astăzi, nu am de gând să le ascult. Vreau să mă concentrez pe ceea ce fac. Nu am timp pentru durerea pe care încearcă să mi-o provoace.
7. Asumați-vă întreaga responsabilitate
Asumarea responsabilității înseamnă că îți accepti partea și o faci corect. Dacă ai făcut ceva și te deranjează, asumă-ți responsabilitatea pentru partea ta. Dacă trebuie să-ți faci scuze sau o restituire, ar trebui să faci, să acționezi și să o faci. Atunci dă-i drumul. Nu te bate cu greșelile tale. Toată lumea le face. Poate că te lupți cu perfecționismul și să faci o greșeală este îngrozitor pentru tine. Amintiți-vă, numai Dumnezeu este perfect, așa că sunteți dezactivat.
8. Scrie despre obiceiurile tale de gândire negativă
Dacă te lupți cu gândirea negativă, este esențial să te ocupi de aceste gânduri înainte ca acestea să continue. Scrierea gândurilor vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Îți oferă șansa să te exprimi și apoi să mergi mai departe. A-ți scrie gândurile este o formă de auto-vorbire care îți permite să revii la o mentalitate pozitivă.
9. Alege sa fii fericit
În fiecare zi, poți alege cum îți vei face față zilei. Poți decide dacă vrei să fii fericit sau trist. Ceea ce te concentrezi este critic. Te poți concentra pe bine sau pe rău. Ai puterea de a alege să fii pozitiv și fericit în legătură cu viața ta, chiar dacă nu este perfectă. Alte modalități de a te simți mai fericit includ:
- Ieși în aer curat
- Fii cu oamenii
- Decizii limitate
- Stai ocupat
10. Aflați cum să gestionați lucrurile grele
Viața nu este întotdeauna ușoară. Sunt lucruri neplăcute care se întâmplă la serviciu, la școală și chiar acasă. Oamenii te pot critica sau judeca. Acest lucru poate duce la sentimente de anxietate sau gândire negativă. Dacă descoperiți că acest lucru vi se întâmplă des, este esențial să vă dați seama cum să răspundeți la aceste lucruri. Câteva lucruri pe care le puteți face atunci când vă confruntați cu critici includ următoarele:
- Nu reacționați imediat. Spune ceva de genul: „Am nevoie de ceva timp să mă gândesc la asta. Obțineți mai multe informații dacă este necesar. Apoi digerați ceea ce a fost distribuit.
- Vezi dacă există vreun adevăr. Surpriză, nu ești perfect. În fiecare critică, ar putea exista un mic sâmbure de adevăr. Sapă după nuggeta aia. Dacă persoana este sinceră în dorința sa de a te ajuta, poți să te întorci și să-i mulțumești pentru înțelegere. Dacă persoana vrea să vă rănească, nu mai mergeți înapoi.
- Amintiți-vă despre identitatea dvs. Amintește-ți că aceasta este perspectiva unei persoane. Identitatea ta nu este legată de viziunea lor despre tine.
- Nu fi un martir. În schimb, cereți unui prieten părerile lui despre ceea ce a fost împărtășit.
- Nu lăsa să se întâmple gândirea negativă. Rezistați impulsului de a coborî în negativitate.
Gânduri finale despre cum să înlocuiți gândirea negativă cu pozitivitate
Toată lumea se luptă cu gândurile negative. Nu că le aveți, ci ceea ce faceți cu aceste gânduri negative este important. Înțelegerea pe tine însuți suficient pentru a ști că cobori în negativitate este primul pas. Acționarea pentru a schimba acele gânduri negative, găsirea umorului din ele, scrisul despre ele sau găsirea pe cineva pe care să-l ajuți sunt pași pozitivi pentru a-ți înlocui gândurile negative cu pozitivitate.
