Stresul și anxietatea sunt adesea discutate împreună și confuze unul pentru celăl alt. Cu toate acestea, există o diferență între cele două, iar înțelegerea dacă aveți stres sau anxietate vă poate ajuta să îl depășiți. Înțelegerea distincțiilor poate face toată diferența în învățarea de a face față în mod corespunzător.
Simptomele stresului și anxietății sunt similare, dar vor exista diferențe distincte. Odată ce înveți cum să le deosebești, poți căuta cele mai bune modalități de a reduce simptomele.
Originalul unei persoane, statutul socioeconomic, talentele, nivelul de educație sau orice altceva nu contează în ceea ce privește experiențele stresante. Cu toate acestea, dacă se transformă într-o îngrijorare persistentă, a ajuns la punctul de anxietate. Identificarea dacă aveți stres sau anxietate vă va ajuta să atenuați disconfortul.
Înainte de a discuta despre diferențele dintre stres și anxietate, va ajuta la înțelegerea răspunsului la stres. Când te confrunți cu stres, corpul tău începe un proces care te ajută să-l depășești și îți poate afecta direct nivelul de anxietate.
Răspunsul la stres
Când te confrunți cu stres, corpul tău dă un val rapid de energie. Această creștere vă încurajează să rămâneți și să faceți față situației sau să scăpați de orice se întâmplă, altfel cunoscut sub numele de răspuns la luptă sau la fuga.
Glanda ta pituitară eliberează hormonul adrenocorticotrop (ACTH), care călătorește către glandele suprarenale. Odată ce ajunge la glandele suprarenale, declanșează conversia colesterolului și a altor lucruri în cortizol.
Cortizolul provoacă modificări ale chimiei corpului, stimulează eliberarea de glucoză în ficat și blochează sistemul imunitar. Un sistem imunitar asigurat provoacă inflamație și cheaguri de globule roșii. În plus, glandele suprarenale produc adrenalină în pregătirea pentru luptă sau fuga.
Diferentele dintre stres si anxietate
Stresul apare din cauza unor evenimente sau situații care îți tulbură echilibrul mental și fizic. Anxietatea este diferită, deoarece se bazează pe factori interni care vă influențează reacția. Cel mai simplu mod de a vă aminti diferența este că stresul rezultă din evenimente, în timp ce anxietatea apare din cauza răspunsului organismului la stres.
Odată ce apare stresul, declanșează anxietatea la unele persoane și provoacă îngrijorare, frică, simptome emoționale și fizice, hipervigilență și evitare. Cu toate acestea, stresul nu declanșează anxietate pentru toată lumea. Toată lumea se confruntă cu stres, dar presiunea nu îi afectează pe toți oamenii.
O diferență semnificativă între stres și anxietate este că anxietatea este o tulburare mentală, dar stresul nu este. Stresul apare atunci când o sarcină pare a fi mai mult decât poate face o persoană. Pe de altă parte, anxietatea este intensă și apare atunci când stresul nu este gestionat corespunzător.
Stres
Stresul apare atunci când factori externi identificabili îți afectează viața. Acest stimul ar putea fi un termen limită care se apropie, un job cu facturi restante sau pur și simplu navigarea într-o zi grea. Oricând cerințele par prea mari, te va face să te simți stresat și copleșit.
Jonglerea cu mai multe roluri, cum ar fi a fi angajat, părinte și soț, te poate lăsa să te simți obosit. De asemenea, listele nesfârșite de activități și multitasking nu fac nimic pentru a vă ușura viața. Creează stres, dar nu neapărat anxietate.
Stresul nu este o experiență plăcută, dar este răspunsul natural și sănătos al corpului tău la o situație în curs. Corpul tău lucrează pentru a te avertiza și a te proteja de situații neplăcute sau necunoscute.
Unele dintre simptome includ:
- Ritabilitate crescută
- Perturbări ale modelului tău de somn
- Niveluri mai scăzute de energie
- Respirația și ritmul cardiac se modifică
- Dureri de cap frecvente
- Schimbări ale apetitului sau pofte bruște
- Un sentiment intens de copleșire
- Un sentiment constant de urgență
Anxietate
Anxietatea este modul în care corpul tău reacționează la stres atunci când nu este abordat sau recunoscut. Vine din factori interni care persistă chiar și după ce stimulul a dispărut și este greu de scuturat sentimentul neplăcut. Corpul tău va rămâne în modul de luptă sau de zbor, așteptând să se întâmple ceva groaznic.
Poți învăța să gestionezi anxietatea atunci când știi cu ce ai de-a face. Învață să identifici factorii declanșatori, deoarece pot fi debilitante. Unele simptome de anxietate includ:
- Senzație de agitație sau tensiune fără un motiv identificabil
- Nervozitate constantă
- Gânduri de curse, adesea despre trecut sau viitor
- Comportament de evitare
- Ușor copleșit
- Frecvent iritabil și nerăbdător
- Lipsa de concentrare
- Tulburări severe de somn
- Schimbări ale apetitului
- Durere abdominală
- Simțind nevoia de a controla
- Îngrijorare excesivă
- Screșterea ritmului cardiac
- Transpiraţie
- Respirație rapidă
Factori care transformă stresul în anxietate
Când nevoile de bază ale unei persoane nu sunt satisfăcute, este mai probabil să dezvolte tulburări de anxietate. Toată lumea are nevoie de somn, nutriție și mișcare pentru a face față stresului în mod corespunzător. Dacă nevoile tale de bază nu sunt satisfăcute, nu vei funcționa cât mai bine posibil.
Nu toată lumea se confruntă cu anxietatea, așa că este greu de spus ce anume transformă stresul în anxietate. Cu toate acestea, experții pot explica câțiva factori care cresc șansa ca anxietatea să devină o problemă. Acești factori includ:
- Dacă factorul de stres este ușor, moderat, sever, care pune viața în pericol sau situațional
- Numărul de factori de stres experimentați la un moment dat
- Cât a durat stresul
- Nivelul de control pe care îl experimentează o persoană
- Genetica
- Conditii de sanatate
Oricand ingrijorarea iti ocupa mai mult din ziua decat a ocupat factorul de stres, este un semn de exces. Va interfera rapid cu viața de zi cu zi dacă nu găsiți mecanisme sănătoase de adaptare.
Cum să spui diferența
Un mod de a face diferența dintre stres și anxietate este cât de mult persistă sentimentul. Dacă răspunsul continuă după ce factorul de stres dispare, indică anxietate. Când este doar stres, sentimentele se uşurează şi te vei simţi repede mai bine după aceea.
Un alt mod de a-ți da seama dacă te confrunți cu stres sau anxietate este să identifici cauza. Dacă puteți recunoaște sursa, atunci probabil că aveți presiune. Cu toate acestea, dacă nu poți găsi cauza principală, ar putea fi în schimb anxietatea.
Anxietatea tinde, de asemenea, să controleze viitorul, în timp ce stresul este mai mult despre prezent. Dacă te simți supărat de ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor, este un semn de anxietate.
Cum să faceți față stresului sau anxietății
Dacă puteți face față în mod corespunzător stresului pe măsură ce apare, veți fi mai puțin probabil să experimentați anxietate. Cu toate acestea, dacă îl aveți deja, puteți învăța să îi faceți față. Oricum ar fi, a face față stresului sau anxietății este esențială pentru a trăi o viață împlinită.
A învăța să faci față stresului sau anxietății te va ajuta direct și cu celăl alt, așa că nu contează de unde începi. Mecanismele de adaptare sunt adesea aceleași, așa că veți vedea progrese atâta timp cât veți merge.
Aveți grijă de dumneavoastră
Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte, luați o dietă nutritivă și faceți exerciții regulate. Când îți îndeplinești nevoile de bază în acest fel, te vei simți bine cu tine și cu viața ta. Apoi, vei fi mai rezistent la stres și vei fi mai puțin probabil să dezvolți anxietate.
Concentrează-te pe aspectele pozitive
Indiferent de ce factor de stres experimentați, puteți găsi un aspect pozitiv al situației. Dacă te poți forța să identifici ceva pozitiv, vei face față mai bine stresului. Faceți un efort conștient oricând simțiți că negativitatea se strecoară.
Veți dori, de asemenea, să evitați vorbirea de sine negativă, deoarece evidențiază doar ce nu merge bine. Amintește-ți ce poți face în loc să te concentrezi pe ceea ce nu poți.
Fă lucruri care îți plac
Când stresul sau anxietatea ți-au pus stăpânire pe mintea, ia o pauză de la sarcina ta și fă ceva distractiv. Încercați o tulpină de canabis Slurricane, petreceți timp lucrând la o activitate care vă place și veți descoperi că atrage o minte mai limpede și o energie reînnoită.
Medita
Meditația te poate ajuta să-ți calmezi mintea și să te concentrezi asupra prezentului. Durează doar câteva minute, deși o poți face mai mult. Implementați respirația profundă în meditație pentru și mai multe beneficii de adaptare.
Identificați-vă declanșatorii
Când știi ce îți declanșează stresul sau anxietatea, va fi mai ușor să faci față. Puteți evita cu totul declanșatorii sau vă puteți pregăti pentru experiență. În orice caz, vei fi mai capabil să faci față situației înainte ca aceasta să ducă la anxietate.
Apelează la sistemul tău de asistență socială
Când vremurile devin grele, una dintre cele mai bune opțiuni ale tale este să apelezi la oamenii cărora le pasă la tine. Prietenii, familia sau colegii tăi te pot ajuta să depășești momentele grele. Vă vor ajuta să vă reevaluați perspectiva asupra vieții și să deveniți mai optimist atunci când faceți față stresului.
Jurnal
Scrieți-vă gândurile într-un jurnal vă poate ajuta să faceți față situațiilor neplăcute și să împiedicați stresul să devină anxios. Dacă anxietatea s-a instalat deja, scrierea în jurnal vă poate ajuta să depășiți sentimentele și să începeți să vă simțiți mai bine.
Fă-ți timp în fiecare zi pentru a-ți scrie gândurile, chiar dacă sunt doar câteva rânduri. Făcându-l un obicei, vă va ajuta să vă amintiți să scrieți lucrurile atunci când vă simțiți stresat sau anxios.
Gânduri finale despre stres sau anxietate? Consilierii dezvăluie diferențele și explică cum să faci față
Stresul și anxietatea au simptome similare, așa că uneori este greu să faci diferența. Totuși, a-ți da seama dacă ai stres sau anxietate te poate ajuta să înveți să faci față.
Indiferent de cauză, a învăța să faci față te poate ajuta să trăiești o viață plină de sens și împlinire. Când te simți mai bine, viața ta se va îmbunătăți în multe feluri. Vă rugăm să nu mai pierdeți o zi confruntându-vă cu stresul sau anxietatea copleșitoare când vă puteți ajuta să depășiți acest lucru.
